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适合春季的减肥运动推荐

适合春季的减肥运动推荐

阅读(155) 作者(admin)

春季减肥离不开饮食同样也离不开运动,对于减肥的人群来说,运动是一种常见的减肥方式,那么,春季有什么适合减肥的运动呢? 慢跑:跑步可以带动全身的肌肉加入到运动中去,锻炼到全身,均匀消除身体多余的脂肪,同时跑步是一种非常健康的有氧运动,还可以帮助增强心肺功能。跑步具有很显着的减少腰部脂肪的作用,同时还具有改善心脏病和糖尿病的...

推荐5种在床上做的有效减脂的方法

推荐5种在床上做的有效减脂的方法

阅读(65) 作者(admin)

冬季的时候,气温降低,日落变早,这个时候理想状态是穿上厚厚的运动裤来一次瑜伽放松。然而真实的情况是,大多数女性在结束一天的工作后疲劳得只想躺在床上。有没有一些好的方法能够帮助人们即使待在床上也可以保持身材呢?法国时尚杂志《ELLE》提供五种锻炼方法,帮助你不离开床也可以有效减脂。 床上锻炼腹部方法 身体朝上,伸展背部,绷直双腿...

推荐五种方法助你塑造健美形体

推荐五种方法助你塑造健美形体

阅读(202) 作者(admin)

拥有刚中带柔,修长健美的身材,是大多数人梦寐以求的。下面就为大家支招教你如何打造完美身材。 健身球锻炼身体平衡能力 身体平衡能力差,会导致脊柱变形,臀部松弛,变成圆筒形身材。进行矫正的最有效方法是用健身球锻炼躯干。 使用健身球锻炼,对于骨盆矫正、减肥、以及消除体寒均有明显效果。 普拉提塑造纤细身材 或许有人并不了解瑜伽和普拉...

私人健身推荐的两个减肥瘦身小方法

私人健身推荐的两个减肥瘦身小方法

阅读(163) 作者(admin)

英国伦敦私人健身教练韦尼斯·富尔顿介绍了两个减肥瘦身的小方法。 吹气球平腹 吹气球可以增强腹部肌肉,减小肚腩。可以购买一些大小不同的气球,一些吹起来容易,另一些吹起来较费劲,先从容易的开始。最好上床睡觉前吹,此时肺活量最大。吹气球时,肘部抬至脸部高度,利用腹肌吹,吹起来后将气放掉,反复10次。如果感觉头晕,应立即休息3分钟。...

推荐4步健身 塑造全身体型

推荐4步健身 塑造全身体型

阅读(203) 作者(admin)

除了去健身房借助各种健身器材塑造体型以外,还有很多简单的动作在家就能完成。下面就学习如何简单4步轻松塑造全身体型。 手臂力量锻炼 双脚分开,与肩同宽。双手分别拿一个哑铃,从下往上举起,分别过肩和头,过头顶以后手臂拉伸完全。然后手肘弯曲,手掌后置。停留几秒。然后将整套动作重复一分钟,直到三头肌酸痛。 俯卧踢腿锻炼 俯卧在地,双...

5个强劲燃脂减肥运动推荐

5个强劲燃脂减肥运动推荐

阅读(183) 作者(admin)

运动瘦身始终还是最佳的瘦身方法,那么在平时的生活中哪些运动最减肥呢?下面小编就要介绍给大家几种减肥方法,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该怎么做吧。 一、跳绳 说道有氧运动,自然离不开跳绳。跳绳是一项高强度的运动,我们在跳跃的过程中全身的肌肉都会紧张起来,而且还要配合双手的摆动,这项练习不但能够让我们...

5种快速运动减肥法推荐

5种快速运动减肥法推荐

阅读(151) 作者(admin)

我一直在寻找简单的方法让我的锻炼更加有效,因为这样做能让我在短时间里达到我的健身目标。多年以来,我已经从其它许多的减肥绝招那学到很多并且创造出新招或者通过“击破法”让我的脂肪减少简单又快地长成肌肉。 这篇文章揭露了我最喜爱的五种锻炼减肥击破法,它能帮你燃烧更多卡路里。当你每次锻炼完后,尝试一下,几次过后你就会看到效果。如...

秋季减肥推荐有氧运动

秋季减肥推荐有氧运动

阅读(127) 作者(admin)

饭后百步走,活到九十九,这是指养生之道,但是如果想要减肥的话,只是走路的热量消耗是达不到减肥的标准,快走这种加快走路的方式就值得我们推荐了。快速行走30分钟,消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量要翻倍。 快走科学研究中心工作人员介绍,快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后,才会正式开始燃烧脂肪,并且...

