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中老年人减肥

现在不仅仅是年轻人,许多爷爷奶奶辈的老人也开始意识到肥胖对于健康是没有好处的,纷纷加入了减肥的大军。但是对于中老年人士而言,这减肥之路好像走的尤其艰难,这是为什么呢? 
老年人气功减肥的四大好处

老年人气功减肥的四大好处

阅读(156) 作者(admin)

练习气功不仅是一种很好的养生手段,还能帮助减肥。气功减肥法非常适合老年人,很多中老年人在练习了气功减肥法后,发现自己的血压正常了,下面我们一块儿来详细了解练习气功的4大好处! 1.练气功能延缓人体脏器的衰老 人到中年脏器则开始衰老,人到老年脏器老化或发生病变,其中一个主要原因是血液循环受阻。例如胆固醇高、血脂高、血液粘稠高度、...

肥胖老人健身最好分三阶段

肥胖老人健身最好分三阶段

阅读(156) 作者(admin)

老年人的锻炼方式多种多样,对于体胖的中老年人来说,应以欢快的有氧训练为主,一方面可祛脂减肥,另一方面能欢愉人生、延年益寿。 一、初级阶段8周: 早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥。具体做法如下: (1)随集体扭大秧歌,跳20-30分钟。 (2)放松走600-1000米回家。 (3)大步走(慢速)600-1000米到公园。 以...

最适合老人的居家锻炼方法

最适合老人的居家锻炼方法

阅读(62) 作者(admin)

锻炼是现代人不能缺少健身方式,想要预防疾病,想要健康长寿,锻炼都是最好的方法。对于老人而言,锻炼更是重中之重了。下面小编为大家介绍最适合老人的居家锻炼方法。希望对大家有益哦。 对大多数65岁以上人群而言,锻炼都是安全的。即使是患有心脏病、高血压、糖尿病和关节炎的老年人也能安全锻炼,而且锻炼有助于改善病情。不确信的情况下,最...

老年人该如何锻炼肩关节

老年人该如何锻炼肩关节

阅读(139) 作者(admin)

“静”是导致肩周软组织慢性劳损或病变的主要原因。在日常生活中,人们最好别让自己的肩长时间“静”下来,尤其到了老年,更是如此。 进入老年期后,由于骨质疏松、肌肉松弛无力,体力活动及肩部运动量一般都会减少,这就增加了肩周炎的发病机会。 同时,肩关节周围的血液循环本来就不丰富,再由于老年期植物神经系统和内分泌系统功能易紊乱,进一...

中老年女性瘦身前要喝黑豆奶

中老年女性瘦身前要喝黑豆奶

阅读(111) 作者(admin)

中年人保持体重,不再发福,需要先调整自己的饮食。现在,让我们一起来看看中老年人如何减肥。 人到中年,随着身体代谢减慢,很多女性身体渐渐发福。容颜的衰老加之身材走形,让一些步入50岁的女性失去了自信。如果体内堆积过多的脂肪,不仅影响体型,还会导致高血脂、动脉硬化等各种病症。 中年人保持标准体重也不是件难事,只要饮食上把握“四少...

毛巾瑜伽利老年人身体

毛巾瑜伽利老年人身体

阅读(90) 作者(admin)

在瑜伽练习中,他们希望自己的身体能够像教练者一样柔韧,希望自己的每一个姿势都能够做到位。但是在上过几次课之后,他们发觉,瑜伽的动作看上去是那么简单,怎么一做起来却是那么难,那么辛苦?于是就产生自己不适合做瑜伽的念头。 近几年随着瑜伽的普及,喜欢它的人越来越多,甚至连一些中老年人也逐步加入到练习瑜伽的行列中来。 其实,瑜伽适...

更年期肥胖的预防措施

更年期肥胖的预防措施

阅读(142) 作者(admin)

更年期妇女的生活趋向稳定,加之当前经济状况逐渐好转,生活水平日益提高,日常劳动减少,能量消耗减少,休息时间增多,饮食条件越来越好,这些因素均可导致更年期肥胖。预防此期肥胖应注意: 1、注意合理饮食。应做到饭菜不单调,吃饭不偏食;食物要合理搭配,保证营养均衡;节制晚餐,只吃7分饱;决不暴饮暴食。 2、适当进行体育锻炼。这对调整和维持...

