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减肥期间应该喝多少水

减肥期间应该喝多少水

阅读(180) 作者(admin)

水是生命之源。哺乳期的婴儿体内有80%-90%的水分,成年人体内则有60%-70%的水分,而老年人体内则有50%-60%的水分。人体的水分随着年龄增加而减少。这就是医学上所说的“干燥是老化的主要原因”。 我们可以暂时没有食物,但绝对不可以暂时没有水,往往肥胖者的身体脂肪比例较高,而水的比例就相对少了。研究表明,水喝少了反而容易造成水肿性肥胖(下身肥...

适当的运动量应该是多少?

适当的运动量应该是多少?

阅读(110) 作者(admin)

应该有很多人想留出运动的时间过上健康的生活,但适当的运动是什么程度呢? 关于适当的运动量,值得庆幸的是主要的健康机构达成了一致的意见。世界卫生组织、美国疾病预防中心、美国心脏协会这三个机构针对有氧运动的准则提出了以下意见。 走路等强度中等的运动一般是一周150分钟。可以的话,1次30分钟分成5次是最理想的。跑步等激烈运动一周75分钟...

每天走多少步比较科学合理?

每天走多少步比较科学合理?

阅读(103) 作者(admin)

步行是最好的锻炼方式之一,那么每天到底走多少步比较科学合理呢? 一、强身健体: 美国运动医学学会最低推荐量范围:5400步至7900步/天。其中,身体虚弱的人每天步行5400步就可以增强体质;对于身体状况较好的人,步行7900步就可以达到增进健康的目的。速度要求:100步 /分钟。即步行运动要达到中等强度。 二、减肥瘦身: 男性运动者需要每天步行11000至...

每天走路10000步 一个月能瘦多少斤

每天走路10000步 一个月能瘦多少斤

阅读(89) 作者(admin)

现在的计步软件是越来越流行了,对于减肥的我们真是太实用了。朋友们还会互相的比较,这样对于减肥也是一种动力。 那么每天走步对减肥的帮助大不大,每天走10000步,坚持一个月到底可以瘦多少斤啊。 每天走10000步,大概可以消耗300大卡的热量,坚持每天万步走一个月就可以消耗掉9000大卡的热量。减少一公斤脂肪需要用掉7700大卡的热量,一个月的万步走...

每天走多少步对身体最好

每天走多少步对身体最好

阅读(70) 作者(admin)

现在很多人迷上了大步走这种运动,每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝,微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。走步这个运动是不是适合所有人?长时间走路会不会让关节受不了?每天走多少步最合适? 适当步行对身体益处多 心血管 步行能增强心脏功能,使心脏跳动得慢而有力;增强血管弹性,对调节血压有一定的辅助作用...

快走减肥法 你了解多少呢?

快走减肥法 你了解多少呢?

阅读(202) 作者(admin)

快走是适合大多数人的运动 快走不仅是有氧的耗能运动,而且快走时双膝承受的压力只有体重的2-3倍,对关节压力较小,而且对双下肢肌力的要求也较低,比起慢跑来说相对安全,相当适合一般民众作为入门运动。若以每小时约6公里的速度快走,这个时候,每分钟每公斤消耗的热量是0.075大卡,以体重60公斤的人来说,每分钟可消耗4.5大卡,虽然比慢跑少,但和...

让锻炼变得简单 你需要做5件事

让锻炼变得简单 你需要做5件事

阅读(190) 作者(admin)

有多少次,当我们致力于走出去锻炼,为了让自己拥有健康的体魄的时候,你却打了一个暂停,因为我们不知道从哪里开始。我们有一个简单的清单,列出了5种你需要给自己准备的有助于锻炼的事情。你准备好了吗? 1.合脚的运动鞋 首先最重要的是要得到一双鞋,一双符合你锻炼项目的鞋。如果你计划开始慢跑或跑步,那就买一双舒适的跑步鞋吧。但不要在健...

想减肥 运动量到底多少才算合适?

想减肥 运动量到底多少才算合适?

阅读(134) 作者(admin)

想减肥 每周300分钟高强度有氧运动 美国威斯康星大学麦迪逊分校的运动机能学助理教授丽萨·卡德摩斯·伯特伦博士指出,对于想减肥的人来说,控制饮食和保证运动量才是健康的减肥方式。 建议每周进行300分钟中高强度的有氧运动,这能让体重和体脂减轻得更多。如果少于300分钟,又想达到减重目标,则必须保证所燃烧的热量要大于摄入的热量。 想强健肌肉...

