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一年四季

变瘦变美是每个人的必修课,都希望自己一年四季拥有完美的身材。这里有春秋冬一年四季的不同时期的减肥方法,每月每天早中晚餐等的减肥计划安排,当季最合适的减肥小窍门,让你一瘦到底。

<b>盘点:七大健康午餐方式,你见过几种?</b>
减肥午餐

盘点:七大健康午餐方式,你见过几种?

阅读(175) 作者(admin)

如果你觉得自己午后体内糖分低,能量锐减,那就应该怪你的午餐没吃好。在一个小时午休时间里,请用健康的大脑补给品来补充能量,这是使你工作效率高的最好方式。着名营养学家夏洛特?沃茨(Charlotte Watts)(《去压力后的效果》一书作者)向英国网站Healthsia阐释了怎样让午餐为你服务。 相关调查发现,只有30%的员工用一个小时吃午饭,而将近一半的人下午工作...

<b>好午餐的4个金标准:养午餐既有益健康,又非常省钱</b>
减肥午餐

好午餐的4个金标准:养午餐既有益健康,又非常省钱

阅读(114) 作者(admin)

午餐是一天中最重要的一餐,不仅要吃饱,更要吃得健康。据美国《吃好》杂志最新载文,刊出“好午餐的4个金标准”。 第1步:选择优质蛋白质。研究发现,午餐摄入一定的蛋白质,可以保持整个下午都会精力充沛。等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。蛋白质优质来源包括:奶酪、坚果、豆腐块、金枪鱼及煮鸡蛋等。 第2步:...

晚餐吃啥能减肥 只要在晚餐中加入下面5种食物中的一种,长期坚持,就能帮
减肥晚餐

晚餐吃啥能减肥 只要在晚餐中加入下面5种食物中的一种,长期坚持,就能帮

阅读(193) 作者(admin)

冬天快到了,许多人开始发胖。怎么保持良好身材?近日,美国“美好饮食”网站撰文指出,只要在晚餐中加入下面5种食物中的一种,长期坚持,就能帮你赶走多余脂肪。 1.豆类。豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃...

不想长胖 晚餐还是早点好
减肥晚餐

不想长胖 晚餐还是早点好

阅读(119) 作者(admin)

为了赶时间,早餐狼吞虎咽,速战速决;时值晌午,随便买个盒饭,草草了事;到了晚上,如果赶上加班,甚至有人直接以夜宵取代晚餐,一日三餐如此无常似乎已经成了现代人的家常事,却不知由此造成的危害也渐渐显现。 我们时不时听到好多人经常在私下抱怨:“早上起来太迟,为了赶时间,又省了一顿早饭。”“单位食堂的饭菜实在不敢下咽,中餐又没吃...

夏季减肥 管住晚餐效果翻倍
减肥晚餐

夏季减肥 管住晚餐效果翻倍

阅读(123) 作者(admin)

一日三餐适当的hold住饮食,可以让你的身材更趋健康苗条哦!想减肥,晚餐可是极需注重的环节,晚餐吃什么,该怎么吃? 大家一定都听过正常的一日饮食法子是:早餐吃的饱,午餐吃的巧,晚餐吃的少。对于现代人而言,白天的时候,只要你不特别吃零食、或者是过多甜点,其实早餐和午餐,是不大容易会增加你的热量累赘,因为你随时都在消费它们。当你...

吃晚餐的三个原则 晚餐少吃睡得香
减肥晚餐

吃晚餐的三个原则 晚餐少吃睡得香

阅读(120) 作者(admin)

晚餐要真正吃得好,吃得健康也不是什么难事。 晚餐少吃睡得香具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上8点。8点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。 晚餐应选择含...

晚餐黄瓜酸奶减肥 搭配最好的发挥黄瓜减肥的功效
减肥晚餐

晚餐黄瓜酸奶减肥 搭配最好的发挥黄瓜减肥的功效

阅读(101) 作者(admin)

脆嫩多汁的黄瓜总是最受人们宠爱的蔬菜之一。这不光是因为黄瓜味道清爽,还因为一个被人们津津乐道的功效:减肥。黄瓜不含脂肪,含糖量也仅为2%,能量特别低。此外,黄瓜还含有丙醇二酸,它能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,所以是名副其实的减肥蔬菜。 有一个搭配最好的发挥黄瓜减肥的功效:黄瓜加酸奶。酸奶有一定的减肥效果,它营养丰富,饱腹...

