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TAG标签 :女性

女性跳绳可缓解便秘减肥

女性跳绳可缓解便秘减肥

阅读(212) 作者(admin)

弹跳能刺激骨骼、肌肉,促进血液循环,此外还能加强淋巴系统的免疫功能,这对缓解便秘十分重要。便秘的人走路时,可以尽量加大腰和胯部的转动,像模特一样走猫步,这能起到对腹腔按摩的作用,能够加强内脏,特别是肠胃的蠕动,促进营养的吸收和废弃物的排出,对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。 此外,跳绳对心脏机能有良好的促进作用...

女性怎样运动减肥最科学

女性怎样运动减肥最科学

阅读(181) 作者(admin)

1.女性减肥运动要多做一些高频率低强度的运动,强度大了容易长肌肉,并使得部分肌肉加大,影响体形美观,同时由于强度大,身体承受的压力也大,会使得肌肉组织、颈椎和腰椎出现不同程度的损伤。 2.利用运动减肥一定要合理且适量,贵在坚持。有效运动量对于减肥者来说是非常关键的,如果运动强度和运动时间不够,没有达到有效运动量,根本达不到减...

女性日常运动指南

女性日常运动指南

阅读(182) 作者(admin)

1.把握日常生活中的锻炼机会。例如不坐电梯而走楼梯;把汽车停放在离公司远一点儿的地方;坐公共汽车时可提前几站下车,然后步行回家等等。 2.找个运动搭档。这一点对那些不喜欢独来独往的女性来说非常重要,因为有个伴可以激发运动兴趣。 3.选择适当的运动地点。最好找一个离家不远的地方,因为很多会因离家远而制造不去的理由。 4.选择自己感兴趣...

7种最简单的女性瘦身法

7种最简单的女性瘦身法

阅读(197) 作者(admin)

原地跑:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。 上楼梯:每周上下楼梯3次至4次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 步行:饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2小时至3小时再步行一次,效果更佳。 瑜珈:来自印度的古老健身法,每周3次至4次,...

女性12种拉伸瘦身运动

女性12种拉伸瘦身运动

阅读(218) 作者(admin)

秋冬是长膘的最佳时机,如果这时候不注意饮食和运动的结合,身上的膘肉会在不知不觉中让你的衣服都穿不合适,同时,肥胖的身体还增加了患病的几率。因此,如何在秋冬季节保持健康的身材,确实需要注意。对于爱美的女性,以下12种运动方法,拉伸瘦身,总有一种适合你。 1.头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。...

女性坚持跳绳有助清脂减肥

女性坚持跳绳有助清脂减肥

阅读(175) 作者(admin)

女性体质差主要表现在两个方面:一是心肺功能较弱,脉搏频率达不到正常值;二是身体柔韧性较差,这样的后果之一就是导致虚胖,影响身体的灵敏度和协调性。 其实女性朋友可以采取一些随时随地的简易健身方法,比如逛街和跳绳。逛街是很好的有氧运动,女性逛街少则一两个小时,多则三四个小时,这样不停地走动可 增强腿部力量,消耗体内热量,达到...

谁说女性不能器械训练

谁说女性不能器械训练

阅读(77) 作者(admin)

在健身房,很多人都认为器械训练只适用于男性来增大他们的肌肉,其实不然,今天就为大家解开这个健身误区。 首先器械训练属于无氧训练,是直接针对深层肌肉的练习,对于特定部位的肌肉线条塑形来说,实在是没有比器械训练更有针对性的了,而器械训练所增加的肌肉量更会让身体的代谢率直线增加,即便在睡觉的时候,身体也能消耗比平常多十几倍的...

运动健身时最好不要化妆

运动健身时最好不要化妆

阅读(87) 作者(admin)

女性在运动前应先卸妆,并用中性洗面奶洗净脸部污垢,否则容易造成毛孔堵塞。 男性在运动前不宜去除体毛,因为剃刮后的皮肤特别敏感,运动时出汗会使这些部位的皮肤产生刺痛感。 如果选择在室外进行运动,为防止紫外线对皮肤的伤害,人们可以擦抹简单的防晒乳液,达到防晒效果即可。对于在室内健身房锻炼的人,则可以不擦任何化妆品,保持脸部清...

魔鬼身材速成 柔体静力操

魔鬼身材速成 柔体静力操

阅读(89) 作者(admin)

很多女性在看到那些名人们的魔鬼身材之后,都暗然失色。于是,也有很一大部分女性选择了健身来达到塑身的目的。但是,我们也经常听到女性朋友抱怨家里的居室小,没有自己的健身空间。而现在小编向你介绍的这套柔体静力操简单易学,只要在床上或地板上进行即可。 这套柔体静力操对提高身体素质,增强肌肉力量,提高关节活动幅度和肌肉伸展的柔韧性...

