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减轻体重最科学的速度

减轻体重最科学的速度

阅读(117) 作者(admin)

降低体重的运动健身量化目标是能量摄取<能量消耗,通过减少饮食中的能量摄取、增加活动的能量消耗,达到降低体重的目的。一般来说,降低体重的速度应控制在每四周(每月)减体重2公斤,即每周0 .5公斤。根据每减掉1克脂肪需要消耗7.7千卡能量的计算方法,如此下来每天应该比降低体重之前多消耗或者少摄入550千卡的能量。对于肥胖程度较高者,或者希...

最合理的减肥速度是什么

最合理的减肥速度是什么

阅读(164) 作者(admin)

读者:春天来了,为了穿漂亮衣服,每年此时都开始减肥,有什么好办法能速效吗? 佟彤:减肥不仅要见效,而且要持久,最合理的减肥速度是一周减一斤,首先,这样的进度可以保证你不长皱纹,其二,可以保证你养成减肥的习惯。 初看这个速度很多人不满意,因为一斤的体重几乎是看不出来的,但是要知道,如果真能这样坚持了,2个月之后你会看到明显的...

走路速度快些有助减肥

走路速度快些有助减肥

阅读(70) 作者(admin)

有的人天天嚷着要减肥,可看他走路,慢得跟蜗牛似的,那还怎么减? 研究发现,只要把走路速度放快些,你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。实验证明,即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下,那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人,走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪,而那些走的时间更长、速度较慢的人则...

正确姿势加快脂肪燃烧速度

正确姿势加快脂肪燃烧速度

阅读(85) 作者(admin)

错误的站姿、走路或坐姿,会导致骨骼或骨盘不正,让不该长肉的地方长出赘肉。其实只要换成正确的站立法、走路法以及坐姿,就可以锻练深层肌肉,打造出更具曲线感的易瘦体质! 站立法 运用取得左右平衡的站立法,打造健康美人! 站立时将重心放在身体正中央是很重要的,只要重心对了,全身肌肉就能平衡运用,自然将全身线条完整协调、变漂亮。平常...

5种方法让你真正提高代谢速度 变成易瘦体质

5种方法让你真正提高代谢速度 变成易瘦体质

阅读(138) 作者(admin)

什么才是易瘦的体质呢?是指身体的代谢快速,消化快速。这样既不会让身体堆积脂肪,也不会积蓄毒素。不仅能身材苗条,就连健康状况也会得到提升。到底如何做才能让身体变得易瘦呢?介绍五种解决方法,加入到生活当中一定可以改善身体的体质。 1.提升体温 体温提升1度,基础代谢提高12%,所以即使什么也不做,只要体温提升就能加快燃脂的速度并且收...

为什么冬季囤脂肪速度更快

为什么冬季囤脂肪速度更快

阅读(175) 作者(admin)

冬天容易发胖,有不少科学研究可以佐证:人体冬季脂肪合成代谢的速度要比平时快2-4倍,脂肪分解代谢的速度要比平时低10%;脂肪局部堆积增厚,腹部尤其明显,可高出8%-12%。冬天增长的体重,需要45天-60天才能见到成果,远比春夏慢得多。 不仅如此,寒冷季节,吃得多、睡得多、运动少,都促使我们身上的脂肪越积越多。中国人讲究冬季进补,牛羊肉帮助御...

冬季囤脂肪速度 至少比平常快两倍

冬季囤脂肪速度 至少比平常快两倍

阅读(158) 作者(admin)

“一到冬天人就变胖变圆了。”这样的感慨是不是很熟悉。是的,冬天就是容易发胖的季节,这是有科学道理的,因为人体在冬季的脂肪合成代谢速度要比平时快2~4倍。也就是说,只要冬天能控制住体重不增长,等到来年春天很可能会更瘦。 冬季易堆积脂肪 科学研究表明,人体冬季脂肪合成代谢的速度要比平时快2~4倍,脂肪分解代谢的速度要比平时低10%;脂肪...

衰老速度测试题 不妨一试

衰老速度测试题 不妨一试

阅读(89) 作者(admin)

美国《旅游》杂志最新载文指出,生活习惯等多方面因素可以预测衰老速度。以下是美国衰老研究专家,《超级长寿》一书作者马克·里伯尼斯博士设计的21道衰老速度测试题,不妨一试。? 1.你需要减肥4.5公斤吗? A。体重身高正好合适。 B。需要减肥4.5公斤。 C。需要减肥4.5公斤以上。 2.你吸烟吗? A。不吸烟,几乎不闻香烟。 B。每天闻到二手烟,但自己不吸。...