晚餐该怎么吃最有利于减肥
减肥晚餐

晚餐该怎么吃最有利于减肥

阅读(109) 作者(admin)

现在很多人都习惯“早餐马虎,午餐应付,晚餐丰富”,导致身材不断发福;同时,不吃晚餐减肥的做法也遭到了专家的否定,那么,晚餐究竟该怎么吃,才最有利于身材的保持呢? 晚餐到底什么时候吃合适。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红表示,理想的状况是距离就寝至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多,不会影响夜间的睡眠质量...

晚餐怎样吃不胖?吃对了想胖都难!
减肥晚餐

晚餐怎样吃不胖?吃对了想胖都难!

阅读(177) 作者(admin)

对的时间对的餐 理想的晚餐时间,是距离就寝休息至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多,不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动,也会降低发胖的危险。也就是说,如果晚上10点休息,那么晚餐应当在6-7点。 第二个要讨论的是,晚餐吃几成饱才合适。如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱,那么正常的晚餐宜吃到7分饱。所谓7分饱,也就是说...

晚餐“玩混搭”不易发胖
减肥晚餐

晚餐“玩混搭”不易发胖

阅读(198) 作者(admin)

现在很多人都习惯“早餐马虎,午餐应付,晚餐丰富”,导致身材不断发福;同时,不吃晚餐减肥的做法也遭到了专家的否定,那么,晚餐究竟该怎么吃,才最有利于身材的保持呢? 晚餐到底什么时候吃合适。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红表示,理想的状况是距离就寝至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多,不会影响夜间的睡眠质量...

三类人群晚餐这样吃
减肥晚餐

三类人群晚餐这样吃

阅读(152) 作者(admin)

熬夜族高蛋白低脂肪 马立丽:熬夜族更易缺乏蛋白质、维生素B、维生素C等营养素。当天的晚餐是熬夜族的主餐,应占全天膳食总热量的30%-40%,宜采用高蛋白、低脂肪食物,烹饪时以清淡口味为主。晚餐除了吃含一定比例粗粮的谷类主食外,可多吃一些水果、蔬菜、豆类及富含蛋白质的食品。脂肪不宜过多,否则影响消化,甜食也是大忌,高糖虽有高热量,刚开...

想减肥 晚餐该怎么吃
减肥晚餐

想减肥 晚餐该怎么吃

阅读(74) 作者(admin)

很多想减肥的人都不吃晚餐,以期减少热量摄入。可是对于大多数上班族来说,只有晚上这一餐一家人能坐在一起吃,不吃又不行。这就矛盾了。其实,想减肥的人不要怕吃晚饭,只要吃的食物有营养、能量低又能产生饱腹感,而且油放得少,就有利于控制体重。 下面,给您介绍几种实用的方法: 1.晚饭时间可以提前一点在6~7时就餐。如果这时候正忙于其他事情...

<b>晚餐中的瘦身机密大“揭露”</b>
减肥晚餐

晚餐中的瘦身机密大“揭露”

阅读(125) 作者(admin)

很多人为了减肥都会选择不吃,其实这并不是最好的减肥办法,同时采用“绝食”的方式来减肥也是不可取的。其实对于正在减肥的人来说,吃对什么才是最重要的,在减重过程中如果晚餐吃对了,瘦身效果就会加倍。今天为大家揭露晚餐中的减肥机密,教你各种饮食减肥技巧应对晚餐,让你吃对减肥餐,营养满分同时苗条也满分。 保证营养晚餐的基本元素 为...

<b>晚餐中的瘦身秘密大揭露</b>
减肥晚餐

晚餐中的瘦身秘密大揭露

阅读(119) 作者(admin)

晚餐吃什么可以减肥?减重过程中若晚餐吃对了,瘦身效果可是会加倍。今天小编就为你揭露晚餐中的减肥机密,教你各种饮食减肥技巧应对晚餐,让你吃对减肥晚餐,营养满分同时苗条也满分! 一、营养晚餐的基本元素是:蛋白质+ 维生素、矿物质 为了减肥而不吃食物会造成营养不良,我们可以舍弃一些高热量、对身体健康无益的食物,但是有些营养物质却是...

控制午餐分量有利于减肥
减肥午餐

控制午餐分量有利于减肥

阅读(165) 作者(admin)

比平常吃的少的时候,我们总会觉得没吃饱,于是在下一顿再多吃一点(有时不只是一点)来补偿。但一项新的研究表明,吃一顿控制分量的午餐不会有饥饿感,还能帮你每年减掉25磅的体重。 康奈尔大学的博士生、本次研究报告的另一位撰写者Carly Pacanowski说:“减少一点点能量摄取,之后再去弥补卡路里,可以防止体重增长,而方法之一就是一星期坚持几次控...

