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想减肥 最好每天都要运动

想减肥 最好每天都要运动

阅读(79) 作者(admin)

简单来讲,要保持健康,每周至少要锻炼5天;如果你想减肥,最好每天都要运动。 美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应,而且这些良性的反应还会持续一些时间。例如,运动后血压下降的效果有时可以持续12小时;有氧练习后血浆中的甘油三酯浓度的下降也可以维持数小时。因此,要想维持...

怎样做完美俯卧撑

怎样做完美俯卧撑

阅读(105) 作者(admin)

俯卧撑看起来很简单,似乎人人都会做,但是并不是所有人的俯卧撑姿势都是正确的,那么,究竟怎样才能做出完美俯卧撑,练出健美肌肉呢? 要做到一个完美起始姿势,你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样,可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。 做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,...

简单运动甩掉脂肪

简单运动甩掉脂肪

阅读(63) 作者(admin)

初秋是运动减肥的好时期,下面这些运动简单易做,每天坚持练习,就能消耗身体的热量,甩掉身上的脂肪。 左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于身体两侧,拳心向内。双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。换腿,再重复5次。这个动作主要是锻炼肩部和腹部,可以有效地抚平小肚子。 左腿单足站立,膝部放松,双手各握一支哑铃。身...

3个简单有效的减肥运动

3个简单有效的减肥运动

阅读(151) 作者(admin)

小编介绍3个简单有效的减肥方法,不受时间地点的限制,随时可以运动减肥,赶快看看吧。 一、步行 这是一个最简单最方便的运动了,您可以随时随地,在家OR办公室、健身房,不需要任何辅助器材,不需要任何特殊场地,让您快速轻松运动减肥!饭后半个小时,散步是最科学的!加快肠胃蠕动,增强吸收消化,帮助您快速排毒,散步产生的热量,也能加快燃烧脂肪!此外,竞走还能有...

简单易行的全身脂肪燃烧运动

简单易行的全身脂肪燃烧运动

阅读(117) 作者(admin)

彼特·卡维尔(Peter Carvell)分享了一套可以在家做的全身脂肪燃烧运动,既简单又有效。 它能使多处大肌肉群得到运动,使你的新陈代谢迅速提高,可以燃烧更多的脂肪,从而帮助你在短时间内消耗最多的热量。 与增强上腹肌及下腹肌的运动相结合,对于没有太多时间而又想保持体型的你来说,将是完美的锻炼。我知道,你已经想要享受锻炼了,这套运动比较...

简单又有效 瘦全身的跳绳减肥操

简单又有效 瘦全身的跳绳减肥操

阅读(99) 作者(admin)

跳绳是一种简单而方便的运动。其简单就在于没有什么特别的技巧,工具也只是一根跳绳就搞定了。方便是因为它不受时间、空间和天气的约束。无论是刮风下雨还是阳光灿烂,只要有一块几平米的空地你就可以随意的跳了。最关键的是跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动。持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。虽然你跳的时候,好像只是活...

初夏慢跑 简单有效的减肥方式

初夏慢跑 简单有效的减肥方式

阅读(146) 作者(admin)

夏季到来,人们日渐清凉的着装打扮,是不是让你的赘肉无处遁形了呢?3月不减肥,4月徒伤悲,5月路人雷,6月男友没……已经5月了,一定有很多人在为自己的小肚腩、水桶腰、萝卜腿而苦恼吧!赶快趁着初夏的好时节,一起来“左三圈右三圈,脖子扭扭屁股扭扭”,甩掉身上的赘肉吧! 慢跑 简单有效的减肥方式 “节食是许多人常用的减肥方法,不过节食效...

简单易学的“伸懒腰减肥法”

简单易学的“伸懒腰减肥法”

阅读(232) 作者(admin)

日本知名的医学博士佐藤万成,曾经帮助超过2000名以上的患者进行减肥治疗。最近他提出了一个“伸懒腰减肥法”,只要一天三次、每次70秒,就能塑造易瘦体质,简单又轻松,马上在日本成为话题! 先说明一下为什么伸懒腰就可以减肥呢?其实这是因为伸懒腰可以透过以下三种方式提升基础代谢: 1、促进脂肪的燃烧 伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉,特别是...

三种简单的有氧减肥运动

三种简单的有氧减肥运动

阅读(188) 作者(admin)

运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪,如果MM讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动,下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪! 跳绳: 不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。 下蹲: 能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的...