冬天衰老速度加快

冬天衰老速度加快

阅读(144) 作者(admin)

美国媒体综合多项研究发现 冬天衰老速度加快 冬天考验的可不止是身体的耐寒力,还有抗衰老的能力。美国《赫芬顿邮报》近日刊文指出寒冷天气易加速衰老,主要是因为以下几种行为。 1.暖气让身体更干燥。冬季夜晚,当你醒来时,是否感到口干舌燥?冬天人们频繁的接触电暖气和壁炉,又干又热的空气会把皮肤中的水分吸走,导致皮肤紧绷,甚至脱皮。因...

秋葵可以提高代谢的速度帮助减肥排毒

秋葵可以提高代谢的速度帮助减肥排毒

阅读(190) 作者(admin)

减肥的蔬菜多种多样,其中有一个黏黏的蔬菜,秋葵。是减肥的好伙伴。每年的7-9月是大量秋葵上市的季节。一定要在这个时间里,好好的吃一吃,也帮助你把身上的赘肉给甩掉。 秋葵的营养丰富对减肥和美容都有帮助,很多的女性朋友对秋葵非常的热爱。 1.秋葵中含有大量的维生素,有抗老化,抗酸化的作用。还可以防止皮肤老化,抵御紫外线的伤害等。 2...

喝果汁发胖速度最快

喝果汁发胖速度最快

阅读(155) 作者(admin)

英国瘦身网站Tesco Diets营养学专家凯瑟琳·马修斯博士表示,喝果汁是“导致体重增加的最快方式”。大多数人不要1分钟就可喝下1杯含有150卡路里热量的果汁。 马修斯博士表示,除了快速摄入热量之外,喝果汁的另一大问题是大量纤维素的丢失。吃水果时,纤维素会形成一层保护层,在肠道中起到屏障作用,有助于缓解糖的吸收,因而肝脏能够稳定地对糖进行处...

多吃这些水果 有助加快减肥速度

多吃这些水果 有助加快减肥速度

阅读(108) 作者(admin)

水果中丰富的维生素和矿物质有提高新陈代谢的作用,丰富的食物纤维有促进消化和增强饱腹感的作用,水果中的所有营养素都对身体健康有帮助。所以水果是生活中不可缺少的组成部分。 有些水果还可以加速减肥的速度,能够使减肥达到事半功倍的效果。 推荐的水果有苹果、猕猴桃和桔子 这些水果中都含有果胶和不溶性食物纤维,可以有效的促进肠胃的活动...

吃饭速度快的人 体重增加更多

吃饭速度快的人 体重增加更多

阅读(87) 作者(admin)

由广岛大学 Takayuki Yamaji 等心脏病专家组成的研究小组,从2008年起,针对来自三好市中心医院(Miyoshi Central Hospital)的1000多名患者(其中包括642名男性和441名平均年龄为51.2岁的女性)进行了长期观察和评估,在收集了他们的病史、生活方式(例如:吸烟、饮酒、饮食、运动情况等)后,根据他们如何描述他们日常的进食速度,将这些患者分成了三类: 吃饭缓慢...

高钙食品可提高脂肪燃烧速度

高钙食品可提高脂肪燃烧速度

阅读(124) 作者(admin)

为塑造美好身材MM们过分节食,但是会在无意中错过不少高钙食品,这就是为什么有人越减越肥。其实钙有抑制“贮存脂肪激素”的作用,钙含量决定你体内的能量是燃烧释放,还是以脂肪形式被贮存。也就是说,节食的过程中含“抑制脂肪”的钙并没有进食到,所以脂肪便难以消耗掉。 高钙饮食可将脂肪代谢的速度提高1.4倍。乳酸钙对脂肪代谢帮助最大,牛奶...

通过减慢吃饭速度来减少饭量

通过减慢吃饭速度来减少饭量

阅读(132) 作者(admin)

吃饭时,大脑会在吃饱的时候接收来自胃和肠的信号,提醒大脑您已经吃饱。但是,这些信号从肠胃到达大脑需要大约20分钟的时间。因此,如果吃饭速度很快,一口接一口地狼吞虎咽,在这段延迟的时间内,您可能已经摄入了大量多余的食物和卡路里。 如果能减慢吃饭速度,这些自然信号就有时间传递到大脑,提醒您已经吃饱了,避免摄入超过身体需要的食物...

增加饱腹感的6大方法

增加饱腹感的6大方法

阅读(171) 作者(admin)

1.速度:吃得越快、吃得越多,吸收的热量也越多,所以吃7分饱最刚好。 2.时间:一餐至少要吃20~30分钟,狼吞虎嚥反而容易吃得过量。 3.餐具:餐具换小一点的容量,装食物的容器越多,就会觉得自己真的吃了很多。 4.习惯:养成饭前先喝水的习惯,利用水份佔据胃的空间,或每吃一口食物就将筷子放下,避免毫无节制的进食。 5.视觉:把蔬菜放在便当最显眼...

