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TAG标签 :苗条

为什么减肥要多吃蛋白质?

为什么减肥要多吃蛋白质?

阅读(141) 作者(admin)

苗条的身材、光泽的皮肤和飘逸的头发是所有女性都想拥有的吧。很多人会觉得身材、皮肤的养成跟维生素和矿物质有关,其实塑造身形,保持肌肤弹力和头发光泽的重要营养元素是蛋白质。 很多人为了减肥,节食或者吃素食,这样做不仅瘦不下来还会衰老严重。无论是为了塑造身形,还是美肌,蛋白质是每天一定要足量摄取的东西。 蛋白质不足身体会出现哪...

7大饮食习惯让你健康又苗条

7大饮食习惯让你健康又苗条

阅读(104) 作者(admin)

下列7种饮食习惯极其有助于保持健康和维持曼妙的身材。 1.饮茶 最近绿茶并不那么受到人们的欢迎,至少不应该再一壶壶地大量饮用它。然而目前“诺里奇生物研究所”的研究者们对于绿茶的研究再一次取得了正面的成果。他们发现,绿茶中含量第二的植物元素—多元酚能有效降低心脏病和心肌梗塞的患病风险。除此以外,绿茶还可以阻止饥饿感的产生。研究...

这样吃可以轻松减少饮食量,拥有苗条的身材

这样吃可以轻松减少饮食量,拥有苗条的身材

阅读(155) 作者(admin)

减肥中最辛苦的事就是跟食欲斗争。一旦食用过量就会肥胖。但只要能改变一下平时的习惯,就能轻松的减少食欲,减少饮食量。 1.合理吃零食 饮食间隔过长,很容易因为饥饿严重,造成饮食过量和吸收率增加,对减肥不利。 可以在饮食间隔适量的吃些零食,防止过度的饥饿。 推荐的零食有十颗左右的坚果、葡萄柚、小番茄、醋饮等。 2.饭前运动 饭前进行简单...

瘦身饮食5大秘诀!吃出苗条身材的12条饮食建议

瘦身饮食5大秘诀!吃出苗条身材的12条饮食建议

阅读(199) 作者(admin)

所谓的瘦身餐,是指既可以满足自己的胃口,又可以避免摄入多余卡路里来保持身材的膳食搭配。下面推荐5个关于瘦身餐的秘诀,并给出了12条饮食建议,让您轻松吃出健康苗条好身材。 1、多吃脱脂或低脂乳制品 这是一个既能满足自己的胃口,又可以减少卡路里摄入的最简单的方法。比如,在选乳酪的时候可以选择脂肪率30%的而不是40%-50%的乳酪;在买牛奶的时...

吃出来的苗条身材 秋季减脂饮食指南

吃出来的苗条身材 秋季减脂饮食指南

阅读(203) 作者(admin)

在天气逐渐转凉的秋季,人们的外出活动有所减少,但胃口却不曾降低。稍不留意,体重问题就会成为大家的新困扰。俄罗斯NEWS AM新闻网专门为大家列举了3个秋季减脂饮食指南,让您在享受美食的过程中,轻松找回美好身材。 1.多食用新鲜的应季果蔬 苹果、萝卜等应季水果不仅能够加速人体代谢,还能减少体内堆积的脂肪。也推荐大家同时食用一些新鲜的鱼类...

<b>6个饮食技巧让你夏季显出苗条好身材</b>

6个饮食技巧让你夏季显出苗条好身材

阅读(192) 作者(admin)

清爽的夏日时光已经来临,你准备好穿沙滩泳装了么?是不是还有很多胖美眉们不敢露出双腿呢。下面就向大家介绍“只要扎实做到就绝对会瘦的六个饮食计划”。 1.等待15分钟,确认是否真的饿了 是不是明明不那么饿,却会不自觉地将手伸向眼前的甜点和零食呢? 食欲虽难以控制,但据说此时只要沉下气忍个15分钟,就能够辨别自己是否真的饿了。 就算果真是...

如何平衡油腻食物影响 保持苗条身材

如何平衡油腻食物影响 保持苗条身材

阅读(105) 作者(admin)

吃货们虽然知道多油、多盐、多糖的食物含有大量卡路里,但又总是管不住自己的嘴巴,如何才能够又品尝美食,又不易发胖呢?下面推荐了一些小策略,帮助吃货们大饱美食后仍旧维持苗条身材。 第一种高热量搭配:香肠+薯片 在烧烤宴会上,香肠和薯片是高热量的零食。数据显示,一根牛肉香肠平均热量为283卡路里。而薯片由土豆制成,本身含有大量淀粉,...

饭前先吃甜品可保持身材苗条

饭前先吃甜品可保持身材苗条

阅读(149) 作者(admin)

英国科学家研究发现,为保持苗条身材,应在饭前先食用一些甜点,因为含糖的食物能够起到抑制食欲的作用。 英国研究人员以实验鼠为研究对象进行一项实验,实验中,所有研究对象面临两种选择,即食用正常食物和喝糖水。正常情况下,所有实验鼠都倾向于吃食物,而在研究人员提高其大脑葡萄糖水平的情况下,这些实验鼠就更倾向于选择糖水,对饮食的需...

