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肥胖老人健身最好分三阶段

老年人的锻炼方式多种多样,对于体胖的中老年来说,应以欢快的有氧训练为主,一方面可祛脂减肥,另一方面能欢愉人生、延年益寿。

 肥胖老人健身最好分三阶段

一、初级阶段8周:
早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥。具体做法如下:
(1)随集体扭大秧歌,跳20-30分钟。
(2)放松走600-1000米回家。
(3)大步走(慢速)600-1000米到公园。
以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

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