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学生减重5大法则

  「骨感风」横扫全球,所有的小女生莫不以瘦得像根竹竿为美的最高指标,看看国际名模、巨星,似乎真的要偏瘦才能摇曳生姿! ....所以自己也跟着乱减肥!殊不知在24岁之前,这个重要的发育阶段,如果没有按照健康的法则循序渐进瘦下来,损失了健康,未来长长的下半生可是後患无穷,到时候,再怎麽补都没法回复啦!

  1.就是爱运动

  和朋友、同学外出的消遣,想必都是唱歌、逛街吧!上完了体育课,谁会想要运动,真是太逊啦!如果这样想可就错罗!运动不是只为了要敷衍体育老师喔!你一定没想到,养成运动的习惯,可以帮助控制大吃大喝的慾望,还能增加创造力、自信心和人际关系呢!运动很无聊、对运动没兴趣、讨厌流汗、功课太忙没时间、运动神经不发达...把这些藉口通通丢掉!快找些容易上手、感兴趣的运动,不论是直排轮、登山健行、骑脚踏车、打羽毛球,甚至是最简单的有氧健走,随自己喜爱决定是否找伴,每天花20分钟,就能瘦得好看又健康罗!

  2.吃营养丰富热量低的食物

  如果能吃得饱、吃得好,又照样瘦得下来,那该有多好?这有什麽问题,只要选对食物,就能轻松达成啦!既然正处於发育期,需要补充营养、补充活力,但又不能吃得变胖!

  下面这些正是最好选择...

  优质蛋白质1天吃多少... 电脑滑鼠的大小

  能帮助增加肌肉、有饱足感,可避免吃过量,在瘦肉、鱼类、蛋、豆类...等都有,最好3餐都能摄取。

  脱脂的乳制品1天吃多少... 1个拳头大

  可以帮助补充钙质、维他命D,让骨头更强壮,不妨多吃低脂或脱脂牛奶、优格、起司等。

  新鲜水果1天吃多少... 1个网球的大小

  水果含有丰富的维他命和矿物质,可帮助身体有效地运作和肌肤生长,平常应多吃新鲜水果或现打的水果汁。

  蔬菜1天吃多少... 棒球的大小

  含维生素、矿物质和纤维,对肌肤、活力维持等都有帮助,番茄、青花菜、芥兰菜、四季豆、高丽菜等都很不错!

  非精制的碳水化合物1天吃多少...1手手掌弄成杯状的大小

  给身体和头脑源源不绝的能量,全麦面包、杂粮饭、马铃薯、营养谷物,可当成主食。

  健康的油脂1天吃多少...大拇指第1节的大小或普通汤匙1匙

  虽说减肥不能多吃油,但适量又健康的油脂,对成长中的你相当有帮助!可选择橄榄油、葵花油...等蔬菜油脂和坚果类等。

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