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增肥计划

增肥计划是针对消瘦人群提供的一项有针对性的体重管理计划,它以营养干预为核心,通过对人体的饮食、运动、生活指导,达到建立科学的生活方式,养成良好的生活习惯,不仅可以达到体重的维持,还对自身健康有很好的促进作用。具体每个人的情况都不一样,所以每个人都可以制定不同的增肥计划和方案。 
长得瘦的人这么健身,一个月增重10斤不是梦

长得瘦的人这么健身,一个月增重10斤不是梦

阅读(1830) 作者(减肥达人瘦瘦)

其实瘦子增肌很快,要是没有健身基础的新手,那增肌更快了,这是我多年来的经验。 第一个月开始,就要有系统的锻炼,要求循序渐进是很重要的,锻炼身体各部位来增加肌肉。 一般正常来说比较基础的系统训练是,周一练胸部,周二练背部,周三练肩部,周四练三头肌,周五练二头肌,周六练腿部,周日休息。这是比较基础的训练周期,每个部位四个动作...

最全瘦人健身增肥计划,睡前加餐有助于增肌!

最全瘦人健身增肥计划,睡前加餐有助于增肌!

阅读(1673) 作者(减肥达人瘦瘦)

在这个以瘦为美的时代里,还是有很多的朋友想要增肥的,但是增肥也不是漫无目的的吃东西就可以解决的,也是需要一个完善的机会,今天成sir就给大家详细的介绍一下 增肥计划 有哪些,感兴趣的朋友可以来看看哦。 一、找准偏瘦根源 1、首先你要知道你为什么偏瘦,是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。只有解决根部...

不流汗不辛苦的增肥计划,健康地增重,饮食和规律运动并行!

不流汗不辛苦的增肥计划,健康地增重,饮食和规律运动并行!

阅读(1907) 作者(减肥达人瘦瘦)

先了解一下 消瘦 的危害吧,从流行病学数据来看,BMI在18.5以下的人相对容易因为虚弱导致免疫系统受损、脱发、激素调控异常、骨质疏松、贫血风险增加,女性可能会闭经、不利于怀孕。 具体建议方面首先判断一下是否有近期快速体重降低,是人为节食引起的还是消化系统问题、药物、疾病的因素。比如有些人可能是消化酶不足、胃酸不足,有的人可能是厌食...

有调查指出中国育龄女性太瘦,增肥迫在眉睫

有调查指出中国育龄女性太瘦,增肥迫在眉睫

阅读(7114) 作者(减肥达人瘦瘦)

骨感、苗条似乎是这个社会对时尚最具代表性的注解,也因此,衣带渐宽终不悔成为很多女性矢志追求的目标;还是瘦点好吧成为挂在她们嘴边的口头禅,其中又以21岁35岁的育龄女性为绝对主力军,殊不知,这对她们将来怀上一个健康的宝宝可是极为不利的。 营养知识问卷平均53.4分 不久前,中国疾病预防控制中心营养与食品安全所公布了一项北京年轻育龄女性...

女人怎样增肥 女性饭后喝汤能长胖吗?

女人怎样增肥 女性饭后喝汤能长胖吗?

阅读(9456) 作者(减肥达人瘦瘦)

女性人群消瘦者不在少数,许多女士为了改变自己消瘦的体型,制定增肥食谱,食谱里含大量碳水化合物,这样的食物有助于增加体重,使身体里的脂肪含量多一些。 北京师范大学营养研究中心营养师安健华为过于消瘦的年轻女性制定了一个增肥方案,但她强调,此方案只适于无三高症状的人短时期内暂时参照,以帮助其调节内分泌。 要想长胖饭后喝汤 卫生部...

可乐喝多了会发胖吗,对身体有什么危害?

可乐喝多了会发胖吗,对身体有什么危害?

阅读(1891) 作者(减肥达人瘦瘦)

一份新的研究发现,没有证据显示人工增甜剂能帮助人们减肥。相反,这份报告分析了对低卡路里和无卡路里增甜剂的37份研究,得出的结论是这些糖类替代品会导致体重增加,食用者未来还可能会有健康问题。 这份报告发表于《加拿大医学协会期刊》,给在食品和饮料中采用人工增甜剂(而不是糖)对健康有益的想法泼了盆冷水。这是条重要的消息:自20世纪90年...

