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中老年健身舞跳出优美好身姿

中老年由于长期不运动和饮食习惯不良,肥胖会让中老年人的健康受到更多的影响,比如胆固醇高或者小血板过高都有可能走向三高人群,最好的方法就是适当运动和饮食,保持好的精神状态以及身体线条,近期中老年人中间又挂起了健身舞的热潮让我们一起来看看,中老年健身舞怎么帮助你健身。

一,健身舞重点动作

1.头部运动:前点后仰(1拍1次共8拍),左点右点(1拍手称快次8拍)。以上头部运动反复4遍(共64拍)。

2.肩部运动:身体直立,两脚同肩宽。(1)耸肩上下4次(2拍1次)。(2)双晃手平展诉有(2次,4拍1次)。(3)双肩前。(4)双肩后。95)单肩前。(6)单肩后。以上动作反复4遍(320拍)。

3.胯部运动:身体直立,两脚同肩宽,双手有前屈肘抬起,左、右摇晃。(1拍1次)16启遍(共32拍)。

4.腰部运动:(1)双手左伸右介,一旁腰、两腿叉开,脚洒向前,腿直立,左伸,右伸(4拍1次做2遍,2拍1次做4遍)。

以上动作依次反复4遍,共64拍。

5.腰部运动:拧腰,双手由下至上握拳拧身双举,向后下叉开手。双膝向前半蹲(4拍1次)右方各同左,左右各做1次(一个八拍,2拍1次)左右各做2次,以上动作依次反复4遍(共64拍)。

6.脚部运动:(1)左右点步2拍1次,反复16遍(四个八拍)。

(2)调整两脚同肩宽,原地不动,双手下垂,左右摇摆,调整呼吸,1拍1次,16遍(32拍)。


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