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在家就能练出好身材的塑形运动

在家就能练出好身材的塑形运动

阅读(213) 作者(admin)

因为工作太忙,没时间去健身房,就不能有好身材了?当然不会,介绍下面五个运动方法,无需机械,在家同样能练出玲珑的好身材。 1.腿部后交叉 与肩同宽站立,上半身挺直,收紧腹部。 双臂弯曲准备,调整呼吸。 左腿向右后方迈一大步,与右腿在后面交叉。左腿伸展后返回,双臂随着频率摆动。 右腿进行同样的伸展。 每天练习30-50次。 2.向后抬腿 挺直后...

专家:每天走1万步就能身体健康并不科学

专家:每天走1万步就能身体健康并不科学

阅读(134) 作者(admin)

它被誉为要想保持健康每天必须要达到的神奇数字。 但是卫生官员们却说,我们没必要走完一万步……10分钟的快步走同样很好。 他们希望人们提高步行的强度,而不只是注意距离。 根据英国公共卫生部和英国皇家家庭医师学院的最新指南,1000步左右的10分钟快走,可以减少15%的过早死亡机率。 英国有五分之一的中年人不怎么参加体育活动,换句话说,他们每...

走路也能减肥?做到这5步,就能边走边瘦

走路也能减肥?做到这5步,就能边走边瘦

阅读(69) 作者(admin)

瘦身的方式太多了,只要肯发现,肯调整就会有很好的效果。这次介绍利用走路的姿势来减肥瘦身的方法。平时多留意一下自己的走路姿势就可以提高燃脂的效率,达到瘦身的效果。 1.挺直后背 走路的时候要调整姿势,挺直后背,抬起头部,眼睛看向前方。 这样的姿势,就可以避免驼背的出现,有瘦腹、提臀和扩胸的作用。不仅可以瞬间让上半身变瘦,还能提...

<b>神奇的平衡球,坐着就能塑形减肥</b>

神奇的平衡球,坐着就能塑形减肥

阅读(168) 作者(admin)

想变瘦又不想进行激烈的运动。针对这样的人群,推荐平衡球瘦身法,只要坐着就能达到瘦身的效果。 平衡球练习的好处。 1.肌肉锻炼 平衡球可以锻炼身体的稳定性。虽然只是坐着,但是为了保持身体平衡,也会伸展全身的肌肉,达到锻炼肌肉的效果。 2.改善浮肿 坐在平衡球上,身体会为了保持平衡而来回摆动,达到促进血液循环的效果。 当身体的循环改善,...

就这么简单 改变走路的方式就能减肥

就这么简单 改变走路的方式就能减肥

阅读(147) 作者(admin)

想减肥又没有时间去运动。其实通过改变走路的方式也能变得苗条。好好利用走路的时间,让自己瘦下来吧。 1.眼睛不能看下面 在路上或者家里,总是一边看地面一边走路,一边思绪乱飞一边低着头走路。这样的姿势,全身都没有伸展开,使得代谢会变慢,形态也变丑。 下次在走路,眼睛看向前方,全身伸展开,这样会促进新陈代谢,帮助燃烧脂肪。 2.腹部的...

跑步就能减肥? 怎样跑步才能减肥?

跑步就能减肥? 怎样跑步才能减肥?

阅读(130) 作者(admin)

都说运动是最好的减肥方法,但最近一项研究却让想通过减肥的人纠结了。《国际肥胖日报》一项研究表明,每天跑步45分钟,一年掉4斤肉,也就是说,每三个月只掉1斤肉。难道运动并不能减肥? 其实,运动方式是减肥要考虑的一个关键因素。“减肥我们是不推荐跑步的。”南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊、南京体育学院运动健康科学系李靖教授说,...

运动减肥没效果? 改变一点点就能翻倍!

运动减肥没效果? 改变一点点就能翻倍!