保持身体健康和身材苗条的饮食

保持身体健康和身材苗条的饮食

阅读(123) 作者(admin)

何为科学的健康饮食?罗德尼·比尔顿退休于利物浦约翰摩尔大学的生物化学教授,他用了15年的时间发现了保持身体健康和身材苗条的饮食… 吃未熟的绿香蕉 绿香蕉、全谷类、蔬菜和纤维都含有抗性淀粉。最重要的是这种淀粉决定着可溶性膳食纤维能否可以食用,可溶性膳食纤维不是在小肠内消化,而是进一步由身体慢慢吸收,可溶性膳食纤维与结肠里的细菌...

苗条人吃饭规律 18点14分最适合晚餐

苗条人吃饭规律 18点14分最适合晚餐

阅读(85) 作者(admin)

想拥有苗天身材吗?这份“苗条用餐时间”调查或许能助你一臂之力。 英国一家膳食补充品公司调查了一千名身材纤瘦的民众,以了解他们吃三餐的时间。 调查结果显示,上午7时11分是最理想的早餐时间,12时38分最适合吃晚餐,而最好的晚餐时间则是18时14分。...

让你变苗条的减肥早餐推荐

让你变苗条的减肥早餐推荐

阅读(134) 作者(admin)

女性若想永葆青春活力,就必须意识到早餐是很重要的。想拥有苗条身材的女性最希望有什么样的早餐呢? 一定要吃早餐: 早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事...

维持苗条好身材 先建立正确饮食观

维持苗条好身材 先建立正确饮食观

阅读(128) 作者(admin)

夏天来临,正是穿比基尼到沙滩游玩的好时节,为了展现姣好身材,避免蝴蝶袖满天飞、大肚游泳圈四处飘,甚至是兔子跟着萝卜小腿到处跑,不少女性卯足了劲展开塑身大作战,不过想要长久维持苗条好体态,也需要注重健康饮食。 想要保持窈窕好身材,除了持之以恒的运动之外,应先从均衡饮食做起。 原则一:早餐必吃 有助代谢 一日之计在於晨,一天三餐...

饭前吃梨保苗条

饭前吃梨保苗条

阅读(96) 作者(admin)

很多希望减肥的人也许还在苦苦寻找减肥良方,却忽视了这个触手可及的减肥佳品。 梨是一种低热量而高营养的水果,一个中等大小的梨只有100卡的热量,并且富含维生素C。另外,梨之所以成为减肥佳品,主要源于其中丰富的纤维,平均一个梨中含有5克纤维,这相当于人体每日需求量的1/4,纤维可以帮助肠胃减少对脂肪的吸收,从而起到减肥的作用。 营养学专...

健康饮水5个法则:苗条身材喝出来

健康饮水5个法则:苗条身材喝出来

阅读(201) 作者(admin)

1.饮水适量 成人每天需要摄入1500到2500毫升的水分,出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮水量也大,所以,每天最好按照身体的需要摄入足够的水分,满足新陈代谢的要求。 2.少量多次 有的人不太喜欢喝水,但是又怕喝少了身体不够健康,就用突击喝的方法,口渴的时候一次喝很多,其实这是不可取的,因为每次如果喝超过240毫升的水,身体就不能吸收...

苗条日本女生饮食揭秘

苗条日本女生饮食揭秘

阅读(157) 作者(admin)

日本大部分女性都身材苗条,除了她们一向严格要求自己之外,和健康的饮食习惯关系很大。她们对于食材的选择与吃法,甚至盛食物的器皿都是非常讲究的。 一、日本女生的饮食习惯 1、每周必吃的5类食物 在日本,大部分日式料理都以鱼类、豆类、稻谷类、蔬菜及水果这5大类食材为主,虽然品种简单但她们可以相互搭配做出许多有变化的菜式,而且卡路里的...

外出就餐苗条点餐法

外出就餐苗条点餐法

阅读(100) 作者(admin)

无论是应酬交际,还是懒得做饭,办公室一族经常“下馆子”。然而外面食物的油脂、盐分、糖分等都不是我们所能控制的,一不小心很容易吃出“肚子”。其实,“下馆子”多不能成为我们变胖的理由,点餐时若遵循下述门道的,就会大大降低“风险”。 1.先点一份清淡的汤。俗话说:饭前喝汤,苗条健康。研究数据表明,餐前喝汤可以让人少吸收100~190卡路里...