懒人在家的简单纤体方案

懒人在家的简单纤体方案

阅读(137) 作者(admin)

其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动,也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看懒人家中运动纤体方案,不同身材可有不同的方法噢! 身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。 练习步骤: 1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。 2、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。 3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。 4、...

11个轻松的简单瘦身运动

11个轻松的简单瘦身运动

阅读(165) 作者(admin)

1.高抬腿走步。大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。 2.臂操。预备姿势:两臂侧平举。向内作圆周运动,先腕关节,后肘关节,最后两臂伸直再活动肩关节,各做4次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。 3.颈操。预备姿势:直立。向右侧转头并将头向左一甩(快速摆头),然后下巴触胸。再向左转头并向右一甩,快速向后仰头。正反各做...

简单易行的孕妇减肥运动

简单易行的孕妇减肥运动

阅读(110) 作者(admin)

对于女人来说,怀孕期间体重管理很重要,很多生产之后的妈妈体重就很难恢复到产前状态,所以怀孕期间减肥也很重要。而由于怀孕期间营养至关重要,所以没有专家的指导就敢轻易节食,所以运动减肥就非常重要。秀体体重管理中心资深咨询师、著名网络私教金山为大家提供以下适宜孕妇参加,而且易于实行的运动类别及具体项目有: 1。有氧运动,包括快...

简单实用 花样爬楼梯减肥法

简单实用 花样爬楼梯减肥法

阅读(186) 作者(admin)

登梯减肥法,就是通过经常登楼梯,以消耗体内多余的脂肪,达到减轻体重的目的。其方法为: 间歇登梯法 该法适用于初学者及体型过胖者。开始练习时,训练者可登3分钟楼梯,中间休息3分钟。然后,再登3分钟楼梯,再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长,最多每次不超过20分钟,经较长时间锻炼后,每天可增加到2次。一个月测一次体重,以检查锻炼效果。...

简单瘦身操 专攻下半身肥胖

简单瘦身操 专攻下半身肥胖

阅读(82) 作者(admin)

对于经常坐着工作的OL们而言,瘦身重灾区必属易肥又难减的下半身,若狂做运动,又怕会令线条变得粗壮,过度节食更会影响身 体健康。其实只要每天花数十分钟,进行以下的简易瘦身操,就可轻轻松松让身形回复完美线条。 STEP1 双手垂下,双脚跪在地上,脚尖向下 STEP2 上半身向后弯,至手掌贴地,而指尖要向外 紧实大腿肌肉 TIPS 进行此组动作时,腰腹尽量...

简单几步 让你修炼成模特身材

简单几步 让你修炼成模特身材

阅读(109) 作者(admin)

“贴墙”动作可以帮助我们把脊椎拉直,小腹收紧,养成抬头挺胸的习惯,正确的体态可是模特儿必备的条件喔! 1. 首先要找一面墙,整个人背对着墙壁,把你的脚板平贴在地面上,然后慢慢地把两个后脚跟并拢,这时候你的整个腿部,包括下半身,也就跟着紧紧贴在墙壁上。 2. 再来就是先弯腰60度,让自己腰部以上的上半身,可以稍稍离开墙面。 3. 用力吸气...

冬季室内减肥 轻松又简单

冬季室内减肥 轻松又简单

阅读(146) 作者(admin)

冬天天气冷,专门的花时间到户外运动太痛苦了。难道我们就该任由身体一点点长胖吗?拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家瘦身运动,可以让身体有适当的活动,又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时,以走路代替搭车,都是可以在生活中落实的“运动”。 轻松消耗100卡热量 以60公斤体重的人而言: 准备三餐 别再抱怨家人不帮忙...

选择慢跑减肥 简单又不累

选择慢跑减肥 简单又不累

阅读(91) 作者(admin)

慢跑其实也是一种平日里简单易行实现瘦身的生活方式。清晨或者傍晚,找一条适合于 跑步 的小路,在周围的绿色陪伴下燃烧 脂肪 吧,跑出自己的苗条身材 慢跑前要做好准备 Run1 慢跑前要做好准备 做有氧 运动前 充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的“GHRELIN”激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以...

每天60个下蹲养腿抗衰老

每天60个下蹲养腿抗衰老

阅读(211) 作者(admin)

下蹲运动简单、有效又科学,无需器具场地,不论日常居家还是工作间隙,只要有“立足之地”,就可随时进行。 俗话讲“人老腿先衰,树老根先枯”,双腿是身体的枢纽,有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时,双腿和臀部肌肉受到挤...

