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TAG标签 :瑜伽健身

赘肉女人永远的心病

赘肉女人永远的心病

阅读(161) 作者(admin)

腰部、臀部、脚踝减肥秘方 做法: 1、水平张开双腿,其间隔稍微大于肩膀的宽度。 2、左脚转90度,右脚转30度左右。 3、将两只胳膊向旁边伸开。 4、一边做吸气、呼气,慢慢地向左靠下去。 5、两只胳膊和肩膀处于直线,眼睛望着大拇指方向。 作用:强化肝脏、胆囊的功能,矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。...

调息法:排出毒素调整体态

调息法:排出毒素调整体态

阅读(137) 作者(admin)

在名人效应带动的下,瑜伽运动在这几年蔚为风潮,催生这套瑜伽术矿泉调息手法的,是日前亲自来台示范的黎巴嫩裔丹麦籍、长年致力於身心疗愈艺术的瑜伽大师eliasalouf。简要来说,瑜伽术矿泉灵量活络的原理,就是找出自己的体质属性,搭配合适的精油芳香疗法,再加上瑜伽调息能量按摩,达到放松、排毒活化、调整体态的效果。 瑜伽调息能量手法是依序从...

瑜伽波姿操:让女人曲线更诱惑

瑜伽波姿操:让女人曲线更诱惑

阅读(84) 作者(admin)

yoga,通过调整自己身体的姿势、呼吸,并专注于某一点,进入入定状态,从而达到心灵上的安宁和身体上的健康,是修身养性的良药。 只是,那个缥缈的、不甘心的梦还在……于是,找到了一种介于舞蹈与瑜伽之间的项目,这就是“波姿操”。 在中央社会主义学院大院里的中国中等艺术教育学会培训中心里,燕雁老师介绍了这种新的形体塑造方法。波姿操的理...

瑜伽脊柱练习法让背部曲线更动人

瑜伽脊柱练习法让背部曲线更动人

阅读(144) 作者(admin)

蛇式姿势 瑜伽引导我们发现身体,瑜伽帮助我们养护身体。 脊柱的s形弯曲 脊柱是我们身体的大支柱,为了避免外部冲击直接传递到大脑,脊柱呈s形弯曲。如果保持这种正常的s形弯曲,冲击被分散,脊柱就没有负担,脊髓神经的功能也就能正常发挥,身体健康,体态优美。 如果s形发生歪斜 ol每天坐班大于等于8小时,肌肉没有机会伸缩,整个躯体重量全部压在...

瑜伽的内练与外练

瑜伽的内练与外练

阅读(168) 作者(admin)

瑜伽的体位练习是配合呼吸的韵律围绕脊柱伸展身体完成各种姿势。 方法上强调“动静结合”,练习过程中把人的神、形、气(精神、形体、气息)能动的结合起来,外练筋、骨、皮,内养精、气、神。 瑜伽体位练习使脑细胞的电活动得到调整、改善和提高,有利于大脑控制、调整各部脏器的功能,尤其是内分泌系统的功能调整,减肥效果不但明显而持久,同时还...

肩立式形体瑜伽的基本动作

肩立式形体瑜伽的基本动作

阅读(137) 作者(admin)

肩立式形体瑜伽初学者最好在练习前加铺数张毛毡来保护颈椎,这样,颈部会处于一个较“凌空”的位置,肩膊和头部得以用力支撑动作。瑜伽为修身养生之运动,要因自己的能力练习,切勿“越级挑战”。下面介绍的是肩立式经典瑜伽动作。 1仰卧躺著,双脚打开25公分,双膝立起并拢,向臀部方向靠拢,双手伸直置于身体两侧 2吸气,凝聚腰腹力量,呼气,将...

瑜伽美体的六个经典动作推荐

瑜伽美体的六个经典动作推荐

阅读(102) 作者(admin)

1.下压 减肥重点:肩部、上臂、臀部 拉伸重点:颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向下勾。下压腹部,臀部放置最低点,双臂支撑起上身,背部呈向下拱状,抬下颌,向上凝视。维持数秒后,脚后跟后压,缓慢回到俯卧的姿势。重复5~10次。 2.长椅眼镜蛇式 减肥重点:腰部、腹部 拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下,趴在长椅...

什么是困难背部伸展式

什么是困难背部伸展式

阅读(95) 作者(admin)

辅助动作:前弯动作的各种暖身及拉筋动作。腰部及腹部的暖身及拉筋动作。后腿侧筋的拉筋动作。 方法一: 1、平坐在地上或垫子上,两腿向前伸直,脚跟、脚趾并拢坐稳。脊柱、颈部、头部保持直立。 2、双手垂直放在身体两侧。双臂向前伸直,和两腿平行。 3、尽量保持身体笔直的前提下前倾,双手分别抓住两脚趾。头部下低到两肩之间,同时将气呼出。...

什么是英雄式瑜伽

什么是英雄式瑜伽

阅读(195) 作者(admin)

英雄式瑜伽预备姿势 用比较简单的方法坐在地上,身体向上伸直。眼睛平视前方,正常呼吸。 英雄式瑜伽练习步骤 1.自膝盖处弯曲一条腿,将脚跟移至臀部后侧,脚趾贴地,脚跟朝上,触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上,而不是由弯曲的腿承受。 2.将另一条腿自膝盖处弯曲,把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部,膝盖触地。 3.双手在两侧伸直,然后把手腕...

