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每天4个10分钟的减肥绝招

每天4个10分钟的减肥绝招

阅读(185) 作者(admin)

每天4个10分钟的减肥绝招 资料图片 只需花10分钟,就能减掉身上多余的赘肉!据最新一期的美国《预防》杂志报道,近日,美国资深健身专家克莉斯·弗雷塔格创立了一种新的健身方法,让人们每次只花短短10分钟就能快速减肥。 一双合脚的运动鞋,一副2—3公斤重的哑铃,一把椅子或一张矮桌子,就是这种健身方法所需要的全部“硬件”。这种运动方法是根据...

每天练习三个动作,吃多也不会变胖

每天练习三个动作,吃多也不会变胖

阅读(90) 作者(admin)

运动是减肥瘦身、提高代谢和给身体塑形的有效方法。所以想要变瘦、拥有好的代谢环境就一定离不开运动。这次介绍三个运动方法,每天练习五分钟便可以轻松消除脂肪和防止脂肪堆积。 运动一,深蹲跳 双腿与肩同宽站立,后背保持平直,抬起头部,眼睛看向前方。 收紧腹部和臀部,调整呼吸,慢慢的下蹲,直到大腿与地面平行,下蹲的过程,一定要收紧腹...

每天利用五分钟时间  就可以轻松避免春节发胖

每天利用五分钟时间 就可以轻松避免春节发胖

阅读(163) 作者(admin)

回家乡、去拜年。春节期间总是忙碌的。所以运动的时间就会被压缩。在春节这个充满美食诱惑的时间段减少运动,那就一定会出现肥胖严重的情况。所以为了避免长肉,春节期间的运动一定不能停止。 这次推荐两个即使用很少时间也能改善循环代谢和加速燃脂的运动方法。 1.开合跳 挺直后背,站直身体。收紧腹部和臀部,调整呼吸。 身体发力,向上跳跃至双...

每天60个下蹲养腿抗衰老

每天60个下蹲养腿抗衰老

阅读(208) 作者(admin)

下蹲运动简单、有效又科学,无需器具场地,不论日常居家还是工作间隙,只要有“立足之地”,就可随时进行。 俗话讲“人老腿先衰,树老根先枯”,双腿是身体的枢纽,有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时,双腿和臀部肌肉受到挤...

每天十五分钟,提高代谢,燃烧你的卡路里

每天十五分钟,提高代谢,燃烧你的卡路里

阅读(149) 作者(admin)

短时间的高效运动不仅可以快速的消耗脂肪和恢复身材,同时还能调整身体的代谢,让身体变的易瘦。这次推荐一套短时高效运动,每天只需要十五分钟就能快速变瘦。 1.波比跳 挺直身体站立,下蹲后双手扶地,向后跳跃至俯卧撑姿势,做一个俯卧撑后跳跃至站立姿势,然后在跳跃一下。每天重复跳跃3-5分钟。 波比跳的运动强度高,燃脂和给身体塑形的效果极...

每天至少瘦一斤的减肥方法

每天至少瘦一斤的减肥方法

阅读(189) 作者(admin)

有多少人的新年愿望是一天比一天瘦?下面就让大家一起来实现减肥愿望吧! 介绍一套减肥法,每天至少可以减重一斤哦。 减肥三分靠练七分靠吃。所以这次的减肥依然从饮食和运动两个方面入手。 减肥期间的饮食食谱: 早餐:早餐一定要吃,但是不能吃撑。吃的食物可以根据自身喜爱随便吃。 午餐:吃蒸煮类烹饪方法制成的食物,多吃蔬菜,主食量减少到...

<b>每天瘦一斤的水煮蛋减肥法</b>

每天瘦一斤的水煮蛋减肥法

阅读(112) 作者(admin)

说到鸡蛋大家最先想到的就是给身体补偿营养,但其实鸡蛋还是非常优质的减肥食物。吃的正确每天至少可以减重一斤。 鸡蛋中含有丰富的蛋白质,食用以后不会造成血糖值的波动,也不会影响身体胰岛素的分泌量,食用以后不会出现脂肪生成的情况。 另外鸡蛋中含有丰富的蛋白质,食用以后会在体内转化成氨基酸,有着增加肌肉量和提高肌肉活力的作用,有...

每天至少可以瘦一斤的减肥方法

每天至少可以瘦一斤的减肥方法

阅读(170) 作者(admin)

减肥是个艰苦的过程,但是只要能坚持就会有所收获。这次介绍一套每天至少可以瘦一斤的减肥方法。 减肥的要求: 1.减肥要根据自身情况合理调整,一旦出现不适请马上停止减肥。 2.减肥要持续进行,不能三天打鱼两天晒网,否则会出现减肥反弹的情况。 3.吃饭时,尽量的放慢饮食速度,要多咀嚼。 4.养成少食多餐的饮食习惯,每一餐最多吃五六分饱。并且晚...

