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怎么跑都瘦不了?秘密全在这里……

怎么跑都瘦不了?秘密全在这里……

阅读(108) 作者(admin)

跑步是一项简单易行的运动,很多人都想通过跑步减肥,可跑了一段时间却发现没有任何效果,同样是跑步,为什么你就瘦不下去?!原来 跑步里也暗藏玄机,你一直都跑错了!近日,记者专访了北京师范大学体育学院赵纪生教授,赵教授详解了跑步减肥的几大误区。 误区一:只要跑步就会燃脂 很多初跑者认为只要跑步就会燃脂,每天跑20分钟就不跑了,实际...

探寻运动的意义

探寻运动的意义

阅读(97) 作者(admin)

我们都知道锻炼对我们的身体健康有好处。越来越多的研究表明,体育运动对我们的心理健康也有很大的影响。如果你曾关注过我的博客,你就会知道我经常谈论的存在的健康的重要性:人们需要感觉到他们在过着有意义的生活。体育锻炼能够增强我们的身体健康吗?研究表明是可以的。 例如,研究证实运动对情绪有好处。那些积极参加体育锻炼后的人会更开心...

为什么运动之后体重反增?

为什么运动之后体重反增?

阅读(91) 作者(admin)

人们都知道,要想减肥,绕不开“管住嘴、迈开腿”这条经典道路。和前些年的绝食、三日苹果餐、七日蔬菜汤之类极端减肥方法相比,运动减肥已经成为新的时尚。但很多增加运动的减肥女生都会纠结一件事:我并没有多吃东西啊,为什么开始运动之后,同样的饮食,体重反而增加了呢? 这个问题其实很复杂,先要从身体成分和减肥目标说起。 谁都知道,用...

怎么运动都瘦不了? 突破5大运动减肥盲点

怎么运动都瘦不了? 突破5大运动减肥盲点

阅读(117) 作者(admin)

为了瘦下来,每天挥汗如雨不断运动,磅秤上面的指针却闻风不动?!除了谨记越跑越胖的错误减肥方法,你要知道一般人靠运动减肥还有5个最常犯的盲点,如果犯了就别想瘦呀! 盲点1: 瘦腿操、小臀操拼命做,也没瘦 ! 报章杂志上总是有许多瘦身操,甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里,都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位,大腿、小...

6种快速燃脂运动

6种快速燃脂运动

阅读(208) 作者(admin)

运动是大家都喜欢的减肥方式,但是很多人嘴上说着减肥减肥行动却跟不上口号的步伐。今天小编就为大家搜罗来网友最喜欢的6种运动减肥方法,看看有没有你喜欢的呢?想要瘦就一定不能偷懒哦。 1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样...

五种方法帮你找时间去运动

五种方法帮你找时间去运动

阅读(106) 作者(admin)

我们都知道运动很重要——可以说是关乎生死。然而运动不足最常见的借口就是“我没有足够的时间去运动。” 没错,找时间去运动真的不容易,就像很难有时间去沉思,去烹调健康的食物,为改善自己生活的社区去做志愿工作。 美国运动医学会(ACSM)和美国心脏协会(AHA)提供了适用于健康成年人(18-65岁)的最低运动量指南: - 每周5天,每天进行30分钟中...

细数运动减肥的错误观念

细数运动减肥的错误观念

阅读(215) 作者(admin)

“我每天都运动,体重却没有下降。”时常听到有人这样抱怨。如果是这样,那很不幸,你一直在做的,也许都是“无效的减肥运动”。要知道,你的运动观念、运动时间、运动方式、搭配的饮食习惯,将一起决定你运动减肥的成效。 误解1:只有节食可以减肥,而运动不能。许多女性认为,减肥的唯一办法就是节食,比如说慢跑20分钟约消耗170卡的热量,而喝一...

专家点评十大运动减肥误区

专家点评十大运动减肥误区

阅读(162) 作者(admin)

我们都期待在健身房投入最少的时间和精力而获得最大的成效。对捷径的探寻已经催生了大量的运动健身误区。CNN咨询了运动生理学家、教练和营养学家,并收集了他们最为痛恨的运动疑问。下面我们就来看一下10个最深入人心的健身误区。 1.有氧运动可以实时计算出你的身体消耗的热量。 “这根本毫无意义,”Mark Macdonald在提到有氧运动机吐出的数字时说道。...

九个运动密码 助你轻松燃脂

九个运动密码 助你轻松燃脂

阅读(178) 作者(admin)

我们都知道运动健身是强身健体的法宝,但是很少有人能够坚持,因为运动健身是一件非常累,必须长期坚持才能看到效果的事,现在就告诉大家九个有趣的运动密码,有了这些数据,相信可以让健身变得更简单、更轻松。 5公里——燃脂最好的方法之一就是健走。记得走快些,最好能有每小时5公里的速度,如果这么走1小时,约可燃烧400卡的热量。记得先慢走...

