https://jianfei.uguu.com

TAG标签 :这些

改掉这些习惯 你的减肥会成功

改掉这些习惯 你的减肥会成功

阅读(152) 作者(admin)

不良的饮食习惯是导致肥胖的罪魁祸首。下面几点是生活在都市丛林的现代人最常见的生活习惯,改掉这些习惯,你的减肥生涯将迈出一大步。 习惯一:不吃早餐 省略早餐会使胃受到严重的伤害,让人无法精力充沛地工作,而且还容易加速衰老。不吃早餐会让人精神不振,容易以多进食的方式打起精神,不知不觉就发胖了。而且不吃早饭还使中午进餐量大增哦...

为何深蹲比跑步减肥效果好?

为何深蹲比跑步减肥效果好?

阅读(99) 作者(admin)

这些原因告诉你 多做深蹲减肥比跑步更有效这些原因告诉你 多做深蹲减肥比跑步更有效 深蹲真的能减肥吗? 深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,帮助我们塑造下半身的线条,对下半身减肥非常有效。 如何进行深蹲减肥? 1、初次尝试小白做深蹲一次30个左右 如果你没有健身的习惯,...

<b>躺在床上做这些运动就可以瘦腰、瘦腿</b>

躺在床上做这些运动就可以瘦腰、瘦腿

阅读(84) 作者(admin)

躺着就能瘦腰瘦腿,是不是很幸福。介绍三种运动,无论是看手机还是看电视都能练习,并且可以一边懒着一边瘦身塑型。 1.空中自行车 趟在床上或者地垫上,上半身挺直。 调整呼吸,收紧腹部。 抬起双腿,进行空中骑自行车的运动。 每次运动一分钟休息30秒,每天运动三套左右。 2.仰卧卷腹 躺在床上或者地垫上,上半身挺直。收紧腹部和臀部。 双腿交叉向...

平时在家多做这些运动,瘦身效果比户外运动还好

平时在家多做这些运动,瘦身效果比户外运动还好

阅读(110) 作者(admin)

没有时间去健身房,但是也想变瘦该怎么办。下面推荐一些生活运动小窍门,经常练起来瘦身效果好于健身房。 1.洗东西时轻蹲 洗东西时只用双腿站着就太可惜了,应该好好利用这个时间进行简单的下半身伸展。 在不影响洗东西的范围内,轻轻的屈膝,保持3秒后,挺直身体。 这样的运动可以伸展腿部肌肉,还有翘臀的效果。 2.去卫生间时伸展后背和手臂 肩胛...

意想不到,这些运动比去健身房燃脂效果还好

意想不到,这些运动比去健身房燃脂效果还好

阅读(103) 作者(admin)

运动是最好的减肥方法。更有越来越多的人选择去健身房运动。但是因为人本身的惰性或者工作的忙碌,健身房运动的持续性不是很好,所以长远来看瘦身效果也远没有想象的那么好。反倒生活中有些简单的运动时常被运用到,持续性良好,瘦身效果显着,甚至燃脂效果还超越了间断性的健身房运动。 1.散步 生活中很多的距离都需要我们用步行去完成。无意识的...

肌肉锻炼还有这些你不知道的效果

肌肉锻炼还有这些你不知道的效果

阅读(158) 作者(admin)

听到肌肉训练,脑海中首先浮现的就是锻炼肌肉力量。而且,饮食与其有着密不可分的关系。所以,很多女性为拥有一副健美身材进行肌肉训练。 其实,肌肉锻炼的效果其实不单单只有这些。如果了解了更多效果那么进行肌肉训练的时候一定会更享受吧。下边就介绍一下哪些肌肉锻炼效果可以让女性感到开心。 防治面部皱纹和松弛 肌肉的活动会带动整个身体全...

这些运动消耗时间短 减肥效果非常显著

这些运动消耗时间短 减肥效果非常显著

阅读(103) 作者(admin)

有些人想瘦身但是非常讨厌长时间的运动。下面推荐一些运动时间短,但是只要能够长期持续下去,瘦身效果非常显着的运动。 倒立 倒立可以促进全身的血液循环,可以帮助把下垂的内脏恢复到原来的位置,增强内脏的功能。 因为内脏的功能提高,基础代谢也变好,对减肥非常有帮助。 倒立还可以改善血液循环,改善关节疼痛、腰疼和肩膀酸痛等。 擦东西 做...

减肥别盲目运动 这些错误的运动方式会使你越来越胖

减肥别盲目运动 这些错误的运动方式会使你越来越胖

阅读(201) 作者(admin)

随着年龄的增长,基础代谢在不断的下降,所以想要拥有更完美的身材就应该选择去运动,提高代谢的速度,燃烧脂肪。但是错误的运动方式会使人越运动越胖。 1.避免完全性的高强度运动。 每天都做高强度运动,在所难免有没有体力的时候,如果在没有体力的时候还要去运动,就会积蓄疲劳,使运动效果下降,这样还会促进食欲。并且减肥的时候要进行食物限...

