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TAG标签 :睡眠

睡眠质量提高了,减肥自然就成功了

睡眠质量提高了,减肥自然就成功了

阅读(144) 作者(admin)

因为生活的压力或者烦恼,睡眠的质量变得越来越差。就连身体的健康状况也是每况愈下。睡的不好,身体开始浮肿发胖。 高质量的睡眠会帮助身体排毒,防止身体因为毒素的积蓄而发胖或者浮肿。 高质量睡眠期间会分泌大量成长激素,帮助燃烧脂肪,提高代谢的速度。 睡眠期间还会分泌大量瘦素,可以抑制第二天的食欲,防止食用过量。 如果睡眠不好会分泌...

有些疲劳是睡出来的 教你正确的睡眠方法

有些疲劳是睡出来的 教你正确的睡眠方法

阅读(205) 作者(admin)

睡过头反而会增强疲劳感。越来越多人认为保持充分的睡眠可以缓解身体的疲劳感,当然在休息时确保足够的睡眠时间的确很重要,但是睡多了反而会加重疲劳感。这就是被叫做“睡累”的情况。 理想的睡眠时间是7-8小时。医学数据表明,睡眠时间不足7-8小时的人死亡率较高。其实与短暂的睡眠相比,长时间的睡眠死亡率更高。因此睡过头更加不安全。 作息规...

为什么睡眠可以帮助减肥

为什么睡眠可以帮助减肥

阅读(128) 作者(admin)

养成良好的睡眠习惯,保证充足的睡眠时间,就可以轻松的瘦下来。到底有没有这么神奇? 睡眠的时候,身体开始排毒,有良好的睡眠就会顺利的排毒,体内的毒素被排出,新陈代谢就会变得顺畅,效率就会提高。燃烧脂肪率也就会提高。 睡觉的时候,身体会分泌出一种荷尔蒙激素,叫瘦素。这种瘦素是脂肪组织分泌的,告诉大脑中枢现在已经饱了,不需要吃...

睡眠减肥法 不节食不运动照样轻松瘦身

睡眠减肥法 不节食不运动照样轻松瘦身

阅读(96) 作者(admin)

如果你曾奢望躺着就能瘦身,那么恭喜你,你的“白日梦”成真了。美国《时尚》杂志支招睡眠减肥法,让你轻松瘦身无负担,睡出窈窕好身材。 饮食习惯影响睡眠减肥效果想要睡眠减肥效果显着,建议早点吃晚饭。最佳的晚饭时间为19点至21点,以确保睡前人体有至少2小时的消化时间。 晚饭清淡些,尽量避免高糖高油的食物。蔬菜搭配150g的瘦肉或鱼肉足矣。...

睡眠不足会增加减肥难度:影响正常代谢

睡眠不足会增加减肥难度:影响正常代谢

阅读(204) 作者(admin)

针对如何打赢防止体重暴涨之战,科研人员即将给出新的建议:停止计算卡路里,改成在心里数羊入睡吧。在22日将要举行的一次重要国际会议上,研究人员将尽量强调睡个好觉与保持体重及身材的其他因素同样重要。 据英国《观察家报》网站5月20日报道,他们将在里斯本召开的欧洲内分泌学大会上概述其研究成果,强调紊乱的睡眠模式(现代生活的常见特征)...

想减肥吗?那就睡饱一点吧

想减肥吗?那就睡饱一点吧

阅读(126) 作者(admin)

睡眠不足是现今社会的普遍现象,但却是一项危害身体健康的危险因子(health risk)。英国伦敦国王学院(King’s College)的科学家发现,晚上睡不饱,白天会比较想吃脂肪含量高的食物,因而摄取了更多的热量,长期如此就容易发胖。 他们此次的研究刊登于欧洲临床营养学期刊(European Journal of Clinical Nutrition)。研究团队搜集许多前人有关于睡眠时间与饮食状况...

5招教你边睡觉也能边减肥

5招教你边睡觉也能边减肥

阅读(147) 作者(admin)

充足的睡眠既是减肥的又一良药,还可以保证身体健康。那缺乏睡眠与肥胖有什么联系呢?睡眠不足会抑制生长激素,这样则会刺激食欲。在睡眠不足的时候,你一天会多摄取300多卡路里,比平常睡眠充足时吃得多。一年下来,你就会有可能增加30磅。 美国临床营养学杂志的一份研究显示,与睡眠充足的人(每晚睡约8.5小时)相比,睡眠不足的人(每晚睡约5.5小...

那些睡眠姿势告诉你的事,你一定难以想象

那些睡眠姿势告诉你的事,你一定难以想象

阅读(109) 作者(admin)

就像做梦会告诉你你在想什么,你的睡觉姿势也会告诉你很多事情。比如扭着睡觉和趴着睡觉,其实会展示出很多你难以想象的事实。 那些睡眠姿势告诉你的事,你一定难以想象 侧身睡姿 如果你是标准的侧睡眠姿势,全世界有15%的人和你是同一个睡眠姿势。这个姿势说明你的性格十分平静、安宁以及非常稳定,完全不会咄咄逼人,你更喜欢成为一个团队中的一...

