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5个小窍门关掉饥饿感 帮你科学管理体重

5个小窍门关掉饥饿感 帮你科学管理体重

阅读(179) 作者(admin)

遇到肉食就没有节制,面对高油高糖食物失去抵抗力,饿得久了忍不住一顿猛吃……这些“大敌”常常中断了我们保持身材、科学膳食的计划,让我们失去把控、频频“犯规”。其实,只要找到几大控制“饥饿感”的开关,并适时地关掉它,就能让胃保持饱足的感觉,并且管理好体重。 第一个开关:选择高纤维、低脂肪的食物。高纤维食物,像蔬菜、菌类、水果...

想要每天健康饮食 7个妙招来帮你

想要每天健康饮食 7个妙招来帮你

阅读(143) 作者(admin)

你想吃的更好吃更健康,但是不知道如何准备。在你准备食物的时候,不要让细节阻止了你做饭的热情。也许你会去专门的厨师学校学习烹饪,然后在某个世界知名的意大利餐厅工作,但是你自己的饭菜可能会十分简单并不够健康。 以下是让你吃的更健康的7个技巧: 1.存放一些简单易烹饪的食材 如果你的橱柜里面只有一些放的时间比较长的调料、醋和几袋面,...

5种方法帮你控制食欲

5种方法帮你控制食欲

阅读(158) 作者(admin)

面对夏日美食,虽然担心体重,却也免不了胃口大开。近日,美国“福克斯新闻网”载文,总结出“5种可以调节食欲的习惯”,帮你轻松减肥。 多喝点水。有研究发现,与每天喝水不足1杯的人相比,每天喝水7杯可使食物热量摄入减少近200千卡。另一项研究发现,成年人餐前喝2杯水,食物热量摄入可减少75~90千卡。 按时吃饭。每天三餐准时有助于调节食欲。早...

番茄减肥法 帮你轻松变瘦

番茄减肥法 帮你轻松变瘦

阅读(209) 作者(admin)

番茄的减肥功效很多人都听说过。但是就这样生吃番茄有点单调,番茄又属于凉性食物,不能多吃,番茄怎么吃减肥效果比较好呢?可以榨成汁,加入自己喜欢的水果或者牛奶调味。番茄含有的食物纤维可以减少人体吸收米饭以及高热量菜肴的热量,从而阻止身体产生多余的脂肪。番茄还容易让人有饱腹感,因此还能控制人的饮食量。 番茄含有大量的果胶以及食...

10个方法帮你戒掉汽水

10个方法帮你戒掉汽水

阅读(112) 作者(admin)

如果你每天不是喝八杯水,而是喝八杯甚至以上的汽水,也许现在是时候改变了。作为每日摄入的的卡路里的一部分,含糖饮料会直接导致体重的增加。一个可能的解释是你在喝下这些卡路里时完全没有满足感。自从无糖汽水对控制体重是否有益成为问题,越来越多的人在考虑完全放弃可口的汽水。如果你即将把汽水从生命中剔除做一个更健康的人,请往下看。...

帮你解决节食减肥遇到的难题

帮你解决节食减肥遇到的难题

阅读(167) 作者(admin)

在节食减肥的路上,你可能会遇到各种各样的难题,比如如何控制食欲?最不利于减肥的快餐有哪些?那么,下面就由营养与减肥专家来为你破解这形形色色的节食减肥难题吧。 1. 有没有促进减肥的小妙招? 当然有了。最简单的一条就是不要再喝高热量的饮料了。一瓶220毫升的可乐饮料含有103千卡的热量,一瓶同样数量的橙汁含有110千卡的热能,并且摄入这些...

低脂肪肉能帮你减肥吗?

低脂肪肉能帮你减肥吗?

阅读(72) 作者(admin)

吃低脂肪的肉一定会减肥吗?这个问题还可以衍生出许多问题: ——除了肉还吃些什么? ——吃多少肉才能看出差异来? ——怎么知道自己吃的肉是低脂肪的肉? ——怎么保证自己一直吃低脂肪的肉? 先说第一个问题。如果把高脂肪的肉换成低脂肪的肉,其他的食物一点不变,那么的确可以降低一日的能量摄入,从而有利于减肥。如果只考虑吃肉,而不考虑...

每天一勺醋帮你减肥

每天一勺醋帮你减肥

阅读(112) 作者(admin)

减肥好辛苦!!要坚持下去真的很需要恒心跟毅力呢!最近又到了衣服越来越薄的季节了呢,不得不放弃一些能够藏起身体线条的厚外套了。 已经到了必须要处置冬天长出来的肉肉的时候了! 但是最好是越简单的减肥法越好。但是又不想要用给身体增加负担的减肥方式。而且很想要健康地瘦身…现在就要介绍一个简单的减肥法,只要一个汤匙就可以达成这个愿...

