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怎样吃才算健康

怎样吃才算健康

阅读(119) 作者(admin)

“曾经有这样一组数据值得关注,健康长寿的影响指数中,遗传占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染性疾病,更是预防和控制心脑血管病、恶性肿瘤、糖尿病等慢性非传染性疾病的基础,而如果生活方式不健康,会给身体带来严重危害。”专家介绍,目前,在科学论据和民众之间正在架起一座健康金桥,它...

如何科学食用甜品

如何科学食用甜品

阅读(133) 作者(admin)

很多人都是这样,天越冷越想吃甜品。吃的时候,只需注意时间和量,就能安全度过甜品的诱惑。 最佳时间:10时和16时 此时间段适当吃甜品,可以消除疲劳、调整心情。 最安全摄入量:身体需要热量总值的10%——20%之间 比如超高热量的芝士蛋糕,1/3块就够了,提拉米苏则是1/2块;威化或酥心饼干,仅限3个;巧克力派一次一个。 最佳搭档:酸味水果、普洱茶、...

三类人群晚餐这样吃

三类人群晚餐这样吃

阅读(165) 作者(admin)

熬夜族高蛋白低脂肪 马立丽:熬夜族更易缺乏蛋白质、维生素B、维生素C等营养素。当天的晚餐是熬夜族的主餐,应占全天膳食总热量的30%-40%,宜采用高蛋白、低脂肪食物,烹饪时以清淡口味为主。晚餐除了吃含一定比例粗粮的谷类主食外,可多吃一些水果、蔬菜、豆类及富含蛋白质的食品。脂肪不宜过多,否则影响消化,甜食也是大忌,高糖虽有高热量,刚开...

<b>秋季火锅这样吃 不发胖</b>

秋季火锅这样吃 不发胖

阅读(201) 作者(admin)

吃的讲究 天气转凉,嘴馋的MM又忍不住想吃火锅了。怎么让高热量的火锅入肚又不变胖呢?下面的火锅饮食小技巧,或许能帮到你哦。 MM们不妨给自己来一点红酒或者是苹果醋之类的饮品,可以减少食物的摄入和杀菌、去膻,又不影响气氛。 肉食类 火锅当然免不了肉食,但是肉食的卡路里有低有高,MM们可以避重就轻,选择比较低卡路里的食物。下面是一个经常...

减肥别恐惧“淀粉”

减肥别恐惧“淀粉”

阅读(65) 作者(admin)

网络上常见这样的减肥建议:要减肥就别吃淀粉类食物。实际上,大家并不需要对“淀粉”过度恐惧。 这种节食法的源头应追溯到美国流行的阿特金斯低碳水化合物减肥膳食。其初期可快速减重,但这仅仅是因为加快了体内水分的流失。 其实,此法副作用明显,会增加患心血管疾病的危险。蔡美琴说:“这是一种建立在损害身体健康基础上的减肥模式,除了演...

饼干这样吃减肥 让你不发胖

饼干这样吃减肥 让你不发胖

阅读(71) 作者(admin)

通常人们爱选择饼干作为零食,除了它滋味好之外还能补充人体需要的能量,不过不要小看饼干的热量,有些种类内藏的脂肪含量可是高得惊人。就是如此不知不觉中囤积了肥肉。因此吃饼干也要吃得其法。 饼干这样吃减肥,让你不发胖: 威化饼高脂肪 威化饼中的奶油脂肪含量十分高,每一块有43个千卡路里,而且密度低,吃不饱,所以吃多了也不容易察觉。...

这样喝酸奶可以帮助我们减肥

这样喝酸奶可以帮助我们减肥

阅读(132) 作者(admin)

对于喝酸奶是否能帮助我们减肥,拥有好身材,不同的人有不同的看法,有些人说喝酸奶能减肥,也有些说喝酸奶会长胖,那到底是怎样的一回事呢?下面小编带大家去看看。 适量地喝酸奶 能有效减小腹 适量地喝酸奶 如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷,小腹却还是一贯松弛的样子,你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准:...

<b>晚餐这样吃,坚持一周体重会变轻!</b>

晚餐这样吃,坚持一周体重会变轻!

阅读(185) 作者(admin)

晚上代谢缓慢,稍不留意就会积蓄脂肪,导致循环不畅和肥胖的发生。所以从晚餐入手来减肥是非常有效的方法。因为晚餐吃的好不仅可以避免食物剩余和脂肪堆积,还能改善肠胃蠕动的情况,加速内脏废物和宿便的排除,达到减肥瘦身的效果。 这次推荐一种替换晚餐减肥的方法,既可以快速变瘦还能调整肠胃活动,防止宿便堆积和便秘发生。 替换晚餐的食物...