春季的午餐怎么吃才减肥 记住这几个“少”
减肥午餐

春季的午餐怎么吃才减肥 记住这几个“少”

阅读(129) 作者(admin)

选择时令食物能让人变得健康。春天也有春天的饮食规则,如何强壮体魄,如何减肥瘦身,都在此哦! 1、少油、少调味料。少油是健康饮食的关键,少调味料也很重要。如果能选择少油的凉菜或者日本料理更好。西餐的汉堡薯条当然能少吃就少吃。让身体更干净,是春季饮食的要素。 2、多吃鱼少吃肉。因为夏季来临的原因,与其吃卡路里较高的肉,不妨吃同样...

吃午餐控制分量有助减肥
减肥午餐

吃午餐控制分量有助减肥

阅读(128) 作者(admin)

据《科技日报》报道,比平常吃得少的时候,我们总会觉得没吃饱,于是在下一顿再多吃一点(有时不只是一点)来补偿。但一项新的研究表明,吃一顿控制分量的午餐不会有饥饿感,还能帮你每年减掉25磅的体重。 美国康奈尔大学的研究人员说:“减少一点点能量摄取,之后再去弥补卡路里,可以防止体重增长,而方法之一就是一星期坚持几次控制分量的午餐...

午餐的那些事儿 谨记三个“不能”
减肥午餐

午餐的那些事儿 谨记三个“不能”

阅读(112) 作者(admin)

高达40%。这对人在一天中体力和脑力的补充起到承上启下作用。那么午餐怎样才能吃得好、吃得科学、吃得健康。广州医学院第一附属医院营养科主任闫凤为我们作了详细的介绍。 如何吃?谨记三个“不能” 一是不能没规律。午餐一定要定时吃,每天的11:00-13:00是午餐进餐合理时段,再忙也要抽空吃饭。而对于部分厌食者,闫凤表示,午餐前可适当喝一瓶酸奶或...

午餐的误区盘点 你知道几个
减肥午餐

午餐的误区盘点 你知道几个

阅读(123) 作者(admin)

误区1 午餐吃得太辣 部分人喜欢在午餐时食用麻辣的川菜和湘菜。 专家意见:午餐适当吃点辛辣食物不仅能刺激汗腺分泌,有助排出身体毒素,加快新陈代谢,增加出汗量,还可以增进脑细胞的活性,令身体细胞不断有氧气供应,增强食欲,促进消化。但过量食用则有害无益,因为吃得太辣、太多,容易令食道发热,破坏味蕾细胞,导致味觉丧失。特别是患有胃...

四种午餐习惯要不得,这样做不利于减肥
减肥午餐

四种午餐习惯要不得,这样做不利于减肥

阅读(78) 作者(admin)

午餐是人一天中“中流砥柱”的一餐,尤其对辛苦的上班族来说,吃好午餐格外重要。可很多人忙于工作,养成了十分不好的用餐习惯。看看下述四种常见的误区你是否有,可得及时改正。 风卷残云速度太快:这是很多白领的通病了。中午休息时间不长,于是加快了吃午餐的速度,风卷残云般后赶回去工作;有人甚至为回去看视频、闲聊天而牺牲自己好好吃饭的...

午餐减肥原则 让你轻松享瘦
减肥午餐

午餐减肥原则 让你轻松享瘦

阅读(63) 作者(admin)

据瘦身专业人员介绍,瘦身的关键是走出食物减肥误区,进行饮食的均衡营养搭配。长胖的根源不在于你吃什么东西,而在于摄入的热量是否大于你所消耗的热量。低卡路里的饮食和持续规律的运动,可以帮助恢复正常身材,而在食物的选择上也要特别小心,以下有三项原则可供参考。 选择油脂、糖分含量少的食物 例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶;饮料选择无糖饮...

早吃午餐或助减肥
减肥午餐

早吃午餐或助减肥

阅读(175) 作者(admin)

西班牙和美国研究人员发现,早吃午餐可能有助减肥。这意味着对减肥者而言,不仅要注意进食内容,最好还得注意进食时间。 研究人员征募在西班牙参加20周减肥治疗的420名超重者为志愿者,按照平常午餐时间把他们分为两组,一组在下午3时前吃午餐,另一组在下午3时后。20周后,早吃午餐的志愿者平均减重22磅(9.98公斤),晚吃午餐的志愿者平均减重17磅(7.71公斤),比早吃...

午餐5大坏习惯 让你越吃越胖
减肥午餐

午餐5大坏习惯 让你越吃越胖

阅读(85) 作者(admin)

午餐5大坏习惯 让你越吃越胖 总是离不开碳酸饮料和果汁 偶尔嘴馋一下没有罪,但是如果吃午餐时不配一罐汽水就不行,那你一个月内就会多吸收近千卡的热量。无糖汽水也会导致你的腰围变宽,所以戒掉果汁和汽水吧!换喝水或者是茶。 不考虑营养 点中餐时我们很容易就会选油腻诱人的餐点,但是,午餐应该是要能够满足营养需求,让你更有活力面对下午的...

