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如何用一个月的时间从61公斤瘦到48公斤

我是微胖界的一员,爱吃又懒惰是我的生活日常。但每次看见镜子里穿着运动服的自己都幻想着有一天也能穿上修身性感的套装或者连衣裙。

就在上个月生日的那天,我终于下定决心要减肥,让自己在28岁这个年纪彻底的告别油腻臃肿的外形。用苗条性感的身材度过余生。

查找了一些减肥达人的方法,最终将食谱制定如下:

早上八点前吃早饭:燕麦粥一碗+水煮蛋一个+菠菜一盘+圣女果十颗。

上午十点吃一个苹果。

中午十二点前吃午饭:红薯一块+煎鸡胸肉一块+西兰花一盘+圣女果十颗

下午十五点吃半个苹果。

傍晚十八点前吃晚餐:豆腐半块+卷心菜一盘+黄瓜一根

减肥食谱中出现的食物可以进行同类别替换,但是绝对不能多吃。另外还要养成不吃撑的习惯。以前的生活里,每一餐感觉吃饱了还要再多吃几口。自从减肥以后我只吃到还差几口才能饱的状态,就是每一餐吃七分饱左右。

少吃可以减少热量的摄入,但少吃并不能让身材更紧致有型。所以想要彻底的改变身体形态,光靠限制饮食是远远不足的,只有搭配运动的减肥才能瘦的更快更有型。

平时的我是一个非常懒惰的人,强逼着自己运动的效果并不好,所以我的运动是从上下班的路上开始的。从家里到地铁站有大概1500米的距离,每天上下班我会采用交替快步走的方式达到燃烧脂肪的效果,先是快步走3分钟,然后在正常步行一分钟,然后继续快步走,每天早晚循环练习。

早晚坚持快步走一周以后,在晚上增加了半小时的跳绳运动。这项运动我非常的推荐,瘦身和瘦腹的效果都非常好。但是请记住,晚饭后一个半小时到两小时才能运动哦,否则身体燃烧的不是堆积的脂肪而是吃进去的食物哦。

开始减肥的时候非常不适应,尤其不能为所欲为的吃会让整个人变得不快乐。但是坚持一周就会发现欲望在慢慢的消退,体重也会快速的降低,看着镜子里逐渐苗条的自己,不能吃的坏情绪也会随之消失。但是为了不给自己增加减肥压力,我会给自己放个小假,每周周天的上午放开了吃,想吃任何自己想吃的食物,但是都不会吃太多,防止把好不容易缩小的胃口给撑大。

按照以上的方法坚持一个月,我从61公斤瘦到了48公斤。现在公布给大家,希望能帮到想减肥的你。

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