运动员为何如此苗条?

运动员为何如此苗条?

阅读(187) 作者(admin)

大家都知道像大野·阿波罗(Apolo Ohno)一样的奥林匹克运动员身体中的脂肪只有约2%,他们是怎样变得如此之瘦的呢,这样做明智吗? 来自美国西雅图的速滑选手大野·阿波罗(Apolo Ohno)如果在接下来的短道速滑比赛——本周末的1000米比赛或2月26日的5000米接力赛中获得一块奖牌,那么他就打破了美国冬季奥运会的历史。 在他的职业生涯中,已经获得了6块奖牌,...

打网球的女人 身材都很好

打网球的女人 身材都很好

阅读(147) 作者(admin)

“想来打网球减肥的人不少,但是能坚持下来的不多。网球针对减重不是它的强项,因为它不是单纯的有氧运动,而是无氧和有氧结合的运动。它的优势在于收紧肌肉,塑造线条。你看经常打网球的女人十个九个身材好,不是那种非常骨感的,但是线条都很好很紧致。” 坚持打网球能够获得健康又紧致的体型,但是还是有很多女性会疑虑会不会把手臂打得很粗,...

深呼吸慢跑促进脂肪消耗

深呼吸慢跑促进脂肪消耗

阅读(72) 作者(admin)

肥胖都是从肚腩开始的。而胖人患糖尿病、高血压、心脑血管病和性功能衰退的概率,比体重和身高比例正常的人要高。下面介绍减大肚腩的方法: 深呼吸慢跑 每天早晨在空气清新的地方(避开汽车尾气)深呼吸慢跑15分钟以上。 怎样深呼吸 全身放松、闭嘴、舌顶上颚,完全用鼻呼吸。跑步时三步一呼、三步一吸,吸气时提肛收腹,呼气时松肛松腹。 跑步时呼...

健康生活 运动“金字塔”

健康生活 运动“金字塔”

阅读(184) 作者(admin)

大家都知道食物有个“金字塔”,它把我们每天所吃食物的种类和数量按金字塔形排列,使我们能够根据它来合理地安排饮食。最近,美国专家提出了一个运动“金字塔”模型。他们指出,在日常生活中,只有同时遵循两种“金字塔”模型,才能达到健康的目的。 运动“金字塔”共分三层,最底层是每天进行不少于30分钟的有氧运动,比如散步、慢跑、骑车、游...

冬天最适合的10分钟减肥法

冬天最适合的10分钟减肥法

阅读(182) 作者(admin)

大家都知道减肥 需要不断运动,可是一想到要运动很多女人都变得很泄气。更何况冬天到了天气寒冷,根本就不想外出运动呢。想保持身材,就需要不停的与食欲和及脂肪进行对抗。下面,我们教你一些简易的十分钟减肥法,爱美的你可以一试哦。 研究报告指出,10分钟健身 法与一次30—40分钟的集中锻炼法相比,能多减掉30%的脂肪,同时还可有效增强心血管的...

来跳这些操让你全身都变瘦

来跳这些操让你全身都变瘦

阅读(161) 作者(admin)

有时候,或许你不经意的小动作就能让你悄然间变瘦,你也想要一个苗条的身材吧!可是不能瘦得不均衡,得全身都瘦哦!想要你的身材一瘦再瘦吗?赶快来做这些减肥操,让你身材变得更妩媚。 1.单足“鹳”立练习:锻炼肩部和腹部 左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于身体两侧,拳心向内。双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。换...

慢跑减肥法 意到、气到、力到

慢跑减肥法 意到、气到、力到

阅读(63) 作者(admin)

肥胖都是从大肚腩开始的。而胖人患糖尿病、高血压、心脑血管病和性功能衰退的概率,比正常的人要高,在此我们推荐一种深呼吸慢跑的减肥方法,即每天早晨在空气清新的地方(避开汽车尾气)深呼吸、慢跑15分钟以上。只要持之以恒,定有效果。 怎样深呼吸 全身放松、闭嘴,舌顶上腭,完全用鼻呼吸。跑步时三步一呼、三步一吸,吸气时提肛收腹,呼气时...

教你深呼吸慢跑减肥法

教你深呼吸慢跑减肥法

阅读(155) 作者(admin)

肥胖都是从大肚腩开始的。而胖人患糖尿病、高血压、心脑血管病和性功能衰退的概率,比正常的人要高,在此我们推荐一种深呼吸慢跑的减肥方法,即每天早晨在空气清新的地方(避开汽车尾气)深呼吸、慢跑15分钟以上。只要持之以恒,定有效果。 怎样深呼吸 全身放松、闭嘴,舌顶上腭,完全用鼻呼吸。跑步时三步一呼、三步一吸,吸气时提肛收腹,呼气时...

