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TAG标签 :瘦腹

仰卧起坐弱爆了,这才是真正有效的瘦腹运动

仰卧起坐弱爆了,这才是真正有效的瘦腹运动

阅读(137) 作者(admin)

果然,运动才是瘦身的良药。但是运动的方式不同,收获的效果也完全不同。 一直以来,仰卧起坐都是大众首选的瘦腹运动。但是近些年随着人们对运动的追捧和探究发现,瘦腹的运动有很多,而仰卧起坐是效果最一般的。 这次为了更快的瘦肚子,给腰部塑型,推荐三个腹部运动。 1.腰部扭转 仰卧在地垫上,挺直上半身。眼睛看向天花板。双手放松,放在身体...

导致腹部肥胖的4大原因和瘦腹方法

导致腹部肥胖的4大原因和瘦腹方法

阅读(72) 作者(admin)

最影响身材美感的就是腹部赘肉堆积。最不好减掉的当然也是腹部厚厚的脂肪层。其实腹部变胖并不是突发性的事件,是因为平日生活不健康的习惯一点点堆积而成的。整理归纳出导致腹部肥胖的原因和应对方法,帮助大家将腹部肥胖扼杀在摇篮中。 一,内脏下垂导致的腹部肥胖 随着年龄的增加,肌肉的力量开始降低,极有可能出现内脏下垂的情况。当内脏出...

消除大肚腩,穿上比基尼,就靠这个瘦腹动作

消除大肚腩,穿上比基尼,就靠这个瘦腹动作

阅读(168) 作者(admin)

夏天近了,要去海边度假的人也越来越多了。看看自己的肚子还能穿上比基尼吗?不要担心,每天坚持运动,一定可以赶在出海前瘦成小蛮腰。 因为日常的生活中,上半身的运动量极少,所以会导致腹部周围的血流速度下降,代谢变慢。很容易出现驼背,腹部堆积脂肪,盆骨歪斜等情况。 这次推荐一个非常简单的靠墙扭转伸展,瘦腹效果很好。因为操作便捷,...

每天一分钟瘦腹操,坚持一个月就会有效果

每天一分钟瘦腹操,坚持一个月就会有效果

阅读(214) 作者(admin)

随着时光的流逝,腹部的赘肉越来越多。不要觉得这是岁月的痕迹,其实这些全是懒惰造成的结果。每天利用一分钟进行伸展,就能轻松的告别腹部肥胖的问题。 腹部肥胖不仅是脂肪的堆积,还可能是内脏脱垂和肌肉松弛等原因造成的。如果不去及时纠正,不仅影响身材还会影响身体的健康。 推荐一套短时间的运动操,有很好的瘦腹效果。另外这套运动适合所...

7日瘦腰瘦腹法,坚持一星期就能让肚子变瘦

7日瘦腰瘦腹法,坚持一星期就能让肚子变瘦

阅读(160) 作者(admin)

还是到了赘肉无处躲藏的季节。所以快速甩脂成了迫在眉睫要做的事。这次推荐一个7日瘦腰法,只要认真坚持一个星期就能让肚子变瘦,腰围变小哦。 下面介绍瘦腰的饮食方法和运动方式。 饮食 早餐(二选一) 全麦粥、鸡蛋、生菜+西蓝花、脱脂无糖酸奶 全麦面包、脱脂牛奶、圣女果+蘑菇 午餐 米饭很少量(推荐杂粮米饭)、鱼肉或者鸡胸肉、三种蔬菜 晚餐...

最简单有效的瘦腹运动,随时随地都能练

最简单有效的瘦腹运动,随时随地都能练

阅读(143) 作者(admin)

春天到,百花开。女孩们也开始穿上了连衣裙和短裤,看着自己的肚子上的赘肉,真是又心急又恐惧。如果也想恢复苗条的身材,那就抓紧时间动起来吧。 经过一整个冬天,大量的赘肉和毒素堆积在身体中,影响着代谢和循环。所以在一年中最好的季节要适量的增加运动,帮助身体恢复代谢,甩掉脂肪。 减掉腹部赘肉的方法有很多种,下面推荐一种简单并且效...

