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通过不吃晚饭来减肥,能行吗

通过不吃晚饭来减肥,能行吗

阅读(91) 作者(admin)

在门诊,有减肥需求的患者经常会问“我通过不吃晚饭来减肥,能行吗?”我们给出的答案是:不行。 节食并不能有效减肥 消耗肌肉来维稳。不吃晚饭相当于一种减少餐次的节食行为,这样做可能短期内(1个月左右)体重会降,但这种快速减掉的体重实际上主要是肌肉和水分,脂肪反而减得不多。一个简单的自测方法就是试试瘦了后力量是不是变小了。 如果不...

研究告诉你怎样通过喝水来减肥

研究告诉你怎样通过喝水来减肥

阅读(129) 作者(admin)

喝水真的就能减肥吗?根据最新的研究显示,在每顿饭前喝下约半升水,减肥效果极其显着。 事实上,研究学者们一直支持这样一个说法:喝水是减肥的一个要素。 这样的研究结果对那些一直努力想甩掉几斤肉的朋友们来说,这无疑是天降福音。 喝水的好处很多。过去的多项研究都证明保持身体的水分有利血液循环、有助体内过滤、提高肢体的活动能力以及使...

减肥,累断腿不如管住嘴

减肥,累断腿不如管住嘴

阅读(84) 作者(admin)

很多人认为,通过锻炼就能很好地控制肥胖,运动虽是一条路径,但却存在不少实际困难。因为人体对于食品的转换能力非常了得,看似很不起眼的食物,其产生的热量需要非常巨大的运动量才能消耗掉。 例如吃了几块加起来如鸡蛋大小的五花肉,其产生的热量,大约需要慢跑三四十分钟才可能消耗;如果是鸡腿汉堡,运动量还得加倍,而且运动后还可能带来较强的饥饿感...

节食减肥 均衡膳食不能少

节食减肥 均衡膳食不能少

阅读(137) 作者(admin)

有些人通过节制饮食减肥,到头来往往只会落下营养不良,抵抗力下降,体重反弹的结局,重量没减下来,还丢了健康得不偿失。山东中医药大学第二附属医院生殖医学中心孙伟主任介绍,节食虽是一种减肥方式,但要通过均衡膳食的方式达 到目的,越是少食就越要重视食物的多样化,保证健康与美貌并存。想减肥规避过食和乱食 夏季减肥相对是比较容易的,...

成功减掉10斤的人早餐吃什么?

成功减掉10斤的人早餐吃什么?

阅读(156) 作者(admin)

通过对国外某知名节食减肥APP (软件)6500万名用户数据的整理,那些至少成功减去10斤体重的人早餐吃最多的是下面9种食物。 成功减掉10斤的人早餐吃什么? 1.咖啡 根据《运动营养与代谢》杂志的研究,早上做运动1小时之前喝一杯含有咖啡因的饮料,热量燃烧将增加15%。 2.香蕉 香蕉有饱腹作用,且富有纤维和防止肌肉痉挛的钾,是补充能量的绝佳选择。 3.鸡蛋...

<b>仅通过节食不可能成功减肥</b>

仅通过节食不可能成功减肥

阅读(183) 作者(admin)

节食扰乱荷尔蒙 有大量证据证明采用快速的应急方法来减肥绝不会达到效果,事实上,节食只会让我们变得更肥胖。对31位长期节食者的研究发现,大部分节食人员的体重都会增加。2011年一项澳大利亚的研究发现,荷尔蒙水平在节食后的整整一年时间内都无法恢复正常。此研究的作者约瑟夫·普罗埃托指出,人在减肥后,体内的瘦素Leptin(一种可以调节食欲的荷...

热控减肥法则

热控减肥法则

阅读(167) 作者(admin)

热控减肥法也就是通过控制热量的摄入,减少脂肪的积累的减肥方法。掌握好热控减肥的秘诀,控制好热量的摄入,跟恼人的脂肪说再见! 营养早餐选择鸡蛋+谷物 早餐时吃个鸡蛋有很好的瘦身效果,不仅能消耗掉更多热量,还能抑制饥饿激素的释放。再搭配两片谷物面包、一碗谷物碎片或一些低热量的水果作早餐,4个星期内就能让你的体脂减掉至少3斤。 餐前来...

想通过饮食减肥的人必看

想通过饮食减肥的人必看

阅读(205) 作者(admin)

通过合理调整自己的膳食结构,达到减肥的目的,节食等不健康的饮食习惯不在此列。 专家建议 不吃或少吃并不能瘦身 瘦身顾问:知名营养师陆永辉 虽然通过调整、控制饮食的方法,可以达到减肥的目的。不过,从实际情况来看,真正能坚持下来的人不多。从个人接触到的数据可以反映,大部分的人坚持到8~10天就会放弃。而有些人则短到一两天就会放弃。放...