5个让你惊讶的事实,让你的睡眠更完美

5个让你惊讶的事实,让你的睡眠更完美

阅读(166) 作者(admin)

春日到来,我们常被阳光和已经改变的生物钟所影响,难以维持良好的睡眠,而白天又反复犯困。其实有5个会让你惊讶的事实,只要你稍加注意,你就更得到更完美的睡眠。 5个让你惊讶的事实,让你的睡眠更完美 脚部要保暖 睡眠时,屋里的温度在15-20度之间是较合适的睡眠温度,如果脚部够暖和,足底血管扩张,就会给大脑传递信号说已经可以进入睡眠状态了...

让你皮肤变差的7个睡眠习惯

让你皮肤变差的7个睡眠习惯

阅读(76) 作者(admin)

不是所有美容觉都会让皮肤变好,在你不经意的睡眠习惯里,隐藏着会让你皮肤变差的成分。今晚就开始改变这些习惯吧。 让你皮肤变差的7个睡眠习惯 1.总是在侧卧在胃的一侧睡觉 一般来说,向左侧侧卧睡觉都会不舒服,因为左胃右肝,压着胃睡觉不仅会导致背部疼痛,压着胃还会让视黄酮泛滥,从而导致抬头纹的出现。而且习惯侧睡的人,脸上会出现更多的...

让你无法瘦下去的3个生活习惯

让你无法瘦下去的3个生活习惯

阅读(161) 作者(admin)

1.睡眠不足 睡眠不足竟然是减肥的最可怕的敌人。根绝专门进行肥胖与睡眠研究的爱媛大学大学院丸山广达助的观点,缩短睡眠时间的话,抑制进食的荷尔蒙的量会减少,这样会产生空腹感,反而会增加食量。另外,睡眠不足的话会降低身体的体温,也关系到基础代谢量的低下。这既会使人吃得过多又会由于基础代谢量减少导致脂肪燃烧困难,这样就陷入了恶性...

睡眠不足会引发的11个”恐怖“事件

睡眠不足会引发的11个”恐怖“事件

阅读(198) 作者(admin)

我们花费了生命的1/3来睡觉,而这1/3决定了我们整个生活的质量。不管是搞清自己的生物钟,还是对抗失眠的诱发因素,我们总是希望能不断完善自己的睡眠习惯。没有充足的睡眠就做不成那些伟大的事。为什么睡眠如此重要?以下就是睡眠不足会导致的11个后果。 睡眠不足会引发的11个”恐怖“事件 1.会吃的更多。精确地来说,就是睡眠不足的人每天会多摄入...

睡眠不足会长胖5个理由告诉你

睡眠不足会长胖5个理由告诉你

阅读(204) 作者(admin)

一般情况下,成年人应保证每天7小时的睡眠时间。要是没睡够7个小时的话会对身体有什么影响?反过来要是好好睡够了7个小时的话,又会发生什么变化呢?日媒总结出我们睡觉时身体和大脑都发生了哪些奇妙的化学反应。 睡眠不足导致暴饮暴食 有调查显示,如果睡眠不足的话,有抑制食欲作用的荷尔蒙--“瘦蛋白”的分泌就会减少。 少了瘦蛋白的管制,人也...

营造最良好的睡眠环境,让睡眠帮你美容

营造最良好的睡眠环境,让睡眠帮你美容

阅读(138) 作者(admin)

我们常说“睡个美容觉”,但是美容觉也不是那么好睡的,往往夜晚少眠,常惊醒都会困扰我们。如何营造一个最好的睡眠环境,让你的“美容觉”更健康? 床垫的选择很重要 按照常理说,你应该每隔8年更换一次你的床垫。好床垫的标准,就是你早上醒来时腰不酸背不痛。 床上用品只要好的,不要贵的 当然特别好的,也就代表它肯定价格不菲,最好的当然是...

适当的睡眠是成功减肥的基础

适当的睡眠是成功减肥的基础

阅读(211) 作者(admin)

似乎太好了而不能是真的,有时对你腰围最好的事情是你的床而不是健身房,但是它起作用。对于任何减重的项目来说适当的睡眠是基本的部分。停止自我毁坏,今晚让你自己减肥成功通过避免这些错误。 如你无需使睡眠变成一种特权,调查表明那些被剥夺睡眠权利的人倾向于吃更多的几百卡路里的食物,不只是因为他们会更长时间醒来,是因为睡眠影响饥饿调...

你需要的不是更多锻炼,而是更多睡眠

你需要的不是更多锻炼,而是更多睡眠

阅读(197) 作者(admin)

我的兄弟上个星期天刚刚在他的那个级别组,赢得了德国南部健美比赛冠军,他告诉我说,“无论你如何刻苦训练,如果没有足够的睡眠,你还是会输的。” 就像食物和锻炼一样,睡眠也是健康的重要支柱之一。 在各种努力中,减肥、增肌、学习新东西、准备考试或演讲、开飞机等等,总之你能想到的任何事情,最后能达到最高水平和取得最好成绩的都是那些...