学会这样喝咖啡,才能让你一天比一天瘦

学会这样喝咖啡,才能让你一天比一天瘦

阅读(78) 作者(admin)

现在国外非常流行饮黄油+咖啡来减肥的方法,还有相关的报道显示美国的一位减肥者因为坚持喝黄油咖啡,最终成功减重36公斤。 说到黄油,大家的反应是热量高,脂肪含量高和诱发肥胖等。但是加入了黄油的咖啡却有降低胆固醇、集中注意力、增强饱腹感、减少中性脂肪细胞和燃烧脂肪的效果。 黄油咖啡的好处有很多,既能抑制食欲、缓解疲劳还能加速脂肪...

这样运动更有利于加速燃脂达到减肥效果

这样运动更有利于加速燃脂达到减肥效果

阅读(75) 作者(admin)

同样的运动减肥,有的人变瘦了,有的人却一直在原地踏步,无论是身材还是体重都没有一点变化,为什么会这样呢?其实运动减肥除了运动本身,它周围的细枝末节也对减肥效果有着极大的作用。 想要在运动期间收获更好运动效果和减肥效果,以下三件事是一定要做好的。 1.补充足量的水分 运动会排汗,进而出现体内水分减少的情况,如果不能即使补充,就...

这样运动,既能瘦身还能增加肌肉

这样运动,既能瘦身还能增加肌肉

阅读(173) 作者(admin)

现在的时代,比起减轻体重,适当的增加肌肉量更为流行和健康。马甲线、人鱼线已经成为越来越多人的追求,有一大波人为了肌肉的美感在不断的努力训练着。 增加肌肉力量不仅可以塑形,还可以变成易瘦的体质。所以坚持肌肉练习是减肥瘦身和保持身材最好的方法之一。 因为大部分人每天要面对繁忙的工作和生活,无法抽出更多的时间去健身房。所以这次...

跑步的人每天这样吃瘦得会更快!

跑步的人每天这样吃瘦得会更快!

阅读(144) 作者(admin)

跑步是最受欢迎的有氧运动,有良好的燃脂效果。如果能在坚持跑步的前提下加入合理的饮食,瘦身效果会更加的显着。 下面为您介绍容易变瘦、高效的跑步减肥的饮食方法。 1.跑步前三小时的饮食 跑步时的状态会影响跑步效果。在营养不足的情况下,身体机能不能被活性化,也就不能有效地燃烧体脂肪。 另外,在内脏开始活跃的消化吸收时,也不能进行步运...

春节期间这样运动,可以瘦三斤

春节期间这样运动,可以瘦三斤

阅读(172) 作者(admin)

春节需要陪父母。根本没有时间去健身房运动。但是为了身材运动又不能停。推荐一些简单的运动形式,既可以陪伴父母,还能坚持运动。 1.逛街 春节期间的庙会和花灯不断。带着父母经常出去逛逛。不仅能更好的感受年味儿,还能增进和父母之间的感情。另外逛街等跟散步有基本一样的运动效果。 保证每天能散步一小时一样可以促进代谢和燃脂脂肪。 2.边看...

出汗就代表在燃脂?NO!这样才是在燃脂

出汗就代表在燃脂?NO!这样才是在燃脂

阅读(160) 作者(admin)

很多人喜欢运动后挥汗如雨的感觉,以为这个时候脂肪在剧烈的燃烧着。为此蒸桑拿、热瑜伽等容易出汗的活动被越来越多想减肥的人所认可。 其实,出汗跟燃脂没有一点关系。出汗不过是为了保持体温的平稳。当外界环境发生很大变化的时候,为了维持体温就会出现出汗的情况。 所以当蒸桑拿或者练习热瑜伽时,外界环境温度过高,身体就会被动的出汗来平...

这样运动才能更快的瘦下去

这样运动才能更快的瘦下去

阅读(129) 作者(admin)

越来越多的人开始选择运动减肥,觉得这样健康并且瘦身效果很好。但是也有很多人反映,我很努力的运动了,不但没瘦下去,身体的免疫力还降低了。这到底又是怎么回事?如何运动才能更快的瘦下去呢? 1.运动方式 运动是燃脂效果最好的方式了。有氧运动可以提高新陈代谢和燃烧脂肪,无氧运动可以帮助塑造身形和收紧肌肉。所以想要有好的身材就要有氧运...

<b>秋季这样夜跑更减肥 前提竟是……</b>

秋季这样夜跑更减肥 前提竟是……

阅读(169) 作者(admin)

提醒夜跑减肥的朋友,需要注意以下几件事: 第一,不要空腹夜跑。 从炎热的夏天进入到凉爽的秋天可以让你跑得更久,这就需要足够的能量来支撑。而吃饭能为你的跑步添加能量和动力,这不仅更有利于减肥瘦身,还能很好提升自己的耐力。 但多数人都有空腹运动的习惯,事实上并不科学。空腹运动很容易造成血糖过低,而血糖低不仅会影响运动效果,而且...

这样跑步 瘦身才有效果

这样跑步 瘦身才有效果

阅读(127) 作者(admin)

跑步减肥是一项有氧运动,必须要慢跑,且坚持30分钟以上才会开始燃脂。这个运动你坚持的时间越长,效果就越明显。 热身运动 运动前热身能使身体有一个缓冲,对身体会起到拉伸作用,可更好更快地进入运动状态。 早上跑步还是晚上跑步 早上跑步可提前让身体进入全新状态,对身体健康非常有益,且早上空腹跑步更容易减肥。为什么呢?因为早上起来什么也...