两天轻饮食减肥法,两周不仅瘦一圈,还可以变成易

两天轻饮食减肥法,两周不仅瘦一圈,还可以变成易

阅读(186) 作者(admin)

每天大吃大喝,内脏周围堆积了大量的废物和油脂,不仅肥胖,还严重危害着身体的健康。所以这次推荐一个间歇性轻饮食减肥方法,帮助内脏清脂和排毒,达到减肥消脂、健康身体和形成易瘦的体质等效果。 间歇性轻饮食的好处: 1.每周两天轻饮食不会造成心理压力,有助于减肥的持续进行。 2.轻饮食可以给肠胃和其他内脏充足的休息时间,并且将身体里堆积...

每晚“稀粥+豆腐干”健康减重8斤

每晚“稀粥+豆腐干”健康减重8斤

阅读(124) 作者(admin)

每天晚上坚持只喝碗稀粥,外加几块豆腐干。坚持4个月后,不仅减轻体重8斤,缠身5年的“老毛病”高血压也不治而愈了。新华医院肾内科朱汉威教授用自己的亲身经历,证实了体重、饮食和健康的关系。 减轻8斤血压正常 今年60岁的朱汉威教授已经连续5年患有 高血压 。5年来,他一直坚持服用降压药,但多年 研究 肾 内科 的朱教授深知:药物都是通过肝脏、肾...

让孩子小时候每天按时就寝,长大后不易长胖

让孩子小时候每天按时就寝,长大后不易长胖

阅读(130) 作者(admin)

儿童肥胖成为世界一大问题。美国一项最新研究显示,让孩子小时候每天按时就寝,长大后不易长胖。 宾夕法尼亚州立大学研究人员提取“脆弱家庭和儿童成长研究”中2196名5岁儿童的数据,随访10年,了解他们的睡眠状况及体重变化。依据各自的作息规律,孩子们被分成不同组别。数据显示,5岁到9岁期间,只有约三分之一孩子能坚持做到按时就寝,以保证与年...

男士生活中的减肥小窍门

男士生活中的减肥小窍门

阅读(118) 作者(admin)

虽然每天工作十分紧张,但是体能锻炼的机会还是可以挤出。你可以骑车上班或把汽车停得远一些,享受散步的乐趣;走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail。 当然最好能经过体质测定,制定一个健身运动的计划,选择一些运动强度低,持续时间长的有氧运动,如走路、慢跑、跳舞、 游泳 、骑车,每周最好能保证3-4次,长期...

男人减肥 每天跳绳200就有效了

男人减肥 每天跳绳200就有效了

阅读(83) 作者(admin)

一分钟跳绳200下,每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的人来说,这一数字比拉丁舞、甚至动感单车 更有诱惑力。而且跳绳花样繁多趣味无穷,无论明星还是白领 都乐在其中。跳绳不仅可以使下肢强壮,对上半身也是很好的锻炼。当然,有的男士可能会认为,跳绳有点儿像是女子的运动,但是想想连拳王泰森都是跳绳运动的拥戴者,男士们就该放弃这...

每天四个动作 减肥又壮阳

每天四个动作 减肥又壮阳

阅读(186) 作者(admin)

经常锻炼可使我们的身体状态更好,而这对于性的耐受力上也一样。在夫妻生活中,男人一般在取位和动作上比女人更主动,为此,下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态,以实现更完美的夫妻生活。 1、双肩 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量( 举重 和 引体向上 便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为...

男性腰部应该怎么减肥

男性腰部应该怎么减肥

阅读(97) 作者(admin)

而每天10-20分钟的简易运动,虽然不能让男士们立刻拥有结实挺拔的身材,但却可以有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪,进而达到维护健康的效果。 不论何种年纪,任何能使心跳加快的运动,都能有助于热量的耗损。若再能配合适当饮食,想不拥有健康,结实的身材都难。不过,对久未运动的人来说,运动之初不妨选择些简单轻松的动作,如快步走或阶梯运...

白领每日保养最佳时间

白领每日保养最佳时间

阅读(183) 作者(admin)

每天忙忙碌碌的生活,奔波于家庭与公司之间,职业女性的压力在现代社会越来越大,时间也越来越不够用。但是,健康却是每个人都需要的,所以,千万不要错过每天关键10个保养时间。 1.刷牙的最佳时间 饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。 2.饮茶的最佳时间...

白领每天7个最佳的保养时间

白领每天7个最佳的保养时间

阅读(157) 作者(admin)

白领养生的最佳时间是什么时候?相信这是很多人的疑问,专家表示,都市白领生活节奏快,生活压力大,造成了身体的每况愈下,不但造成个人财富的巨大浪费,也给国家和社会造成了很多不良后果。因此,应该从小事做起,每天注意养生。究竟什么时候保养才是最佳时间呢?白领每天都有7个最佳的保养时间,千万不可错过哦。 1、刷牙的最佳时间 饭后3分钟...

