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1600卡热量的全天减肥食谱

1600卡热量的全天减肥食谱

阅读(110) 作者(admin)

以下的这个菜谱可以提供1600卡的热量,可以满足一个中等运动量的女性每天的健康需要,如果不能坚持,至少隔天坚持。 早餐:250毫升脱脂咖啡,1个大橘子,几片全麦面包,1个全麦松饼,用橄榄油煎的鸡蛋,1块干酪,1/4个梨,4 个樱桃西红柿。总热量:498卡。 午餐:150毫升酸奶,蔬菜色拉(选用绿叶蔬菜,如1/4个紫甘蓝,1个胡萝卜,5个樱桃西红柿,豌豆等)...

每天按照这个方法喝水,喝着喝着就瘦了

每天按照这个方法喝水,喝着喝着就瘦了

阅读(92) 作者(admin)

减肥为什么要喝水?因为身体所有的活动都是通过水作为介质来完成的。 所以只要水分补充足量身体的循环代谢也会变得很快速。对脂肪的燃烧有着非常大的帮助。 到底如何喝水才能快速的减肥瘦身呢? 早上七点左右刚睡醒的时候喝一杯200毫升的温水。有助于促进肠胃活动,加速毒素和宿便的排除。另外,温水还可以温暖内脏,唤醒全身的新陈代谢,对提高基...

<b>用吃水果来减肥 这个误区你踩了吗</b>

用吃水果来减肥 这个误区你踩了吗

阅读(218) 作者(admin)

如果问别人晚上吃什么,经常会收到这样的回答:“晚上不吃东西了吃点水果减肥。”用水果代替晚餐真的能达到减肥的效果吗? 每天好好吃三顿饭,是健康的基础。不吃主食的减肥方法不可行,蔬菜不能替代主食,水果也不能替代主食。水果只能作为正餐之外的补充。目前已知的人体需要的营养素有40多种,这些营养素都要从各种食物中获得。蛋白质、脂肪、...

减肥又美白的瘦身汤,最适合这个寒冷的冬日

减肥又美白的瘦身汤,最适合这个寒冷的冬日

阅读(166) 作者(admin)

冬日寒冷,为了保持体温身体就会需要比平时更多的热量,进而出现食欲旺盛的情况。所以很多人会在这个特殊的时间段不知不觉的变胖。 其实只要在寒冷的冬季多吃温热的汤就能温暖身体和预防肥胖的发生。这次推荐一款减肥瘦身汤,不仅能减肥瘦身还可以美白肌肤和抗衰老。 原料: 西红柿--两个 豆腐--一块 蘑菇类--200克 橄榄油--少量 盐--适量 水--500毫升(...

每天这个时间段吃东西不会发胖

每天这个时间段吃东西不会发胖

阅读(74) 作者(admin)

抑制不住的食欲,导致减肥频频失败,使得减肥的过程烦恼不已。其实,过于压抑食欲,不但不能帮助减肥,还会导致半途而废。 所以选择一些吃不胖的时间段,适量食用些禁止的食物,不仅可以缓解食欲的压力,也避免了肥胖的发生。 人在睡觉的时候,副交感神经处于优先状态,醒来后交感神经开始活跃,体温上升。交感神经具有燃烧脂肪的作用,副交感神...

苹果型身材更易暴饮暴食?

苹果型身材更易暴饮暴食?

阅读(136) 作者(admin)

这个场景你可能并不陌生:你把为派对准备的那袋家庭装薯片打开了,告诉自己只吃个一两片就收手,结果客人们还没到你已经把整包吃完了!无法控制进食是非常常见的,特别是对女性来说,因为饮食习惯和我们的身形紧密相关。 之前谈到饮食紊乱的大部分原因是心理和情绪因素,但是最近由Drexel University的研究人员进行的一项新的研究表明,你的体型也有一...

膳食纤维没那么脆弱

膳食纤维没那么脆弱

阅读(95) 作者(admin)

“膳食纤维”这个词已经被越来越多的人所熟知,然而真正了解这种营养素的人并不多。本期,我来为大家详细解读有关膳食纤维的几大疑问。 疑问一:只有蔬菜的筋和口感粗糙的食物里才有纤维?纯属谣言。每个植物细胞都有细胞壁,而细胞壁的主要成分就是纤维素、半纤维素和果胶,它们都属于膳食纤维。所以,只要吃植物性的食品,必然得到纤维。蔬菜筋...

吃饭前养成这个习惯 就能立刻瘦下来

吃饭前养成这个习惯 就能立刻瘦下来

阅读(117) 作者(admin)

为什么那个女孩都不会胖!?不知道大家的周遭有没有这种令人羡慕过头的朋友呢? 搞不好今天,那个秘密就能够真相大白。 这次,我们向塑身专门家的和田清香老师请教了苗条美人保持身材的秘诀。 瘦的人都在做! 所谓的食前习惯是 和田老师所推荐的是,被视为配合饮食?吃饭顺序减肥法的进化型新方法「食前习惯」。这个食前习惯是指,为了创造出不容易胖...