这样走路能让你的寿命延长7年

这样走路能让你的寿命延长7年

阅读(182) 作者(admin)

生命在于运动。美国《公共科学图书馆·医学》杂志近日刊登的一项新研究发现,每周快走2.5小时最多可使寿命延长7年。即使运动时间减半(即每周快走75分钟)也足以使寿命增加2年。 美国政府医学研究机构及哈佛大学的专家们梳理分析了以“健康与生活方式”为主题的研究,其涉及60多万名年龄40岁以上的男女。结果发现,每周快走2.5小时,平均可增寿3.4岁;每周...

跑步能让你HIGH?专家是这样解释的

跑步能让你HIGH?专家是这样解释的

阅读(113) 作者(admin)

你有没有享受过长跑后大汗淋漓的畅快?跑步也能HIGH?这是真的。 当你刚开始跑步时,你或许会认为这是一种负担,但是当你跑的距离越远,时间越长后,你也会越来越兴奋,跑步不再是一项为了减肥而做的痛苦运动,反而会像兴奋剂一样让你越来越HIGH。这种HIGH感只有真正体会过的人才能了解,但是到底会这样呢? 《美国国家科学院学报》表示,跑步能令我...

教你一招 这样跑步绝不会岔气

教你一招 这样跑步绝不会岔气

阅读(132) 作者(admin)

你是不是一跑步就岔气星人?岔气的痛苦谁都知道,可你也许不知道,正是你的一些错误举动才造成了你的岔气。 这样跑步绝不会岔气 为什么会岔气? 晦涩的科学理论是:运动中,我们的横膈膜和内脏之间的韧带反复拉伸,会引起横膈膜的痉挛,也就是“岔气”。而运动时呼吸过于急促,以及运动前的不当饮食,都会引起岔气的症状。 避免只用嘴或只用鼻子呼...

运动错误反而让你变胖

运动错误反而让你变胖

阅读(124) 作者(admin)

如今在这样一个人人追求健美的时代,一项新研究调查结果可能会令人们感到吃惊。该研究称运动实际上正是阻止我们甩掉可怕腰间赘肉的原因。 健康瘦身研究所(Weightloss and Health Institute,以下简称WHI) 近日对1000名通过运动减重的澳洲人进行了调查访问,请他们分享自己的锻炼减肥方法是否真的行之有效。其中超过半数人承认,虽然他们进行了锻炼,但似乎总是...

如果你这样健身 效果可能会“打折”

如果你这样健身 效果可能会“打折”

阅读(129) 作者(admin)

吃很多蔬果、坚持健康饮食、每天喝很多水、经常健身……听起来很健康,但是真的如你所想吗?专家告诉我们,即使最健康的家伙也免不了有些坏习惯,只有戒掉这些不易察觉的坏习惯,才能过上真的健康生活。 如果你这样健身 效果可能会“打折” 1.忽略压力的不良影响 健康的饮食习惯确实不错,但它并不是万能的。当压力不可控制,它将产生不利的影响。...

夏季这样跑步减肥最快

夏季这样跑步减肥最快

阅读(169) 作者(admin)

很多人对自己的体重和体型不是很满意,都会想减肥。而说起减肥,更多的是想起去跑步,但跑步却是一件很有讲究的事,那夏天跑步减肥是不是最快的呢?跑步需要注意什么呢? 夏天跑步会消耗更多的能量,出更多汗水,而脂肪会随着汗水排出而排出,达到更好的减肥效果,但也不能盲目地跑,而且要多补充水和盐分,小心不能中暑。 跑步前要做适当的准备...

消除内脏脂肪的5个有效方法

消除内脏脂肪的5个有效方法

阅读(94) 作者(admin)

有这样一群人,虽然没有过度肥胖,但是内脏却堆积了大量的脂肪。人们往往不去重视内脏脂肪,觉得它们不会过分的影响身材,就不用费力去消除,其实内脏脂肪是非常厉害的角色,严重的危害着身体健康,甚至还会影响寿命。所以对比于皮下脂肪,消除内脏脂肪是最应该要做的事。 1.肌肉伸展 无论是瑜伽还是普通的肌肉伸展运动,都可以拉伸体内最深层的肌...

<b>离不开办公桌吗?那就这样塑身吧!</b>

离不开办公桌吗?那就这样塑身吧!

阅读(70) 作者(admin)

据调查只有五分之一的上班族起身休息,只有3%的上班族去健身房 物理治疗师警告说,久坐其实是一种新的吸烟形式而已,鼓励上班族多运动 他们设计了一系列练习动作,上班族可以在办公桌前做一下运动 据上周的另一项调查,三分之一的上班族久坐在办公桌前不动,就连上厕所都拖时间 这6个练习动作对坐在办公桌前的上班族会起到保持健康的作用。 胸部伸...