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TAG标签 :跑步

十个步骤教你开始跑步

十个步骤教你开始跑步

阅读(144) 作者(admin)

如果你打算开始跑步,目的是锻炼或增强自己目前的运动量,那么你已经完成了成为一名跑步者的第一步。亦或许你是为了一场比赛或其他人要求你开始跑步。不管怎样,跑步可以使你的身体和精神变得更好。 当你将跑步与步行相结合时,你会感受到一种其他活动所无法给予的快乐。在适当的心跳和正确的跑-走-跑™ 的比率之下,你可以逐步增加训练。(当然我...

跑步减肥计划详解

跑步减肥计划详解

阅读(164) 作者(admin)

您想甩掉肚子上的游泳圈吗?您是不是决定用跑步法来减肥?——很好!跑步不仅是一种健康的减肥方式,也是最受欢迎的方式之一。如果您能够坚持跑步,再结合健康的饮食习惯的话,它的确能有效地帮助您减轻体重,尤其是对于那些不经常进行体育锻炼的人来说。 跑步还有一个好处就是——它很简单。不需要任何特殊设备或工具,也不需要接受训练。而且几...

室外和跑步机跑步 哪个消耗卡路里多?

室外和跑步机跑步 哪个消耗卡路里多?

阅读(61) 作者(admin)

问题:室外跑步,跑步机跑步,哪个消耗的卡路里多? 我听说在室外跑步比起在跑步机上跑步能消耗更多的卡路里。这说法对吗? 答案:这实际上取决于你跑得有多快。对一般人来说速度在5到9mph之间,一些研究表明室外跑可以多消耗5%的卡路里,然而另外一些研究却认为没有什么差别。但是如果你是以很快的速度跑的话--超过10mph(1英里6分钟)--你也许比室外...

怎样跑步减肥才有效果

怎样跑步减肥才有效果

阅读(201) 作者(admin)

怎样通过跑步减肥 因为想减肥,所以很多人开始跑步。作为最剧烈的锻炼之一,跑步是一种极其高效的减肥方法。一个150磅的人每跑一英里可以燃烧大约100卡路里。 健康的饮食是第一步 如果你希望通过跑步减肥,记住你只有消耗比摄入更多的热量才可以减轻体重。为了减掉一磅,你得通过锻炼或生活机能消耗,大概3600卡里路。所以你需要把健康的饮食和跑步结...

跑步会使小腿变粗吗?

跑步会使小腿变粗吗?

阅读(122) 作者(admin)

很多人喜欢跑步却又不敢跑步,因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗? 跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实,腿部线条更美,马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。 在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈...

跑步减肥详细计划 减掉五磅

跑步减肥详细计划 减掉五磅

阅读(217) 作者(admin)

数据不会撒谎,终点线上的钟准确的告诉你的比赛成绩,就像你的体重计能准确告诉你处于减肥斗争的什么位置。 无论那些电视减肥广告怎么说,减重 就是一个数字游戏。“这完全取决于热量的消耗,”Jana Klauer医学博士说道,她是一名私人减重专家以及纽约St. Luke's-Roosevelt医院的研究员。也就是说只要燃烧的热量比你你吸收的更多 ,你就能减重。更一般的是你...

跑步用到的3种呼吸方式

跑步用到的3种呼吸方式

阅读(128) 作者(admin)

跑步是一种有氧运动,而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式,经常出现肌肉痉挛、岔气的情况,没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。 1.跑步前先深呼吸。跑步前,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。 2.跑步中呼吸要有节奏。节奏呼吸非常难掌握,但它能很好地协调运动和呼...

听着音乐跑步 耐力更强

听着音乐跑步 耐力更强

阅读(96) 作者(admin)

近年来,欧美流行一种听着音乐去跑步的运动时尚。据美国MSN网站近日报道,音乐与运动之间有着千丝万缕的联系。听着音乐运动,不但能提高运动效率,而且还能调节你在运动时的心情。 英国布鲁内尔大学的运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯经过20年的研究发现,歌曲的4个方面决定它对运动的影响力:节奏、音感、文化内涵及文化交流。前两个是内在因素...

听音乐让跑步更轻松

听音乐让跑步更轻松

阅读(131) 作者(admin)

《世界跑步者》杂志调查研究发现,大约有一半的跑步选手说,他们喜欢一边听音乐,一边跑步。 音乐可以提高运动效率。英国布鲁内尔大学体育运动心理专家卡斯特斯·卡拉齐丽斯博士已经证明,好的歌曲使身体运行更加完美。那些聆听音乐锻炼者可以提高10%的训练效率。激情澎湃的歌曲同时可以使锻炼者在训练中有一个好心情,且感觉更加敏捷。听歌曲的目...