想减肥 多少运动量算合理

想减肥 多少运动量算合理

阅读(136) 作者(admin)

如今,人们的健康素养逐渐提高,坚持运动的人也越来越多,然而很多人却只重视运动量,认为时间越长、运动得越多效果越好。到底多少运动量才算合适呢?近日,美国《预防》杂志网站提醒,运动量不但应因人而异,还要考虑自身的运动目标。 1.想减肥。美国威斯康星大学麦迪逊分校的运动机能学助理教授丽萨·卡德摩斯·伯特伦博士指出,对于想减肥的人来...

与锻炼有关的数字你知道多少?

与锻炼有关的数字你知道多少?

阅读(99) 作者(admin)

慢性病人何时锻炼好?锻炼后休息多久才宜吃饭?剧烈运动后应该过多久再坐下来休息?要健康、就要锻炼;要锻炼、必须科学。下面有一些与科学锻炼有关的数字,考考你知道多少。 为保持健康,每周至少该锻炼多少时间? 为了保持健康,每周至少要锻炼5天,每天至少进行30分钟中等强度以上的运动。如果你实在没有大段的时间锻炼,也可以以10分钟为单位进...

每天需要多少运动量才能减肥

每天需要多少运动量才能减肥

阅读(118) 作者(admin)

许多人抱着减掉赘肉的想法开始健身,但结果却不尽如人意。许多研究发现,若饮食上没有重大改变,仅靠运动减掉的重量并不会太多(总体变得更健康倒是真的)。不少锻炼的人都没有减肥,有些甚至还增重了。 不过,哥本哈根大学的一份研究显示,运动确实有收紧腰腹的作用,前提是运动量既不太少、也不过多。 研究者邀请了一群矮胖且经常久坐的20 多岁...

需要多少运动才足够

需要多少运动才足够

阅读(197) 作者(admin)

“我们发现,在个人的日常生活中添加少量的体力活动,如每星期快速步行75分钟,是会增加长寿的:在40岁之后,做过运动的人与没做运动的人相比会获得1.8年的预期寿命。”哈佛医学院医学教授李逸民解释道。 我们都知道运动对你是好的,但如何好呢?虽然先前的研究表明身体活动和,过早死亡的较低的风险之间的关系,但是得到数年预期寿命的人的活动水...

减肥最佳的跑步速度是多少

减肥最佳的跑步速度是多少

阅读(85) 作者(admin)

天气转凉后,跑步锻炼的人又多起来了。怎样的速度跑步才能达到最佳的锻炼效果呢? 身体健康的男女青年,其跑步锻炼的最佳速度以平均最高心率的70%为宜;40岁以上的身体正常的中老年人,男子以每分钟跑150米,女子以每分钟跑125米,为最适宜的跑速;如果是肥胖者,则男子每分钟跑145米,女子每分钟120米为好;倘若患有轻度高血压,男子每分钟跑140米,女...

有氧运动消耗热量知多少

有氧运动消耗热量知多少

阅读(129) 作者(admin)

目前,有氧运动是备受大家青睐的有效减肥方法。那么,有氧运动具体有哪几种,其卡路里燃脂分别是多少?小编在这里将与你分享有氧运动减肥消耗热量排行榜,帮助你选择适合自己的那款有氧运动,以实现快速瘦身。 游泳-800卡 游泳是最好的运动减肥方法,它几乎动用到全身的肌肉。此外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,这是一个令人愉快的活动。在水...

爬楼梯能消耗多少热量?

爬楼梯能消耗多少热量?

阅读(163) 作者(admin)

爬楼梯能消耗多少热量? 平时说工作忙,生活节奏快的我们,为了方便到底浪费了许多减肥的机会呢? 来,我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况! 以普通速度上楼梯,能量代谢当量为8.0METs,以体重为50公斤的人来举例,每分钟能消耗7卡,体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯,能量代谢当量就能翻倍,为15.0METs,消耗13.12大卡。 下楼梯的情况又是怎样呢...

我们每天到底要做多少运动?

我们每天到底要做多少运动?

阅读(203) 作者(admin)

最健康的人应该每天追求至少30分钟的运动。像快走,一星期5次,每次十到十五分钟的适度的活动,或者是像一星期2到3天的在花园里挖土的高强度运动。足够的锻炼能帮助你降低你的健康风险就像高血压、中风、冠状动脉疾病、第2型糖尿病、结肠癌、骨质疏松症并防止肌肉松弛,减慢新陈代谢让你在三十岁、四十岁、五十岁会更老时增加体重。 如果你想减肥,...

你对运动减肥知多少

你对运动减肥知多少

阅读(183) 作者(admin)

锻炼对健康肯定是有好处的。但是,当你刚一试身手,或许会陷入烦恼之中:怎样锻炼才算合适?减肥应选择哪些运动项目?你对锻炼有哪些了解?锻炼时出汗是否就有效果……诸如此类的问题,你知之甚少。那么,下面这些对与错的测试题,你能做对多少呢? 1.局部减肥,最好的方法是做局部锻炼。如:让“将军肚”减小的最好方法是做腹部锻炼。 错。很多...

