https://jianfei.uguu.com

“一人吃,两人补”!孕妈营养过剩增加患病率?怀孕该怎么吃?

  在全面开放二孩的时代,孕妈群体正在快速壮大,孕期的饮食问题也越来越受到重视。
 
  对于孕妈们来说,孕育新生是个既痛苦又幸福的经历。
 
  日前,体重管理门诊收治一例35岁二胎孕妈曾女士,身高159厘米,体重达80公斤,出现明显的脂肪肝、妊高症、妊娠糖尿病等症状,而其腹中30周的胎儿已近2700克(正常标准1500克),极有可能成为巨大儿。
 
  经过专业营养师的制定方案及指导,两个月后曾女士复查,体重降至72公斤,体质指数由31.6下降到28.4,而各项高危指标已逐步下降。
 
  “一人吃,两人补”!孕妈营养过剩增加患病率?怀孕该怎么吃?
  俗话说“一人吃,两人补”,于是孕妈们每天猛补,可是孕妈营养过剩,将增加母儿双方的糖尿病和肥胖风险。
 
  据2011年9月至2012年3月对中国8个城市孕妇的营养状况调查显示,43.2%的孕妈营养过剩导致肥胖。有研究表明孕妈肥胖的危害包括巨大儿出生概率提高、孕期准妈妈体重过重增加流产的危险、影响胎儿脑部发育。 
 
   “一人吃,两人补”!孕妈营养过剩增加患病率?怀孕该怎么吃?
  那么孕妈们到底该怎么吃,才能保证胎儿营养,自己又不过于肥胖呢?
  减重专家蔡华给广大孕妇三大建议:
  1.营养均衡促健康
 
  孕程平均持续38~42周,孕12周(1~3个月)以前为孕早期,孕13~24周(4~6个月)为孕中期,孕25周以后至分娩为孕晚期。
 
  为了保证子宫、胎盘和胎儿的正常生长,整个孕期孕妇大约需要增加80000千卡的能量。孕早期孕妇在基础需求量上每日增加15千卡,而孕中期和孕晚期则每日增加350千卡。
 
  孕早期蛋白质的每日摄入量较非妊娠妇女增加5克,孕中期每天增加15克,孕晚期每天增加20克。孕妇饮食中,脂肪供能占总能量的比例以20%~30%为宜,由碳水化合物提供的能量占总能量的60%左右为宜。
 
  为保证孕妇营养,孕中期以后可在上午、下午两餐间加餐。
 
  每天三餐的食物分配:早餐应占全天总能量的25%~30%,午餐占40%,晚餐占30%~35%,点心占5%~10%。
 
  粮食除大米、面粉外,应搭配一定量的粗杂粮,如玉米面、燕麦、小米、赤小豆、绿豆等,对于动物类食物优先选择鱼、虾、肉、蛋、奶等,豆制品、新鲜蔬菜水果也是孕妇不可缺少的营养物质。
 
  而不宜食用的食物包括过咸、过甜和油腻的食物。少吃加工食物如火腿肠、烧鸡、罐头食品等。不吃刺激性食物,如浓茶、酒及辛辣调味品等。
 
  “一人吃,两人补”!孕妈营养过剩增加患病率?怀孕该怎么吃?
  2.微量元素不可少
    
  微量元素的摄入对孕妈控制体重尤其重要,注意矿物质和维生素要充足,应补充孕期饮食易缺乏的矿物质包括钙、铁、锌、碘,以及维生素A、维生素D及维生素B。
 
  钙的补充可降低孕妈妊娠高血压综合征和先兆子痫的危险,而缺钙同样可能导致体重增长过快。孕中期妇女钙的适宜摄入量为1000毫克/天,孕晚期为1200毫克/天。钙的最好来源是奶及奶制品、豆类及其制品。
 
  此外,芝麻和小虾皮等海产品也是钙的良好食物来源。大量的证据表明,孕早期的铁缺乏与早产和婴儿的出生体重有关。孕中期铁的适宜摄入量为25毫克/天,孕晚期为35毫克/天。动物肝脏、动物血、瘦肉等食物的铁含量丰富且吸收率比较高,是铁的良好来源。
 
  此外,蛋黄、豆类、某些蔬菜(如油菜、芥菜、雪里蕻、菠菜、莴笋叶)等含铁量也相对较多。碘对孕妇和胎儿也极为重要,碘缺乏可使孕妇甲状腺素合成减少,致胎儿甲状腺功能低下,从而引起以生长发育迟缓、认知能力降低为标志的克汀病。
 
  我国目前采用食盐强化碘以预防高危人群的碘缺乏,在孕期也可每周进食一次富碘的海产品。
 
    “一人吃,两人补”!孕妈营养过剩增加患病率?怀孕该怎么吃?
 3.管理体重要重视
 
  ①孕早期的膳食应富营养、少油腻、易消化及适口,少食多餐,预防酮症酸中毒,保证碳水化合物的吸收。
 
  ②孕中、晚期适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量,适当增加奶类的摄入,常吃含铁丰富的食物,适当活动身体,维持体重的适宜增长。
 
  ③孕妈们应监测自身体重。在妊娠前3个月体重应增加1~1.5千克,以后每周以300~400克的速度递增。孕妈们应根据体重的增长速率适当调节食物的摄入量,整个孕期将体重增加控制在12.5千克以内为宜。
 
  ④根据自身的体能每天进行不少于30分钟的低强度身体活动,最好是1~2小时的户外活动,如散步、瑜伽、游泳等。注意营养均衡,适度运动,科学管理体重,有助于孕妈长胎少长肉,更利于孩子身体健康。

郑重声明:文章版权归原作者所有,部分文章转载于互联网,仅为传播更多信息之目的,如有冒犯,请第一时间联系我们修改或删除,谢谢。

上一篇:孕妇如何不发胖   下一篇:没有了