午餐的时间对减肥的影响最大
减肥午餐

午餐的时间对减肥的影响最大

阅读(122) 作者(admin)

近日英国《每日邮报》报道的一项研究证明,吃午餐的时间对减肥效果的影响最大。 美国布莱根女子医院和西班牙穆尔西亚大学的研究人员选取了420名超重的人,一起接受为期20周的减肥治疗方案。一组参与者在下午3点以前吃午饭,而另一组参与者在下午3点以后才吃午饭。研究结果显示:3点以后吃午饭的人减轻的体重明显少于吃午饭早的人,他们对胰岛素的敏...

吃午餐控制分量有助减肥
减肥午餐

吃午餐控制分量有助减肥

阅读(60) 作者(admin)

比平常吃的少的时候,我们总会觉得没吃饱,于是在下一顿再多吃一点(有时不只是一点)来补偿。但一项新的研究表明,吃一顿控制分量的午餐不会有饥饿感,还能帮你每年减掉25磅的体重。 康奈尔大学的博士生、本次研究报告的一位撰写者Carly Pacanowski说:“减少一点点能量摄取,之后再去弥补卡路里,可以防止体重增长,而方法之一就是一星期坚持几次控制...

<b>学会这5招,午餐吃再多也不胖!</b>
减肥午餐

学会这5招,午餐吃再多也不胖!

阅读(139) 作者(admin)

虽说午饭吃的一样多,但就是有的女生吃不胖。当然,这和与生俱来的体质也有关系,但其实不仅仅是这样。事实上,即使吃一样多的东西,也有不囤积脂肪的小秘诀。 本次将为大家介绍吃得多也不易囤积脂肪的5个饮食小绝招。 1:从“色拉”开始吃 常听人说“从色拉开始吃不容易变胖”。先吃蔬菜等富含食物纤维的食物的话,可以防止血糖值的急剧上升,脂...

<b>减肥午餐吃什么好 这样吃营养不长胖</b>
减肥午餐

减肥午餐吃什么好 这样吃营养不长胖

阅读(794) 作者(减肥达人瘦瘦)

减肥午餐吃什么? 午餐怎样选更有利于瘦身 如今很多人都奉行三餐法则,认为这个法则对保持身型保持健康有很大的帮助。这个原则就是早餐吃的饱饱的,午餐吃的好好的,晚餐吃的少少的,那么这个法则真的有用吗?经过一段时间的尝试后,很多减肥者就发现,午餐吃的过于丰盛也不是什么好事情,尤其是上班一族,吃过丰盛的午餐后没有时间运动,时间久...

最快最有效减肥午餐,减肥期间午餐的饮食原则是主食摄入要适量
减肥午餐

最快最有效减肥午餐,减肥期间午餐的饮食原则是主食摄入要适量

阅读(1010) 作者(减肥达人瘦瘦)

最快最有效减肥食谱,减肥期间午餐的饮食原则是主食摄入要适量,多吃水果、蔬菜和薯类食品。 1.主食每天摄入半斤至八两 首先,主食(以谷类为主)每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大,如参加了运动、从事了体力劳动,还可以适当增加,主食是用来提供能量的。 2.蔬菜、水果每天1斤左右 其次,蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如鸡、鱼...

高热量食物最好放在早餐吃
减肥早餐

高热量食物最好放在早餐吃

阅读(79) 作者(admin)

高热量食物最好放在早餐吃 人们不规律的三餐和运动量的减少是肥胖者增多的重要原因。除了食物调整外,进食时间也要形成科学的规律,有针对性地养成在固定时间进食的习惯对减肥也是有益的,还要戒掉吃高热量零食的习惯。重视早餐,早餐摄入热量应是一天总热量的40%,早餐应尽可能增加摄入营养素的品类,而且最好不要仅吃单一品类的食物。应综合摄...

早餐怎么吃最有利于减肥?
减肥早餐

早餐怎么吃最有利于减肥?

阅读(79) 作者(admin)

早餐对于减肥来说有多重要,我们已经重复太多遍了。想要减肥,除了吃早餐,如何吃也很重要。如果你正在保持身材或者减肥,我们提醒你需要在早餐时注意些小细节。 醒后尽快吃早餐:研究发现早餐能够迅速的启动体内的新陈代谢机制,不仅如此,它还能确保你午餐前都能感到很有饱腹感,这样你才不会在午餐或晚餐时吃的太多。而为了尽快的让身体开启燃...