对女性最有效的减肥运动

对女性最有效的减肥运动

阅读(141) 作者(admin)

谁都想健康瘦身,做个健康美女,那么那些瘦身运动适合女性,能有效减肥呢?下面就揭晓适合女性做的瘦身运动,让你健康瘦身,有效减肥,做一个健康美女! 大家都知道,运动能减肥。可是你知道哪些运动最有效,哪些运动是专门针对朋友的吗?今天我们就来为你揭晓这一谜底。 1.步行: 所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动,则每天步行一小时。...

对女性最有效的减肥瘦身运动

对女性最有效的减肥瘦身运动

阅读(185) 作者(admin)

谁都想健康瘦身,做个健康美女,那么那些瘦身运动适合女性,能有效减肥呢?下面就揭晓适合女性做的瘦身运动,让你健康瘦身,有效减肥,做一个健康美女! 大家都知道,运动能减肥。可是你知道哪些运动最有效,哪些运动是专门针对朋友的吗?今天我们就来为你揭晓这一谜底。 1.步行: 所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动,则每天步行一小时。...

十天减肥餐,一天至少可以减重一斤

十天减肥餐,一天至少可以减重一斤

阅读(94) 作者(admin)

女性月经期后的十天是身体快速代谢和疯狂燃脂的时间,如果在这个时间段调整饮食并且改正生活习惯就能更加快速的变瘦,一天至少可以减重一斤。 从月经结束的第一天开始这样做,十天以后不仅能变瘦,身体的代谢也会越来越来越好,就连浮肿和便秘的情况也会消失不见。 1.晨起以后喝一杯淡蜂蜜水或者淡盐水。 2.早餐吃红豆薏米粥一碗+水煮蛋一个+西兰花...

中年女性瘦身餐前喝黑豆奶

中年女性瘦身餐前喝黑豆奶

阅读(81) 作者(admin)

人到中年,随着身体代谢减慢,很多女性身体渐渐发福。容颜的衰老加之身材走形,让一些步入50岁的女性失去了自信。如果体内堆积过多的脂肪,不仅影响体型,还会导致高血脂、动脉硬化等各种病症。 其实,只要饮食上把握“四少五多”,中年人保持标准体重也不是件难事。“四少”指的是日常饮食要少热量、少脂肪、少盐、少糖。“五多”是多优质蛋白、...

中老年女性减肥不当易骨折

中老年女性减肥不当易骨折

阅读(113) 作者(admin)

不少中老年妇女崇尚“有钱难买老来瘦”的说法,认为苗条的身材不仅美,而且等于健康,故纷纷加入减肥的行列。美国老年问题专家研究认为,中老年妇女过于肥胖固然不是好事,但一味地强调减肥,特别是采用了不适当的减肥法,造成的危害性可能更大。不但会使这些人群的体质下降,而且能增加其骨折的危险。 美国老龄问题 研究 所不久前所作的一项 调查...

更年期女性减肥有讲究

更年期女性减肥有讲究

阅读(112) 作者(admin)

北京丰台区方庄吴女士:今年四月,我利用7天年假,每天逛商场。我逛商场的目的不仅仅是购物,还有锻炼身体的目的。 我每天选择一条路线,半天逛两三家商场。为了完成购物目标,我常常忘记吃中午饭。结果7天假期结束,我的体重减轻了三四公斤。为了“巩固成果”,我每天开始限制食量,甜食一概不吃,晚饭基本不吃主食。每天吃完晚饭,我还要快步行...

腹型肥胖中年女性应警惕脑卒中

腹型肥胖中年女性应警惕脑卒中

阅读(172) 作者(admin)

美国南加州大学神经内科医学博士梅缇斯·唐菲格,在2008年国际脑卒中会议上报告了最新研究成果:35岁至54岁的女性脑卒中的发生与自身的肥胖关系密切,过去十年以来,中年女性的腰围与她们脑卒中的发病率成正比。 1999年至2004年,35岁到54岁的女性脑卒中发生率为1.79%,而1988至1994年,同龄女性的发病率仅为0.63%。 研究 人员分析了这两个时期患者的病史,包括...

中年减肥宽心防结石

中年减肥宽心防结石

阅读(191) 作者(admin)

由于女性在40岁后激素的分泌较以前也会有所改变,肥胖容易“生石”,减肥速度过快也容易“长石”。 精神紧张、急躁、易怒,可使儿茶酚胺的分泌增加,导致血脂、胆汁成分等发生异常,促进胆石的发生和发展。所以,减重速度不要太快,减压同样重要。 广东省中山大学附属第二医院肝胆医院陈汝福主任介绍说,雌性激素会影响胆囊的正常活动,导致女性胆...