揭秘:跑步能帮助抑制食欲

揭秘:跑步能帮助抑制食欲

阅读(89) 作者(admin)

运动减肥中那个项目最能燃脂减肥呢?人们都知道 跑步 能减肥,但是你知道它还有抑制食欲的作用哦! 英国学者研究发现,人们参与慢跑和 游泳 等不同类型体育 运动后 的饥饿感不同,所需食物类别也存在显著差别。这一研究成果推翻“运动越多必然吃得越多”的普遍观点,有助人们根据自身需求选择合适的 运动项目 。 据报道,拉夫巴勒大学运动科学博士斯滕...

怎样跑步才能有减肥的效果

怎样跑步才能有减肥的效果

阅读(204) 作者(admin)

任何事情都要讲究适度,跑步瘦身也一样。运动能提高身体的基础代谢率,消耗热量,因此有助减肥瘦身。但是跑步瘦身也要选对方法,这样的减肥瘦身效果才会更加好。 研究人员把72名女性作为试验者,让她们进行跑走运动三十分钟,并在运动前后检测血液中 肥胖 基因的产物---瘦身蛋白的浓度。结果发现,86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。另一项类似研究的...

为跑步减肥添些乐趣

为跑步减肥添些乐趣

阅读(84) 作者(admin)

当你面对望不到头的跑道,你是否觉得跑步很乏味?你是否情愿赖在温暖舒适的被窝里睡懒觉而不愿去晨跑?跑步机是否已成为你只愿远观,不愿近玩的地方?你真的对跑步厌倦了吗?试试下面的小窍门吧,它会为你的奔跑增添一点乐趣! 开一个好头 万事开头难,刚开始的时候,你难免会觉得早起晨跑很不习惯,也极不情愿,谁不喜欢那暖暖的被窝呀?如果你...

跑步减肥需要注意的问题

跑步减肥需要注意的问题

阅读(212) 作者(admin)

长期慢跑一定要选好鞋和跑道,如果没有条件在合适的跑道上跑,至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的冲击会磨损它,而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样,骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型,而软组织一旦磨损,很难长回原来的样子,而是乱长,也就是所谓的骨质增生。大家一定要小心。 跑步固然可以增加...

超速燃烧脂肪的跑步姿势

超速燃烧脂肪的跑步姿势

阅读(211) 作者(admin)

有人说,跑步谁不会?可是,有人即使跑到体力不支但到头来没有什么健身效果,甚至还会造成运动受伤。其实,事倍功半是由不正确的跑步姿势和习惯造成的。 如同走路一样,跑步通常被我们认为是与生俱来的能力,如此熟悉、平常,也就很少注意过。如果你选择跑步这个既简单又方便的方式健身、减肥,那么消耗脂肪的最好方法是尽量在有氧的状态内进行跑...

正确的跑步姿势可让小腿变细

正确的跑步姿势可让小腿变细

阅读(73) 作者(admin)

很多人喜欢跑步却又不敢跑步,因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗? 跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实,腿部线条更美,马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。 在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强...

怎样跑步才能达到减肥的效果

怎样跑步才能达到减肥的效果

阅读(175) 作者(admin)

任何事情都要讲究适度,跑步瘦身也一样。运动能提高身体的基础代谢率,消耗热量,因此有助减肥瘦身。但是跑步瘦身也要选对方法,这样的减肥瘦身效果才会更加好。 研究人员把72名女性作为试验者,让她们进行跑走运动三十分钟,并在运动前后检测血液中 肥胖 基因的产物---瘦身蛋白的浓度。结果发现,86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。另一项类似研究的...

最新发现 跑步能够抑制食欲

最新发现 跑步能够抑制食欲

阅读(74) 作者(admin)

运动减肥中那个项目最能燃脂减肥呢?人们都知道 跑步 能减肥,但是你知道它还有抑制食欲的作用哦! 英国学者研究发现,人们参与慢跑和 游泳 等不同类型体育 运动后 的饥饿感不同,所需食物类别也存在显著差别。这一研究成果推翻“运动越多必然吃得越多”的普遍观点,有助人们根据自身需求选择合适的 运动项目 。 据报道,拉夫巴勒大学运动科学博士斯...

