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不同饮食习惯的减肥方法

不同饮食习惯的减肥方法

阅读(108) 作者(admin)

如果你属于以下情况: 1、一日三餐中,我不需要摄入蛋白质和脂肪就能感觉到满足了口腹之欲。 2、我不能忍受这样的节食方法:它每顿都要规定我究竟能吃多少东西。 3、对于正餐来说,我觉得喝汤就可以了。 最适合你的减肥方法:卷心菜汤节食法 这种汤富含多种植物营养物质,能帮助肝脏和肾排除毒素,加快脂肪燃烧,并防止因 血糖升高而导致的饥饿。而...

吃饭太快 让你容易吃得太多

吃饭太快 让你容易吃得太多

阅读(89) 作者(admin)

如果你想甩掉肥肉,你的视线停留在食物的时间要久一点,进食太快会让你容易吃得太多。希腊研究人员表示,当我们快速进食时,会让身体减少释放有饱腹感的荷尔蒙,导致人在不知不觉中吃下更多食物。 研究人员让17位健康男性吃300毫升冰淇淋,在两个不同测试阶段,以不同的速率吃完;其中一次进食时间是5分钟,另一次则是30分钟。研究人员从餐前开始直...

<b>每天跑步还是隔天跑步 哪个更好?</b>

每天跑步还是隔天跑步 哪个更好?

阅读(183) 作者(admin)

如果总的跑步里程一样的话,到底是每天跑比较好,还是隔天跑较好呢?这个问题,其实蛮复杂的,要从跑者的月跑量、生活习性、阶段性与训练目的来作考量,简单分析如下,希望对跑者有所帮助。 基本的概念,跑步先说目的,如果是为了健康而跑,那很简单,每周跑3次,每次跑5到8公里,这是基本的健康跑门槛,这样算是个有规律运动健康的人。但如果你想...

如果每天坚持跑步 它的训练效果是你所预料不到的

如果每天坚持跑步 它的训练效果是你所预料不到的

阅读(93) 作者(admin)

其实现在有很多人都有夜跑的习惯,在繁忙的工作之余这是一种很好的减压锻炼,就拿我已经工作了一年多的表哥来说,我那个表哥比较消瘦,我以前也建议过让他去健身房里练练,他却说不用,然后近些天看见他时,他居然壮实了不少。 我很好奇就去问他是怎么做到的,他笑了笑,说他每天下班了晚上都会去附近的大学操场上跑几圈,经过合理的调养之后,居...

效果最好的跑步方式是什么

效果最好的跑步方式是什么

阅读(86) 作者(admin)

如果已经开始跑步,那就选择效果最好的跑步方式吧!推荐早上跑步。 跑步是有氧运动。 有氧运动有燃烧脂肪的效果,特别适合减肥。 早上跑步,代谢会变好,那样一整天都能保持良好的代谢状态。 早上跑步,脂肪燃烧的效率会提高,减肥的效果会更加显着。 早上跑步更加容易实现。 晚上因为工作等原因,回去的时间不能确定,所以跑步计划很容易被打乱。...

健身误区:肌肉酸痛不等于锻炼有效

健身误区:肌肉酸痛不等于锻炼有效

阅读(185) 作者(admin)

如果健身隔天完全没有感受到肌肉酸痛,我们往往会质疑,前一天的锻炼是不是没有成效?那么,肌肉不酸痛究竟是否意味着前一天的锻炼毫无成效呢?法国《费加罗夫人》就此采访了威廉尚科尼(William Chanconie)与阿内斯库恩(Ana?s Kuhn)两位运动教练,为您解答这一疑惑。 并不一定要肌肉酸痛才是锻炼 肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。威廉?尚科尼为我们解...

运动不仅减肥还能涨智商?

运动不仅减肥还能涨智商?

阅读(197) 作者(admin)

如果你希望自己的大脑更敏锐,证据证明,经常去健身房就可以达到目的。但为何锻炼肌肉会提高你的大脑能力呢? 我们一般都认为大脑和肌肉不成正比——但是这种想法其实并不正确。Head Squeeze团队最新的视频证明,锻炼身体是提升智力并能长久保持的最佳方式之一。 看一下下面这个案例:德国一项调查发现倾向于温和运动,比如侍弄花草的老年人随着年龄...

跑步有诀窍 怎样做收益最大?

跑步有诀窍 怎样做收益最大?

