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7个方法让运动减肥有效果

7个方法让运动减肥有效果

阅读(80) 作者(admin)

你知道吗?奋力跳有氧舞蹈一小时,所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡,但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以,如想让身体自行消耗更多热量,就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进 健身房做两次重量训练,或养成每日举哑铃的...

街舞律动 让体内细胞也瘦身

街舞律动 让体内细胞也瘦身

阅读(149) 作者(admin)

街舞最早起源于美国纽约,是爵士舞发展到上世纪90年代的产物,它的动作是由各种走、跑、跳,以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成,各个动作都有其特定的健身效果。因此街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效,还具有协调人体各部位肌肉群,塑造...

听音乐让跑步更轻松

听音乐让跑步更轻松

阅读(131) 作者(admin)

《世界跑步者》杂志调查研究发现,大约有一半的跑步选手说,他们喜欢一边听音乐,一边跑步。 音乐可以提高运动效率。英国布鲁内尔大学体育运动心理专家卡斯特斯·卡拉齐丽斯博士已经证明,好的歌曲使身体运行更加完美。那些聆听音乐锻炼者可以提高10%的训练效率。激情澎湃的歌曲同时可以使锻炼者在训练中有一个好心情,且感觉更加敏捷。听歌曲的目...

秋季减肥 让全身热起来

秋季减肥 让全身热起来

阅读(103) 作者(admin)

时近十一长假,天气渐渐的凉快起来,在这秋高气爽的时节里如果还没有出游计划的话,不妨是给自己身体塑形的好机会,如今越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚,穿上透气的运动衣装,换上舒适的运动鞋,找一条适合于跑步的小路,与周围的绿色一起慢跑吧。 Run1 更加聪明 慢跑前要做好准...

<b>走路减肥会让腿变粗吗</b>

走路减肥会让腿变粗吗

阅读(196) 作者(admin)

很多MM都有顾虑,那就是走路会不会让腿变粗?我们只想减肥,可不想有个肌肉小腿呐。 网友求助: 最近正在减肥。我全身都偏胖,尤其是小腿。看网上说快走可以减肥,这个方法比较简单,我现在都是走路去上班的,大概要二十来分钟,可是没多久又听说多走路会使小腿变粗,真的吗?那减小腿咋减呀?(各种按摩的方法就不要介绍了,我真的没有那种习惯)...

如何科学有氧减肥

如何科学有氧减肥

阅读(140) 作者(admin)

减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,听起来都挺无聊的,可能你都实行过,也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制,最后都没有坚持。结果呢,还是胖! 并非这些有氧运动没有效果或不适合你,一般来说除非有特别的...

活动肌肉 让运动更有减肥效果

活动肌肉 让运动更有减肥效果

阅读(79) 作者(admin)

你运动的时候到底消耗了多少热量?什么样的运动会使你燃烧最多的热量? 跑步可以消耗掉你吃掉的巨大的圣代冰激凌,这个方法很简单,是吗? 我们也希望是这样!事实上,这要看你跑多长的路程、跑多快,还有你的圣代冰激凌有多大。很惊讶吗?其实不知只有你一个:研究发现,很多女性都高估了她们每天消耗的热量,有时达到将近1000!我们的指导可以使...

让减肥速度翻倍的方法

让减肥速度翻倍的方法

阅读(95) 作者(admin)

在这个以瘦为美的时代,肥胖成了其挥之不去的恶梦。然而姐妹们在花式繁多的减肥方法中有没有注意到一些比较有效的细节呢?今天我们来总结一下。 1.傍晚时候锻炼 傍晚时人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调节等,人体氧摄入峰值也在傍晚,此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时锻炼更...

9细节让减肥燃脂速度加倍

9细节让减肥燃脂速度加倍

阅读(116) 作者(admin)

在这个以瘦为美的时代,肥胖成了其挥之不去的恶梦。然而姐妹们在花式繁多的减肥方法中有没有注意到一些比较有效的细节呢?今天我们来总结一下。 1.高频率、高强度的健康运动 高频率、高强度的健康运动,真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗?其实不然,只要掌握正确的运动方法,留心细节,同样可以让运动效果事半功倍。 2.分段做运动效果会更好 把...