阅读(143) 作者(admin)

我们的生活是这样的,早上一睁开眼就要面临一天“狂轰乱炸‘的压力,工作、学习,人际关系等等,这些压力不断消耗我们的精神,消磨我们能量存储器的一部分。 改变一点点 锻炼效果翻倍 1.早上第一件事就是运动 如果你是一个高压力高负荷的人,尝试在早起头脑还在清醒状态的时候,做的第一件事就是运动,几组俯卧撑、深蹲,引体,跑跑步,根据你自己...

这些运动在家练 就能得到让你惊讶的效果

这些运动在家练 就能得到让你惊讶的效果

阅读(93) 作者(admin)

我们常觉得运动就要去健身房,才能得到健身的效果,但是健身教练告诉你,有这样一些专门练习核心肌肉群的运动,即使不去健身房,也能得到一样的效果。 这些运动即使在家练也能得到让你惊讶的效果 侧Plank并且单腿提升,做10组后交替 因为我们身体的核心肌肉群,在身体的两侧,所以要锻炼这两侧的肌肉,就需要注重侧边练习。 以侧Plank的姿势开始,臀部...

3分钟就能消耗200卡路里的运动

3分钟就能消耗200卡路里的运动

阅读(196) 作者(admin)

我们总会为懒惰找各种理由,没有时间、健身房太远不愿意去,但是这些运动只要3分钟,就能消耗掉200卡路里,你还等什么呢? 3分钟就能消耗200卡路里的运动 趴蹲:以plank姿势开始,变成蹲姿,看似很简单,但是真正运动起来你会发现这个动作非常有挑战。 蹲起:迅速从站立姿势蹲下再编成俯卧撑姿势。这项运动能够运动你全身所有的肌肉。 跑楼梯:尽量保...

走得比平常远一点和快一点就能减肥

走得比平常远一点和快一点就能减肥

阅读(195) 作者(admin)

某些人(这些人是谁?)进行日常有氧锻炼没有任何问题。其他人就得知道他们要锻炼到怎样的程度才能改善身体健康状态。现在,我们有了一些答案:只要你能走得比平常远一点和快一点。 美国政府的指导方针建议成年人每周进行2个半小时中等强度的有氧锻炼或者75分钟的高强度有氧锻炼,并且配以适当的的力量锻炼。实际上,这些指导方针描述的锻炼方...

90分钟=5小时?少动多瘦这样做就能实现

90分钟=5小时?少动多瘦这样做就能实现

阅读(99) 作者(admin)

HIIT (high-intensity interval training)是目前很受欢迎的运动方式,你也许非常惊讶,为什么在更短的时间内人可以变得更健康、更强健、体力更加充沛。让90分钟的HIIT训练相当于5个小时的耐力训练,怎么样,你还不心动吗? 90分钟=5小时?少动多瘦这样做就能实现 HIIT——高强度间歇训练法是通过结合两种最有效率的减脂方式:高强度训练和间歇训练,可以使脂肪燃烧...

反重力站立减肥法(图)

反重力站立减肥法(图)

阅读(205) 作者(admin)

每天站一站,就能有效瘦身?这个你信不信?其实所谓的反重力站立所带来的减肥效果,除了增加能量消耗外,还有很多。 原理 1.锻炼抗重力肌,提升卡路里消耗量 站立或者保持站姿,能动用所有抗重力肌。抗重力肌大多是大块的肌肉,因此能够有效锻炼几乎是全身的肌肉,提升卡路里的消耗量。 2.促进血液循环,改善水肿与代谢 站立令血液难以回流到心脏,...

出汗不一定就能减肥

出汗不一定就能减肥

阅读(92) 作者(admin)

夏日,正是健身减肥的好时机,不少人纷纷选择运动“挥汗如雨”,认为多流汗可以起到促进健身减肥的作用。其实不然。 体质强健的人,肌肉与运动器官都相对健康,即使进行强度较大的运动,出的汗也不会多;相反,体质差的人稍稍运动,就会大汗淋漓。 因此,出汗越多并非锻炼效果越好。一些无汗运动,如散步、骑车,同样可以起到健身减肥、预防或减...