三阶段健身助老人祛脂减肥

三阶段健身助老人祛脂减肥

阅读(200) 作者(admin)

老年人保持适量运动方能强身健体、远离疾病,尤其对于发胖的老人来说,坚持健身锻炼更是非常必要,不仅可以祛脂减肥,还可以提高心血管系统机能。但是,老年人健身切不过操之过急,过量的运动可能会造成扭伤、骨折等伤害,甚至严重的话还会危及生命。以下,小编整理了一下可以起到循序渐进锻炼身体,达到减肥健身效果的方法,希望对老年人健身能...

老年人健身锻炼的七禁忌忌

老年人健身锻炼的七禁忌忌

阅读(137) 作者(admin)

随着生活水平的不断提高,老年人的退休生活大多休闲又无忧,所以大部分老年人都会选择进行一些健身活动来打发时间,同时又可锻炼身体,提高身体素质。那么在进行健身活动时有哪些禁忌是需要注意的呢?下面就跟小编来了解一下吧! 一忌项目过多和时间过长老年锻炼项目要因人制宜,不可样样都学,面面俱到。老年人生理上的老化,使脑神经细胞、大脑重...

<b>老年人身体弱多练练摆臂</b>

老年人身体弱多练练摆臂

阅读(67) 作者(admin)

坚持有氧运动对于老年人防止衰老十分重要,它能有效刺激血液循环和呼吸系统,提高心、肺功能,从而提高抵抗力,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率等。 一般的有氧运动包括跑步、游泳、快走、太极拳、小球类运动等。但随着年龄的增长,一些对心肺负荷较大的运动也逐渐不再适宜老人,特别是本身体质较弱,或者之前没有锻炼习惯的老人。如果运...

<b>60岁后女练游泳男打太极</b>

60岁后女练游泳男打太极

阅读(150) 作者(admin)

老人锻炼不言迟。年过六旬的老人积极锻炼特别有益健康。 对老年女性而言,游泳有助于保护关节及改善关节炎状况,因为置身泳池,可以更好地保护关节及髋骨。绝经妇女每周游泳两次,连续游泳24周后,可以平均多做28个仰卧起坐。另外,其身体脂肪减少15%,血压下降8%。 对老年男性而言,更适合选择太极拳这项集深呼吸和缓慢动作放松于一体的古老健身方式...

<b>老人常玩健身球调养气血养护大脑</b>

老人常玩健身球调养气血养护大脑

阅读(103) 作者(admin)

健身球是我国民间的传统健身保健器具之一,又称健脑球、太极球,是我国民间的传统健身器材之一,有大理石或花岗岩的、不锈钢的、铜的,还有的只用两三个核桃作球,非常适合老年朋友们保健用。因为它体积小,拿在手里,散步、看电视、静坐、交谈时,都可以把玩锻炼。 俗话说“十指连心”,指的就是10个手指与全身内部各个脏腑功能关系密切。古人认...

<b>40岁女人应该怎样减肥</b>

40岁女人应该怎样减肥

阅读(124) 作者(admin)

过了40岁的姐姐们经常抱怨身材走样,就算减肥也没有年轻时那种效果了,结果就让肉肉疯长。其实女人过了40岁,身体的代谢技能确实开始降低,但是不代表减肥就没效果哦,只要用适当的方式,控制下饮食,你的身材连年轻女孩都羡慕呢。 家庭主妇减肥用的健康菜谱 以下的这个菜谱可以提供1600卡的热量,可以满足一个中等运动量的女性每天的健康需要,只是...

为什么总瘦不下来?

为什么总瘦不下来?