7个方法让脂肪加倍“燃烧”

7个方法让脂肪加倍“燃烧”

阅读(64) 作者(admin)

高频率、高强度的健康运动,真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗?其实不然,只有掌握正确的运动方法,留心细节,才可以让运动效果事半功倍。 7个方法让脂肪加倍“燃烧” 1.拆分多个阶段 如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。...

9个小细节 让运动减肥效果加倍

9个小细节 让运动减肥效果加倍

阅读(180) 作者(admin)

高频率、高强度的健康运动,真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗?其实不然,只要掌握正确的运动方法,留心细节,同样可以让运动效果事半功倍。 拆分多个阶段 拆分多个阶段 把2小时的健身运动,分成40分钟做一次,共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次,共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休...

聪明运动 让减肥效果加倍

聪明运动 让减肥效果加倍

阅读(159) 作者(admin)

运动是很好的瘦身方法。有的人每天都有运动瘦身但是却没什么减肥效果?要用对瘦身方法减肥才能事半功倍。聪明地运动瘦身能让你减肥效果更明显。下面就来教你如何聪明地运动瘦身。 当你发现自己每天都在辛苦地运动,但是体重没变,身材也没改进,那就真该动动脑子、找找问题的症结所在。盲目学习成功减肥人士的经验,听信江湖瘦身偏方,可不是智者...

如何让运动更有减肥效果

如何让运动更有减肥效果

阅读(155) 作者(admin)

你运动的时候到底消耗了多少热量?什么样的运动会使你燃烧最多的热量? 跑步可以消耗掉你吃掉的巨大的圣代冰激凌,这个方法很简单,是吗? 很多女性高估了她们每天消耗的热量 我们也希望是这样!事实上,这要看你跑多长的路程、跑多快,还有你的圣代冰激凌有多大。很惊讶吗?其实不知只有你一个:研究发现,很多女性都高估了她们每天消耗的热量,...

3招让运动减肥变得很轻松

3招让运动减肥变得很轻松

阅读(183) 作者(admin)

国家体育总局群体司在提供给大众的健身处方中指出,运动是减肥中最有效的方法之一。 但是问题在于,大多数人都对锻炼退避三舍,以至于他们甚至从未有过运动后大汗淋漓的感觉。如果这个描述正符合你的情况,那么请放松,体重管理中的运动不是要你在体育馆里无休止的花费时间,也不会要你成为一个奥林匹克选手,或者要你跳健美操把自己累到趴下。正...

三个懒招 让运动减肥变轻松

三个懒招 让运动减肥变轻松

阅读(117) 作者(admin)

科学运动与减肥 国家体育总局群体司在提供给大众的健身处方中指出,运动是减肥中最有效的方法之一。 但是问题在于,大多数人都对锻炼退避三舍,以至于他们甚至从未有过运动后大汗淋漓的感觉。如果这个描述正符合你的情况,那么请放松,体重管理中的运动不是要你在体育馆里无休止的花费时间,也不会要你成为一个奥林匹克选手,或者要你跳健美操把...

三周走路减肥详细计划

三周走路减肥详细计划

阅读(142) 作者(admin)

让我们一起来实施3周的训练计划,3周后你的步行速度将达到8公里/小时,每小时燃烧掉的热量就是410卡路里。坚持下去,减肥就将在走中实现。而这个训练包括大量的技巧和练习,让我们从第一步开始。 第一周:熟练技巧 在开始步行锻炼之前,这一周里我们至少要做两套下面的练习,以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热...

如何让有氧运动更有效减肥

如何让有氧运动更有效减肥

阅读(118) 作者(admin)

出场专家:胡大一,主任医师、教授、博士生导师。1970年毕业于北京医学院医疗系,1985~1987年在美国纽约州立大学医学院和芝加哥伊利诺大学医学院研修。 1、全面体检,对目前的健康状况进行评定 重新开始 运动前 ,有必要检查一次身体,这对三四十岁的人来说尤其重要。这次全面体检最好包括运动心电图检测,至少也要做普通心电图,以保证不发生任何意...

三个月变成易瘦体质的减肥方法

三个月变成易瘦体质的减肥方法

阅读(147) 作者(admin)

能让身材持续苗条的并不是减肥方法,而是自身体质的调节,只有提高身体的基础代谢,才能形成易瘦的体质和彻底的变瘦。 而体质的改变也并非一朝一夕的事,它需要一个过程。网友推荐一些健康的方法,大概三个月就能彻底提高代谢,变得易瘦。 首先,要有充足的肌肉锻炼 想要身体快速代谢,就不能过于慵懒,一定要让人体的肌肉活动起来,这样才能保证...

