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最适合减肥的4种水果

最适合减肥的4种水果

阅读(164) 作者(admin)

在减肥中最需要的食物就是水果,水果对减肥也有着很大的帮助。但是有的水果因为糖多,减肥的时候吃夜市会有些担心的。 下面推荐四种水果,营养元素多,糖分少,非常适合减肥的人。 1.葡萄柚 葡萄柚中含有维生素P和维生素C以及可溶性植物纤维。维生素P可以增强皮肤及毛孔的功能,美容效果显着。维生素C不仅可以美白还可以增强抵抗力。 葡萄柚中的酸性...

减肥需多吃水果 饭后吃什么水果减肥好?

减肥需多吃水果 饭后吃什么水果减肥好?

阅读(181) 作者(admin)

减肥需要多吃水果,但是正餐已经为身体补充了充足的能量,再吃糖分高的水果就会增添热量负担。因而,饭后应选择一些糖分低的水果来吃。 苹果 苹果是瘦身水果中的风云物种,它含有丰富的果胶,热量低,能够加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也很多,能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果,增添饱腹感之余还能分释油腻。 猕猴桃 猕猴桃...

爱跑步的人消耗大 需要多吃米饭面条吗?

爱跑步的人消耗大 需要多吃米饭面条吗?

阅读(83) 作者(admin)

无论是美国膳食指南还是中国膳食指南,都强调谷类为主,谷类作为基础性食物始终占据膳食宝塔的底部,而米饭、面条作为谷类食物的典型代表,看起来就应当占据一天食物的最大份额。但随着膳食结构的改变和营养科学的进步,米饭面条这类最寻常的主食却日渐被人嫌弃,至少也不应该多吃,这又是怎么一回事呢? 米饭、面条这类精制主食的主要缺陷 在讲...

想要突破平台期,需要从以下几方面改变

想要突破平台期,需要从以下几方面改变

阅读(108) 作者(admin)

很多人运动减肥减到一定程度,就会发现体重秤上的数字不再下降了,无论多努力,体重却持续好几周不再发生任何变化,这就是到了减脂平台期。本市专业健身教练王爱斌提醒,想要突破平台期,需要从以下几方面改变。 一般来说,一份训练计划进行两到三个月之后,身体就会针对性地作出调整,以一种消耗最低的状态来适应运动,所以减肥出现平台期很正常...

“清水断食法”风靡 或使器官受损需警惕!

“清水断食法”风靡 或使器官受损需警惕!

阅读(58) 作者(admin)

营养学家们对一种饮食潮流表示出担忧,这种潮流禁止摄入一切食物,而只饮用水,茶和咖啡。这种趋势风靡社交媒体,成千上万的人使用#waterfast标签记录他们减肥的进步,并鼓励他人参与。但批评人士警告说,这可能是“有史以来最危险的饮食方案”。 饮食失调专家Joanne Labiner将“清水断食法”比作厌食症,并表示应该避免这种情况,特别是在圣诞节后人们正...

<b>节食减肥不容易 需避免8个误区</b>

节食减肥不容易 需避免8个误区

阅读(201) 作者(admin)

1.吃太多坚果和种子类 记住大多数健康营养价值高的食物所含热量也很高,所以要注意你的饮食量,如坚果、种子类、油、干果和牛油果。 虽然这些食物很有营养,但它们也提供热量,如果你的饮食中已经有其他健康营养的食物了,它们对你也没有额外的好处。 2.完全不吃碳水化合物 减少碳水化合物摄入有助于减肥,但如果完全不吃你又不习惯,那你可以试着...

减肥需注意 无糖无脂≠低热量

减肥需注意 无糖无脂≠低热量

阅读(84) 作者(admin)

广告中宣称无糖的红茶、绿茶类饮料每100克含有热量35大卡到40大卡,酸梅汁每100克大约为49大卡。而一些标有无蔗糖的果汁尤其是纯果汁热量更高,消费者杨小姐认为有减肥功能的苹果果汁,每100克的热量竟然达到了54大卡,而普通的可乐每100克的热量也只有46卡,部分号称健康不增肥的饮料比可乐的热量都高。按照教练给她的食物卡路里表进行换算,杨小姐发现...

一份减肥食谱参考示例

一份减肥食谱参考示例

阅读(139) 作者(admin)

那么每天需要吃什么呢,给大家举一个食谱例子作为参考,大家可以根据自己的情况调整。 1、主食2—3两,完全不吃主食是绝对不健康的,要吃而且要粗细搭配,粗在前,细在后,每餐都要吃主食。 2、脱脂牛奶250毫升,牛奶一定要巴氏消毒的,巴巴氏加脱脂的很少,不好找,但你如果想减肥,就一定能找到。当然酸奶和豆浆也行,但要选择无糖的。最好连蜂蜜...

