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TAG标签 :饭量

想控制饭量,选择小一点的食物容器很有用

想控制饭量,选择小一点的食物容器很有用

阅读(100) 作者(admin)

控制饭量有一个非常的简单方法,你可能都不会相信它的效果,就是把你的餐盘变小一点,比如,从12寸改为10寸,你就可能少吃22%的食物。真的是这样么?有什么研究可以证明? 爆米花实验: 所以减肥的诀窍是,想在吃饱后不再继续吃,只要改用较小的餐盘就行了。 当然,餐盘大小只是一个最简单的开始,你还必须知道该在盘子里放些什么,食物的选择是非常重...

饭量太小会伤肠道

饭量太小会伤肠道

阅读(106) 作者(admin)

“少吃多动”被多数人当成最安全可靠的减肥方法。但现实生活中,由于种种原因,很多人做不到“多动”,于是,他们把希望寄托在“少吃”上,殊不知,饭量太小会带来一些健康问题。 饭量过小,一方面会导致机体营养摄入不足,破坏肠道菌群平衡,引起消化系统功能紊乱;另一方面,没有足够的食物残渣特别是膳食纤维来刺激肠道蠕动,容易导致便秘,大...

饭前吃番茄黄瓜沙拉 饭量减少一半

饭前吃番茄黄瓜沙拉 饭量减少一半

阅读(197) 作者(admin)

很多人都说减肥期间特别容易饿,很难控制食量,一不小心就吃多了。下面编辑教你两招,饭前吃番茄黄瓜沙拉或烤蔬菜香菇,超饱腹,让你饭量减半。 番茄小黄瓜沙拉 材料: 小番茄25颗,小黄瓜1条,紫洋葱1/4颗,青花椰菜50克,芹菜2根,酸奶50克 橄榄油蒜味沙拉酱:橄榄油4大匙,蒜泥1颗,柠檬汁2大匙,醋1大匙,蜂蜜1大匙,碎罗勒少许,盐少许 做法: 1、...

教你用手估算你的饭量

教你用手估算你的饭量

阅读(164) 作者(admin)

保持健康体重,把握食物的量很重要。美国“活得坚强”网站最新载文,刊出美国“精准营养”机构推出的简单易行的“双手控制食物热量新指南”。该指南指出,手的大小与身体大小、肌肉及骨骼等密切相关。因而,每个人的双手其实就是极具个性化的食物摄入量最佳“量器”。 1.蛋白质:男女每餐摄入量分别为2个掌心和1个掌心大小,其量应与掌心大小及厚...

通过减慢吃饭速度来减少饭量

通过减慢吃饭速度来减少饭量

阅读(132) 作者(admin)

吃饭时,大脑会在吃饱的时候接收来自胃和肠的信号,提醒大脑您已经吃饱。但是,这些信号从肠胃到达大脑需要大约20分钟的时间。因此,如果吃饭速度很快,一口接一口地狼吞虎咽,在这段延迟的时间内,您可能已经摄入了大量多余的食物和卡路里。 如果能减慢吃饭速度,这些自然信号就有时间传递到大脑,提醒您已经吃饱了,避免摄入超过身体需要的食物...