孕吐期吃得少可能让孩子肥胖

孕吐期吃得少可能让孩子肥胖

阅读(100) 作者(admin)

胖胖的小手、圆圆的小脸……这样的宝宝是很多家长梦想中的天使。可是,如果孩子总是一副这样的身材,做父母的可能就要急坏了。为免除这样的后顾之忧,准妈妈在怀孕的头三个月就要注意了,因为孕吐期吃得少也是导致孩子肥胖的一个诱因。 在孕早期,很多孕妇都会出现恶心、反胃的情况,有的是吃不下东西,有的则是吃了就吐。然而,身体却不会因为严...

让孩子小时候每天按时就寝,长大后不易长胖

让孩子小时候每天按时就寝,长大后不易长胖

阅读(130) 作者(admin)

儿童肥胖成为世界一大问题。美国一项最新研究显示,让孩子小时候每天按时就寝,长大后不易长胖。 宾夕法尼亚州立大学研究人员提取“脆弱家庭和儿童成长研究”中2196名5岁儿童的数据,随访10年,了解他们的睡眠状况及体重变化。依据各自的作息规律,孩子们被分成不同组别。数据显示,5岁到9岁期间,只有约三分之一孩子能坚持做到按时就寝,以保证与年...

做好18件事 让你的大学生活更快乐

做好18件事 让你的大学生活更快乐

阅读(83) 作者(admin)

1. 做些有冒险精神的事情 不管是参加学生会、女生会还是出去玩,在完成学业之余不防做些健康的富有冒险精神的事情,释放自己的创造能力,结交些新朋友。 2. 尽快从失败中振作 如果你报名参加了某个社团,但是没有成功,当然会很沮丧,但是之后要赶紧振作起来,报名参加另外一个社团试试。大学里是有竞争性的,不要期待每个申请的职位都会选择你。尝...

减肥让“胖男”轻松变“型男”

减肥让“胖男”轻松变“型男”

阅读(97) 作者(admin)

医学研究证实,男人体内大约有300亿个脂肪细胞,并随着年龄增长逐渐增重。如果男人过于肥胖,不注意减肥,势必会影响健康。下面是医学专家为肥胖男性提供的一些减肥妙招——— 像糖尿病人那样吃 医学专家提醒肥胖男性,只要像糖尿病人那样吃,就不愁瘦不了身,他们提供的“糖尿病食谱”如下: 首先是选择主食品种。医学专家按照食物有益于血糖代谢...

电脑一族 请让颈部运动起来

电脑一族 请让颈部运动起来

阅读(151) 作者(admin)

长期在办公室工作的人,长时间对着电脑,或多或少都有颈部健康方面的问题。颈椎病、肩周炎等常见病总是困扰着我们。而长期保持颈部健康的秘诀,就在于运动。 久坐办公室的OL,隔一段时间就起来运动一下,保持颈椎和肩膀轻松,促进淋巴和血液循环,才是维持颈部健康的关键。今天,为大家介绍的动作都是非常简单易学的动作,无论是办公室还是在家里...

7大妙计让上班族远离肥胖

7大妙计让上班族远离肥胖

阅读(210) 作者(admin)

1.每天做户外运动: 坚持每天做点运动(就算只做15分钟),可以调整你的心情,让大脑重新充满活力。如果可以每天都到户外去运动就更好了。运动有助于舒缓压力和焦虑,让你心情变好,增强自尊心。 2.自备食物 你可能会以为我在纽约办公室工作的时候每天都在外面吃饭。但其实我几乎每天都自己准备好食物。试试自己带午饭吧,一开始至少每周三天,然后...

<b>简单办公室操让男白领轻松甩掉赘肉</b>

简单办公室操让男白领轻松甩掉赘肉

阅读(73) 作者(admin)

男性的身体消耗量大,吃的比女性多,如果疏于运动的话,很容易造成身体肥胖、赘肉横生,坐办公室的白领们要尤为注意。或许你会说在办公室没有条件锻炼身体,其实非也,接下来就让小编传授你们简单的办公室操,让肥胖白领男轻松甩掉碍眼赘肉。 临床医师指出:肥胖不仅有损白领男士的外表形象,而且对健康构成了莫大的威胁,例如:被称为生活习惯性...