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运动多长时间能减肥 运动后如何选择饮食?

运动多长时间能减肥 运动后如何选择饮食?

阅读(169) 作者(admin)

拿着崭新的健身卡,看着功能各异的健身器材,很多人会有些发蒙:每次都练些什么呢?专家向记者介绍,刚一接触健身的人群需要了解的是,可以提前30分钟吃点东西,运动时会感觉比较有力气。很多女孩认为减肥不能多吃饭,但如果连脂肪代谢的能量都不足,就会影响减肥效果,减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。 运动前的热身必不可少,每次5-15分钟。不妨从缓...

除了减肥 原来坚持跑步还有这么多好处

除了减肥 原来坚持跑步还有这么多好处

阅读(129) 作者(admin)

现在越来越多的人加入跑步一族,跑步除了健身和瘦身外,还有哪些好处呢? 1、提高睡眠质量 通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。 2、增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。 3、锻炼心肌 运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升...

除减肥之外 跑步的九大好处

除减肥之外 跑步的九大好处

阅读(75) 作者(admin)

想减肥,多跑步。跑步是极有效的减肥塑身运动。其实,跑步的好处不仅限于此。近日,美国健康健身网站“超级甜心”载文,总结了除减肥之外的跑步九大好处,供大家参考。 1。防病增寿。 美国《梅奥诊所信笺》杂志刊登一项新研究发现,跑步有益增强体质和心脏活力,效果比其他的运动方式都要好。跑步还能助于预防癌症。爱荷华州立大学一项研究发现,...

走路燃脂 消耗比你知道的多

走路燃脂 消耗比你知道的多

阅读(180) 作者(admin)

有人觉得走路对减肥作用不大,其实不然。美国南方卫理公会大学研究人员说,目前广泛采用的计算走路消耗热量方法低估了走路实际消耗热量。按照他们研究出来的计算方法,以中等速度走路消耗的热量比按传统方法计算出来的要多10%,而快走消耗热量要多20%。 研究人员说,传统计算方法是当年美国运动医学院与军方联合研究的结果,使用数据来自美国士...

变瘦走路法 多消耗20%的卡路里

变瘦走路法 多消耗20%的卡路里

阅读(108) 作者(admin)

我们每天都在进行的“走路”行为,如果只要稍微做一点变化就能多消耗20%的卡路里的话,就连没有减肥的计划的人也会想知道这种方法吧。 美国俄亥俄州立大学的研究人员已经发表了这样可喜的研究成果,下面就为您介绍这种方法。 不需要什么道具,也不需要花钱,就能起到效果的走路方法到底是什么呢? 变换步速就能提升卡路里消耗量 俄亥俄州立大学的研...

锻炼多长时间最能帮助减肥

锻炼多长时间最能帮助减肥

阅读(190) 作者(admin)

一是有氧训练,比如慢跑、自行车、连续游泳、跳操等低强度长时间连续训练,每次时长至少大于20分钟,一般要大于40分钟。如果你的时间有限,减肥计划也可以采取高强度间歇训练,该训 练一般小于40分钟。 有些人认为,运动减肥,不能少于一小时。这种观点成为了那些坚持不到一小时运动者的借口,“既然我坚持不到一小时,那就干脆放弃训练”的借口。...

每天运动多长时间可以减肥

每天运动多长时间可以减肥

阅读(165) 作者(admin)

每天运动30分钟减肥效果是最好的,因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长,时间过长机体会调整过来适应高强度的运动,例如产生饥饿感,增加饮食,这样运动就白费了。 丹麦哥本哈根大学最近做了一个实验,发现少量运动比大量运动的减肥效果更好。参与实验者被分为了三组,第一组每天不需要进行运动,第二组每天进行半小时的中等程...

5种方法不知不觉多运动

5种方法不知不觉多运动

阅读(141) 作者(admin)

1. 行不由径,绕绕远路有益身心 把平常需要走路的距离尽可能拉长,为自己制造运动机会。譬如走到离自己位置最远的厕所、买午餐时选择远一点的店家、搭捷运可以提早一站下再快走回家。 2. 一心多用,运动放松一次到位 运动可以和休息时间结合,譬如一边看电视、一边骑室内脚踏车;一边听音乐、一边快走或跑步…… 3.呼朋引伴,减肥益友互相鞭策 邀请正...

跑步减肥必看的一篇文章

跑步减肥必看的一篇文章

阅读(179) 作者(admin)

2500多年前,在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言 如果你想强壮,跑步吧 如果你想健美,跑步吧 如果你想聪明,跑步吧 如今,小编要弱弱地说一句:想跑出最佳身材,看看这个版本! 音乐 听音乐有助于长跑,音乐可以把人的注意力,从单调的运动中转移。音乐助跑的前提是,音乐节奏需与步伐一致。音乐节拍快于跑步步伐,跑步者会试图跟上音乐,导致运...

