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运动员总结的一些减肥经验

运动员总结的一些减肥经验

阅读(97) 作者(admin)

运动重要,运动后的拉伸动作更重要 莉莉,前国家田径队运动员,都说运动员一旦停止训练后就会迅速长胖,那莉莉难道就是传说中的天生丽质? 完美的腰线和腿型走在路上绝对会招来无数女生恨恨的目光。 莉莉说她之所以能保持这么完美的身材,和她的生活习惯有很大关系,几个原则一定要坚持:一是饭后半小时绝对不能坐;二是能走路时绝对不坐车,几乎...

观点:紧致比减重更重要

观点:紧致比减重更重要

阅读(179) 作者(admin)

为什么减肥之后身体还是很松弛?为什么反弹之后体型比从前还要松垮?让人显得衰老的是胖吗?为什么运动减肥之后体重几乎没有下降?运动会让人变成肌肉女体型难看吗?运动之后停下来会不会反弹?减肥最重要的目标是什么?是减少体重吗? 有关这些话题,或者说,有关身体紧致程度、衰老和运动编辑给我提了下面两个问题,我想这个问题或许很多追求体...

轻松保持苗条身材窍门

轻松保持苗条身材窍门

阅读(91) 作者(admin)

清肠零食很重要,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些有减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材...... 1、早餐正常吃,不要吃的油腻,例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子。 2、用低脂植物油炒菜,或炒菜时用喷壶来喷洒油,而不要用倾倒的方式。采用低脂无糖的营养配餐,多使用...

夏季减肥正当时,方法正确很重要

夏季减肥正当时,方法正确很重要

阅读(89) 作者(admin)

冬季身体为了抵御寒冷,体内脂肪加快合成。再者,冬天的食欲更加强盛,吃得多,运动得少,加快了脂肪的堆积。所以想在冬天减肥,着实不易。相反,夏季减肥就轻松愉快得多了,毕竟夏季衣服穿的少,运动时间好穿好脱真的很方便!夏天对于减肥的人来说,更是一个好季节,动一动就出汗,减肥效果会更好,所以大多数人都选择在夏天快速减肥。那么都有...

如果你想变瘦,做好这3件事很重要!

如果你想变瘦,做好这3件事很重要!

阅读(150) 作者(admin)

马上就到了穿裙子的季节,很想马上把身上的赘肉给甩掉,但是又没有足够的时间去做专业的瘦身运动。面对这样的境遇,不免有些焦急和郁闷。下面介绍一些适合瘦身的生活习惯,操作简单,瘦身效果却很显着。 1.站立 每天坐着的时间总是很长。可能因为工作,因为懒惰。如果长时间坐着不动,就会对身体的代谢功能和血液循环情况产生负面的影响,严重影响...

想变成易瘦体质?这4点很重要!

想变成易瘦体质?这4点很重要!

阅读(172) 作者(admin)

一种习惯的养成需要大概三个月的时间,将减肥变成一种生活习惯,那么接下来的余生就会一直拥有着苗条的身材。 减肥习惯养成的四要素 1.看清楚自己 变胖的原因有很多,最常见的就是饮食无节制,吃饭速度太快或者太晚时间饮食等。仔细面对自己变胖的原因,针对自己的实际情况进行调整,达到瘦身的效果。 减肥的方法也是无穷无尽的,选择方法是也要根...

减肥到底怎么减?饿肚子减重要适度!

减肥到底怎么减?饿肚子减重要适度!

阅读(130) 作者(admin)

肥胖是许多慢性病的危险因素。通过限制饮食来控制体重,进而降低慢性病的风险,是现如今越来越风靡的话题。间歇性断食法,比如隔日断食法、“5+2”断食法,都越来越受到关注。那么,饿肚子真的能获得健康的收益吗?目前,专家认为断食方法还需要更大人群、更长期的研究。因此断食也要适度。 一项59人参加的隔日断食(进食日不限制饮食,而断食日减...

每天吃一苹果的7个重要原因

每天吃一苹果的7个重要原因

阅读(213) 作者(admin)

无论是红色,绿色还是黄色的苹果,你都应该每天吃一个以保持健康和快乐。记住,“一天一苹果,医生远离我”,这是真的。苹果富含人体必需的维生素和矿物质,而且含有丰富的纤维。苹果很好吃而且用处很大,将它们纳入你的日常饮食是一件容易的事情。你不一定要吃生苹果;苹果片,苹果派,苹果冰沙,焦糖苹果,苹果汁,烤苹果都是很好的选择。不要...

吃果蔬 种类比量重要

吃果蔬 种类比量重要

阅读(194) 作者(admin)

水果蔬菜是人体必需的多种营养素的重要来源。世界卫生组织饮食营养与慢性病预防组织建议,每天至少吃400克(5份)果蔬。然而,《英国营养杂志》刊登一项国际性新研究发现,近九成成年人每天果蔬摄入量达标,但果蔬多样化不足,仍然无法获得足够的植物营养素。 新研究中,来自美国加州大学的研究人员对全球多地成年人植物营养素摄入情况展开了大规...