中年女性减肥24斤经验分享

中年女性减肥24斤经验分享

阅读(113) 作者(admin)

近5个月来,我一直在坚持减肥。取得了一点效果, 想写出来与大家分享。 我今年42岁,在减肥前,我的身高155CM,体重61公斤。血压高,血脂高,还有轻度脂肪肝。2004年8月,去云南旅游,刚到昆明,爬了一趟西山,就出现了高原反应,当时头痛剧烈、恶心、呕吐,到医院急诊测血压高,就给以吸氧、输液等。那天我躺在病床上,有一种频死的感觉。真是太难受了...

教你练出最受女性欢迎的身型

教你练出最受女性欢迎的身型

阅读(188) 作者(admin)

女人追求好身材,男人也要修炼个好身形,体贴的MM花点时间,帮你心爱的他做个“有型男”。 我塑我型50秒 一盒225克的酸奶含400mg钙,这几乎占了你用以摆脱肥胖基因每日所需摄入钙的一半。如果你没摄入足量的钙,你的身体将比平时储存更多脂肪。另外,酸奶所含有的蛋白质可以抑制食欲并激发体内一种称为leptin的激素,作用是燃烧卡路里。 美臀运动7分钟...

经常加班的女性易发胖 晚餐要早更要少

经常加班的女性易发胖 晚餐要早更要少

阅读(124) 作者(admin)

在现代这个“压力山大”的社会,因为上班工作经常加班而导致晚饭时间推迟、进而导致慢慢变胖的女性很是常见。因此 “加班多会变胖”的说法也不胫而走。确实,很多女性因为晚上忙于工作又饿又累,往往到了很晚才能吃饭,而且常常忍不住吃些甜品等容易导致发胖的食物。对于这个棘手的问题,下面给出一些分析和建议,快一起看一下吧 被问道“有注意...

揭秘白领肥胖五大原因

揭秘白领肥胖五大原因

阅读(222) 作者(admin)

很多女性白领整天久坐在办公室里面办公,很少运动,体重也开始慢慢增加,而且这种肥胖很难减下去,为什么白领减肥那么困难呢?究竟是哪些因素导致白领长胖呢?下面为大家详细介绍。 1、贪吃甜食 甜食向来是很多女孩子爱不释手的零食,甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿。所以...

白领女性减肥8窍门

白领女性减肥8窍门

阅读(131) 作者(admin)

身为坐班一族,长期缺乏运动,OL的身材变样,只是迟早的事。想摆脱身上多余的脂肪吗?这里有几个很好的小方法让你成为骨感美女。 多喝水,不喝高热量饮料 水是生命的来源,也是瘦身的小秘诀。当ol们觉得口渴时,千万别随意地点可乐、雪碧等含糖分高的饮料。这会让你很不自觉地多吸收糖分,很容易转化为脂肪积累在你身上。 那该怎么办呢?我们应该将...

女性要节制办公室吃零食

女性要节制办公室吃零食

阅读(68) 作者(admin)

女性为何减肥难? 总觉得减肥难?也许应该在办公桌上找原因。 英国某网站一项调查显示,绝大部分经常坐在办公桌前工作的女性有边上班边吃零食的习惯,平均每天因上班吃零食摄入的热量为650卡路里,占一天应摄入热量的大约三分之一。 网站调查1947名长期在办公室上班的全职女性,询问她们是否上班时间吃零食以及吃什么样的零食。 调查对象中87%上班时...

办公室女性如何避免发胖?

办公室女性如何避免发胖?

阅读(106) 作者(admin)

办公室女性是否都有这样的苦恼?繁忙的工作让你无暇为自己做顿饭,出外应酬的事情又无法推脱,眼见小腹渐渐隆起,却又无能为力。现在就教你10招外出就餐减肥计,让少动又贪吃的OL轻松减肥,重回窈窕身姿! (1) 不少人于进餐前会感到过分饥饿,大可随身携带小吃如咸饼干及水果等,并于进餐前1-2小时进食; (2) 由于方便关系或工作繁忙,不少人爱每...

产后瘦身需哺乳

产后瘦身需哺乳

阅读(80) 作者(admin)

现在越来越多的女性抱怨,生完孩子后身材就像气儿吹的一样,很难再回到怀孕前的苗条。其实,专家提醒,产后最佳的瘦身秘方就是哺乳了,因为喂母乳有助于消耗母体的热量,其效果比起节食、运动,丝毫不逊色! 据营养科专家介绍,孕妇在生产前体内会积存约36000卡热量,以供哺乳时期使用,这些热量相当于一个中等身材女性20天的热量所需。所以孕妇产后...