打羽毛球30分钟就能全身减肥

打羽毛球30分钟就能全身减肥

阅读(196) 作者(admin)

美国大学运动医学会(ACSM)提出,要达到全身减肥的目的,每天应该做30分钟以上,每分钟心率为120—160次的中低强度有氧代谢运动。对于普通羽毛球爱好者来说,这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。 现代羽毛球运动1870年起源于英国,后来盛行于西欧及美洲。一开始它是一项贵族运动,但随着后来的逐渐普及,到今天已成为一项大众喜爱的体育项目。 能...

每天举哑铃20分钟就能减肥

每天举哑铃20分钟就能减肥

阅读(151) 作者(admin)

美国健身运动专家韦恩·韦斯考特认为,女性选择减肥的最佳运动方式是“举重”,并且练哑铃不受时间地点限制。他的观点是:有氧运动虽可燃烧人体过多的热量,但必须长期坚持才能达到此目的,而很多人难以做到。练习举重(如举哑铃)可以不受时间和场地限制,每天容易坚持做,这样天天都可燃烧更多的热量。 更重要的是,举重练习能使胸部、腰部及四...

每天动15分钟你就能减肥

每天动15分钟你就能减肥

阅读(85) 作者(admin)

你是否大忙人,一直以借口说忙来偷懒。其实短时间的运动对你来说更加可行,你可以挤出时间来打造窈窕曲线,甩掉肥肉,轻松锻炼迷人好身材做个健康美丽的大忙人。 专家建议每天挤出时间,一次或两次15分钟的运动,例如午餐时间,或晚餐前都是可以的。这样的锻炼可以使你变得更加苗条,甚至还可能缓解你紧张的时间。锻炼可以增加活力,从而提高工作...

三天就能见效的快速减肥方法

三天就能见效的快速减肥方法

阅读(224) 作者(admin)

每逢假期胖三斤,春节假期更会胖的严重。想不想短期内就恢复身材呢?那小编就推荐一些快速瘦身的方法供大家参考吧。 首先,以下推荐的减肥方法均为快速瘦身法,仅限于短期内恢复身材,并不推荐长期使用。另外,要根据自身情况选择减肥方法,一旦出现身体不适,请马上终止减肥。 三种三天就能见效的瘦身方法: 方法一:酸奶+火龙果瘦身法 减肥期间...

一周就能暴瘦十斤的减肥方法

一周就能暴瘦十斤的减肥方法

阅读(85) 作者(admin)

初春以至,所以很快便会脱掉厚重的棉衣,也就说明成堆的赘肉将再也无处躲藏。 不知道您的身材是否已经准备好穿着美丽的春装和性感的夏装?如果还没有,那么推荐一个一周就能暴瘦十斤的减肥方法,帮助大家用最苗条的身材去迎接春的到来。 一周瘦十斤减肥方法的具体细则。 1.每天按照规律三餐饮食,每一餐都不能吃撑,只能吃到微微饱的状态。 2.早餐...

一天就能瘦三斤的减肥方法

一天就能瘦三斤的减肥方法

阅读(199) 作者(admin)

明天就是重要的聚会了,但是因为春节期间美食吃的太多,赘肉多了2、3斤。怎么办?干着急还是破罐子破摔。当然不能,一定要想尽办法让自己瘦下来。介绍一套减肥方法,一天就可以轻松瘦三斤。 减肥一天的注意事项: 1.减肥期间不能极端的限食。节食和极端限食很容易造成暴食和饮食过量的情况,不仅不能变瘦,还会让身体积蓄更大量的脂肪。 2.减肥期间...