一个小方法帮你控制食欲

一个小方法帮你控制食欲

阅读(184) 作者(admin)

夏季减肥,该从哪些方面下手呢?据专家介绍,由于夏季天气太热,不少朋友都会产生厌食的现象,所以在夏季可以轻松减肥瘦身。 心理学家表示,吃饭的习惯对肥胖有很大的影响。因此你应该尽快在脑中建立起理智吃饭的理念:人类的大脑就像是小孩一样,你给它什么它就要什么。如果你在疯狂节食,请暂停吧。因为调查表明,过度节食会引起更多的饥饿。...

每天运动一分钟 就可以帮你轻松瘦身

每天运动一分钟 就可以帮你轻松瘦身

阅读(68) 作者(admin)

在短时间内,也可以帮助锻炼身体。 每天运动一分钟,轻松的帮助瘦身。 1.单脚 每天有空就进行单脚运动,让全身的平衡感变好,也可以帮助下半身的塑形,还可以提高基础代谢的速度。 做法 全身挺直站立。 收紧肚子、大腿、后背的肌肉,将一条腿弯曲抬起。 脚后跟尽量靠向大腿。 保持30秒,另一条腿进行同样的运动。 2.深呼吸 深呼吸可以帮助运动整个腹部...

7种简单有趣运动方式帮你轻松减肥

7种简单有趣运动方式帮你轻松减肥

阅读(114) 作者(admin)

锻炼这件事有时也是看心情的。大家都知道运动会让身体健康,但是我们还要忙于工作、约会、等等其他琐事,不是所有人都有充足时间去健身房。但幸运的是,很多简单到不用动脑的运动让忙碌的女孩们也能保持身材。 玩玩游戏 不管你信不信,某些电子游戏也可以作为一种锻炼,但绝不是坐着不动的电脑游戏。根据美国运动协会最近进行的一项研究(ACE),...

7种有效减肥运动帮你塑造身材

7种有效减肥运动帮你塑造身材

阅读(189) 作者(admin)

正在寻找一些有效的方法来塑造你的身材吗?这里有一些很棒的练习将帮助你达到健身的目的。这些练习很简单但却有效地加强你的身材,同时也燃烧着多余的卡路里。然而,仅仅坚持这些练习并不足以改变你的身材,同时你还应该经常性健康饮食和保持足够的的睡眠。不要浪费你的宝贵时间去做其他锻炼,这里的7个练习就能帮助你立即改变你的身材。 1.跳绳...

慢跑半小时 帮你减减肥

慢跑半小时 帮你减减肥

阅读(191) 作者(admin)

炎热夏季,正是显露好身材的时候,但许多小伙、姑娘们发现,囤了一个冬天的肥肉竟然还在身上招摇。那就跑步吧,这是最有效的减肥方法之一。 慢跑瘦身的效果最好,能燃烧很多热量。慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然容易造成肌肉拉伤、扭伤等。慢跑后一定要做舒缓运动,因为激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停...

健身指南帮你摆脱动而不瘦

健身指南帮你摆脱动而不瘦

阅读(183) 作者(admin)

很多人在健身房中可能只会关注它们燃烧了多少热量,但显然只关注这一项,你的目光看的有点近噢。不要继续关注健身房中你燃烧了多少热量,去要关注健身房外你消耗了多少卡路里吧。 一整天中,无论你做任何事情,你都在燃烧热量,但运动会帮助你增加卡路里的燃烧率。练习那些传统的稳定状态有氧运动,多数情况下都会在你运动中消耗卡路里,不过一旦...

三种运动方案帮你去掉赘肉

三种运动方案帮你去掉赘肉

阅读(160) 作者(admin)

春节结束,减肥甩肉又成了人们热议的话题。在此为大家提供了几种运动方案,帮助人们有效地去掉赘肉,大家不妨试试。 运动方案一:滑冰 大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰;冬天的时候,又是滑水冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。 适合人群 没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快...

减肥健身指南 帮你摆脱动而不瘦

减肥健身指南 帮你摆脱动而不瘦

阅读(88) 作者(admin)

你肯定听说过:力量训练不会燃烧脂肪 很多人在健身房中可能只会关注它们燃烧了多少热量,但显然只关注这一项,你的目光看的有点近噢。不要继续关注健身房中你燃烧了多少热量,去要关注健身房外你消耗了多少卡路里吧。 一整天中,无论你做任何事情,你都在燃烧热量,但运动会帮助你增加卡路里的燃烧率。练习那些传统的稳定状态有氧运动,多数情况...