夏季10大减肥运动推荐

夏季10大减肥运动推荐

阅读(203) 作者(admin)

夏天来临,很多MM都把减肥计划提上日程,各种各样的减肥方法,其中最有效最健康的一种方法是运动减肥。其实走走路、爬爬楼梯也算是一种运动,爱美的你千万别偷懒。以下为大家盘点适合夏季的10大减肥运动,你会选择哪一种呢? NO1 游泳 游泳是夏季最佳减肥运动,在水中不但可以清凉解暑,还可以享瘦。游泳时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗...

美国媒体推荐消耗热量运动排行榜

美国媒体推荐消耗热量运动排行榜

阅读(138) 作者(admin)

近日,美国《塑形》杂志列出了一份运动热量消耗排行榜,以一个体重70公斤的人为例,计算出参与各项运动消耗的热量数目。 爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。 慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。 自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。 打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡...

推荐给你四种室内减肥运动

推荐给你四种室内减肥运动

阅读(100) 作者(admin)

推荐给你四种室内减肥运动: 1、看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量,以45公斤的体重为例,一个小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的热量,而且假以时日还会变成纤腰款款的美人。 2、买卷韵律操录影带跟着跳:针对身体各部位的结实身体曲线的运动,简单又没有场地限制,每公斤每小时消耗4.2-5.7大卡的热量。 3、爬楼梯...

30天见效 急速瘦身运动推荐

30天见效 急速瘦身运动推荐

阅读(100) 作者(admin)

汗水的排出,不仅意味着你达到了较好的运动效果,也帮你带走了身体中的部分毒素。虽然强度有些大,但只要按照要求努力去做,瘦身效果会非常明显。为了自己苗条的身段,就从现在开始吧。 大腿及腰部练习 A:站立收腹,右腿向前跨一大步,小腿与地面垂直,左腿向后伸直,左脚脚后跟提起,双手向前平伸,掌心朝下,保持10秒钟左右。 B:恢复起始姿势,...

推荐给上网一族的健身操

推荐给上网一族的健身操

阅读(197) 作者(admin)

如果你和我一样,是个每天在电脑前至少工作8小时的。COM人;或者你是个标准网虫,每个月的是上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。 有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒...

推荐:12种最佳拉伸运动

推荐:12种最佳拉伸运动

阅读(159) 作者(admin)

拉伸运动就像做菜时撒味精,让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化,还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。近日,南非《健康24小时》就刊出了12种最佳拉伸运动。具体如下: 1.头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。 2.肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。 3.胸部:双手平举,做扩...

推荐一日走路减肥计划表

推荐一日走路减肥计划表

阅读(162) 作者(admin)

大多数人平均每天要走5000步,如果你没有健身的习惯,那么每天多走5000步,也可以起到健身的效果。一般我们5分钟内可以走500步,你也可以在走路的时候带一块计步器来控制健身量。以下提供1日走步燃脂时间表,还有25分钟午间走步塑形表供你参考。 计划表: 早间练习 :早起喝杯水之后,你可以在家的附近慢走5分钟,然后再爬2分钟的楼梯。 运动量:7分钟内...

让你轻松瘦到90斤的减肥方法

让你轻松瘦到90斤的减肥方法

阅读(125) 作者(admin)

推荐一套减肥法,只要能坚持下去,无论原体重是多少斤都能轻松瘦到90斤。并且瘦了以后不反弹,皮肤也更有光泽,样貌也会年轻许多。 减肥第一招,戒掉薯片、甜点、奶茶和饮料等零食,每天只喝水 除了正常饮食外,无论是饿了、渴了还是馋了都只能喝白水。每天要不厌其烦的喝水2升左右。 首先白水是非常好的增强饱腹感和缓解食欲的食物。所以养成喝水...

<b>中午吃鸡蛋减肥法,一周至少瘦五斤</b>

中午吃鸡蛋减肥法,一周至少瘦五斤

阅读(194) 作者(admin)

推荐一款快速瘦身的方法,持续一周就能轻松的减重五斤。很多网友和明星实践后都表示非常有效果。 中午吃鸡蛋减肥方法的具体要求: 1.三餐饮食 每天按时吃三餐,早上吃任何想吃的食物,但是不能吃撑。午餐吃两到三个水煮蛋。晚餐吃少盐的蔬菜大拌菜。 早餐在九点前结束,午餐在十三点前结束,晚餐在十九点前结束。 2.喝足量的温白水 每天喝1.5升左右的...