如何进行饮食减肥(详细)

如何进行饮食减肥(详细)

阅读(109) 作者(admin)

通过饮食来减肥,还必须掌握以下几点诀窍: 摄入充足的水分 充足的水分可以促进脂肪组织充分代谢,有利于减肥。美国医学家发现,任何种类的汤都是一种食欲抑制剂。实验表明,饭前先喝汤,可以放慢吃饭的速度,使大脑的“过饱中心”有时间“关闸”,从而不致吃得过多。 少吃动物脂肪类食物 动物脂肪类食物含胆固醇多,进食含大量胆固醇的食物会增加...

通过减慢吃饭速度来减少饭量

通过减慢吃饭速度来减少饭量

阅读(132) 作者(admin)

吃饭时,大脑会在吃饱的时候接收来自胃和肠的信号,提醒大脑您已经吃饱。但是,这些信号从肠胃到达大脑需要大约20分钟的时间。因此,如果吃饭速度很快,一口接一口地狼吞虎咽,在这段延迟的时间内,您可能已经摄入了大量多余的食物和卡路里。 如果能减慢吃饭速度,这些自然信号就有时间传递到大脑,提醒您已经吃饱了,避免摄入超过身体需要的食物...

什么强度的运动最减肥?

什么强度的运动最减肥?

阅读(98) 作者(admin)

通过运动减肥,做到中等强度最好。中等强度运动正是通过脂肪来供给能量,此时消耗的脂肪量是最大的。高强度运动时则是肌糖元供应能量的比例更大,脂肪消耗不如中等强度。 判断怎样是适合自己的中等强度运动,给你介绍以下五种推算方法: 年龄推算法 用220减去年龄就是预测心率,这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。 观察心跳和呼吸 中等运动量,...

中等强度的运动最减肥

中等强度的运动最减肥

阅读(83) 作者(admin)

通过运动减肥,做到中等强度最好。中等强度运动正是通过脂肪来供给能量,此时消耗的脂肪量是最大的。高强度运动时则是肌糖元供应能量的比例更大,脂肪消耗不如中等强度。 判断怎样是适合自己的中等强度运动,医生介绍以下四种推算方法: 年龄推算法 用220减去年龄就是预测心率,这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。 观察心跳和呼吸 中等运动量,...

7个建议给想要通过运动来改变身材的你

7个建议给想要通过运动来改变身材的你

阅读(72) 作者(admin)

比起节食,热量摄入的控制和运动显然是塑造身形更好的办法。的确,泡好健身房绝对不是一件无师亦可自通的事,如果没有专门的教练指导或是忽于认真做好前期准备不仅不能帮助减肥和塑形,还可能对身体造成伤害。这里我们准备了7个建议,如果你正打算通过运动来改变身材不妨先来看看。 7个建议给想要通过运动来改变身材的你 泡健身房时“质”比“量”...

越运动越胖?来学高耗能技巧

越运动越胖?来学高耗能技巧

阅读(129) 作者(admin)

通过运动来减肥和保持体形,是不少人进行运动的初衷。可有人却发现,自己越运动却越重了。这是怎么回事?医生指出,肥胖的本质是能量过剩,胖瘦应看体脂率而非只看体重数字。如果发现越运动越胖,很可能是没有找到自己肥胖的原因而采取相应的办法,或者是没掌握到“耗能”技巧,浪费了运动时间却“耗能”不高。 哪类肥胖光靠运动减不了? 广东省...

为什么通过跑步能得到过度的幸福感

为什么通过跑步能得到过度的幸福感

阅读(158) 作者(admin)

当我们跑步时,有时中途情绪会高涨起来,产生名为runner’s high的愉悦感。近日,科学研究者为我们解释了,为什么通过跑步能感到过度的幸福感。 “瘦素”是一种由脂肪细胞分泌出的物质。它能管理体内能量的储存。当我们吃东西过量时,多余的能量一旦继续被摄入体内,瘦素就会被分泌出来抑制食欲,同时会刺激我们加大肌肉的能量消耗,是一种防止我们变...

如何通过倒着跑步来减肥

如何通过倒着跑步来减肥

阅读(121) 作者(admin)

夏天对于爱美人士来说是一个难熬的季节,同时也是一个最好的减肥机会,如何在夏天高效减肥,关键在于用对方法。研究证明,每周坚持三次以上15—40分钟背向慢跑的女性可以多减掉2.5%的脂肪。除了燃烧更多的热量外,倒跑还能降低地面对身体的冲击,减少膝关节损伤。不过舒华健身专家提示,如果身边没有教练保护,别轻易尝试在跑步机上倒着跑。逆着传...