总结上班族发胖的原因

总结上班族发胖的原因

阅读(156) 作者(admin)

每天躲在写字楼里忙忙碌碌地工作,辛苦的同时,身材也是严重走样,有时就算控制住自己的嘴巴,肉还是没见少多少,其实这些都与办公室中不正确的工作状态有关,办公室发胖的盲点有哪些? 办公室发胖的原因一: 工作压力大:心情抑郁,容易胃口大开。同时,久坐一族因为压力大往往会借由无意识的吃喝来减轻压力,摆脱情绪困扰,而不停地吃东西当然...

每天一点巧心思 消耗更多卡路里

每天一点巧心思 消耗更多卡路里

阅读(97) 作者(admin)

办公室一族每天要坐9-11个小时工作,回到家中不是窝在沙发上看电视,就是继续坐在电脑前上网玩游戏。小肚腩就在这样的久坐中一天一天的“滋长”着。去年的牛仔裤穿起来有点紧绷了,修身的连衣裙不敢穿了,爱美的你一定会想办法拒绝肥胖的。 拒绝肥胖不能急于节食减肥,因为这样做无非两种结局:一种长期坚持节食,导致营养不良,影响健康;一种忍...

每天早出晚归为什么还会胖?

每天早出晚归为什么还会胖?

阅读(180) 作者(admin)

忙碌的白领身材却难以苗条,越忙越发福,越累身材越走样。这是怎么了? 我国24-34岁的人群中,肥胖率在20%以上,40-49岁的人群中,肥胖率达34%之多。 排除遗传、疾病等原因外,导致白领发胖的原因大致可归纳为饮食、运动和精神压力这三个方面。 越累越胖有原因 心理压力过大 容易暴饮暴食 脑力工作者大多承受着极大的心理压力,为了减压就喜欢疯狂购物、...

上班族每天必做 放松+减肥

上班族每天必做 放松+减肥

阅读(87) 作者(admin)

放松肩膀 无论是在办公室工作,还是走路,一定不要把肩膀绷得紧紧的。放松肩膀,可以减轻肩膀的压力。双臂弯屈,以肩部为轴做打圈运动可以解决肩部酸痛的毛病。另外,运动前一定要热身、运动后一定要做伸展操来放松肩膀的肌肉。 舒缓颈部 放松站立,两眼平视。做低头、仰头、侧转头、侧倒头和环转头部练习。开始时动作慢些,以免引起头晕。经常运动...

白领喝下午茶减肥法

白领喝下午茶减肥法

阅读(197) 作者(admin)

每天一次下午茶就是人生的绝妙享受。下午茶不仅可以用来荡涤工作中不愉快的事,而且还可以用来一解零食对我们的诱惑。有了每天的下午茶,我们可以保持精力直到下班,晚餐可以比较清淡。晚餐少吃有助于保持苗条身材。所以,下午茶就必须像正餐那样搭配,咸甜可以根据自己的口味选择。我们可以选择一块饼干、一个奶酪、一个时令水果,一杯淡淡的清...

7大妙计让上班族远离肥胖

7大妙计让上班族远离肥胖

阅读(210) 作者(admin)

1.每天做户外运动: 坚持每天做点运动(就算只做15分钟),可以调整你的心情,让大脑重新充满活力。如果可以每天都到户外去运动就更好了。运动有助于舒缓压力和焦虑,让你心情变好,增强自尊心。 2.自备食物 你可能会以为我在纽约办公室工作的时候每天都在外面吃饭。但其实我几乎每天都自己准备好食物。试试自己带午饭吧,一开始至少每周三天,然后...

<b>别人看不出来的办公室健身法</b>

别人看不出来的办公室健身法

阅读(133) 作者(admin)

不用每天跑健身房,只是在办公室偷偷做些运动,就能消耗掉每天吃进去的无数卡路里,可是又想让人觉得你瘦的毫不费力。就试试这些让人看不出来的办公室健身法吧。 别人看不出来的办公室健身法 1.爬楼梯 那些每天爬3到5层楼梯已经减少了29%的患中风的风险。利用每天午饭的时间去走走楼梯吧,每天3层楼梯就能帮助消耗60卡路里。 2.延长去倒咖啡的时间 每...

孕妇吃水果每天别超过半斤

孕妇吃水果每天别超过半斤

阅读(96) 作者(admin)

随着气温不断升高,很多孕妇变得没有胃口吃饭,于是便选择用水果代替正餐;而有的孕妇,由于妊娠反应剧烈,往往依靠吃水果来减轻妊娠反应。对此,天津市人民医院妇产科主任郭小荣告诫说,这些行为都是错误的,孕妇吃水果一定要适量。 据郭主任介绍,虽说水果食用过量并不一定导致“妊娠糖尿病”,但如果正餐过后,还大量食用含糖量较高的水果,加...