阅读(123) 作者(admin)

如果不想永远都只做初级健身者,那么你就要对自己的锻炼计划有所规划。边宇介绍,如果想加大跑步锻炼的收益,有两个诀窍—— 1、基于锻炼目的的不同,建议制定详细的运动计划,如六个月内每周跑几次,每次的时间、强度、消耗卡路里(需要运动手环等设备)。如果以强身健体为目的,可以跑两天休息一天,劳逸结合,但如果为了减肥,那么就需要达到...

如果你这样健身 效果可能会“打折”

如果你这样健身 效果可能会“打折”

阅读(121) 作者(admin)

吃很多蔬果、坚持健康饮食、每天喝很多水、经常健身……听起来很健康,但是真的如你所想吗?专家告诉我们,即使最健康的家伙也免不了有些坏习惯,只有戒掉这些不易察觉的坏习惯,才能过上真的健康生活。 如果你这样健身 效果可能会“打折” 1.忽略压力的不良影响 健康的饮食习惯确实不错,但它并不是万能的。当压力不可控制,它将产生不利的影响。...

运动持续时间越长越减肥

运动持续时间越长越减肥

阅读(177) 作者(admin)

「如果一次运动10分钟、一天运动5次,加起来总共50分钟,比半小时还久耶,难道就不行吗?」 在运动篇中,我们说到要提高消脂效率,必须注意持续时间、心跳数、频率这三大要素 之所以要拉长时间,是因为运动时身体会代谢所储存的养分来产生能量、供应身体所需,而我们从图中可以发现,当运动时间拉长,消耗脂肪的比例会逐渐提高、消耗碳水化合物(醣...

什么运动减肥最有效

什么运动减肥最有效

阅读(136) 作者(admin)

如果不愿意快走,那就做点“懒”运动,跳绳、踢毽。冰凌教练表示,这两种运动是冬季最简单、最方便、最有效的户外健身方式。 效果: 在某种程度上,跳绳相当于跑步,可是跑步太枯燥,而跳绳却可以把跳和舞蹈结合在一起。从消耗热量来看,跳绳相当于长跑的90%。跳绳能够很好地调节心肺功能,还能提高耐心和体力。而且,跳绳对活动关节很有好处,可...

半蹲比仰卧起坐更减肥

半蹲比仰卧起坐更减肥

阅读(120) 作者(admin)

如果仰卧起坐每次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的热量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。...

十个步骤教你开始跑步减肥

十个步骤教你开始跑步减肥

阅读(169) 作者(admin)

如果你打算开始跑步,目的是锻炼或增强自己目前的运动量,那么你已经完成了成为一名跑步者的第一步。亦或许你是为了一场比赛或其他人要求你开始跑步。不管怎样,跑步可以使你的身体和精神变得更好。 当你将跑步与步行相结合时,你会感受到一种其他活动所无法给予的快乐。在适当的心跳和正确的跑-走-跑 的比率之下,你可以逐步增加训练。 1.首先,逐...

<b>教你走路走出好身材</b>

教你走路走出好身材

阅读(177) 作者(admin)

如果你在中午习惯散个小步,或者喜欢步行去饭馆的,那你一定不能错过这个练习。这儿介绍了一种可以保持体形的走路方法。 站直,眼睛正视前方,想象有一根绳子正在把你的头往天上拉。肩膀向后舒展,把身体挺起来。 保持放松。放松肩膀,抖一抖手臂、手腕让它们整个放松下来。然后手臂弯曲,自然摆动,但尽量不要高过胸部。 步子要又短又快。你走动...

7个坏习惯毁了你的晨练效果

7个坏习惯毁了你的晨练效果

阅读(171) 作者(admin)

如果你是学生或者上班族,每天清晨按下闹钟,抑制睡懒觉的冲动,从被窝里爬起来锻炼身体,是一件极其值得佩服的事。不过,有些习惯可能会让你的辛苦徒劳无功。你需要注意这6个方面,才能让晨练达到想要的减肥或者健康的效果。 空腹锻炼 在这时候吃早点的确很早,但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。当你整装待发之后,可以咀嚼一小块食物,比如半...

运动的10大抗衰功效

运动的10大抗衰功效

阅读(162) 作者(admin)

如果你想保持年轻,运动是必不可少的部分。运动是青春的源泉,如果人们不经常运动,他们年长以后更容易患心脏病、中风以及骨质疏松症。其实,运动不但能使肌肤保持弹性和健康,还能减少压力,改善你的姿势,帮助你保持一个积极向上的生活态度。 小编将为你介绍运动对抗衰老的10大功效,让你无论在哪个年纪都保持健康活力。 运动的10大抗衰功效 1.防...