甜食早餐吃,不但不影响减肥计划,瘦下来之后也不容易反弹

甜食早餐吃,不但不影响减肥计划,瘦下来之后也不容易反弹

阅读(139) 作者(admin)

减肥时,一定得告别巧克力、蛋糕、饼干吗?以色列特拉维夫大学医学系一项新研究表明,把甜食留在早餐的时候吃,不但不影响减肥计划,瘦下来之后也不容易反弹。研究者将193位肥胖、非糖尿病的成人分成两组,其中一组的早餐只吃300千卡的低碳水化合物;另一组吃约600千卡的高蛋白质与碳水化合物,其中包括巧克力、蛋糕等点心。32周后,两组人成功瘦了...

如何让零食不影响你的减肥计划

如何让零食不影响你的减肥计划

阅读(149) 作者(admin)

认真的计划下,健康的零食可以有助于你的减肥。以下是些有创造性而又健康的方法,能够减轻你的饥饿感 你的胃已经咕咕叫了,但午餐时间还早。你可以放纵下,吃点小零食,但你认为最好是咬紧牙关等待午餐。事实并非如此,如果你真心减肥的话。 尽管你可能觉得吃零食会有罪恶感,但零食不一定是坏事。事实上,精心制定的减肥计划是允许零食填补饥饿...

今年最流行的海滩断食减肥计划

今年最流行的海滩断食减肥计划

阅读(96) 作者(admin)

每年夏天,一到要穿比基尼的时候,就会有不同的节食减肥食谱风靡。有些非常荒唐,有的则确实管用。今年夏天流行的则是海滩断食减肥计划,也叫5:2减肥法,一经推出就拥有众多拥趸。我们关心的是背后的真相,这到底是怎么一回事?为什么管用?为什么说是不用节食的减肥法?你肯定也有这些疑问,我们帮你找到了答案。 减肥不忌口 今年最流行的海滩断...

如何制定有效减肥计划为改变做准备!

如何制定有效减肥计划为改变做准备!

阅读(75) 作者(admin)

你大概已经听了上万次,减肥就要少吃、多动、并持之以恒,道理大家都懂,问题是很难付诸实行。如果减重就是不准再吃好吃的东西,要吃一些淡而无味又不便的食物,然后做一些把自己累趴了的有氧运动,难怪你会裹足不前。 如果你真的想减重,必须找出一个能配合你生活的减肥方法。 了解自己的减重障碍 「肥胖是一种行为,」营养师赵思姿认为。 每个人...

17天饮食减肥计划,能让你瘦的三大理由!

17天饮食减肥计划,能让你瘦的三大理由!

阅读(130) 作者(admin)

什么是十七天瘦身饮食法? 十七天饮食法是由美国家庭医学会圣地亚哥分会委员和家庭医生麦克·莫雷罗(Mike Moreno)在2010年创建,迅速风靡欧美。他所着的《十七天瘦身饮食》高居《纽约时报》瘦身类畅销书第一名。知名瘦身饮食评论网站《Diets in Review》评选十七天瘦身饮食为“年度最受欢迎饮食法”。麦克医生提出的十七天饮食法一共分为4个周期,每个周期...

3个月的有效减肥计划,减重时一定要配合运动

3个月的有效减肥计划,减重时一定要配合运动

阅读(95) 作者(admin)

在减重期的策略是要减少热量的摄取,饮食控制是主角,运动是配角。但这个饮食控制最好是均衡营养的,不然会产生极可怕的溜溜球效应。有些人会用极端的饮食控制让体重降下来,如吃苹果减肥、喝蔬菜汤减肥等极低热量减肥法,这种方法体重绝对会变轻,但减掉都是水分与肌肉,体重轻了、肌肉少了,也使基础代谢率降低,再恢复正常饮食後,身体会产生...

<b>找出适合你的减肥计划</b>

找出适合你的减肥计划

阅读(170) 作者(admin)

大家是哪一种类型呢?想知道你适合什么样的减肥计划吗?现在就按照图上的问题,找出最符合自己类型的说明吧~ A:你是一个非常在意健康的人,尤其对自己身材的标准更是严谨。你清楚地知道避开超高热量、油炸品等地雷物,才是对健康最有利的选择。在此提醒你,一天总摄取热量必须略高于基础代谢率,才能健康减肥喔! 若能养成规律运动习惯,相信离...