外食也可以吃出苗条身材的几个秘诀

外食也可以吃出苗条身材的几个秘诀

阅读(161) 作者(admin)

即使减肥期间也无法避免在外就餐的情况发生。总不能为了减肥杜绝所有的外食吧。而外食总是会因为食物的味道、愉悦的心情等等因素造成饮食过量的情况的发生,大部分人都会因为外食而出现脂肪堆积的状况。 针对大家的常态和生活必然,这次就介绍几个连续在外就餐也不容易发胖的秘诀。 控制饮食顺序防止血糖值快速升高 “吃什么”对于减肥来说是很重...

每天走200步就会变得美丽又苗条

每天走200步就会变得美丽又苗条

阅读(140) 作者(admin)

有氧运动可以帮助燃烧脂肪,达到瘦身的效果。所以每天坚持跑步或者快步走都可以帮助减肥。这次介绍一个散步减肥法,不仅可以甩掉脂肪还可以帮助紧致身体,拥有更完美的身材。 散步的姿势要求 走步时保持上半身挺直,防止驼背。抬起头部,目视前方。 收紧腹部,收紧臀部,调整好呼吸。 双腿保持紧张的状态,走路的时候要脚后跟先着地,然后是脚掌再...

健身专家教你如何正确减肥

健身专家教你如何正确减肥

阅读(146) 作者(admin)

拥有苗条而健康的身材是很多人的不懈追求,但是怎样才能运用健康合理的方式摆脱身上的赘肉呢?着名健身专家及W10 Performance创始人Jean-Claude Vacassin为我们提供了五点简单而规范的适合于大多数人群的健身策略,帮助我们轻松摆脱赘肉烦恼! 1.保持均衡饮食 Jean-Claude Vacassin表示,运动减肥固然重要,但是营养健康的饮食却是重中之重,因为我们吃的所有东西都决...

运动减肥9大策略 轻松让你变苗条

运动减肥9大策略 轻松让你变苗条

阅读(76) 作者(admin)

策略1 每周运动5-6天瘦的快 有氧运动可以强效燃脂,肌力运动则强化肌肉、紧实线条,并且提升代谢,两者相辅相成。 想减重,这两种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅,来减少身体的脂肪。到了1-2个月后,为预防基础代谢率迟缓,使体重下降的速度变慢或停滞,就必须再增加肌力运动的时间,才能持续减重。 想要减肥,一定要严格执行每...

无氧间歇运动让女人更苗条

无氧间歇运动让女人更苗条

阅读(114) 作者(admin)

最近很流行一种减肥方法,叫做无氧间歇健身运动,对于减肥有着很好的效果,可是其减肥原理是什么呢? 提高代谢率增加耗能速度 无氧间歇运动的减肥原理,简单的说就是提高人体代谢率和增加肌肉耗能速度,从而达到减肥的效果。无氧间歇运动需要在短时间内,让身体处于无氧运动状态,才能导致身体在运动之后还能维持消耗脂肪的情况出现。就打比方,本...

慢跑法30天变苗条

慢跑法30天变苗条

阅读(105) 作者(admin)

节食是许多人常用的减肥方法,不过节食效果不大,透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果,但必须持续20分钟以上,才会燃烧脂肪。运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖,因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达,且要持之以恒,建议每周慢跑2~3次,每次最少30分钟...

运动员为何如此苗条?

运动员为何如此苗条?

阅读(189) 作者(admin)

大家都知道像大野·阿波罗(Apolo Ohno)一样的奥林匹克运动员身体中的脂肪只有约2%,他们是怎样变得如此之瘦的呢,这样做明智吗? 来自美国西雅图的速滑选手大野·阿波罗(Apolo Ohno)如果在接下来的短道速滑比赛——本周末的1000米比赛或2月26日的5000米接力赛中获得一块奖牌,那么他就打破了美国冬季奥运会的历史。 在他的职业生涯中,已经获得了6块奖牌,...

长距离步行可以越走越苗条

长距离步行可以越走越苗条

阅读(193) 作者(admin)

不必做剧烈的室外健身运动也有很好的减肥效果且能轻松瘦身——步行减肥。长距离的步行减肥更加能起到有效的减肥效果,让你的身材越走越苗条!赶快来试试这种轻松瘦身的健身运动吧! 英国研究运动的人士说,就散步减肥而言,每天作一次长距离步行给你带来的好处将远远超过每隔几小时逛一次商场。 坎特伯雷基督堂大学学院体育与运动科学系的史蒂夫伯...

教你消除内脏脂肪,恢复苗条身材和健康的身体

教你消除内脏脂肪,恢复苗条身材和健康的身体

阅读(110) 作者(admin)

内脏脂肪含量多不仅会导致肥胖,还危害着身体的健康。积极的消除内脏脂肪不仅能拥有苗条的身材和健康的身体,还能改善身体的血液循环和新陈代谢,有助于身材的保持和易瘦体质的形成。 介绍五种消除内脏脂肪的方法,坚持一种就能收获惊喜的效果。 1.调整姿势 无论是站着还是坐着都要有意识的调整姿势,抬头挺胸,收紧腹部和臀部。每天有意识的将肌...