科学跑步方法能够有效减肥

科学跑步方法能够有效减肥

阅读(71) 作者(admin)

跑步可以有效减肥 很多人想通过不动的方式减掉多余的脂肪,达到健康体重。其实,运动才是减肥最健康、最理想的方式,人们已经越来越熟悉到运动既能减掉多余的脂肪,又能加强体质,可以说是两全其美。 跑步没有太多的技巧,而且强度比较低。在低、中强度范围内,可以跑较长时间,增大运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积)。运动量大,所消耗的...

你的跑步减肥法正确吗?

你的跑步减肥法正确吗?

阅读(78) 作者(admin)

跑步 是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行,只要有类似跑道的地方也可马上开始。在减肥健身等打造美丽身型方面,具有显著的效果。 “太辛苦了”,“对运动不足的我来说太勉强了”类似这样随随便便就下结论的做法是错误的。“根据自己的节奏来跑步的话,其实就不会那么辛苦,即使对自己的体力没有信心,最初从散步开始也完全没有问题...

跑步减肥应该注意哪些问题

跑步减肥应该注意哪些问题

阅读(104) 作者(admin)

凡是参加健身 跑步 的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会"自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然,如果有病时绝对不要跑步,而在其他情况下则应克服"惰性”,坚持锻炼。 在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有...

图片教你超速燃脂的跑步姿势

图片教你超速燃脂的跑步姿势

阅读(94) 作者(admin)

健身房里的跑步机是利用率比较高的设备,可是很多人挥汗如雨地跑也没有什么健身效果,甚至还会造成运动受伤,事倍功半是由不正确的跑步姿势和习惯造成的。 由俄罗斯运动学家尼古拉斯-罗马诺夫发明的“前倾姿势” 跑步 ,不仅能减小关节负担,还能相对减小运动强度、延长运动时间。 常见的错误跑步姿势 很多健身中心,为了让运动者摆脱运动的枯燥感...

怎么跑步才不会损伤膝盖

怎么跑步才不会损伤膝盖

阅读(194) 作者(admin)

“想减肥,采用什么运动方式好呢?” “跑步呀!简单方便,有空就能练。” “跑步,不会损伤膝盖吗?” 这一段对话经常出现在身边,大部分人都想跑步瘦身和健康身体,但是又很担心跑步会损伤膝盖。其实跑步的姿势正确是不会给膝盖造成任何压力的,更加不会损伤膝盖。 总结一些正确的跑步姿势,避免膝盖损伤。 1.脚踏地面的力量要轻 如果脚过重的踏...

坚持跑步减肥几个月为什么一直没瘦?

坚持跑步减肥几个月为什么一直没瘦?

阅读(142) 作者(admin)

跑步减肥是经过证实的减肥方法,跑步运动对身体的确有很多益处,男女老幼都可参加。而跑步减肥计划是每个女生在减肥道路上都实施过的方法,要么坚持不下来,要么在坚持好几个月过后称体重,发现并没有减掉几斤,这种理想与现实中的偏差究竟是为什么呢? 原因一:跑步后吃了什么? 燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,但要谨慎应对这种感觉。选择垃圾...

学生跑步减肥50斤 一个学期跑540公里

学生跑步减肥50斤 一个学期跑540公里

阅读(221) 作者(admin)

中农业大学环湖跑圈光荣榜单上,一位男生通过跑步瘦掉50斤。他自己已经跑了近540公里。 华中农业大学规定,从本学期起,选修体育课的所有本科生须参加环湖长跑锻炼,每学期男生跑12圈即为及格,30圈满分;女生跑10圈及格,24圈满分。 该校大二学生陈超以358圈,一圈1500米,总共跑了近540公里的里程荣登男生榜首。他从今年1月起一直坚持每天进行环湖长跑...

那些年 我们一起跑步减肥

那些年 我们一起跑步减肥

阅读(192) 作者(admin)

五年前,还在上大学的张旸有些胖,他调侃自己是“微胖”界的一员。朋友们劝他减肥,可他却始终觉得自己的体重是在可以接受的范围内。直到有一天,张旸喜欢上了同年级的一个漂亮的女孩,他决心开始减肥,增加自己的“软实力”。张旸笑说,感觉一下子有了动力。 于是,每天晚上张旸都要在学校400米的操场跑上几圈。张旸回忆,开始的时候,坚持跑不了...