喝水为什么那么重要?

喝水为什么那么重要?

阅读(114) 作者(admin)

人体内有 60% 至 65% 是水,大脑中也有 85% 是水,水对于人体的重要性不可言喻,因为我们可以几周不进食,但是却不能 3 天不喝水。 水是构成各种体液的必要成分,如血液、胆汁、胰液、胃液、关节液、脑脊液、尿液及眼球中的水状液等,这些人体内的水要负责输送营养素、激素、毒素及废弃物,而这些水的来源即是我们所喝下的水或吃下的食物。一旦缺水,人...

怎么做菜能少油

怎么做菜能少油

阅读(74) 作者(admin)

油,在烹饪中格外重要。它能传热、提香、增色,给菜肴美好的口感和香气。可过多的油却又是健康的大敌。怎样做菜能美味少油呢? 解放军309医院营养科主任张晔在接受《生命时报》记者采访时说,烹饪少油最重要的是讲究搭配。不是苛求单独一个菜的少油,而是这一桌菜的油量要合适。比如这餐吃了个炒肉菜,就应该配个无油的菜,比如蒸、拌、汆、煮等方...

控制体重要有度 吃喝减肥两不误

控制体重要有度 吃喝减肥两不误

阅读(95) 作者(admin)

正所谓“民以食为天”,中国人对吃的“执念”不浅,但美食当前总有一类人可以抑制住“洪荒之力”,比如:减肥军团。 对于减肥军团的团员来说,重油高脂肪的食物向来是要避而远之的,糖也经常被冠以“甜蜜杀手”的称号。可是,糖真的有这么可怕吗?甜蜜美食与完美身材真的无法兼得吗?非也,今天我们就来谈一谈该如何科学地控制体重,只要懂得如何...

减肥不止是少摄入:顺序也很重要!

减肥不止是少摄入:顺序也很重要!

阅读(129) 作者(admin)

就算吃同样的食物,也有容易发胖和不易发胖之分。其实,我属于猛吃不胖的类型。浓厚的法式料理、超大块牛排、大碗米饭配意面、L尺寸的披萨等,都可以一个人吃掉。 不过,被人说还蛮能吃还不发胖也有近十年的时间了。这有可能是体质的问题,不过我认为“吃法”也是原因之一。这次,基于我个人的经验谈,将我平时就在实践的“不易发胖的吃法技巧”...

少吃比运动还重要 控制食欲最有效的4个方法

少吃比运动还重要 控制食欲最有效的4个方法

阅读(139) 作者(admin)

小吃种类丰盛的时候越要管理食欲才能保持健康和身材。下面推荐四种抑制食欲的方法。 1.吃饭前吃苹果 吃饭15分钟前吃一个苹果会减少吃饭时摄取的热量有助于减肥。美国宾夕法尼亚州立大学研究小组将58位分成三组,连续五周分别吃饭前吃一个苹果或喝苹果汁或吃苹果酱之后,观察了饱腹感和食欲。 结果显示吃完苹果的小组摄取的热量减少了15%,而喝苹果汁...

减肥时,吃什么比运动更重要

减肥时,吃什么比运动更重要

阅读(98) 作者(admin)

每个将减肥作为代号的女人,第一项想到的方法永远是节食。其实节食也不是跟所有食物say goodbye,比如Miranda Kerr坚持饮用纯净水和健康果汁;而Chloe Moretz每天摄入40%的碳水化合物、30%的蛋白质和30%的不饱和脂肪。因为根据专家的研究,若你想要成为S型身材女人,应该每天只吃蔬菜并且狂啃奶酪,在专家的食谱上,奶酪及鱼是最赞的丰胸食物。 减肥时,吃什...

晚餐时间很重要!合理膳食减出完美身材

晚餐时间很重要!合理膳食减出完美身材

阅读(152) 作者(admin)

爱美之心人皆有之,夏季减肥是很多女性的心头大事。合理的饮食,适当的减肥方法不仅可以造就魔鬼身材还可以保持身体健康。据了解,人体受副交感神经的影响夜晚身体脂肪最容易堆积,如果饮食不当就会带来满身的赘肉。要健康?要美丽?下面介绍人体的结构和晚餐的适宜食物以及夜晚合理的饮食时间,不妨来了解一下哦。 通常白天人体的交感神经处于工...

用餐顺序很重要 顺序用餐减肥法

用餐顺序很重要 顺序用餐减肥法

阅读(184) 作者(admin)

最近有许多人因为担心长胖而只吃蔬菜,特别是每天工作到很晚的上班族。有些人为了避免偏食会特意吃一些沙拉。但是,蔬菜真的可以完全代替甜辣的烤肉和米饭吗?答案是否定的。那么如何才能在不挑食的情况下成功减肥呢?日本新刊JP NEWS网站5月27日刊文告诉我们,吃东西的顺序很重要。 有蔬菜专家指出,与节食相比,用餐的步骤更为重要。如果用餐步骤...