吃饭前养成这个习惯就能瘦下来

吃饭前养成这个习惯就能瘦下来

阅读(103) 作者(admin)

为什么那个女孩都不会胖! 不知道大家的周遭有没有这种令人羡慕过头的朋友呢? 搞不好今天,那个秘密就能够真相大白。 这次,我们向塑身专门家的和田清香老师请教了苗条美人保持身材的秘诀。 瘦的人都在做! 所谓的食前习惯是 和田老师所推荐的是,被视为配合饮食?吃饭顺序减肥法的进化型新方法「食前习惯」。这个食前习惯是指,为了创造出不容易胖...

按这个顺序吃可以帮助瘦身

按这个顺序吃可以帮助瘦身

阅读(198) 作者(admin)

据美国营养学会的报告,蔬菜、水果在肠胃中停留的时间是一个半钟头,甚至还更短一点。而油脂多的食品难以一下子被消化掉,肉类消化时间大约为6个小时。如果进餐的时候先吃肉类,肉类又难以消化,而后吃的蔬菜、水果就会腐败,产生一些腐败物质。美国营养学会建议,就餐的前面20分钟,先喝汤,吃蔬菜,再吃谷物,最后吃肉类,这样对帮助消化有好处...

14种高热量食品清单

14种高热量食品清单

阅读(193) 作者(admin)

在这个崇尚骨感的时代,很难相信有人会对那些看上去并不是很健康的食物感兴趣,因为它们往往含有极高的热量。不过,不少天生骨感的女孩,她们事实上更喜欢拥有Jennifer Lopez(詹尼佛.洛佩兹)那样凹凸有致的身材,而不是像Olsen姐妹那样薄如纸张。所以,如果你想用健康的方式达到这一点,下面就是你的购物清单。若你崇尚“以瘦为美”,这就是你一定要...

每天做这个运动,可轻松提高代谢,加速燃脂

每天做这个运动,可轻松提高代谢,加速燃脂

阅读(200) 作者(admin)

新陈代谢变快,脂肪的燃烧率就会提升,减肥也就变得易如反掌。所以很多人为了能提高代谢在不断的寻找方法,这次就介绍一个既简单又容易实现的方法,那就是每天都进行弓步伸展。 弓步伸展运动可以轻松提高新陈代谢,变成易瘦的体质。 这个运动不仅方法简单,对于运动场地更是没有要求。在家中就可以轻松练习。 提高新陈代谢的弓步伸展运动。 1.站直...

很简单却很有效的减肥运动

很简单却很有效的减肥运动

阅读(134) 作者(admin)

在这个以瘦为美的社会中,减肥早已成为女性永恒的任务。但苦哈哈的上班族们每天下班后不是精疲力竭,就是把大量的时间花在加班、充电、以及吃喝玩乐上,难道我们就必须看着自己的小肚腩和大粗腿一天天成长起来 这里我们来介绍在线私人教练史蒂夫·巴雷特教给我们的能在工作同时进行的运动。不过说到底如果不能保证“同时运动”的质,肯定达不到好...

你还在长跑?别傻了,这个才是最佳燃脂方式

你还在长跑?别傻了,这个才是最佳燃脂方式

阅读(97) 作者(admin)

如果你一直在跑步,我说的是那种每天都会固定去跑而肉却还一直减不下去的情况,确实,长跑可以燃烧脂肪但是却不能像冲刺短跑一样点燃脂肪。高强度的间歇冲刺短跑才是点燃脂肪的最佳方式,它能让身体里的顽固脂肪快速燃烧。 高强度的间歇冲刺短跑讲究的是速度还有休息两者之间的平衡。其背后的科学根据很简单,当你长跑时,你的心率会上升也会导致...

这个季节 减肥首推四种运动

这个季节 减肥首推四种运动

阅读(123) 作者(admin)

跳舞 这个季节,凉爽的天气会让MM们有运动的欲望。如果想要减掉秋膘,对于很多长坐办公室的女性来说,跳舞可是一种非常好的运动减肥方式,而且还能帮你快速恢复苗条身材。 跳舞减肥,有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM选择,因此,MM们可以根据自身情况来选择感兴趣的舞蹈形式,这样就可以让瘦身效果事半功倍,而且还会富有乐趣。一...

按照这个训练计划你可以成功减肥

按照这个训练计划你可以成功减肥

阅读(83) 作者(admin)

间歇性训练:短时间锻炼真的有效 只要你掌握了这个秘诀,哪怕在健身房呆的时间短也能很好地健身,那就是间歇性训练。研究表明间歇性训练——通过交替进行高强度训练和低强度恢复训练来达到健身效果,并且在短时间内可以比稳态有氧运动(就是在锻炼时只做一件事))消耗更多卡路里。 那么你如何才能从间歇性训练中获益最多,每次高强度训练和恢复...