常见运动减肥困惑解答

常见运动减肥困惑解答

阅读(90) 作者(admin)

运动途中多喝水的话会长肉吗 不会长肉,但是运动途中如果过量摄取水分的话,会导致运动机能下降,还是适量的摄取比较好。 跳绳的话会让胸部变小吗 女性胸部堆积大量的脂肪,通过运动全身的脂肪会减少,胸部也会相对减少。 经常使用跑步机会让大腿变粗吗 跑步机是针对下体肌肉锻炼使用的一种运动器械,所以运动后一般会有肿胀感(主要是肌肉附近的...

饭后多长时间才能运动

饭后多长时间才能运动

阅读(114) 作者(admin)

现在的上班族,平时忙于工作,很难安排一个固定时间用于锻炼。有些人经常是在吃过晚饭后,才有时间进行一些必要的体育锻炼。大多数人都知道饱餐后应该隔一段时间再进行运动,那到底应该隔多长时间才是合理的呢? 据介绍,在进食及消化作用进行的初始阶段,人体会将供应肌肉的血液转调给消化系统的各个器官。如果你在这段期间就开始做激烈的运动,...

室外和跑步机跑步 哪个消耗卡路里多?

室外和跑步机跑步 哪个消耗卡路里多?

阅读(61) 作者(admin)

问题:室外跑步,跑步机跑步,哪个消耗的卡路里多? 我听说在室外跑步比起在跑步机上跑步能消耗更多的卡路里。这说法对吗? 答案:这实际上取决于你跑得有多快。对一般人来说速度在5到9mph之间,一些研究表明室外跑可以多消耗5%的卡路里,然而另外一些研究却认为没有什么差别。但是如果你是以很快的速度跑的话--超过10mph(1英里6分钟)--你也许比室外...

室外运动 比室内运动多燃烧20%脂肪

室外运动 比室内运动多燃烧20%脂肪

阅读(166) 作者(admin)

太阳底下运动,比室内运动多燃烧20%脂肪!除了可以呼吸新鲜空气、放鬆身心,你知道吗?到凉爽的季节到户外踏青的好处现在又多了1个,就是可以让你瘦得更快! 在太阳底下活动可以大大燃烧额外脂肪!肥胖(Obesity)期刊裡的研究提到,直接在太阳底下运动,比在室内运动多燃烧20%的脂肪。 原来在太阳底下运动,会产生1种可以降低食欲的脂瘦素 (Leptin) 蛋白质荷...

利用器械减肥的好处多

利用器械减肥的好处多

阅读(81) 作者(admin)

在风起云涌的减肥热潮中,各路减肥高手纷纷亮出自家绝活。面对吸脂手术、中医按摩、太空仓、桑拿浴,让极想减肥的人们无所适从,不知怎好。其实呢,对于大部分肥胖或认为自己肥胖的人来说,健康减肥是一个重要的理念。 健康减肥的意义是什么呢,就是坚持有氧运动,利用运动消耗掉每日摄入的多余的热量,在减肥的同时,拥有健康。有人会说啦,跑步...

自行车骑多长时间最减肥?

自行车骑多长时间最减肥?

阅读(191) 作者(admin)

无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车,都是不错的减脂运动,运动的最佳时间是40~60分钟。低于40分钟,无法保证减脂效果,超过1小时,则会造成身体伤害。 在健身房,固定自行车最受人们欢迎,因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐,甚至卧式的固定自行车还装备了靠背,的确很舒服。健身者通过固定自行车进行有氧运动时,在运动的前20~30分...

运动多长时间减肥最好

运动多长时间减肥最好

阅读(136) 作者(admin)

运动能提高身体的基础代谢率,消耗热量,因此有助减肥瘦身。研究人员曾把72名女性作为试验者,让她们进行跑走运动三十分钟,并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物——瘦身蛋白的浓度。 结果发现,86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。另一项类似研究的结果正相反,不过这项研究是以激烈的运动来作测试的,因此得到“运动会使瘦身蛋白减少”的结果。...

运动多长时间减肥效果最好

运动多长时间减肥效果最好

阅读(80) 作者(admin)

运动能提高身体的 基础代谢 率,消耗热 量 ,因此有助减肥瘦身。 研究 人员曾把72名女性作为试验者,让她们进行跑走运动三十分钟,并在 运动前 后检测 血液 中肥胖基因的产物——瘦身蛋白的浓度。 结果发现,86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。另一项类似研究的结果正相反,不过这项研究是以激烈的运动来作 测试 的,因此得到“运动会使瘦身蛋白减少”的...