5秒钟瘦腹合集,原来瘦肚子如此简单

5秒钟瘦腹合集,原来瘦肚子如此简单

阅读(96) 作者(admin)

想变瘦,但总是找借口说没有时间去运动,这次介绍一些五秒钟运动,简单轻松甩掉身上的赘肉。 五秒钟腹肌练习 1.挺直上半身,双脚前后站立,抬起头部,眼睛看向前方。 2.把拳头放在脖子后面的根部,手肘向上伸展。 3.一边吐气,一边用肚子和左脚用力下压上半身,收紧腹肌。屏住呼吸5秒。 1.用手肘和脚尖支撑其身体,将后背挺直,臀部向上用力,身体的...

<b>最有效的3种瘦腹运动 一周练出马甲线</b>

最有效的3种瘦腹运动 一周练出马甲线

阅读(73) 作者(admin)

体重增加后,最容易胖的就是肚子,减肥时,最难瘦的还是肚子。介绍一些瘦腹的运动方法,练习一段时间就会甩掉腹部赘肉,变得苗条紧致。 1.向上抬腿 仰卧,上半身挺直,双腿放松,双臂放在身体两侧,眼睛看向天花板。 抬起双腿,与身体呈90度角。 调整呼吸,继续向上抬起臀部和腰部,到达腰部伸展极限后放回。 重复练习30次左右。 2.坐立左右滑手臂 上...

睡前这样做瘦腹又瘦臀,赶紧练起来吧

睡前这样做瘦腹又瘦臀,赶紧练起来吧

阅读(166) 作者(admin)

春节到了,春天也马上就来了。您是否还是臃肿的身材呢?有没有做好脱掉大衣,展示好身材的准备呢? 介绍一套睡前伸展操,不仅可以瘦腹还能给臀部塑形。简单不费力,赶紧练起来吧。 1.俯卧,额头贴在地板上。双腿伸直放松,上半身挺直,双臂放在身体两侧。 2.调整呼吸,将右腿伸向后上方,腿部不能弯曲。注意骨盆不要离开地面,保持3个呼吸。感觉腿...

最有效的瘦腹运动 一周练出马甲线

最有效的瘦腹运动 一周练出马甲线

阅读(218) 作者(admin)

小蛮腰、马甲线是众多女孩子的梦想和追求。瘦腹运动更是多种多样,但是不管是什么运动,如果不以正确的方式进行实践,就不会有很好的效果。 下面仔细讲解一下瘦腹运动的要点和注意点。 首先运动过程中一定要避免脖子和腰部受伤。然后运动过程中要根据自身情况慢慢调整练习,避免运动过量,运动的过程中要学会调整呼吸和放松心情。最后要拒绝运动...

只需一招就能轻松的瘦腹和排毒

只需一招就能轻松的瘦腹和排毒

阅读(73) 作者(admin)

有减肥需求的人越来越多,但是可以有充裕时间去健身的人却很少。面对这样的情况介绍给大家一个减肥的瘦身练习,只需一招就能轻松的瘦腹和排毒,让你的身材和脸蛋同时美起来。 排毒呼吸法 1.坐在椅子上,脚掌放在地板上。不倚靠椅背,上半身挺直,眼睛看向前方。 2 .用鼻子里慢慢吸气,肚子会慢慢的鼓起来。 3.从口中慢慢吐气。肚子也会凹进去,在身...

每天瘦一点 睡前一分钟瘦腹瘦腰练习

每天瘦一点 睡前一分钟瘦腹瘦腰练习

阅读(118) 作者(admin)

随着秋季食欲的增加和假期不间断的聚会,肚子和腰部的赘肉开始变多。 平时的工作太忙,没有多余的时间去做专门的练习,那就利用睡前的一分钟来进行腰部和腹部的伸展运动吧,坚持练习,瘦腹效果非常好哦。 睡前一分钟伸展操,既可以瘦腹瘦腰还可以缓解疲劳。 1.趴在床上,后背挺直,盆骨摆正位置。双腿自然伸直。双手放在下巴上面。下巴贴紧双手。...

