https://jianfei.uguu.com

TAG标签 :想

想跑步,教你如何选跑鞋

想跑步,教你如何选跑鞋

阅读(141) 作者(admin)

穿不对伤膝伤脚踝 在很多人的印象中,跑鞋的用途就是提升运动员锻炼成绩,普通人跑步时穿一双运动鞋或者休闲鞋即可。北京体育大学运动医学系教授陆一帆指出,鞋对运动的重要性超出很多人的认知。相对于其他运动而言,跑步锻炼持续时间比较长,因此其对鞋子的舒适性要求更高,并且对人体的脚踝、膝盖、足弓等关节冲击较大,如果穿不对鞋,可能对健...

想减肥 运动量到底多少才算合适?

想减肥 运动量到底多少才算合适?

阅读(134) 作者(admin)

想减肥 每周300分钟高强度有氧运动 美国威斯康星大学麦迪逊分校的运动机能学助理教授丽萨·卡德摩斯·伯特伦博士指出,对于想减肥的人来说,控制饮食和保证运动量才是健康的减肥方式。 建议每周进行300分钟中高强度的有氧运动,这能让体重和体脂减轻得更多。如果少于300分钟,又想达到减重目标,则必须保证所燃烧的热量要大于摄入的热量。 想强健肌肉...

想靠走路减肥,你需要知道这些

想靠走路减肥,你需要知道这些

阅读(191) 作者(admin)

有一种谁都可以轻松开始的减肥方法——我们每天都在做的“走路”。这么简单的事情真的能让人瘦下来吗?可能有人对此不以为然,但是持续地走路对减肥还是有效果的。 Healthy and Natural World网站的作家Jenny Hills为我们介绍了减肥的必要步行数和走路的方法。只要每天改变一点认识,身体也许就能起变化?! 走路是可以非常轻松做到的一种运动。根据步行数和...

想减肥 多少运动量算合理

想减肥 多少运动量算合理

阅读(136) 作者(admin)

如今,人们的健康素养逐渐提高,坚持运动的人也越来越多,然而很多人却只重视运动量,认为时间越长、运动得越多效果越好。到底多少运动量才算合适呢?近日,美国《预防》杂志网站提醒,运动量不但应因人而异,还要考虑自身的运动目标。 1.想减肥。美国威斯康星大学麦迪逊分校的运动机能学助理教授丽萨·卡德摩斯·伯特伦博士指出,对于想减肥的人来...

想减肥?一次运动30分钟就够了

想减肥?一次运动30分钟就够了

阅读(158) 作者(admin)

运动无非是为了减肥,使脂肪消耗,但运动多久就能产生这个效果呢?这个是有说头儿的:“美国运动协会”进行了一项研究,他们在受试者手臂植入探测器,结果发现,开始运动后,血糖在第1分钟就开始消耗,运动10分钟后,脂肪中的血流量增加,这就意味着此时脂肪也开始消耗了,而且,脂肪组织里的血流量,在运动30分钟时达到最高,随后,即使停止运动...

靠跑步减赘肉,有点难

靠跑步减赘肉,有点难

阅读(125) 作者(admin)

想减肥?跑步吧!这是很多人的观点。不过,“雅虎健康”近日报道,伦敦大学应用生理学系专家发现,仅靠跑步不一定能减肥。研究人员称,跑步只能减少身体中的水分和糖分,暂时能减轻体重,但在降低体内脂肪方面,则益处不大。 北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆告诉记者,跑步到底能不能减肥,其实早在上世纪90年代末就已有争论。在某次“世界...

冬季跑步5大注意事项 穿防滑鞋

冬季跑步5大注意事项 穿防滑鞋

阅读(141) 作者(admin)

想要在冬季坚持跑步是很难的,我们的行程或多或少会被过低的气温,结冰的路面和多彩的聚会打断。然而冬季跑步却是有益身心健康一项运动。那么如何在冬季保持高效的锻炼,强健体魄,同时又避免伤害呢?在冬季跑步中我们又该注意些什么呢?下面特邀Run SMART Project创始人布莱恩·罗赛提(Brian Rosetti),给为健身爱好者们提出了如下5点小建议。 跑步时要穿防...

运动后 体重为什么不降反增

运动后 体重为什么不降反增

阅读(119) 作者(admin)

想减肥离不开管住嘴、迈开腿。与三日苹果餐、七日蔬菜汤之类极端减肥的方法相比,运动减肥已经成为新的时尚。但很多增加运动量的减肥人士都会纠结一件事:为什么开始运动之后,摄入同样的饮食,体重反而增加了呢? 减肥是为了减脂肪 我们减肥要减的不是骨骼,不是肌肉,不是水分,而是脂肪。只有过多的脂肪才会给我们带来患慢性病的风险。如果仅...