入冬渐冷 节食减肥需谨慎

入冬渐冷 节食减肥需谨慎

阅读(73) 作者(admin)

天气转冷,人们往往容易吃得多,这让一些爱美的人有了新的烦恼,于是冬季就成了又一个减肥火热期。盲目节食、乱吃减肥药、不规律的生活都可能暂时减去几斤“赘肉”,但随之而来的问题却不容忽视。不当减肥轻则伤及肠胃、引起内分泌紊乱,重则损害健康,甚至危及生命。 其实,减肥是一个循序渐进的过程,盲目节食并不可取。怎样才能健康减肥呢? 首...

细嚼慢咽有助于减肥

细嚼慢咽有助于减肥

阅读(139) 作者(admin)

你平时吃一顿饭需要花费多长时间?10分钟?还是5分钟?坚决不可以那样!吃饭太着急的话,在相扑界也许能够达到很好的效果吧? 真如果真的想变瘦,就要好好地花时间细嚼慢咽的吃,这是铁律。 那是因为人把食物放到嘴里之后到感觉吃饱之前是有时间差的。大约需要20分钟。控制食欲的是在大脑的视丘下部叫做吃饱中枢和摄食中枢的器官,吃饱中枢20分钟后...

跑步训练和减肥如何兼得? 需牢记三点

跑步训练和减肥如何兼得? 需牢记三点

阅读(215) 作者(admin)

克里斯蒂娜·博洛尼亚是一位运动营养师,并且完成过两次铁三比赛,她目前供职于美国海军。关于跑步训练和减肥的关系,博洛尼亚认为当跑者为比赛而训练时,目标不可能只是为了减肥,跑者需要均衡的营养来维持体能,每周的体重减少量不能超过1%。博洛尼亚提供了三点意见,需要跑者牢记。 跑步训练和减肥如何兼得? 需牢记三点 不能少吃正餐或大幅度减...

运动后需要吃 吃什么很关键

运动后需要吃 吃什么很关键

阅读(193) 作者(admin)

吃是必要的,不过吃不对也无济于事。充分运动后饮食以“高碳水+高蛋白+多维、多矿物质”为基本原则,以避免高脂肪食物为关键。 不过值得提醒的是,运动后需要吃,吃多少也必须控制。对于增肌人群,每天吃进去的总能量要比平时(不增肌的时候)多一些;对于减肥瘦身人群每天吃进去的总能量要比平时减少。有些减肥人士说,自己有可能运动后吃进去的...

冬季运动减肥 需注意的一些细节

冬季运动减肥 需注意的一些细节

阅读(191) 作者(admin)

冬季,冷风阵阵袭来,爱美的MM开始穿起厚衣,身材变得臃肿。特别是火锅和烧烤等各种美食诱惑味蕾,慵懒的心情驱使下,不知不觉中,脂肪又紧紧相伴了。健身达人明哥表示,运动可以减脂肪,是行之有效的减肥方法。但在寒冷的冬季,运动减肥还需要注意一些细节。 选择合适的衣服 在冬季进行运动减肥,对于衣着有着一定的要求。因为冬季运动与夏天运动...

六大糟糕健身习惯需注意:对身体有害无益

六大糟糕健身习惯需注意:对身体有害无益

阅读(121) 作者(admin)

1.饿着肚子做运动 饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料,让它重新启动。 2.边看书边锻炼 如果你集...

美媒:锻炼难减肥需以节食为基础

美媒:锻炼难减肥需以节食为基础

阅读(143) 作者(admin)

据美国《纽约时报》网站6月15日报道,锻炼有许多好处,依赖锻炼来控制体重却是有问题的。 报道称,从2001年到2009年,美国体育运动量充足的人数比例是上升的。然而,同期美国肥胖者的比例也上升了。前者并没有阻止后者的出现。研究证实了这一结论。在成年人口中,干预性研究难以证明积极参加锻炼者与不爱运动者相比,体重增加的可能性会更低。此外,锻炼还会增...

夏季健身减肥需注意4个事项

夏季健身减肥需注意4个事项

阅读(143) 作者(admin)

时序渐渐入夏,又是到户外运动健身的最佳时刻,不过在夏季健身前要注意4个事项,才能有更好的效果! 1.健身前后要注意 在炎炎夏日里健身,身体的新陈代谢率会高于其他季节,意味着运动会消耗身体更多的营养,要及时补充才不会对身体造成损害。 健身前应随身携带一瓶水,可及时补充,然后在运动前应慢跑三五分钟,让血液加速循环,再伸展一下全身肌...