超级有效又简单的瘦腹运动

超级有效又简单的瘦腹运动

阅读(164) 作者(admin)

肚子的赘肉看着就烦躁。介绍几个简单的瘦肚子的运动,简单又有效,赶紧试试吧。 仰面躺着,双臂横向伸出。 膝盖弯曲呈九十度,将膝盖靠向胸部,保持5秒。 返回,将双脚落回地面。 这个动作可以简单的运动腹部的肌肉和脂肪,还可以帮助缓解便秘。 可以在睡前或者早上起床前练习。每套做30次。 坐在椅子上,上半身挺直,双腿自然下垂。 膝盖向上运动,...

短时间内见效的瘦腹运动 两周练出马甲线

短时间内见效的瘦腹运动 两周练出马甲线

阅读(150) 作者(admin)

短时间内可以出效果的腹肌训练。让你在这个夏天拥有完美的马甲线。 1.支撑 手臂与肩同宽打开,把手掌和脚尖放在地板上,手腕、肘、肩膀呈直线与地板呈十九度角。手臂支撑起身体。从头部到脚尖身体呈直线。收紧腹肌,臀部不能上挺。 弯曲右膝,慢慢地靠向右肘,触摸右肘外侧返回原处。 左边也一样地进行。 第一次每天做5套。习惯后每次做8~10套,以...

学会这两招帮助你轻松瘦腹

学会这两招帮助你轻松瘦腹

阅读(145) 作者(admin)

这个季节再也隐藏不了腹部的肥肉了。所以瘦肚子迫在眉睫。 简单两招帮助轻松的瘦腹。坚持就会有效果,让你拥有小蛮腰。 1.端正姿势走路 正确的姿势会让人拥有美丽的曲线,并且会帮助拉伸和收缩肌肉。如果姿势不好,肌肉就不会紧张的工作起来,变得颓废,线条就不好了。 尤其是走路的姿势,应该是收紧腹部,后背挺直,头部扬起,这样会帮助肚子周围...

怎样瘦肚子 瘦腹食谱靠谱吗?

怎样瘦肚子 瘦腹食谱靠谱吗?

阅读(105) 作者(admin)

最近天气越来预热了,开始露这露那的。肚子上一圈肥肉着实难看。小编查了一下瘦肚子的食物,怎知出来这些日本推荐的瘦腹食谱。 切片苹果配花生黄油 啤酒配烤毛豆。豆类有优质的蛋白质。 加入杏仁黄油和香蕉的红薯 鹰嘴豆泥拌蔬菜 偶尔吃些巧克力 小编看完这些,有些凌乱了,这是减肥还是增肥? 有一些是很好的,多吃些水果,蔬菜。蔬果的热量很低,...

推荐几个可以瘦腹强化腹肌和腹部紧缩的运动

推荐几个可以瘦腹强化腹肌和腹部紧缩的运动

阅读(176) 作者(admin)

锻炼很麻烦,很多人会这样想的。尽管如此,还是要继续着锻炼肌肉。因为,如果做的话,就能够得到效果。一旦回家坐下来放松之后,就懒得出门去健身房,所以工作疲劳之后锻炼身体就没有心情……。这样的每天持续着,肌肉量就会减少,身体也渐渐地松弛了。因此,基础代谢不断地下降,身体松弛的是极其自然的现象。如果有在房间的运动习惯的话身体就...

瘦腹小常识:六个习惯告别小肚子

瘦腹小常识:六个习惯告别小肚子

阅读(92) 作者(admin)

大多想要减肥或者是正在减肥的朋友都会发现,腹部的赘肉一旦长出来就很难消除了,但是虽然不简单,也希望大家一定不要放弃,天下无难事,只怕有心人,今天给大家介绍六个生活小习惯,有助于瘦身,让身体更健康。 1、饭后不要坐着 一般我们在吃过饭后,肯定会找个舒服的地方坐下来休息,这样脂肪会全部堆积在腰腹上,也会影响食物的消化,所以在饭...