简单到让你无法拒绝的瘦身运动

简单到让你无法拒绝的瘦身运动

阅读(147) 作者(admin)

因为懒惰,不想运动瘦身的时候,总是给自己找各种各样的借口,没时间、没场地、没器械、没教练等等。这次推荐三种简单到让人尖叫的减肥运动,这些运动不受任何时间和场地的限制,是你无法抵赖的运动方法哦。 1.深呼吸 躺着、坐着和站着的时候都可以练习,瘦腰、促进血液循环和提高代谢的效果都非常好。 挺直上半身,调整呼吸。然后慢慢的用鼻子吸...

12个简单的办公室减肥瘦身方法

12个简单的办公室减肥瘦身方法

阅读(182) 作者(admin)

一定要吃早餐 禁食后的漫漫长夜,你的身体需要燃料来保证新陈代谢。不吃早餐会减缓你身体燃烧脂肪的能力,因为身体会自动节约“能源”,所以一定要确保在起床后一小时内吃上早餐。若觉得上班时间太匆忙,可以在前一天晚上准备好第二天的早餐。 不要节食 你可能会认为,节食可以为你带来苗条的腰线,但是正好相反。不吃早餐会让你的身体认为能源供...

简单白领减肥操有效瘦身又减压

简单白领减肥操有效瘦身又减压

阅读(80) 作者(admin)

简单的四个减肥操动作,帮助OL瘦身,还有减压的功效,值得一看哦。 一、简单抬腿减肥操 做法1:一手撑着椅背,另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。 做法2:双手撑着椅背,两腿轮流向后举起再放下。 这个抬腿动作,可以利用午休的时候做,回到家也可以做。每次抬腿60-100个。 二、强化脊柱减肥操 买一颗健身球,放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时...

适合上班女性的三种简单轻松的减肥方法

适合上班女性的三种简单轻松的减肥方法

阅读(149) 作者(admin)

减肥是女性永远的话题。控制饮食、加强运动等都是挺受罪的减肥方法,因此有好多人往往不能坚持下去,没有减肥成功,想要尝试新方法。日本《Bizlady》杂志近日介绍了一种新的减肥方法,不仅能够轻松愉快地瘦下去,而且还能提高女性魅力哦。 这种减肥方法针对上班族女性而设计,即使平时没有时间减肥,也能轻松愉快地坚持下去。 一、通勤路上的减肥方...

超简单的3招办公室减肥技巧

超简单的3招办公室减肥技巧

阅读(126) 作者(admin)

每到穿单衣的季节,人们便开始减肥。可是,白天上班,晚上回家后,想早点吃完晚饭锻炼身体,由于太累也就不动了。在此,笔者作为美学者给大家传授3招办公室减肥技巧。 A.午饭瘦身 起床5、6个小时后,生物钟BMAL1基因把食物堆积成脂肪的功能较弱。因此,午饭不必在意,吃的东西再多也不易发胖。晚饭要注意碳水化合物的摄入。要选择有助于缓解血糖上升...

<b>简单座椅减肥训练法</b>

简单座椅减肥训练法

阅读(103) 作者(admin)

进入4月以后,天气逐渐变暖,减肥成为很多人关注的问题。美丽达人于静老师给大家介绍一种座椅减肥训练法。 具体方法: 1.坐在靠背椅的边上双手反抱椅背,感觉好像要从椅子上滑下来。 2.尽量放松身体,尽可能地弓背塌腰,使腰部尽量贴到椅面上。 3.双脚轮流做蹬自行车动作,这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸,且越低越好,只要不...

<b>简单办公室操让男白领轻松甩掉赘肉</b>

简单办公室操让男白领轻松甩掉赘肉

阅读(75) 作者(admin)

男性的身体消耗量大,吃的比女性多,如果疏于运动的话,很容易造成身体肥胖、赘肉横生,坐办公室的白领们要尤为注意。或许你会说在办公室没有条件锻炼身体,其实非也,接下来就让小编传授你们简单的办公室操,让肥胖白领男轻松甩掉碍眼赘肉。 临床医师指出:肥胖不仅有损白领男士的外表形象,而且对健康构成了莫大的威胁,例如:被称为生活习惯性...