每周运动多长时间才能减肥

每周运动多长时间才能减肥

阅读(112) 作者(admin)

运动时间不是越长对减肥越有帮助。每周锻炼270~300分钟,即4.5~5小时是最有利于减肥的。 研究证实,每天每人摄入1200千卡到1500千卡热量,每周通过大约5小时的锻炼消耗2000千卡热量,最后可以达到最佳的减肥目的,并且不容易反弹。研究人员说:“虽然这个减肥效果需要一个相对长的时间,但是它对人体健康是非常安全的。” 另外,研究人员还补充说,为了达...

减肥运动多长时间最好?

减肥运动多长时间最好?

阅读(132) 作者(admin)

要一个运动的习惯 不擅运动,懒于运动,不能坚持运动,是因为没有运动的习惯。 行为心理学认为,一种行为重复21天就会变成习惯性动作,90天的重复会形成稳定的习惯。 坚持21天,运动就会从被动行为变为主动行为,坚持60天会从主动行为变为自动自为,坚持90天就会养成运动习惯。 坚持运动,不一定是坚持一项运动。帮助我们养成习惯的运动不会太剧烈—...

做平板支撑多长时间为宜

做平板支撑多长时间为宜

阅读(196) 作者(admin)

平板支撑是近年来风靡全球的健身方式,许多人在微博、微信上晒自己的此类照片,并且认为支撑时间越长越好。专家表示,做平板支撑如果只追求支撑时间,反而会加重腰椎压力,甚至引起腰椎突出等情况。 平板支撑属于静态练习,是基础的核心训练手段。它可使身体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉都得到一定锻炼。当这些肌肉都得到加强后,能让...

出汗多就是减脂多吗?

出汗多就是减脂多吗?

阅读(205) 作者(admin)

一到冬天,我们贴了一秋天的小肉肉都纷纷蹦了出来,藏是很难藏住的。于是,无论是为了健康或者是为了体形,身边的小伙伴们都纷纷加入到了跑步的大军。他们都说多出点汗就可以多减些脂肪。但是,真的出汗多减脂就多吗?要是这样的话我们约上三五好友,喝着啤酒撸着串儿,桑拿房里蒸一蒸,我们的小肉肉就不见了。其实,这美事,是不存在的。 说到减...

儿童肥胖症多在5岁以后

儿童肥胖症多在5岁以后

阅读(185) 作者(admin)

肥胖症多在5岁以后开始,以7岁至12岁的小学生最为常见。 小胖子容易患上成人病,如 糖尿 病、 高血压 、 高血脂 症、 肾病 等;也容易造成心理问题,如自卑、自闭。 儿童发胖绝非一朝一夕,父母应负最大责任,帮助孩子保持健康体重。 如果你家小孩已有5岁大,小心他们突然发胖,而且体重随年龄逐渐增加。 5岁开始是小孩容易发胖的年龄,以7岁至12岁的学童...

大学男生一年跑2300多公里减肥90斤

大学男生一年跑2300多公里减肥90斤

阅读(177) 作者(admin)

“男神!”“畅神!”“太励志了!”……近日,东南大学土木工程专业的大二学生孟畅成了明星人物。一年前,他还是一个体重230多斤的胖子,如今,他已成功甩掉90多斤肉,还被评为东大2014“自强之星”。 让孟畅实现大变身的秘诀,就是每天跑步。每天大约跑7公里,一年多下来,他跑的总里程达到2300多公里,相当于在老家河南开封和南京之间跑了两个来回...

为什么参加工作后容易发胖

为什么参加工作后容易发胖

阅读(130) 作者(admin)

吃得多就变胖,这是每个人都知道的事情,但很多OL发现,自己越忙越会悄悄变胖,一起来看看让你减肥不成功的罪魁祸首吧! 参加工作后会引致发胖 主要原因是忙工作,就没有时间运动,而且73%的工作场所,没有附设健身设施。在工作场所仰赖电子邮件及网络和同事沟通,而懒得走到其它同事的办公室讨论公事,是发胖的原因。 另外,时常在外头吃中饭,更...

产后减肥 “紧腹束腰”害处多

产后减肥 “紧腹束腰”害处多

阅读(150) 作者(admin)

不少产妇为自己产后凸起的腹部而忧心忡忡,于是常有人用紧身腹带把腰腹部勒得紧紧的。其实,在正常情况下,女性分娩后,子宫会逐渐复位,而产后形成的松弛腹壁,大多也会在产后6~28周自然恢复。紧束腰腹非但无助于瘦身减肥,还可能对身体造成诸多伤害。 1、使盆腔血液运行不畅,抵抗力下降,易引起各种 妇科 炎症,导致附件炎、盆腔炎、尿路感染、...