十个步骤教你开始跑步

十个步骤教你开始跑步

阅读(143) 作者(admin)

如果你打算开始跑步,目的是锻炼或增强自己目前的运动量,那么你已经完成了成为一名跑步者的第一步。亦或许你是为了一场比赛或其他人要求你开始跑步。不管怎样,跑步可以使你的身体和精神变得更好。 当你将跑步与步行相结合时,你会感受到一种其他活动所无法给予的快乐。在适当的心跳和正确的跑-走-跑™ 的比率之下,你可以逐步增加训练。(当然我...

8分钟塑造完美上身

8分钟塑造完美上身

阅读(140) 作者(admin)

如果你正为上身的赘肉而发愁,那么这套运动就再适合你不过了。这套简单运动融合了瑜伽和普拉提的动作,可锻炼手臂、胸部、肩膀和后背,让你的上身迅速恢复完美曲线。 侧身美人鱼式 首先练习者坐在地板上或垫子的边缘,把一块毛巾叠起来放在你的左边。蜷起左腿在身前,将右腿放在身后,使两腿都能在地板上放松。保持身体平衡。然后,将左手放到毛巾...

推荐给上网一族的健身操

推荐给上网一族的健身操

阅读(200) 作者(admin)

如果你和我一样,是个每天在电脑前至少工作8小时的。COM人;或者你是个标准网虫,每个月的是上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。 有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒...

减肥应该怎样安排运动时间

减肥应该怎样安排运动时间

阅读(211) 作者(admin)

如果你是个标准的上班族,运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动,运动后也不能马上吃饭,这样的话,早上和中午时间运动都不太合适;但晚上7点半才到家或健身房,如果运动,太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢? 专家回答 这位MM的问题道出了大多数上班族的困扰:因为时间安排不是那么自由,更需要好好规划饮食...

<b>八小时饮食法,一个月轻松瘦十斤</b>

八小时饮食法,一个月轻松瘦十斤

阅读(202) 作者(admin)

如果不能接受饮食限制,也没有运动的积极性该怎么减肥啊?是不是只能任由脂肪围绕?当然不是啦。这次介绍一个八小时饮食法,只要认真执行,在不限制饮食和疯狂运动的情况下,轻松减重十斤。 什么是八小时饮食法: 每天三餐饮食,但是三餐饮食要在八小时内结束。也就是早上八点吃早餐,那么晚餐就应该在八小时后的十六点结束。并且晚餐到睡前不在...

更年期肥胖应如何调节饮食?

更年期肥胖应如何调节饮食?

阅读(116) 作者(admin)

如果我们留意观察一下的话可以发现,肥胖者多发生在上了些年岁以后,数是在40岁以后“发福”。肥胖并不是健康的标志,过度肥胖不仅给行动带来不便,而且常常诱发许多疾病,如高脂血症、高血压病、动脉硬化、冠心病等。 形成肥胖的原因大多与饮食因素有关,因此调节饮食就成了 减肥 的重要措施。主要应从以下几个方面着手。 1、控制热能摄入量:要限...

儿童减肥饮食原则

儿童减肥饮食原则

阅读(183) 作者(admin)

儿童肥胖如果不注意调整饮食结构和治疗,则有很高的比例发展为成年肥胖,高血脂、脂肪肝、耐糖量异常等成年病亦随之而来。学龄后期的儿童,由于饮食的不合理及运动量低下、精神不振,造成恶性循环。但因处于生长发育的阶段,故儿童减肥饮食要遵守一定的法则。 小儿(儿童)肥胖的饮食治疗 一、原则事项 1 不妨碍发育成长 2 对学校生活不太妨碍 3 根据治疗...

专家公布十个“年轻的秘诀”

专家公布十个“年轻的秘诀”

阅读(150) 作者(admin)

如果你觉得自己看上去比实际年龄更老,不妨借鉴一下美国《读者文摘》杂志刊出的“年轻的10个秘诀”。 笑口常开。曾有研究人员将几千张表情各异的照片让参试者看图猜年龄。结果发现,人们对“无表情”人的年龄猜测最准确,恐惧表情的人看上去更老,而充满微笑的面孔让人觉得更年轻。 多吃葡萄。葡萄、李子和梨中都含有山梨糖,它是一种保湿剂,有助...

上班族冬日减肥计划

上班族冬日减肥计划

阅读(129) 作者(admin)

如果你是个标准的上班族,运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动,运动后也不能马上吃饭,到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢? 【原则】 1.运动前后都不宜大吃大喝,且正餐两小时后运动更好; 2.运动后补充一些能量,但大量补充需要在运动1小时后进行(也不宜大吃大喝)。 早上运动 如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时...