美国睡眠专家教你10分钟打造优质午睡

美国睡眠专家教你10分钟打造优质午睡

阅读(103) 作者(admin)

仅仅午睡10分钟,就能使人保持至少2小时以上精神活跃;午睡30分钟能提高警觉性、防止不安全驾驶,效果堪比喝咖啡。美国《赫芬顿邮报》8月11日刊文,请心理学教授、睡眠专家萨拉·梅德尼克教你如何利用短短的10分钟时间,打造一个完美的小憩。 午睡时间因人而异。它主要取决于你早上何时起床,比如习惯于5点钟早起的人,应该在下午1点钟午睡。午后打盹...

午饭后马上睡眠,一定会变胖!

午饭后马上睡眠,一定会变胖!

阅读(151) 作者(admin)

吃过午饭马上就困了,不仅影响工作效率,还会导致脂肪堆积。 其实,在午饭的选择方法和吃法上下功夫,便可减轻下午的睡意。下面介绍三个午餐后会犯困的原因。 1.生物钟的节奏 根据生物钟的规律,人类是白天觉醒的动物。但是,并不是白天一直觉醒水平高,而是有波动的。一般午饭后2-3小时就是觉醒变低,困意上升的时刻。所以根据生物钟的变化,午餐...

<b>6大饮食误区:牛奶无助睡眠 节食不能瘦身</b>

6大饮食误区:牛奶无助睡眠 节食不能瘦身

阅读(107) 作者(admin)

虽然长辈们不断向后辈灌输一些所谓营养“传说”,但许多说法其实并没有科学依据,而纯粹是夸大其词。该报列举了6条常见的饮食误解: 1,早餐是全天最重要的一餐 虽然不能说这句话完全是错的,但任何话都不能说得如此绝对。因为世界上并不存在所谓的全天最重要的一餐,吃早餐也不会对减肥有明显帮助,早餐也不分“理想”的早餐和“糟糕”的早餐。...

睡前应避开的10种食物

睡前应避开的10种食物

阅读(116) 作者(admin)

饮食与睡眠关系密切。晚餐或睡前食物选择不对,很可能导致失眠。《美国退休人员协会杂志》近日刊出美国营养学家及睡眠专家总结出的“睡前应避开的10种食物”。 1.芹菜。睡前90分钟别吃。塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示,芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高,是天然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠。 2.西红柿...

高脂食物会让人犯困

高脂食物会让人犯困

阅读(120) 作者(admin)

近日,在“睡眠专业联合会”年会上宣读的一项新研究成果显示:食物会影响到人们在白天的嗜睡程度或警觉程度。 美国宾夕法尼亚州立大学医学院的精神病学研究者选取了31名身体健康且无肥胖症的志愿者,他们的年龄在18~65岁之间,睡眠状况正常。随后,研究人员调查了志愿者所吃的食物,结果显示:高脂肪含量的食物与志愿者白天嗜睡程度增加之间存在联...

教你如何吃早晨才健康

教你如何吃早晨才健康

阅读(157) 作者(admin)

人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。早餐一旦吃太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以,在7点左右起床后20~30分钟再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。另外,最佳的早餐两宜、两不宜。 宜软不宜硬...

睡眠不足的儿童容易发胖

睡眠不足的儿童容易发胖

阅读(151) 作者(admin)

一项对美国2000名儿童进行的为期5年的调查显示,与睡眠充足的儿童相比,那些睡眠不足的儿童体重更易超重。 美国伊利诺伊州西北大学的研究人员对2 281名来自全美各州的儿童进行了5年的跟踪调查。研究于1997年开始时,这些儿童的年龄为3~12岁。 研究发现,对于年龄3~8岁的儿童来说,如果幼年时每天的睡眠时间每增加1小时,那么他们在5年后体重超重的几率就...

睡觉质量差能引发啤酒肚

睡觉质量差能引发啤酒肚

阅读(138) 作者(admin)

“睡眠质量不高的男性很多都有啤酒肚,而啤酒肚男性往往睡眠状况也不太好。”中国睡眠研究会理事长、北京回龙观医院专家委员陈彦方教授说,美国这个世界第一大“胖子国”在对肥胖人群进行统计学分析时,发现了这个啤酒肚(也就是向心性肥胖)与睡眠问题的双向关联性,虽然这两者的因果关系目前还不是很清楚。 啤酒肚的形成原因很复杂,除了与 遗传...

睡眠差容易引起男人腹部肥胖

睡眠差容易引起男人腹部肥胖

阅读(102) 作者(admin)

吃得并不多,啤酒也不是餐桌上的常客,但是很多中年男性还是无奈的成了“啤酒肚男人”,这是为什么呢?不妨先反省一下自己的睡眠状况吧。 “睡眠质量不高的男性很多都有啤酒肚,而啤酒肚男性往往睡眠状况也不太好。”中国睡眠研究会理事长、北京回龙观医院专家委员陈彦方教授说,美国这个世界第一大“胖子国”在对肥胖人群进行统计学分析时,发现...