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中老年人减肥这几样食物必不可少

  年轻人减肥通常是为了更优美的体态,中老年减肥则是为了更健康的体魄,相比年轻人,中老年人减肥更加困难,因为中老年人不宜大强度运动,只能采取温和的减肥方式,就拿饮食来说吧,中老年人减肥吃什么?下面这几样食物必不可少。

中老年人减肥吃什么 这几样食物必不可少

  1.柠檬水
 
  美国加州大学研究发现,以柠檬水取代甜饮料的减肥者,每年平均多减肥3磅(约合1.36公斤)。
 
  2.核桃
 
  核桃含有丰富的不饱脂肪酸,经常食用核桃,不但不会升高血糖,还能减少肠道对胆固醇的吸收,适合高血脂、高血压、冠心病病人食用,核桃含有大量的脂肪,能润肠,治疗大便秘结,可使消瘦的人增重。
 
  3.鲑鱼
 
  鲑鱼肉中富含维生素D和钙,正是这样的营养组合可以使女性在更年期之后体重增加更慢。
 
  4.黑木耳
 
  黑木耳是纯天然的美容养颜、补血保健佳品,老年朋友可多吃黑木耳养足气血,并能预防贫血症。另外黑木耳对老年人减肥很有帮助,它有大量粗纤维以及胶质,增强肠道蠕动速度,使体内毒素垃圾快速排出,预防老年便秘、直肠癌,抑制脂肪吸收。
 
  5.菌菇
  
其超低的卡路里、富含膳食纤维等特点,已经让菌菇成为饮食减肥中的热门食材。膳食纤维能防治便秘,降低胆固醇,吸走糖质,抑制血糖值的上升,加上维生素B1和B2的共同作用下,消脂减肥可谓一级棒!加上维生素D能帮助钙质的吸收,对于女性来说,是预防骨质疏松的好帮手。
 
  中老年人减肥吃什么?以上这几样食物必不可少,加上平日的适量运动,能够帮助中老年人预防肥胖
 

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