最有利于减肥的有氧运动

最有利于减肥的有氧运动

阅读(109) 作者(admin)

想减肥就要多运动,这个道理大家都知道。在众多运动中,有氧运动减肥的效果是最好的,所以想减肥的你要懂得哪些是有氧运动。今天小编教大家几个时尚的有氧运动减肥法,让你变身完美清瘦佳人。 最有利于减肥的有氧运动 运动一:慢跑 慢跑是一项非常好的运动,对心肺健康都有益处,而且还能充沛你的经历。如果你正在想办法减肥,那么也最好选择它,...

5种有氧运动让你变身完美曲线

5种有氧运动让你变身完美曲线

阅读(85) 作者(admin)

想减肥就要多运动,这个道理大家都知道。在众多运动中,有氧运动减肥的效果是最好的,所以想减肥的你要懂得哪些是有氧运动。今天小编教大家几个时尚的有氧运动减肥法,让你变身完美清瘦佳人。 运动一:慢跑 慢跑是一项非常好的运动,对心肺健康都有益处,而且还能充沛你的经历。如果你正在想办法减肥,那么也最好选择它,它比步行更能燃烧卡路里...

想减肥 最好每天都要运动

想减肥 最好每天都要运动

阅读(72) 作者(admin)

简单来讲,要保持健康,每周至少要锻炼5天;如果你想减肥,最好每天都要运动。 美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应,而且这些良性的反应还会持续一些时间。例如,运动后血压下降的效果有时可以持续12小时;有氧练习后血浆中的甘油三酯浓度的下降也可以维持数小时。因此,要想维持...

想减肥 每天运动30分钟足矣

想减肥 每天运动30分钟足矣

阅读(191) 作者(admin)

丹麦哥本哈根大学的研究人员对60名体重超重、喜欢久坐的丹麦男性进行了研究。约1/3的人每天进行30分钟的有氧运动,强度是略微出汗。有1/3的人每天进行1小时的有氧运动,另外1/3的人则不运动。 研究发现,与每天运动1小时,连续运动3个月的参与者相比,那些每天运动30分钟、连续运动3个月的参与者减去的体重和脂肪一样多。研究人员说,尽管运动1小时的人...

想减肥用8分钟变速跑

想减肥用8分钟变速跑

阅读(202) 作者(admin)

许多肥胖的人一提到减肥就头疼,节食不利于健康,而运动又坚持不下来。近日,澳大利亚一项新研究为肥胖人群带来了福音,据美国一杂志刊载的澳大利亚研究发现,每周快跑1个小时与每周慢跑7个小时所消耗的热量相当,每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好。 澳大利亚新南威尔士大学科学家对40名体重超标的男性参试者,和另一组饮食热量相同但不参加运...

瘦身拉伸脖子减赘肉很关键

瘦身拉伸脖子减赘肉很关键

阅读(84) 作者(admin)

想瘦身塑体拉伸脖子的减赘肉非常重要。脖子是连接脸部和身体的部位,如果脖子粗、再有赘肉,本来不算胖,也会显胖。而且别处胖,都可以遮盖,脖子粗、再有赘肉,是不好掩饰的。那么,怎么让脖子变细并去掉多余赘肉呢? 多做仰头动作注意颈部拉伸 在平时生活中想起时随时多做仰头动作,如看电视、看书、做手工、散步(散步仰头要注意脚下)等都可...

健身减肥需要坚定的决心

健身减肥需要坚定的决心

阅读(136) 作者(admin)

对于想减肥的女性我想都碰到过这类问题:制定了健身减肥计划,也执行了若干时日,却忽然觉得有些厌烦,不想再继续下去了。这个时候应该听听自己的内心,是什么影响了我们的决心? 人们不情愿去做让自己感到不愉快或不舒服的事情,这是很自然的事,问题是自己心里要明白到底想要的是什么,如果是健康的身体和健美的体型更重要,那就坚定地告诉自...

好的体型需要好的柔韧性

好的体型需要好的柔韧性

阅读(179) 作者(admin)

今天nini特别想和大家说说柔韧性的问题。任何人对美好的事物都有着向往和追求,在看芭蕾舞、艺术体操或瑜伽等时,我们会惊叹身体的舒展是如此美妙,也会发现芭蕾舞者,艺术体操运动员或者瑜伽教练的体型相对健康、纤细、匀称。因此一个人优美的体型和灵活程度的先决条件是她的柔韧性。 通常我们认为柔韧性好就是身体柔软,其实不然。柔韧性不仅...

减肥:运动前吃“两块点心”

减肥:运动前吃“两块点心”

阅读(203) 作者(admin)

想达到最好的运动效果,燃烧更多的卡路里,可能有很多办法。但是有一种最直接,也很有效的办法,那就是运动前90分钟吃上两块点心。北京体育大学博士生导师杨则宜说,吃上一两块低蛋白质点心的话,能使练习比往常更持久和有强度,燃烧更多的卡路里。 之所以选择低蛋白质,是因为蛋白质会停留在胃里,带来一个很复杂的消化过程,消化时间也比较长,...