扭转式形体瑜伽的简单介绍

扭转式形体瑜伽的简单介绍

阅读(176) 作者(admin)

扭转式形体瑜伽步骤(简易作法:臀部不坐於脚掌上,将左右脚掌置於两腿侧) 1.坐下,两脚向前伸直,弯曲右膝,将右脚跟紧触於肛门与生殖器官之间。 (女性练习此式时,弯曲的脚跟不碰触到肛门与生殖器官之间或改为伸直练习) 2.左脚交叉跨过右腿成山型,置於大腿侧,脚掌着地。 3.右手越过左脚膝盖外侧,并握住左脚大拇指。 4.左手绕过背往前伸,尽量碰...

船式瑜伽的美体常识

船式瑜伽的美体常识

阅读(193) 作者(admin)

船式瑜伽的联系步骤: 1、仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。 2、吸气,两腿上抬45度,同时还将头部、上身躯干、双臂全部抬起来,离开地面。(如果能够,双臂应向前伸直并与双腿平行。)屏气,尽量长久地保持这个姿势,但以不勉强费力为限。 3、一边渐渐地把你的双腿和躯干放回地面,一边慢慢呼气。放松全身。重复做这个练习六次。 船式瑜伽...

牛嘴式美体瑜伽的训练教学

牛嘴式美体瑜伽的训练教学

阅读(186) 作者(admin)

牛嘴式美体瑜伽预备姿势 有些患有膝关节、踝关节和趾关节的练习者,由于受关节炎的影响较深,在掌握练习正确的牛嘴式的预备姿势时,可能有些困难。因此,建议他们只需要坐在地上,双腿自膝部弯曲,脊柱保持垂直。 凡能按照正确方法做预备姿势的人,应按下列步骤坐在地上:取跪地的姿势,由双膝承担体重。两膝间隔大约4英寸。两腿脚踝和脚趾贴着地...

什么是半侧式形体瑜伽

什么是半侧式形体瑜伽

阅读(209) 作者(admin)

半侧式形体瑜伽预备姿势 坐在地上,两腿向前伸直,相互平行。背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。 半侧式形体瑜伽练习步骤 1.一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓缓向后移动。 2.将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后,把脚跟放到这条腿的外侧,并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。 3.将伸直腿一侧的手...

什么是睡英雄式新提瑜伽

什么是睡英雄式新提瑜伽

阅读(209) 作者(admin)

预备姿势 坐在地上,两腿弯曲放在身体下。手掌放在身体两侧的地面上,伸直脊椎,目视前方。正常呼吸。 注意事项:这套姿势的动作难度很大,建议身体柔韧性较差的练习者用循序渐进的态度(方法)进行练习,不要试图一次就能完成整套姿势。初练阶段,身体不要紧张。 练习步骤 1.膝盖接触地面,身体重量放在两个膝盖上。手掌撑住膝盖两侧的地面,以帮...

什么是反弓式形体瑜伽

什么是反弓式形体瑜伽

阅读(174) 作者(admin)

反弓式形体瑜伽预备姿势 腹部贴地平躺,双臂在身体两侧伸直。一侧面颊贴地,两腿和脚踝并拢。正常呼吸。自膝盖处弯曲两腿,脚跟接近臀部。左右两手分别抓住同侧脚踝。如果两手难以碰到脚踝,可改为转抓住脚趾。然后牢牢抓住脚踝或是脚趾,两个膝盖和脚踝互相靠拢。一侧面颊贴地。这便是反弓式的预备姿势。 反弓式形体瑜伽练习步骤 1.缓慢而深长的...

桥式形体瑜伽的基本常识

桥式形体瑜伽的基本常识

阅读(65) 作者(admin)

步骤: 1、仰卧。 2、双手扶地,双脚收至臀部。 3、吸气保持头、手、脚、贴地,同时挺起上身躯干。稳定得呼吸10秒—1分钟。 4、呼气,还原身体到仰卧,休息。 功效: 补养和增强背部肌肉群,滋养内脏,帮助放松大脑,释放压力。 促进血液循环,使疲劳的双腿回复活力,同时塑造美丽的臀部。 这个动作还能缓解更年期症。如果有支撑的做这个动作还可以缓...

什么是蝗虫式瑜伽,如何练习

什么是蝗虫式瑜伽,如何练习

阅读(205) 作者(admin)

预备姿势: 身体平趴地面,让一侧面颊贴地。两臂伸直放在身体两侧(靠近大腿),双手握拳,拇指与食指一侧贴地。两腿伸直,指尖靠着地面,两脚跟脚趾并拢。 让整个身体保持一条直线,正常呼吸。 练习步骤 鼻孔缓慢吸气,然后屏息。 慢慢抬头,下巴支撑地面(你可以在下巴处放一块软垫)。 握紧拳头,两臂两手绷紧。 两腿快速抬起,抬到最高处,注意...