减肥燃脂速度最快的两种运动

减肥燃脂速度最快的两种运动

阅读(137) 作者(admin)

运动都可以帮助甩掉脂肪,但是有的燃脂速度快一些,有的就慢一些。推荐两个消脂速度最快,减肥效果最好的运动。并且运动非常的方便,运动时间也不会很长,特别的适合大众人群。 1.跳绳运动 跳绳运动属于有氧运动的一种,可以帮助燃烧脂肪。 跳神运动是全身的运动,所以通过跳绳运动减肥可以保证全身的肌肉匀称,不会存在局部肥胖的问题。 通过跳绳...

减肥速度最快的三种运动

减肥速度最快的三种运动

阅读(168) 作者(admin)

在减肥运动的时候,总想在最短时间内消耗最多的热量。介绍一下消耗卡路里最快的三种运动,大家可以根据自己的实际情况进行挑选。 第三位,足球 踢足球的过程有带球,传球等各种各样的运动形式,提高了力量和心肺功能,有效的锻炼了身体。 踢足球可以帮助减掉腹部的脂肪,控制血糖值,维持身体健康等。 女性踢足球1小时能消费400卡路里的热量。 第二...

4项减肥速度最快的运动

4项减肥速度最快的运动

阅读(119) 作者(admin)

下面5项运动,只要坚持锻炼,从第六个星期开始,体重就会明显下降,身体线条就会得到明显改善。关键是乐于锻炼,勤于锻炼。 一、骑自行车 即使节奏轻缓,骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏,腰腹,小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动,身体不会与地面产生冲击,只要调节好扶把和鞍座的位置,就不必担心损伤关节,受伤几率也很...

步行速度时快时慢消耗能量多两成

步行速度时快时慢消耗能量多两成

阅读(90) 作者(admin)

步行可燃烧卡路里,但怎样走最好?据香港“东网”10月15日报道,美国俄亥俄州立大学一项研究指,走路扭来扭去、速度时快时慢,所消耗的能量会比正常步伐多20%。 进行这项研究的教授斯里尼瓦桑称,大多数研究都集中在常速步行的运动量,而测量人们在不同步速时的代谢率十分重要,因为大家步行时都不会维持相同步伐,而急停、起步也会消耗能量。 斯里...

减肥最佳的跑步速度是多少

减肥最佳的跑步速度是多少

阅读(85) 作者(admin)

天气转凉后,跑步锻炼的人又多起来了。怎样的速度跑步才能达到最佳的锻炼效果呢? 身体健康的男女青年,其跑步锻炼的最佳速度以平均最高心率的70%为宜;40岁以上的身体正常的中老年人,男子以每分钟跑150米,女子以每分钟跑125米,为最适宜的跑速;如果是肥胖者,则男子每分钟跑145米,女子每分钟120米为好;倘若患有轻度高血压,男子每分钟跑140米,女...

让减肥速度翻倍的方法

让减肥速度翻倍的方法

阅读(94) 作者(admin)

在这个以瘦为美的时代,肥胖成了其挥之不去的恶梦。然而姐妹们在花式繁多的减肥方法中有没有注意到一些比较有效的细节呢?今天我们来总结一下。 1.傍晚时候锻炼 傍晚时人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调节等,人体氧摄入峰值也在傍晚,此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时锻炼更...

9细节让减肥燃脂速度加倍

9细节让减肥燃脂速度加倍

阅读(116) 作者(admin)

在这个以瘦为美的时代,肥胖成了其挥之不去的恶梦。然而姐妹们在花式繁多的减肥方法中有没有注意到一些比较有效的细节呢?今天我们来总结一下。 1.高频率、高强度的健康运动 高频率、高强度的健康运动,真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗?其实不然,只要掌握正确的运动方法,留心细节,同样可以让运动效果事半功倍。 2.分段做运动效果会更好 把...

运动小窍门 7倍速度偷偷变瘦

运动小窍门 7倍速度偷偷变瘦

阅读(182) 作者(admin)

最新研究显示,同样是为时2小时的健身运动,将其分成40分钟做一次共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。由于每次运动过后,体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时,体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。 正确的早餐让你瘦得飞快 省略早餐会导致体内新陈代谢速率大幅降低,使得所...

老人减肥速度要放慢

老人减肥速度要放慢

阅读(104) 作者(admin)

《健康咨询报》报道,最近,美国一项医学研究发现,无论男女若50岁后体重大幅度减轻,到65岁以后的死亡率会大幅度增加。 减肥 引起的 疾病 和死亡率增高,原因在于体内的胆固醇改变。 研究 表明, 老年 妇女 血液 中胆固醇含量过低时,死亡率会增加4倍,其中 癌症 和 冠心病 的发病率升高是重要原因。低胆固醇易导致 脑出血 性 中风 ,因为缺乏胆固醇者...