运动会不会让我成为肌肉女

运动会不会让我成为肌肉女

阅读(160) 作者(admin)

在这个大多数人以瘦为美的年代,“减肥”是女性的口头禅和终生目标。当狠狠节食为女性带来了健康的损害和对食物变本加厉的渴望后,不少人开始思考新的减肥方式:即健康有度的饮食下,培养坚持运动的习惯。这样不但对身体健康更有益,减出的体态身形也更具健康活力之美。但一说到运动,很多女生马上会联想到“可怕”的肌肉,担心肥是减了但成了肌...

早上健身最高效吗

早上健身最高效吗

阅读(74) 作者(admin)

这个研究可能得出这个结论,那个研究又说发现那个结论,每一天都会有不同的科学家称发现了新的、更高效的饮食或者健身哲学,但他们并非始终正确。《男士健身》杂志的健身教练卡迪耶罗点出了几种健身饮食的误区。 早上健身最高效率吗?未必。 1.只有早上健身最高效? “美国健身理事会推荐人们在下午4到6点期间运动,因为这时候提问最高,从而可以让...

运动减肥需要注意的细节

运动减肥需要注意的细节

阅读(206) 作者(admin)

在这个以瘦为美的时代,肥胖成了其挥之不去的恶梦。然而姐妹们在花式繁多的减肥方法中有没有注意到一些比较有效的细节呢?今天我们来总结一下。 高频率、高强度的健康运动? 高频率、高强度的健康运动,真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗?其实不然,只要掌握正确的运动方法,留心细节,同样可以让运动效果事半功倍。 分段做运动效果...

运动减肥必看的9大细节

运动减肥必看的9大细节

阅读(71) 作者(admin)

在这个以瘦为美的时代,肥胖成了其挥之不去的恶梦。然而姐妹们在花式繁多的减肥方法中有没有注意到一些比较有效的细节呢?今天我们来总结一下。 高频率、高强度的健康运动? 高频率、高强度的健康运动,真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗?其实不然,只要掌握正确的运动方法,留心细节,同样可以让运动效果事半功倍。 分段做运动效果会...

让减肥速度翻倍的方法

让减肥速度翻倍的方法

阅读(95) 作者(admin)

在这个以瘦为美的时代,肥胖成了其挥之不去的恶梦。然而姐妹们在花式繁多的减肥方法中有没有注意到一些比较有效的细节呢?今天我们来总结一下。 1.傍晚时候锻炼 傍晚时人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调节等,人体氧摄入峰值也在傍晚,此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时锻炼更...

9细节让减肥燃脂速度加倍

9细节让减肥燃脂速度加倍

阅读(117) 作者(admin)

在这个以瘦为美的时代,肥胖成了其挥之不去的恶梦。然而姐妹们在花式繁多的减肥方法中有没有注意到一些比较有效的细节呢?今天我们来总结一下。 1.高频率、高强度的健康运动 高频率、高强度的健康运动,真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗?其实不然,只要掌握正确的运动方法,留心细节,同样可以让运动效果事半功倍。 2.分段做运动效果会更好 把...

打网球减肥 最有效的减肥运动

打网球减肥 最有效的减肥运动

阅读(115) 作者(admin)

这个夏天想要尝试一种新的减肥运动?网球怎么样?“花木兰”赵薇近来以网球健身减肥,效果还不错。理论上,网球是一项很好的瘦身强体的运动,如果运动方法正确,可以起到事半功倍的效果哦…… 网球能健身减肥 1。网球不仅能健身减肥,也是一项社交活动 网球是一个全身性的有氧运动,并可以对多个肌肉群进行调理——挥拍动作锻炼肩部,发球与接发球...

6个减肥方法 学生减肥必看

6个减肥方法 学生减肥必看

阅读(67) 作者(admin)

现在这个以“瘦”为美的时代,似乎人人都要减肥,学生也不例外。但学生处于发育成长阶段,怎样减肥才能健康不伤身呢?下面就来介绍几个最适合学生MM的减肥方法。 考虑到学生的情况,这里就有了限制: 1.发育期,热量不建议减少 2.发育期,男女分离,明显活动减少,消耗热量减少 3.发育期,内分泌发生变化,体内的性激素开始分泌,而女性的雌激素能促...

女人如何绕过产后肥胖这个坎

女人如何绕过产后肥胖这个坎

阅读(109) 作者(admin)

怀孕的时候注意控制体重,产后积极恢复。很多妈妈很轻松恢复到生孩子之前的体重。所以,就看您是不是科学的注意怀孕的饮食细节和产后恢复。 许多女性生了孩子之后就莫名其妙地胖起来,从此告别苗条的体形和时髦的衣服,步入中年妇女的行列,让人心有不甘。其实,生育与肥胖并不是同时降临的双胞胎。 女性在妊娠过程中体重应增加11-12公斤,其中包括...