韩国小美女半个月瘦8斤的减肥方法

韩国小美女半个月瘦8斤的减肥方法

阅读(117) 作者(admin)

都知道韩国的整容技术精湛,其实韩国小美女的减肥方法也都很有效果。这次推荐一个实践效果很好的半个月减肥法,坚持下来就能瘦八斤以上哦。 半个月减肥法的前提: 1.严格按照减肥要求,持续减肥半个月以上。 2.减肥期间如果身体出现任何不适,请马上停止减肥。 3.严格按照减肥食谱去饮食,但可以进行同类食物的替换。 4.坚持运动,无论多繁忙也要保证...

排行榜前三的减肥方法,小仙女们都在用

排行榜前三的减肥方法,小仙女们都在用

阅读(146) 作者(admin)

减肥方法层出不尽,但是实践后的效果却各不相同。这次推荐三种最受欢迎的减肥方法,希望可以助力您的减肥,快速的拥有苗条身材。 减肥方法一,三餐饮食,早餐和午餐吃八分饱,晚餐吃七分饱。 控制饮食量是最直接的减肥方法,但是控制也要讲求方法和适量。而七八分饱就是最合适的食用量。 因为七八分饱既不会造成饮食过量,还可以满足身体的能量所...

孩子肥胖易得哪些疾病

孩子肥胖易得哪些疾病

阅读(124) 作者(admin)

一直以来,人们都以为高血压、高血脂症、冠心病、糖尿病等病症,属于成人的专利。但事实上,有不少肥胖儿童已成为这些疾病的患者。 首都儿科研究所等6家医院对北京市18岁以下人群开展了专项研究,调查结果显示,青少年高血压患病率为9%,血脂异常患病率为9。8%,即100个孩子中就有大约9个孩子患高血压病,有近10个孩子血脂异常。 Ⅱ型糖尿病已占儿童糖...

高中学生减肥计划 这样做想不瘦都难

高中学生减肥计划 这样做想不瘦都难

阅读(169) 作者(admin)

高中学生减肥一样要注意饮食和运动,不要吃高热量食物,每天留给自己运动的时间来放松放松,暂时抛开学习的压力,这样就能健康变瘦。来学习下面这位学生妹子的减肥经验吧,学生减肥就这么简单。 一日三餐一顿都不能少早餐:也是我比较发愁的了,每天都起得很晚,不过即使这样我还是要吃的,大家懂得,我一般都是2个包子,一碗米汤,一杯豆浆,嗯...

学生MM发胖的主要原因

学生MM发胖的主要原因

阅读(128) 作者(admin)

很多女生都因为身体发胖而烦恼。一方面,她们觉得脑力劳累时特别容易感觉饥饿,不吃不行;另一方面,她们觉得肚子上特别容易长肥肉。这是为什么呢? 其中当然是有道理的。秘密就在于大脑的特殊胃口。大脑和整个神经系统都有自己的“甜口味”,它们极度偏爱葡萄糖,依靠它来供应能量;而不喜欢使用脂肪来作为能源。一旦血液中的葡萄糖含量降低到一定水...

朝九晚五没空瘦 用好5个时间不瘦都难

朝九晚五没空瘦 用好5个时间不瘦都难

阅读(132) 作者(admin)

朝九晚五,天天加班的上班族总是抱怨根本没有时间做运动,身材不发福才怪。但是,你有仔细留意过下面所说的这些零碎时间吗?这些时间分分钟让你恢复S曲线! “我想健身减肥,可是没时间”,在健身一族看来,这句话等同于“等我有了时间我也没去健身”。那些常年保持好身材的人多数也是上班族,人家的一天也不是25个小时来的。你还别委屈,以下时刻...

白领减肥小运动轻松瘦身

白领减肥小运动轻松瘦身

阅读(217) 作者(admin)

白领都有一个特点,就是没有时间健身,加上办公室里面存在着各种令人发胖的盲点,真是想瘦都难。所以,小编今天要给大家指出办公室让人发胖的五大盲点,还有扫除盲点的方法。 工作了几年,存款多了,但是身上的毛病也多了。白领们每天都窝在办公室里对着电脑,想要不发胖都很难。因为,办公室内存在着很多让你发胖的盲点。今天小编就帮你整理出来...

产后减肥瘦腿方法

产后减肥瘦腿方法

阅读(76) 作者(admin)

不少妈妈都抱怨自己在生完孩子后,原本优美的体形大打折扣,不仅腰围的尺寸有不断上升的趋势,连一双腿也难以幸免,变得又粗又肿,连穿裙子的自信都没有了。其实只要有毅力和耐心,恢复美腿的风采也并非一件难事。 你的腿究竟是怎么了? 要解决问题,先要正视问题。所以你首先要做的一件事就是面对镜子,找出你的腿究竟出了什么问题。一般来说,在...