健身教练推荐的减肥方法,一个月至少瘦15斤

健身教练推荐的减肥方法,一个月至少瘦15斤

阅读(176) 作者(admin)

节食并一定会变瘦,运动也并不一定能给肌肉塑型,只有正确的限食和运动才能收获预期的效果。介绍一套健身教练推荐的减肥方法,持续一个月至少能瘦15斤。 饮食篇: 1.规律饮食 养成规律饮食的习惯,不能饥一顿饱一顿,更不能用零食代替正餐。每天要保证三餐两点的饮食习惯。这样就可以保证身体更加均衡的摄入营养和热量,同时也能保证身体正常的循环...

推荐三个减肥方法,既不用改变生活,更不用限制饮

推荐三个减肥方法,既不用改变生活,更不用限制饮

阅读(133) 作者(admin)

说到减肥,大家都采用过什么样的方法呢?节食还是极端的限食。是不是过程很辛苦也不容易坚持呢?甚至恢复饮食就会出现减肥反弹的情况。 这次推荐三个减肥方法,既不用改变生活,更不用限制饮食,只要坚持一段时间就能取得不错的减肥效果。 1.靠墙站立 饭后或者空闲的时间都可以进行靠墙站立。很多人对靠墙站立减肥法有所质疑。觉得简单的站立并不...

中国专家共识推荐这三种减重方式

中国专家共识推荐这三种减重方式

阅读(145) 作者(admin)

一、限制能量平衡膳食(CRD) 多项研究证实CRD具有减轻体重、降低脂肪含量的作用,对于延长寿命、延迟衰老相关疾病的发生有明确干预作用。CRD可分为三种类型:(1)在目标摄入量基础上按一定比例递减(减少30%~50%);(2)在目标摄入量基础上每日减少500千卡左右;(3)每日供能1000~1500千卡。保证营养全面,而且三大营养素是按一定的比例摄入,蛋白质...

私人教练推荐,一个月瘦十斤的方法

私人教练推荐,一个月瘦十斤的方法

阅读(158) 作者(admin)

总希望得到一个全面的瘦身方法,让自己快速并且健康的瘦下去。下面公开一个私人教练制定的瘦身方法,希望可以帮助想要瘦身的你。 运动 挑选一个自己喜欢的运动,保证每天练习一小时以上。每周练习5-6天。 在进行锻炼之前要进行15-20分钟的伸展,这样可以提高运动效果还能防止肌肉受伤。 饮食 首先要戒掉零食和饮料。高热量食物在中午前食用,下午六点...

想快速变瘦怎么办?推荐三种可以快速减肥的方法

想快速变瘦怎么办?推荐三种可以快速减肥的方法

阅读(191) 作者(admin)

这周就要聚会啦。周末就要去见男神啦。想快点穿上心仪已久的连衣裙……想要快速变瘦的理由千千万,但是能短期内瘦下去的方法却很难找。这次推荐三种可以快速变瘦的方法,三天轻松可以减重五斤哦。 温馨提示:以下的减肥方法中有严格的饮食限制和大量运动,如果身体不适请不要尝试。如果在减肥过程中出现任何不适也请立即终止减肥。 减肥方法一,...

儿童减肥食谱推荐

儿童减肥食谱推荐

阅读(126) 作者(admin)

5月20日是中国学生营养日。相关调查结果显示,我国城市少年儿童的超重率为8.1%%,肥胖率为3.4%%,肥胖问题严重威胁着孩子的健康,更是孩子成年后罹患心脑血管病、高血压、糖尿病、肝胆疾病等慢性病的诱因。针对儿童肥胖的成因和家长关心的饮食调理等问题,营养专家给出了相应回答。 不良饮食习惯诱发肥胖 上海 华山 医院 营养 科主任刘景芳指出,肥胖儿...

推荐男士快速减肥法 1个半月瘦8斤

推荐男士快速减肥法 1个半月瘦8斤

阅读(108) 作者(admin)

夏季衣着单薄,身体肥胖与否就会变得一目了然,对于许多想减肥的男女人士来说,如今快速的生活节奏以及忙碌的工作也让减肥变得“有心无时”。那么有没有无需花费太多时间和金钱就能在短时间内减肥的方法呢?答案是肯定的。 日本某减肥人士通过亲身实践总结出一套有效的省时省钱快速减肥方法,利用该方法在1个半月内减掉了8斤,具体方法如下。 1.深...

莫慧兰推荐 办公室白领工间操

莫慧兰推荐 办公室白领工间操

阅读(87) 作者(admin)

这套小动作可是“体操公主”莫慧兰创作的,很适合办公室白领锻炼。该套工间操针对办公室工作者最易受损的肩、颈、腰三个部位,轻松两个动作,可达到舒缓紧张、释放压力的作用。 1、颈部练习 坐在椅子上,缓慢转头。从下到上,从左到右。 2、肩部练习 坐直,手臂从两侧上举至肩部。 3、腰部练习 站立。两手背在身后,向前俯身,腰部和背部充分伸展。...