拉伸运动有这些你不知道的好处

拉伸运动有这些你不知道的好处

阅读(217) 作者(admin)

运动前做拉伸的主要目的是增强肌肉纤维的伸缩性,防止身体在一些强度和幅度大的运动中受伤,不过除了保护作用以外,拉伸运动还有这些你不知道的好处。 增强身体的血液循环 拉伸运动有助增强身体的血液循环,如果经常站立或长时间走动,可以尝试用简单的拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张,另外,运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效...

减肥需要跑步!那么这些要素你了解吗?

减肥需要跑步!那么这些要素你了解吗?

阅读(125) 作者(admin)

最佳的减肥方式无疑是有氧运动!尤其是跑步,在有氧运动中首当其选。当然,姑娘们也会抱怨,明明坚持跑步,体重比例依旧毫无变化...那么,是否白跑了?满心欢喜的开始结果终究是差强人意,怪哉! 发现诸如此类的事件,姑娘你一定要找到根源!究竟问题出在哪里?跑步时间不合理还是跑步姿势不正确?要知道减肥是一件持久战,锻炼的时间过短,就达不...

别再做这些运动了!细数10种无效的训练

别再做这些运动了!细数10种无效的训练

阅读(126) 作者(admin)

只做某些力量训练就能获得健康、减肥、成为更好的跑者吗?不是的!并不是每项运动或健身房里的每个机器都会使你变得更强。有一些不管你做多少次都没用!这里我们会指出10个浪费时间的力量训练,并告诉你该用什么来替代它们。 1、坐式大腿训练机 原因:看似能帮你减掉大腿内侧和外侧脂肪,但其实不会。“局部减肥”练习不会帮你甩掉脂肪。 替代:弓...

这些运动在家练 就能得到让你惊讶的效果

这些运动在家练 就能得到让你惊讶的效果

阅读(93) 作者(admin)

我们常觉得运动就要去健身房,才能得到健身的效果,但是健身教练告诉你,有这样一些专门练习核心肌肉群的运动,即使不去健身房,也能得到一样的效果。 这些运动即使在家练也能得到让你惊讶的效果 侧Plank并且单腿提升,做10组后交替 因为我们身体的核心肌肉群,在身体的两侧,所以要锻炼这两侧的肌肉,就需要注重侧边练习。 以侧Plank的姿势开始,臀部...

这些你常听到的健身tips不一定是对的

这些你常听到的健身tips不一定是对的

阅读(191) 作者(admin)

我们经常会听到这样的话:早上跑步前不要吃东西、运动后肌肉疼痛才有效、跑步才是最佳燃烧卡路里的方式。其实这些tips不一定全都正确。 这些你常听到的健身tips不一定是对的 早上运动前一定不能吃早餐 这是一个绝对的误区,如果你是一个没有运动习惯的人,那么早上起来不吃东西就运动,往往会让你更加头晕体力透支。早上适当摄入碳水化合物以及蛋白...

在健身房你只有做这些项目才能减肥

在健身房你只有做这些项目才能减肥

阅读(212) 作者(admin)

我们往往会被健身房各式各样新奇的项目所诱惑,今天试试这个,明天再试试别的,但是只有这些运动项目,才能让你真正的减掉肥肉。 在健身房你只有做这些项目才能减肥 热瑜伽 每周能够保持2次的热瑜伽练习,你就能比普通运动更有效减掉脂肪。比起游泳、慢跑等传统有氧运动,热瑜伽能带动从未用过的肌肉,达到出人意料的减肥效果。 英国运动医学专家...

想靠走路减肥,你需要知道这些

想靠走路减肥,你需要知道这些

阅读(197) 作者(admin)

有一种谁都可以轻松开始的减肥方法——我们每天都在做的“走路”。这么简单的事情真的能让人瘦下来吗?可能有人对此不以为然,但是持续地走路对减肥还是有效果的。 Healthy and Natural World网站的作家Jenny Hills为我们介绍了减肥的必要步行数和走路的方法。只要每天改变一点认识,身体也许就能起变化?! 走路是可以非常轻松做到的一种运动。根据步行数和...

跑步不减肥 因为你犯了这些常见错误

跑步不减肥 因为你犯了这些常见错误

阅读(82) 作者(admin)

村上春树说:“今天不想跑,所以才去跑,这才是长距离跑步者的思维方式。”这话看起来毫无道理,但我每次不想跑的时候,想到这句话,却似乎得到某种激励。想跑步的一天,是不错的一天,状态不佳不想跑步的一天,大概通过跑步也可以让它变成不错的一天。我想,这大概是村上这句话背后的逻辑吧。今天分享一则跑步清单,希望你喜欢。 1、上来就跑 很...