“瑜伽树”你听说过吗

“瑜伽树”你听说过吗

阅读(57) 作者(admin)

晚上,躺在床上,盖着被子运动,这感觉一定会像躺在楼梯上一样难受。然而;一名专业教练说:“床是一个安静、舒适而又理想的锻炼场所”。 你听说过“瑜伽树”吗?这种姿态演示了人体的理想平衡状态:扎根于地下,同时又可向各个方向延展。如果你每晚坚持练习,它可以帮助你迅速地进入睡眠:还可以延展你的颈椎;调整人体循环;提高你的脚踝、膝盖...

什么是蛇式

什么是蛇式

阅读(170) 作者(admin)

因其形象眼镜蛇扬起镰刀式的脖子,挺起身体,准备进攻的样子而得名。 预备姿势 俯卧床上,肘收在腋下,双肘弯曲靠近身体,手掌平放地面与双肩齐,指尖与肩对齐。脚跟并拢,脚趾平贴地面绷紧,正常呼吸。 练习步骤 缓缓吸气,头部伸直,轻轻向后上方仰起。 同时头部和胸部向上抬起,但肚脐部分贴地(肚脐以上部分离地),抬到最高地方,两腿最好保持...

韦史努式瑜伽的简单介绍

韦史努式瑜伽的简单介绍

阅读(191) 作者(admin)

韦史努式步骤: 1、背贴地仰卧,转身作左侧卧式 2、抬头,弯曲左肘,将头枕于左掌上 3、左臂和身体成一直线,你的左掌心应放于左耳朵上方托着头 4、深呼吸三次,举起你的右脚,用右手大拇指和食指等抓住右脚大种趾。 5、吸气,将右臂和右脚伸直,直到两者垂直于地面。 6、正常呼吸,保持动作二十秒。 7、弯曲右膝盖,慢慢还原。 8、相反动作。两边各做三次。 韦史努...

单侧仰卧式瑜伽的基本动作

单侧仰卧式瑜伽的基本动作

阅读(154) 作者(admin)

单侧仰卧式瑜伽的基本动作预备姿势 平躺地面,身体伸直。两脚跟并拢,手掌靠近身体放在地面,身体放松,眼睛平视。正常呼吸。 单侧仰卧式瑜伽的基本动作练习步骤 1.一侧脚趾伸直,大小腿始终绷紧;另一侧完全放松。 2.当一侧腿绷紧以后,吸气并向空中抬腿,吸气和抬腿要缓慢进行,时间大约8-10秒。抬起的腿和地上的另一条腿呈90度直角。抬腿时身体其它...

仰卧式瑜伽的练习方法

仰卧式瑜伽的练习方法

阅读(124) 作者(admin)

仰卧式瑜伽预备姿势: 身体平躺在地面上,眼睛平视天花板。两臂垂直,放于身体两侧,手掌贴着地面,两条腿挺直,脚跟、脚趾并拢,正常呼吸。 仰卧式瑜伽步骤: 1、用鼻孔缓慢深呼吸,然后屏息。尽最大努力将两脚趾向前伸直。 2、慢慢向上抬起双腿,抬到离地面10-12厘米后,停留6-8秒钟。一直保持屏息。 3、开始呼吸,把腿慢慢放回地面。呼气和放腿同时...

另类瑜伽:尸解式瑜伽

另类瑜伽:尸解式瑜伽

阅读(84) 作者(admin)

尸解式形体瑜伽是一个神奇的姿势,他对人一个yogi者来讲意义超过一个姿势,不管如何,看看你能得到什么。 尸解式形体瑜伽预备姿势 身体平躺地面,全身笔直放松。两臂自然下垂,手掌自然放松。正常呼吸,双目闭合,整个身体象一个尸体一样无拘无束。这个练习方法是始终保持这个样子的。 尸解式形体瑜伽练习步骤 双目闭合两秒,然后睁开两秒。重复这个...

鹰式瑜伽的日常锻炼方式

鹰式瑜伽的日常锻炼方式

阅读(66) 作者(admin)

步骤: 1,站立,左手伸出,右手绕过左手上方,双手合掌,手背向外侧。 2,屈左腿,抬起右脚,由右膝绕至脚踝。 3,尽量保持身体的稳定。 4,吸气,还原,交换来做。 功效: 平衡身心,纤细手腕和脚踝,防治肌肉疲劳和手脚麻痹。 注意: 体态较胖,尤其是肩宽背厚的人来说这个姿势很难,要持之以恒,才能有所体会。...

祈阳式形体瑜伽的简单介绍

祈阳式形体瑜伽的简单介绍

阅读(72) 作者(admin)

预备姿势 两腿叉开站立,两脚距离大约与肩膀同宽。双手自然垂放在身体两侧,头部垂直,正视前方。正常呼吸。 练习步骤 1.缓缓吸气,双臂自身体两侧向外划弧形举向天空。手抬向顶部时,吸气完成,手掌转向前方,两臂平行。 2.呼气,身体上肢向前沿弧形向地面弯曲。向前曲身时,两手保持平行。当手触及地面时,停止呼气。 3.屏住呼吸,保持这个姿势6-...