跳舞毯 好玩又省钱的瘦身法宝

跳舞毯 好玩又省钱的瘦身法宝

阅读(159) 作者(admin)

想现在人都应该知道跳舞毯吧,但是大家知道跳舞毯还是运动减肥很好的机器吗?这么说的话,你是不是已经发现跳舞毯既能减肥又能娱乐。那么跳舞毯减肥效果如何呢?我在这里就简单的介绍下。 跳舞毯减肥步骤1. 将跳舞毯打开,平铺在地面上。 跳舞毯减肥步骤2 . 将跳舞毯接在电脑USP插口上,再拿出跳舞毯用的光盘放在光驱中,根据自己的状况选择合适的难...

游泳减肥必看的注意事项

游泳减肥必看的注意事项

阅读(144) 作者(admin)

盛女士想通过游泳来减肥。可有一次她在游泳池里泡了两三个小时后,突然感觉头昏脑涨、四肢冰凉,只好向工作人员求救…… 专家指出,游泳是一项很好的全身运动,肢体和内脏都能得全面的锻炼。但游泳减肥,不能急于求成。 循序渐进 因为水温比体温要低10℃,长时间游泳,随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号,表明身体的失热量开始超过...

常打保龄球 健身又减肥

常打保龄球 健身又减肥

阅读(142) 作者(admin)

想运动减肥,但不又想在户外运动?打 保龄球 吧!这项室内运动能帮助你燃烧更多热量! 1.满足在现代文明社会里人性潜在的破坏欲,缓解、消除工作和生活中的压力。 2.不分年龄、性别,男女老少均能参与,无论个人体质好坏,都可得到好的成绩。 3.不管身体的强弱,只要通过努力均可获得高分,因此可培养和增强人的自信心。 4.弥补日常生活中和工作重负...

<b>短期快速减肥的方法 三天瘦五斤</b>

短期快速减肥的方法 三天瘦五斤

阅读(173) 作者(admin)

虽然想甩掉多余的脂肪,但是又很懒并且没有长性。这样的人群该如何减肥呢?介绍一个短期快速减肥的方法。既不用过量的运动还可以在短时间内变瘦哦。 1.早餐吃燕麦粥+鸡蛋 这两种食物,既能给身体补充能量,还能增强饱腹感和促进身体的排泄,达到提高代谢和减肥消脂的效果。 2.早餐到下午三点,如果饥饿可以吃水煮蛋和苹果。但是每天只能吃三个左右...

想快速减重20斤需要做哪些事?

想快速减重20斤需要做哪些事?

阅读(201) 作者(admin)

减重20斤并不是件容易的事,但是只要用对方法并且能够持续下去也是完全可以实现的。网友pulp就用短短3个月瘦了20斤。下面将她减重期间做的事介绍如下,推荐给所有想减肥的人进行参考。 减肥第一件事,三餐饮食但是不能吃饱 改掉之前不按时吃饭、饥一顿饱一顿的生活习惯,养成按时吃三餐的饮食习惯。 另外不能偏食和挑食,每天都要均衡饮食。 除此以外...

想快速变瘦怎么办?推荐三种可以快速减肥的方法

想快速变瘦怎么办?推荐三种可以快速减肥的方法

阅读(192) 作者(admin)

这周就要聚会啦。周末就要去见男神啦。想快点穿上心仪已久的连衣裙……想要快速变瘦的理由千千万,但是能短期内瘦下去的方法却很难找。这次推荐三种可以快速变瘦的方法,三天轻松可以减重五斤哦。 温馨提示:以下的减肥方法中有严格的饮食限制和大量运动,如果身体不适请不要尝试。如果在减肥过程中出现任何不适也请立即终止减肥。 减肥方法一,...

白领一族想减肥 要吃对工作餐

白领一族想减肥 要吃对工作餐

阅读(154) 作者(admin)

控制工作餐饮要一天三餐不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。 少吃零食只携带低脂肪、低能量的小吃或零食。 在办公桌上放瓶水一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。 不要让精神压力促使多吃当有精神压力时,不要拿起食物,...

上班忙没时间运动? 上班族该如何减肥

上班忙没时间运动? 上班族该如何减肥

阅读(177) 作者(admin)

想减肥,但是上班忙,没有时间运动,就连饮食都不规律,该如何是好? 这样忙碌的生活,肯定会久坐。这样有压力的生活肯定会饮食过量。肥胖也就成了情理之中的事情了。尽管如此,还是想在这样的环境中瘦下来,应该怎么办? 首先要放松自己的情绪 当压力过大大脑中枢就会发出想吃食物的信号,很容易导致暴饮暴食或者食用过量。脂肪的堆积也就形成了...