10招让你坚持运动

10招让你坚持运动

阅读(128) 作者(admin)

人们所讲的这些都是事实:80%的成功都是显而易见的。一旦你到了那里——你就做到了。促使自己去健身房,游泳馆,瑜伽垫,或者感觉像栏架的物品,要经得起跳跃。如果你已下定决心做更多的运动,那么就激励自己坚持下面的运动吧。 不想运动?不怕!10个小技巧让你动起来。就从这一刻开始! 如何坚持运动1:幻想运动之后的美妙感觉当你想要跨过流汗这...

来跳这些操让你全身都变瘦

来跳这些操让你全身都变瘦

阅读(170) 作者(admin)

有时候,或许你不经意的小动作就能让你悄然间变瘦,你也想要一个苗条的身材吧!可是不能瘦得不均衡,得全身都瘦哦!想要你的身材一瘦再瘦吗?赶快来做这些减肥操,让你身材变得更妩媚。 1.单足“鹳”立练习:锻炼肩部和腹部 左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于身体两侧,拳心向内。双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。换...

主流运动减肥方法大PK

主流运动减肥方法大PK

阅读(165) 作者(admin)

以下这些运动减肥方法都是个有所长,您可以跟据自己的情况选择一个最合适的减肥方法。 1、利用跑步机减肥和利用脚踏车减肥 据报道说“一般来讲,像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外,一项研究也显示:在18、5分钟内,中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量,划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后,固定的脚踏车(非动感单车...

MM减肥千万别做这些运动

MM减肥千万别做这些运动

阅读(165) 作者(admin)

大运动量运动 若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不...

这些缓和运动更有利于减肥

这些缓和运动更有利于减肥

阅读(129) 作者(admin)

想要快速减肥同时轻松减肥?减重专家指出,应将缓和运动和剧烈运动结合,缓和运动有利于体重控制和预防心脏病。不用再为体重控制烦恼,专家们提供了不少缓和运动大家参考,大家赶快试试结合缓和运动和剧烈运动来体验轻松减肥和快速减肥的效果吧! 有临床医学证明:如果每周定期进行“和缓的”运动,不仅有助于体重控制,还有助于预防心脏病。“和...

记住这些减肥小方法,保证一天比一天瘦

记住这些减肥小方法,保证一天比一天瘦

阅读(124) 作者(admin)

减肥并不能收获立竿见影的效果,但只要能按照推荐的减肥方法持续下去,保证一天比一天瘦。 越来越瘦的减肥注意事项: 1.减肥是一个持续的过程,所以要下定决心将减肥持续下去,避免减肥反弹。 2.减肥期间只能偶尔在上午时间段吃少量的高热量、高糖食物。 3.减肥期间要严格控制高盐分食物的摄入量。 4.不能喝任何形式的饮料,只能喝白水或者偶尔、少量...

肥胖儿童须警惕这些疾病

肥胖儿童须警惕这些疾病

阅读(109) 作者(admin)

一直以来,人们都以为高血压、高血脂症、冠心病、糖尿病等病症,属于成人的专利。但事实上,有不少肥胖儿童已成为这些疾病的患者。 首都 儿科 研究 所等6家 医院 对 北京 市18岁以下人群开展了专项研究, 调查 结果显示,青少年 高血压 患病率为9%,血脂异常患病率为9.8%,即100个孩子中就有大约9个孩子患高血压病,有近10个孩子血脂异常。 Ⅱ型 糖尿 病已...

男人运动减肥的有效动作

男人运动减肥的有效动作

阅读(191) 作者(admin)

这些减肥动作,能够充分锻炼到腰、背、腹部和臂部,消除松跨的肥肉,使肌肉变得更结实。 保持正确而坚实的姿势运动 ①直立,将两手臂伸直向前,紧握双手,再慢慢向上高举过头。头向后仰,然后向左右轻旋。再旋向前,慢慢将臂放下,手仍紧握,再放回原位,照样做10次。 ②直立,手臂向前平伸,右腿慢慢向前抬起,然后向后,再放原位。换左腿做,每...

<b>白领们 要远离这些习惯哦</b>

白领们 要远离这些习惯哦

阅读(196) 作者(admin)

健康生活是现在许多人的梦想,特别是随着生活水平提高,人们对于健康的关注程度也在不断增加。上班族是现在最具代表的工薪阶层,大部分上班族都要承受各种生活压力和工作压力,同时,缺乏必要的养生知识,上班族也是易患病人群。那么,上班族应该如何摒弃各种不良的生活习惯呢?让我们一起来了解一下并听听营养专家是如何说的吧。 坏习惯一 :快餐...