每周跑多少里才能减肥

每周跑多少里才能减肥

阅读(209) 作者(admin)

问:我每周要跑多少英里才能减轻体重? 我听说每周得跑大约15英里才能启动“减肥机制”,体重真正开始减轻。朋友说至少得跑20英里才行。哪个数字更准确? 答:我必须说明跑步是减肥的好办法,不过并没有每周跑够多少英里才会开始减重的这么一个具体数字。如果你的热量有3500大卡左右的逆差——通过运动或减少摄入——你的体重会减轻1磅。体重150磅的...

仰卧起坐知多少

仰卧起坐知多少

阅读(195) 作者(admin)

仰卧起坐(sit-up)是锻炼腹肌的首选方式,是我们在小学时代就已掌握的体育运动。但是您知道吗,这种看似简单的屈体运动,其实包含着不少学问。您知道仰卧起坐的方式总共有几种吗?知道怎样才是进行仰卧起坐的科学方法吗?您知道运动专家为何对传统的仰卧起坐持批评态度吗?单靠仰卧起坐就能练出六块腹肌吗?本文将向您揭示这个简单动作背后不简单...

到底需要做多少运动才能减肥?

到底需要做多少运动才能减肥?

阅读(78) 作者(admin)

专家说:“谨记锻炼仅仅是减肥成功的一小步,饮食和锻炼时分不开的,它们密切关联。太多人认为大量的运动会成为你吃你想吃的任何食物的借口。” 减肥是不困难的,每个人都可以减肥。困难的是怎样一直保持体重处于下滑状态。这需要饮食和锻炼的共同作用来保证体重的下滑。但是新陈代谢会怎么样呢?很多人认为拼命的减肥会导致新陈代谢的显著降低。...

你运动时消耗了多少热量

你运动时消耗了多少热量

阅读(109) 作者(admin)

你运动的时候到底消耗了多少热量? --什么样的运动会使你燃烧最多的热量 跑步 可以消耗掉你吃掉的巨大的圣代冰激凌,这个方法很简单,是吗? 我们也希望是这样!事实上,这要看你跑多长的路程、跑多快,还有你的圣代冰激凌有多大。很惊讶吗?其实不知只有你一个:研究发现,很多女性都高估了她们每天消耗的热量,有时达到将近1000!我们的指导可以使...

有氧运动减肥知多少

有氧运动减肥知多少

阅读(209) 作者(admin)

人体内预存的热能物质ATP(腺甘三磷酸,也就是人们习称的“气”)的能量通常只能维持15秒,在我们跑完100米后就全部用完,如果继续跑200米,那么后100米就必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,其副产品是乳酸。 如果再继续400米或游泳100米,则完全利用血糖无氧分解所提供的能量,故运动後肌肉里累积大量乳酸,而乳酸是运动後引...

每天需要多少热量才算合适

每天需要多少热量才算合适

阅读(78) 作者(admin)

过度的肥胖和消瘦都是一种不正常的现象,为此保持热量平衡是十分必要的。那么一个人一天需要多少热量才算合适呢? 一个人一天所需要的热量与人他的年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点、健康状况等密切相关。处于同样的生活、劳动条件下,由于人们年龄、体型的不同,所需热量也有所差别。按单位体重计,生长发育旺盛的儿童和青少年所需热量相对...

每天至少瘦一斤的减肥方法

每天至少瘦一斤的减肥方法

阅读(191) 作者(admin)

有多少人的新年愿望是一天比一天瘦?下面就让大家一起来实现减肥愿望吧! 介绍一套减肥法,每天至少可以减重一斤哦。 减肥三分靠练七分靠吃。所以这次的减肥依然从饮食和运动两个方面入手。 减肥期间的饮食食谱: 早餐:早餐一定要吃,但是不能吃撑。吃的食物可以根据自身喜爱随便吃。 午餐:吃蒸煮类烹饪方法制成的食物,多吃蔬菜,主食量减少到...

吃多少由儿童自己决定

吃多少由儿童自己决定

阅读(140) 作者(admin)

健康合理地安排孩子进食的方法是来自对孩子的信任。孩子吃什么是他们自己的权利,吃多吃少由孩子自己决定。孩子会根据体内的饱刺激、食欲和饱腻感来决定应吃多少。当家长把足够的食物让孩子吃时,孩子精神上放松,会自由自在的吃,自动调节食量,不会吃得过饱。绝对不要限制儿童饮食。对正在生长发育的儿童限制摄食,就会干扰儿童的自然生长过程...