清淡饮食 对减肥非常重要

清淡饮食 对减肥非常重要

阅读(180) 作者(admin)

又到一年减肥时,有句流行语“春季不减肥,夏季徒伤悲”,不少妹子趁着春来到开始进行减肥瘦身。河南省人民医院营养科营养医师王雯提醒,想苗条健壮、避免肥胖,就要采取合理的饮食营养方法,尽量做到定时定量、清淡饮食。 “清淡饮食,少油盐,会抑制食欲,进而减少食物的摄入,减少能量的摄入。”王雯解释说,食物清淡,会减轻人体的代谢负担,...

月减10斤 晚餐很重要

月减10斤 晚餐很重要

阅读(163) 作者(admin)

晚餐可以说是减肥最需要留意的一顿了。晚餐吃得巧妙,可以让你一个月快速减掉10斤肉;如果吃得不对,就是爆肥10斤的效果。 最佳晚餐方案:要早,要少,要清淡 简单地说,要遵守三个字原则:早、少、淡。只要把这个最佳的晚餐方案坚持下去,养成习惯,你就会越来越瘦,一个月瘦10斤也不过分! 一:早吃晚餐不变胖,6点前吃完最佳 要减肥,晚餐最好不...

健康饮食中的6个重要原则

健康饮食中的6个重要原则

阅读(106) 作者(admin)

生活条件好了,人们对养生更为关注,健康饮食的意识也深入人心。然而,对普通老百姓来说,专家推荐的“饮食经”总感觉不太好记,做起来也有点难度。针对大家这个困扰,我把健康饮食中几个重要原则概括为“六个度”,方便记忆和落实。 广度。 饮食提倡广度,实则是强调食物多样化,指的是吃进种类丰富的天然食物。一般来说,每天吃够以下五类食物...

不吃早餐是导致肥胖的重要原因

不吃早餐是导致肥胖的重要原因

阅读(200) 作者(admin)

无论怎样减肥始终都瘦不下来,让许多人非常烦恼。最近的研究表明,吃夜宵等不规律的饮食习惯是导致肥胖的重要原因。日本着名教授称只要能把握吃饭的正确时间即使不减少饭量也可以瘦下来。 人体的细胞含有类似于钟表的遗传因子,一般被人们称为生物钟。细胞转化为脂肪也是由生物钟控制的,只要能形成和生物钟吻合的饮食习惯就可以轻松的瘦下来。生...

聚餐不发胖小诀窍 饮食搭配很重要

聚餐不发胖小诀窍 饮食搭配很重要

阅读(172) 作者(admin)

元旦圣诞接踵而至,相信MM们一定是大宴会小聚餐不断,拼命赶场的你是不是也发现自己腰围越来越粗,胃口越来越大?聚会总是不能避免,既然是人际交流不可缺少的一部分,那就要学会如何用最聪明的小诀窍来预防聚餐发胖。小编教你聚餐饮食搭配,让你轻松hold住任何聚餐场合。 NO.1 环视聚会寻找低卡食物 不管你是参加自助餐、豆捞还是正式的中餐和西餐,...

骑自行车减肥 姿势很重要

骑自行车减肥 姿势很重要

阅读(181) 作者(admin)

随着时代的发展和大家思想观念的转变,越来越多人追求高品质、绿色又健康的生活方式,比如骑自行车,不仅能让大家更亲近自然,而且还能愉悦身心、起到减脂健身的作用。但是骑自行车减肥要讲究方式方法,因为不正确的骑自行车减肥姿势不但减不了肥,还可能会造成身体多处不适。 骑自行车究竟能否减肥 无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车,...

冬天运动对减肥的5个重要作用

冬天运动对减肥的5个重要作用

阅读(145) 作者(admin)

寒冷的冬天到了,你是窝在家里整天睡觉?还是畏惧严寒把自己包成粽子依偎在暖气旁?如果你想自己的身体越来越差那你就那样做吧。不要说我没告诉你,冬天是运动的最佳时机,积极运动不仅可以使你缓解疲劳,而且舒缓心情。最重要的是——冬天运动对于减肥效果极佳!那么究竟都有什么具体作用呢? 一、减脂 如果你担心身体会自动储藏一些脂肪越冬,...

运动饮食:选择比努力更重要

运动饮食:选择比努力更重要

阅读(95) 作者(admin)

运动项目与饮食密切相关 “每种运动都有不同的饮食需求,合理科学的饮食才会使运动的效果事半功倍。”杨柳表示,日常生活中,人们想达到不同的运动效果,饮食上也要进行调整。 练力量多补蛋白质 为了练就一身结实的肌肉,人们常常从事哑铃、杠铃等力量训练,这类锻炼运动量大、负荷重,需要较多的蛋白质,为了保证充足的能量,每公斤体重应摄入...