阅读(168) 作者(admin)

导读:为什么总瘦不下来?想必是许多中年胖友们困惑已久的问题。每顿吃的不多,平时还注意运动,可为什么总减不下来呢?殊不知肥胖不仅仅饮食与运动方面的因素,其实与你的生活习惯也是秘密相关的。 1.你的睡眠不够 缺少睡眠可能会阻碍你的减重目标。睡眠剥夺减缓了你的新陈代谢,影响你的饥饿荷尔蒙瘦蛋白和胃饥饿素。 瘦蛋白能告诉你停止摄食,...

<b>中老人需注意体重 过度肥胖影响身体健康</b>

中老人需注意体重 过度肥胖影响身体健康

阅读(108) 作者(admin)

肥胖如今已经成为一个全面关注的话题,不及年轻人需要注意肥胖的问题,中老年朋友也应该警惕肥胖。专家指出中老年人如果肥胖危害更大,肥胖会给大家的健康造成严重的威胁,会诱发各种的疾病,会给大家的生活造成诸多不利的影响。 1.胆道疾病 肥胖症者胆囊炎和胆石症的发病率随肥胖程度和年龄增加而增加,与肥胖症患者肝脏和其他组织合成内源性胆固...

水果瘦身听专家的3点建议

水果瘦身听专家的3点建议

阅读(122) 作者(admin)

amy是白领族,年轻漂亮,不过她对自己的腹部稍微隆起耿耿于怀。两个月前,她开始每天中午以水果代替正餐。一个多月下来,人是瘦了,但脸无血色,而且经常感到疲倦。 其实,像amy这样的例子还真不少,一些爱美的女孩因为怕正餐的淀粉成分让自己发胖,于是用水果来代替正餐。中山大学公共卫生学院营养学系主任蒋卓勤教授指出,当身体非常肥胖时,改用...

中年减肥要注意技巧

中年减肥要注意技巧

阅读(138) 作者(admin)

导读:人到中年后,由于体力活动减少,基础代谢率降低,身体逐渐发福。肥胖之后又不及时减肥,就延续为老年肥胖。而老年肥胖又多伴随着高血压、等等,随时都可能发生心脑血管疾病。因此提醒中老年朋友,对胖与瘦要有一个正确的认识。过于肥胖不利健康,但过瘦也不好,不要盲目追求。如果为了求得瘦而过分节制饮食,那就更不明智了。只要掌握下面...

老人运动减肥的禁忌症

老人运动减肥的禁忌症

阅读(80) 作者(admin)

老年人最常用的运动有步行、健身跑、游泳、自行车、登山、跳迪斯科、气功、太极拳、太极剑等,有条件时还可打网球、高尔夫球等。那老人在做这些运动一定要以下几项。 步行锻炼宜早晚各一次,以没有气急,自我感觉良好为度,每次可行走30-40分钟左右,中途还可以依据自身情况决定是否休息。饭后或身体不适、气候寒冷,或在烈日下均不宜运动。 专家还...

老年人运动减肥要注意哪些问题

老年人运动减肥要注意哪些问题

阅读(169) 作者(admin)

老年人怎样运动减肥?由于老年人身体情况的特殊性,在运动选择、运动轻度、运动时间、兴趣等多方面进行考虑,老年人运动一是为了改善肥胖问题,二是强身健体。那么怎样运动减肥更适合老年朋友呢?下面为大家细细讲究老年人运动的几大注意事项。 老年人运动要选择哪些运动更适合呢?要运动过程中要注意哪些问题呢? (一)运动过程中加强医务监督: 加强医...

老年人减肥应该吃什么

老年人减肥应该吃什么

阅读(100) 作者(admin)

黑木耳抗菌抗癌,是纯天然的美容养颜、补血保健佳品,老年朋友可多吃黑木耳养足气血,并能预防贫血症。另外黑木耳对老年人减肥很有帮助,它有大量粗纤维以及胶质,增强肠道蠕动速度,使体内毒素垃圾快速排出,预防老年便秘、直肠癌,抑制脂肪吸收。因此老年人减肥不妨多吃些黑木耳。 丰富的纤维素和植物胶质还能促进胃肠蠕动而防止便秘,有利于体...