春节前瘦10斤的减肥方法 做到就能瘦

春节前瘦10斤的减肥方法 做到就能瘦

阅读(111) 作者(admin)

不想带着像猪一样的身材去过猪年。那么该怎么办呢?介绍一套减肥餐,五天为一个周期,连吃两个周期,轻松减重十斤。 减肥餐的具体食谱: 第一天 早餐:紫薯一块+脱脂牛奶一杯 午餐:杂粮饭四分之一碗+清炒蔬菜一盘 晚餐:水煮蛋清一个+苹果一个 第二天 早餐:无糖豆浆一杯+全麦面包一片 午餐:水煮蛋两个+清炒蔬菜一盘 晚餐:玉米半根+西红柿一个 第三...

<b>懒人减肥法!5种节食法躺着就能轻松减肥</b>

懒人减肥法!5种节食法躺着就能轻松减肥

阅读(161) 作者(admin)

减肥已经成为一种时尚,不管瘦的胖的都喊着要减肥,但不是所有人都能坚持锻炼。为此,俄罗斯“健康生活网”推荐5大的懒人节食法,帮助大家轻松减肥。 1、酸牛奶节食法 酸牛奶是由纯牛奶在乳酸菌的作用下发酵而成的一种天然制品,发酵过程中酸奶中产生了各种酶、维他命和抗菌物质,因此酸奶有抗氧化的功效,可以美容养颜、延缓衰老。 方法:每天喝...

一周瘦五斤的减肥方法,敢试就能瘦

一周瘦五斤的减肥方法,敢试就能瘦

阅读(182) 作者(admin)

减肥燃脂并不是件立竿见影的事。但是这次推荐的减肥方法却可以在一周时间内帮助你减脂五斤。除此以外这次的减肥方法还能保证身体的健康和肌肉的塑形。 一周瘦五斤的具体减肥方法: 饮食篇 1.第一到三天 这三天的饮食主要以蔬菜和低热量的蛋白质类食物为主。达到排毒和消除脂肪的效果。 另外这三天要保证三餐饮食,如若饮食间隔出现空腹感,可以吃黄...

<b>限制碳水化合物减肥法 一周就能瘦</b>

限制碳水化合物减肥法 一周就能瘦

阅读(192) 作者(admin)

碳水化合物是身体的必要能源之一,既可以保证身体的能量所需还能加速血液循环和新陈代谢。所以为了身体机能更好的运行,一定要摄入充足的碳水化合物。但是过多的摄入碳水化合物又会出现血糖值的急剧升高和脂肪的堆积,导致糖尿病、肥胖和心脑血管疾病等。想要身体正常的运作,又想保持身材和健康的身体就应该适量的补充碳水化合物。 推荐一套限制...

<b>三种快速应急减肥方法,一周就能变瘦</b>

三种快速应急减肥方法,一周就能变瘦

阅读(117) 作者(admin)

公司年会、同学聚会、老友重逢,生活中总是有些突发状况,需要在最短的时间内消除多余的脂肪,用最好的身材去会友和玩耍。 推荐三个应急减肥方法,很短的时间就可以改善身材曲线。但这些都是应急的处理方式,并不能作为长久的减肥方法。另外在实践的过程中也要根据自身情况进行调整,避免对身体健康带来损害。 1.束身衣 尺寸合适的束身衣可以瞬间...

适合久坐族 坐着就能减肥的方法

适合久坐族 坐着就能减肥的方法

阅读(104) 作者(admin)

容易变得肥胖的NG坐姿 必须常常坐在办公桌工作的人,是不是有以下的坐姿呢? (1)翘脚 (2)驼背 (3)靠着椅背 (4)身体倾向某一边 只要累了,就会不知不觉变成这样的姿势吧? 但是,长时间下来,可能会造成骨盆歪曲、畏寒以及易胖难瘦的体质。 所以,矫正坐姿就可以调整身体,了解这个道理后,就来复习一下正确的坐姿,一起靠着坐姿拥有美丽身材吧。 改变身体曲...