女性跳绳减肥全攻略

女性跳绳减肥全攻略

阅读(91) 作者(admin)

跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。 跳绳减肥倍受专家推崇 跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会。从运动量来说,...

五种方法帮你找时间去运动

五种方法帮你找时间去运动

阅读(114) 作者(admin)

我们都知道运动很重要——可以说是关乎生死。然而运动不足最常见的借口就是“我没有足够的时间去运动。” 没错,找时间去运动真的不容易,就像很难有时间去沉思,去烹调健康的食物,为改善自己生活的社区去做志愿工作。 美国运动医学会(ACSM)和美国心脏协会(AHA)提供了适用于健康成年人(18-65岁)的最低运动量指南: - 每周5天,每天进行30分钟中...

几个运动可帮你燃烧多余脂肪

几个运动可帮你燃烧多余脂肪

阅读(123) 作者(admin)

运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪,如果MM讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动,下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪! 下蹲:能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果! 跳绳:低温季节的最佳运动。不间断地...

九种轻柔运动帮你塑身

九种轻柔运动帮你塑身

阅读(187) 作者(admin)

忽视它、不认真对待它,我们的身体就会和我们健康美丽的愿望唱反调。忙于工作应酬的你有瞬间喘息的时间吗?下面介绍9种简单的气息和肢体练习,让 你通过轻柔的方式更好地恢复精力和体力,塑造美好的身体曲线。 一、有效的深呼吸 闭目直立,尽全力呼出肺部所有的气体,然后缓慢吸气,令其充满你的腹部、胸廓和肩膀,保持这种状态,放松并跳起,就好...

15个方法帮你减少脂肪

15个方法帮你减少脂肪

阅读(185) 作者(admin)

1、餐前运动 最新的医学研究认为正常生理情况下,餐后血脂、血糖含量会升高,脂肪酸从血液进入脂肪组织储存,脂肪代谢的合成大于分解,此时,即使是大运动量也不能有效地减少脂肪。餐前人体处于饥饿状态,体内脂肪分解,脂肪酸被释放进入血液,这时增加机体活动,能有效地消耗能量,减少脂肪,减轻体重。特别要注意的是餐前运动量过大,容易造成...

6种运动帮你高效燃烧脂肪

6种运动帮你高效燃烧脂肪

阅读(97) 作者(admin)

运动健身能帮助燃烧脂肪,故运动健身是瘦身方法中最有减肥效果,最能有效减肥的。那么哪种运动燃烧脂肪的减肥效果最好,最能帮助你有效瘦身呢?下面就为你推荐运动这一瘦身方法中最有减肥效果的6种运动。 伸直背部 1。伸直背部 首先完全伸展背部,挺胸立腰。人常会不自觉的驼背,要克服这个不良习惯,否则会降低步行减肥的效果。 抬高膝盖 2。抬高...

举重能帮你燃烧更多脂肪吗?

举重能帮你燃烧更多脂肪吗?

阅读(167) 作者(admin)

听说举重比做有氧运动可以燃烧更多的热量。很多人都有疑问:是真的吗?那每轮锻炼之间应该间隔多久? 专家说,减肥的原理就是要让身体燃烧更多的热量,让热量输出比输入多。可以在某一段时间针对某一肌肉群组里做高强度锻炼。但是 举重 消耗的能量其实相比较来说是较低的,特别是是新手或是纯粹的娱乐锻炼的话,用的是很轻的哑铃相反,如果你花同...

<b>三个方法帮你从根本上消除脂肪,并且永久不反弹</b>

三个方法帮你从根本上消除脂肪,并且永久不反弹

阅读(100) 作者(admin)

限食和增加运动是减肥瘦身的基础方法。但是它们并不是减肥瘦身的全部。只有从根基上调整身体的代谢和循环,并且将好的身体环境保持下去才能真正的变瘦。 介绍三种方法,既能快速减肥瘦身,还能让身体更加的健康。 一,养成易瘦的生活习惯 肥胖只是因为吃的多吗?其实无规律和放纵的生活习惯也是导致肥胖的重要原因。不经意间的生活恶习会将你推向...

母乳喂养能够帮你产后减肥

母乳喂养能够帮你产后减肥

阅读(165) 作者(admin)

母乳喂养使人瘦如果一直坚持母乳喂养的话,那么产后减肥就是一件很乐观的事了。 由于母乳育儿的持续进行,原本认为产后瘦身会比较轻松,但是事实上体重却很难减掉,相反体重增加的妈妈似乎意外的多。从结论来看母乳育儿很容易达到瘦身的效果,但是并不代表一定都会变瘦。 虽然都是“瘦身”,但这个时间会因为断奶后孩子的反复或婴儿要求喂奶等的...