秋冬季如何通过运动减肥

秋冬季如何通过运动减肥

阅读(87) 作者(admin)

首先,冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强,胃口大开,很多人在冬天体重都达到最重。另一方面,冬季锻炼时消耗的热量也大,是去除脂肪的好季节。 据了解,在美国国家体重操纵会所有上千名会员,他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验,并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时,会员们都以为,冬天是一年里维持减...

人人都能坚持的减肥小运动

人人都能坚持的减肥小运动

阅读(167) 作者(admin)

通过勤走路,不仅可以减肥,而且可以防治许多疾病,如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其锻炼的诀窍在于“勤”字,要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班,可以步代车;有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2-3公里,下班后步行1公里,对身体健康恰到好处。 在家里欣赏音乐时,根据自己的身体条件,跳上一段健身舞。每天...

关于运动减肥的几点常识

关于运动减肥的几点常识

阅读(145) 作者(admin)

锻炼目的 通过以有氧的运动方式为主锻炼,消耗身体堆积的多余脂肪,有限防止因为肥胖而诱发的高血脂、高血压及冠心病等肥胖病。 减肥计划之前首先要对自身的体质进行评价,可以通过身体成分测试仪,了解个人当前的体型,身体的脂肪百分比,体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高2(m),BMI低于18.5为体重过轻,BMI在20-25之间属于标准体型,BMI介于25-30之间为...

怎样减肥不长肌肉

怎样减肥不长肌肉

阅读(132) 作者(admin)

我想通过运动减肥,把体型练得更好。可是跑步、打球,我又怕把腿和手臂练粗。请问怎样既能塑身又不长肌肉? 答:你的想法具有一定的普遍性,想跑步怕跑成“萝卜腿”,想打球怕长出“肱二头肌”,很多减肥塑身一族尤其是女性,总有这样的担心。 重复锻炼一个部位,减肥效果可能不错,但是没办法阻止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成,更不能抱着...

怎样跑步减肥才有效果

怎样跑步减肥才有效果

阅读(200) 作者(admin)

怎样通过跑步减肥 因为想减肥,所以很多人开始跑步。作为最剧烈的锻炼之一,跑步是一种极其高效的减肥方法。一个150磅的人每跑一英里可以燃烧大约100卡路里。 健康的饮食是第一步 如果你希望通过跑步减肥,记住你只有消耗比摄入更多的热量才可以减轻体重。为了减掉一磅,你得通过锻炼或生活机能消耗,大概3600卡里路。所以你需要把健康的饮食和跑步结...

游泳减肥必看的注意事项

游泳减肥必看的注意事项

阅读(144) 作者(admin)

盛女士想通过游泳来减肥。可有一次她在游泳池里泡了两三个小时后,突然感觉头昏脑涨、四肢冰凉,只好向工作人员求救…… 专家指出,游泳是一项很好的全身运动,肢体和内脏都能得全面的锻炼。但游泳减肥,不能急于求成。 循序渐进 因为水温比体温要低10℃,长时间游泳,随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号,表明身体的失热量开始超过...

加倍燃脂 运动中巧妙喝水

加倍燃脂 运动中巧妙喝水

阅读(143) 作者(admin)

要想通过运动来减肥的同时,又能有益于身心健康。需要选择解体渴的运动型饮料作为搭档。 因为其含有矿物质及碳水化合物,能做到:迅速补充水分--碳水化合物浓度为6%的运动饮料能确保液体的快速传递以及被身体吸收;迅速补充矿物质--最佳比例和浓度的电解质,能帮助补充流汗时人体所损失的物质,并从更深层次上缓解体渴,让身体保持良好的带水状态;...

什么样的运动最有利于减肥

什么样的运动最有利于减肥

阅读(191) 作者(admin)

要想通过运动达到减肥的效果,选购要清楚“什么是运动减肥”,恰当的运动,往往能够使人尽快地减肥,使自己的体重保持在正常范围。那么什么样的运动最有利于减肥呢 就 运动项目 的选择来说,一般可选择运动节奏中等或较快的项目,规定距离的匀速跑(1500-3000米)、 网球 、 羽毛球 、 健身操 、体育舞蹈等都是较为理想的。 就运动强度而言,中等强度较适...

中老年人睡前运动好

中老年人睡前运动好

阅读(124) 作者(admin)

健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实:对中老年健身者来说,睡前运动可能更具健身作用。 专家 们对此解释说,随着年龄的增长,中 老年 人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已开始衰退,而睡前运动既可以使协助呼吸的胸隔肌、肋骨等活动自如,从而增强呼吸功能,也可以促进各系统加速新陈代谢,同时还可以提高肌体恢复的效率。但专家...