减掉10公斤 需要多长时间

减掉10公斤 需要多长时间

阅读(130) 作者(admin)

减掉10公斤,要花多少时间?也许在减肥者眼里,这是一道难题。但在医学专家量化之后发现,那只是一个功夫问题。德国医学家说,一个80公斤的人减掉10公斤,所需要做的是,骑100个小时的自行车、走267个小时的路程、慢跑110个小时、打146个小时的网球。 如何燃烧更多的卡路里? 第一:高强度间隔锻炼 在每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑,或在单调的...

运动饮食应按需选择

运动饮食应按需选择

阅读(204) 作者(admin)

问:我知道健身除了运动,饮食也是很重要的环节。请问经常运动的人,饮食上有哪些讲究? 答:不同的运动项目可以选择补充不同的食物,这是有科学依据的,并不是一味吃肉或者补充蛋白质就能达到健身的效果。日常生活中,人们想达到不同的运动效果,合理科学的饮食能够事半功倍。 练力量多补蛋白质为了练就一身结实的肌肉,有些人常常进行哑铃、杠...

到底需要做多少运动才能减肥?

到底需要做多少运动才能减肥?

阅读(78) 作者(admin)

专家说:“谨记锻炼仅仅是减肥成功的一小步,饮食和锻炼时分不开的,它们密切关联。太多人认为大量的运动会成为你吃你想吃的任何食物的借口。” 减肥是不困难的,每个人都可以减肥。困难的是怎样一直保持体重处于下滑状态。这需要饮食和锻炼的共同作用来保证体重的下滑。但是新陈代谢会怎么样呢?很多人认为拼命的减肥会导致新陈代谢的显著降低。...

减肥者需注意 运动要适量

减肥者需注意 运动要适量

阅读(194) 作者(admin)

多做运动不仅有利于身心健康,而且还是很好的减肥妙方。尤其是在室外,多做有氧运动能使减肥更有效。 如果你想身无赘肉、神清气爽的话,每星期作有氧运动三次就够了。运动量没有一定的标准,能达到燃烧脂肪、健身、强壮的目的就可以了。倘若你现在有一大段的路要赶,有很多的脂肪要燃烧,心肺功能亟需强化……,那么每周有氧运动五、六次是必要的...

想快速减重20斤需要做哪些事?

想快速减重20斤需要做哪些事?

阅读(204) 作者(admin)

减重20斤并不是件容易的事,但是只要用对方法并且能够持续下去也是完全可以实现的。网友pulp就用短短3个月瘦了20斤。下面将她减重期间做的事介绍如下,推荐给所有想减肥的人进行参考。 减肥第一件事,三餐饮食但是不能吃饱 改掉之前不按时吃饭、饥一顿饱一顿的生活习惯,养成按时吃三餐的饮食习惯。 另外不能偏食和挑食,每天都要均衡饮食。 除此以外...

孩子胖到哪种程度需减肥?

孩子胖到哪种程度需减肥?

阅读(161) 作者(admin)

晓宏是个12岁的小姑娘,以前她一点儿也不胖,自从妈妈填鸭似的让她吃各种食物后,晓宏从7岁开始,体重就快速上升,9岁就来了月经,之后个子也不怎么长了。暑假到了,晓宏的妈妈赶快带她来减肥。陈青说,最近他们收了一批这样的小客人,这些孩子普遍反应比较迟钝,行动比较迟缓,而特别明显的是,男孩子第二性征发育不明显,反倒有了女性化的趋势,...

男人减肥需注意“三点”

男人减肥需注意“三点”

阅读(107) 作者(admin)

1、运动时要对自己狠一点 为什么对自己狠一点呢?这个“狠”指的是运动减肥过程中要对自己严格要求,坚决完成自己的运动任务。因为胖的男人之所以胖就是因为运动少,导致身体机能极差,随便运动一下就气喘嘘嘘、全身酸痛。在运动过程中也就极易形成放弃的想法或者是消极的情绪。 应对方法:咬牙坚持,给自己心理暗示:想想自己减肥成功后,健身的...

魅力男人必修的三阶段

魅力男人必修的三阶段

阅读(179) 作者(admin)

有魅力的男人需要有健硕的肌群、有柔韧的关节自然还要有良好的体形。要想修炼成魅力哥,成为有魅力的男人,只需每周三次,每次45-60分钟,坚持锻炼下去就会拥有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及灵活的肢体。 20岁长肌肉 这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的...

产后瘦身需哺乳

产后瘦身需哺乳

阅读(74) 作者(admin)

现在越来越多的女性抱怨,生完孩子后身材就像气儿吹的一样,很难再回到怀孕前的苗条。其实,专家提醒,产后最佳的瘦身秘方就是哺乳了,因为喂母乳有助于消耗母体的热量,其效果比起节食、运动,丝毫不逊色! 据营养科专家介绍,孕妇在生产前体内会积存约36000卡热量,以供哺乳时期使用,这些热量相当于一个中等身材女性20天的热量所需。所以孕妇产后...