<b>不流汗不辛苦的增肥计划,想长胖的你值得一试!</b>

不流汗不辛苦的增肥计划,想长胖的你值得一试!

阅读(190) 作者(减肥达人瘦瘦)

先了解一下消瘦的危害吧,从流行病学数据来看,BMI在18.5以下的人相对容易因为虚弱导致免疫系统受损、脱发、激素调控异常、骨质疏松、贫血风险增加,女性可能会闭经、不利于怀孕。 具体建议方面首先判断一下是否有近期快速体重降低,是人为节食引起的还是消化系统问题、药物、疾病的因素。比如有些人可能是消化酶不足、胃酸不足,有的人可能是厌食...

<b>女性如何健康增肥?三步走出丰满好身材!</b>

女性如何健康增肥?三步走出丰满好身材!

阅读(123) 作者(减肥达人瘦瘦)

用大众的眼光来看,瘦好像对于女性来说不是什么大问题。可事实上太消瘦不仅会让女性加速衰老影响外观,而且还会影响生育。那么女性如何增肥才能拥有丰满动人的身材呢? 增肥第一步:适度运动,丰身美体 太消瘦参加运动只会让身体更消瘦吗?健身房教练认为:瘦弱者参加适度的运动,对美体大有益处。要令身材丰满而富有韵味,瘦弱者不妨选用游泳、韵律...

<b>比较瘦的人,应该注意哪些方面才能增加肌肉?</b>

比较瘦的人,应该注意哪些方面才能增加肌肉?

阅读(171) 作者(减肥达人瘦瘦)

第一无疑要说的就是饮食 为啥呢,因为这是肌肉增长最需要的原料是基础,如果原料不够,肌肉自然是长不好的!日常的饮食要尽量多的去摄入能量和一些优质蛋白质,就是多吃些主食和优质的肉蛋奶类,如果你对饮食不太有感觉吃不多,那就建议多次吃,每次少吃点也是可以的! 第二就是运动 这个是长肌肉的大前提,必须得有足够的运动量,一般来讲都会按照...

一个月运动减肥计划挽救身材脂肪不过年

一个月运动减肥计划挽救身材脂肪不过年

阅读(207) 作者(admin)

▍就趁今年内将脂肪消灭! 今年的脂肪不能留到下一年,现在离春节还有一个月,身材还能挽救哦!无论是“天气好冷”,还是“今晚吃吃喝喝的不想动”一类,通通都不是不运动的借口!正是因为冬季吃多于动才要在最后的时机抱抱佛脚,不然明年就要徒伤悲啦! 每日持续做一些伸展动作,绝对不困难,只要有恒心,然后多走动,不要总坐着,提高新陈代谢...

严守最佳健身流程让你的减肥计划事半功倍

严守最佳健身流程让你的减肥计划事半功倍

阅读(150) 作者(admin)

导读:夏天一到,人们穿的越来越少,露的越来越多,赘肉再也藏不住,是时候健身减肥了!健身房一定是很多人青睐的健身减肥宝地。可是拿著崭新的健身卡,走进琳琅的健身房,你有些发怵:我应该怎样开始健身计划呢?每次都练些什么内容呢?有什么注意事项呢?下面就随编辑来流览一下最佳健身程式吧! 最佳健身程式第1步:在家准备 第1步:在家准备...

健身房减肥计划女生在健身房应该怎么健身

健身房减肥计划女生在健身房应该怎么健身

阅读(183) 作者(admin)

夏天的天气非常热,不少女性开始了减肥过程,很多女性为了防晒而选择了去健身房做运动,女性健身想要有好的效果,就要制定适合自己的健身房减肥计划。下面就一起来了解一周健身房减肥计划,及女性健身注意事项,希望大家都能健康减肥。 健身房减肥计划 星期一:练胸+跳绳20分钟 平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴...

竞走减肥计划怎么安排最有效果

竞走减肥计划怎么安排最有效果

阅读(76) 作者(admin)

在现代社会生活中,运动瘦身的活动越来越受到人们的欢迎了。每一种运动都是有不一样的注意事项和安排计划,效果也是不一样的。下面我们一起来看看竞走这个运动吧。想要减肥健身的朋友们都要知道怎么样安排计划才会有效果。 所以,下面就进入详细的竞走减肥计划吧。 竞走训练减肥计划: 第一周:熟练技巧 在开始步行锻炼之前,要以比平时速度慢的步...