分享瘦腹5招 让你靓丽整个春天

分享瘦腹5招 让你靓丽整个春天

阅读(201) 作者(admin)

春季来临,很多爱美女孩已经开始为靓丽一春准备清新的服装。然而,储存了一冬的小赘肉可能会让她们伤透脑筋。尤其是腹部的小肚腩,可是牛仔裤装的大敌。为此,俄罗斯“女性”网推荐小妙招,教你一周瘦腹,获得完美身材。 为减掉腹部赘肉,体操练习是必不可少的环节,以下5个练习看似简单,但只要每天坚持便可获得不一样的效果。 1,坐在体操垫上后...

<b>7种水果有助瘦腹</b>

7种水果有助瘦腹

阅读(201) 作者(admin)

由于工作、生活等原因,越来越多的人开始对凸起的“小肚子”感到烦恼!现在,小编为你选出了7种最瘦肚子的水果,吃出平坦小腹,还你完美曲线。 苹果 早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身法来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,加速排毒功效并降低热量吸收。此外苹果的钾质也多,可...

四种类型肚腩瘦腹有诀窍

四种类型肚腩瘦腹有诀窍

阅读(211) 作者(admin)

现在很多人整形坐在电脑前,缺少运动,因此腹部容易出现赘肉,赘肉一旦出现就很难减掉,今天我们来了解下不同的肚腩的瘦腹方法。 一、微微凸出型 整体来说你还不是那么胖,假如穿得少了,总是会发现小肚子的存在,尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露!在你吃过饭之,就会更加明显。 为什么会这样? 在工作和生活当中,消耗体力的机会太少,经常坐着...

四种类型肚腩瘦腹诀窍

四种类型肚腩瘦腹诀窍

阅读(193) 作者(admin)

现在很多人整形坐在电脑前,缺少运动,因此腹部容易出现赘肉,赘肉一旦出现就很难减掉,今天我们来了解下不同的肚腩的瘦腹方法。 一、微微凸出型 整体来说你还不是那么胖,假如穿得少了,总是会发现小肚子的存在,尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露!在你吃过饭之,就会更加明显。 为什么会这样? 在工作和生活当中,消耗体力的机会太少,经常坐着...

睡前按摩两个地方,轻松瘦腹、消除便秘

睡前按摩两个地方,轻松瘦腹、消除便秘

阅读(153) 作者(admin)

睡前喜欢做什么?翻看手机吗?这样做只会让你变的油腻、面部粗糙。何不放下手机,在睡前对自己进行精心的按摩,既能调理肠胃告别便秘,还能加快燃脂拥有小蛮腰。 睡前躺在床上进行以下两个按摩,每天只要5分钟就能避免便秘,拥有小蛮腰。 1.肚脐周围的按摩 躺平身体,全身放松。 双手手掌叠放在肚脐上,稍微有按压感的按摩。 顺时针十圈,逆时针十...

秋季减肥 瘦腰瘦腹最关键

秋季减肥 瘦腰瘦腹最关键

阅读(154) 作者(admin)

肥胖的人最遭罪的恐怕是腹部,肥肉最先展现的就是在腹部。所以,爱美的女性们要想减肥,最重要的是减去腹部赘肉。现在就一起来看一下,怎样减去腹部的赘肉吧! 有氧运动+科学膳食 最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时,运动要按照自己的身体情况逐渐加量,大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件,只会使肌肉增粗,心脏负荷过重。...

柠檬蜂蜜水 它对瘦腹有着神奇的功效

柠檬蜂蜜水 它对瘦腹有着神奇的功效

阅读(154) 作者(admin)

甩掉肚子上的赘肉不知道会美多少倍。既然有了这样的觉悟就赶紧行动起来啊。推荐一款身边常有的柠檬蜂蜜水,它对瘦腹有着神奇的功效。 减肥一定要持续下去才会看见效果,所以喝的这个柠檬蜂蜜水一定要坚持。 柠檬含有大量的维生素C对美白肌肤和提高免疫力有帮助。另外柠檬中的柠檬酸有溶解脂肪的作用,特别适合减肥的人群。 蜂蜜和白砂糖对比,热量...