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四招瑜伽方法让你静心 还能让你焕发出迷人气质

人们对于瑜伽更多的了解,可能仅仅是它的体式还有它给人们带来苗条的秘诀,其实瑜伽还可以修心,让你的心灵更纯净,让你焕发出迷人气质。今天就给大家讲讲心灵瑜伽的呼吸法。下面让我们跟着瑜伽教程来学习一下吧!
 
那么到底该如何练好心灵瑜伽呢?下面的心灵瑜伽为您揭晓谜底。
 
心灵瑜伽呼吸法
 
坐在一个比较舒适的位置,两手自然垂于衣下摆处。首先用右手触摸一下真冀,这个部位在练习时会闭起来。
 
空气进出某个鼻孔越顺畅,这个鼻孔比另一个鼻孔的支配性就越强,这是正常的现象。
 
一个身体健康的人应该左右奥孔交替呼吸,平均2小时交替1次。
 
右手食指和中指向手心弯曲,右手大拇指按住右侧鼻翼,闭住右鼻孔,左鼻孔轻轻吸气,然后用右手无名指按住左鼻翼,闭住左鼻孔,大拇指松开用右鼻孔呼气。
 
不要用力压住鼻子,只要轻轻的按住就可以了。
 
仍旧闭住左鼻孔,用右鼻孔吸气,然后将大拇指闭住右鼻孔,用左鼻孔呼气。
 
总是以左鼻孔吸气开始左鼻孔呼气结束,呼吸节奏是左右右左,这样形成一个完整的回合。练习时肘部要举起,肩膀要柔软放松,不要拉紧。
 
练习12个回合,然后闭眼放松一下,恢复正常的呼吸节奏,鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有镇静作用的方法。
 
可以平衡大脑的左右两个半球,让人产生安详宁静的感觉。
 
鼻孔交替呼吸法还常与悬息一起进行,但是不宜孕妇练习。
四招瑜伽方法让你静心

4招瑜伽方法让你静心

 
1、简易坐冥想功坐在垫子上,左脚脚心贴在右大腿内侧,右脚脚心反方向贴在左小腿内侧,调整身体重心。
 
双腿尽量平铺在地板上,直立腰背,微收下颚,并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指),手心向上,闭双眼,用鼻子做深呼吸。
 
2、半莲花坐冥想功坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右腿依然平铺在地板上,其他动作和上述要求一样。
 
注意将左腿放在右腿的大腿上后,要缓慢向下按压膝关节,缓解膝部的紧张状态。
 
3、莲花坐冥想功坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右脚放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他要求同第一动作。
 
由于难度较大,所以,初学者最好不要练习此法。
 
4、仰卧式冥想功身体平躺在垫子上,双腿微分,双臂自然伸直放在身体两侧,掌心向上,闭双眼。
 
注意保持集中,不要让自己睡着。
 
作为初学者,在练习瑜伽的冥想功时,很难在短时间内进入冥想状态。
 
所以,建议初学者尝试一下这样的方法,按上述姿势坐好,闭上眼睛,将注意力集中于自己的呼吸,深吸一口气,呼气时先发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,直到这口气彻底呼出,然后再重复进行。
 
注意发声时要让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。
 
诸如上述四法练习,相信在炎热的夏季,你仍然能拥有一个平静、平和的生活和工作状态。

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