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正确游泳 你才能高效减肥

正确游泳 你才能高效减肥

阅读(162) 作者(admin)

在 游泳 馆里,每天都会碰到一些想通过游泳减肥的朋友。他们一次游个几千米甚至上万米,累得精疲力尽,但体重并没有减下来。有人因此断言:游泳不能减肥。 其实游泳是可以有效减肥的。根据实践,我把游泳减肥的诀窍归纳为:短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。 具 体操 作是这样的:下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感,中 老年 人或体质弱的尽可能用最...

让减肥速度翻倍的方法

让减肥速度翻倍的方法

阅读(95) 作者(admin)

在这个以瘦为美的时代,肥胖成了其挥之不去的恶梦。然而姐妹们在花式繁多的减肥方法中有没有注意到一些比较有效的细节呢?今天我们来总结一下。 1.傍晚时候锻炼 傍晚时人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调节等,人体氧摄入峰值也在傍晚,此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时锻炼更...

9细节让减肥燃脂速度加倍

9细节让减肥燃脂速度加倍

阅读(117) 作者(admin)

在这个以瘦为美的时代,肥胖成了其挥之不去的恶梦。然而姐妹们在花式繁多的减肥方法中有没有注意到一些比较有效的细节呢?今天我们来总结一下。 1.高频率、高强度的健康运动 高频率、高强度的健康运动,真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗?其实不然,只要掌握正确的运动方法,留心细节,同样可以让运动效果事半功倍。 2.分段做运动效果会更好 把...

在劲爆热舞中减掉赘肉

在劲爆热舞中减掉赘肉

阅读(96) 作者(admin)

谁說减肥运动一定很枯燥无味?透过舞蹈的曼妙舞姿,也可以达到塑造曲線、消耗热量的瘦身效果,並可以让体态更加的优美!今天为大家介绍几种能瘦身的舞蹈,透过简易舞蹈瘦身动作,让妳重拾对运动瘦身的新鲜感! 想当初小S也是靠着舞蹈才有了今日的好身材 Africa Dance非洲舞 一种源自非洲原始部落的欢快狂野舞蹈,其中有許多模仿劳动耕作或飞禽走兽動作...

在低度运动中进行高度减肥

在低度运动中进行高度减肥

阅读(98) 作者(admin)

魔鬼训练不一定练就魔鬼身材,强化训练的减肥方式一夜间被颠覆,用低度的练习就能高度减肥!真是大快人心?! 一个实验: 参加者:72名志愿者。 进行跑和走的运动30分钟。并在运动前后,分别检测血液中促进脂肪燃烧的瘦身蛋白浓度,发现86%受试者的瘦身蛋白浓度有显著上升。继续加大她们的运动强度,却发现随着运动强度的不断增加,瘦身蛋白明显减少...

最健康的10种减肥方法

最健康的10种减肥方法

阅读(68) 作者(admin)

在您的身体越发膨胀之际,您渴求美妙身段的欲望同时也在越发膨胀起来。节食已经成为一个热门主题,而除了节食以外,还有很多举世公认的健康减肥方法。一般的减肥方法包括:做运动,药物治疗,抽脂述,节食,穴位针灸减肥和减肥贴等。 世上有既科学又安全的减肥方法吗?以下将为您介绍十个举世公认的健康苗条法。 食欲控制法 1、食欲控制法。 克制...

在健身房里减肥的小技巧

在健身房里减肥的小技巧

阅读(167) 作者(admin)

又是一年春来到,相信很多人在暗暗下决心为夏天show身材而努力减肥了,看看健身房里的帅哥美女们是如何减肥成功的。 1、减肥期的饮食。 有人说,运动完后会饿会吃更多,那就需要你的意志力去克服。想想吃进去容易,拿出来可难啊!不能让自己的辛苦白费,所以一定要坚持,运动后也要合理节食。 2、瘦身小绝招。 为了追求更好的塑身效果,在健身房锻炼...

边玩边减肥的8大运动

边玩边减肥的8大运动

阅读(148) 作者(admin)

1. 登山 适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。 理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和 辐射 困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。 健身效果:登山是极佳的有氧...

慢跑两个月能减25%体重

慢跑两个月能减25%体重

阅读(179) 作者(admin)

在奥林匹克运动的故乡——希腊山的岩石上刻着这样的文字:你想变得健康吗?那就跑步吧;你想变得聪明吗?那就跑步吧;你想变得美丽吗?那就跑步吧! 慢跑,又叫健身跑,跑速自定,跑程不限,以身心放松为原则,它作为一项投资少而回报多的休闲活动,深受人们喜爱。慢跑几乎是参加人数最多的休闲健身活动,已成为人们生活中不可缺少的一部分。慢跑...

老年人运动减肥六个注意

老年人运动减肥六个注意

阅读(73) 作者(admin)

在传统的观念里,认为人愈老愈不适合运动,但近年来,许多医学文献对老年人运动都给予肯定与支持。适度的运动可以促进血液循环,增进身体机能,预防疾病发生,使老年人更健康。老年人运动减肥应注意下面六项: (一)要选择适宜的锻炼项目: 老年 人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体 检查 ,然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时,身 体...

中年减肥宽心防结石

中年减肥宽心防结石

阅读(188) 作者(admin)

由于女性在40岁后激素的分泌较以前也会有所改变,肥胖容易“生石”,减肥速度过快也容易“长石”。 精神紧张、急躁、易怒,可使儿茶酚胺的分泌增加,导致血脂、胆汁成分等发生异常,促进胆石的发生和发展。所以,减重速度不要太快,减压同样重要。 广东省中山大学附属第二医院肝胆医院陈汝福主任介绍说,雌性激素会影响胆囊的正常活动,导致女性胆...

儿童减肥应从饮食和运动入手

儿童减肥应从饮食和运动入手

阅读(128) 作者(admin)

在中国,很多家庭都希望自己的孩子白白胖胖的,似乎“胖乎乎的”就等于“健康”、“健壮”,而事实却恰恰相反,肥胖会给儿童带来疾病隐患,从身体到心理都会受到影响。 用手术、服药、饥饿疗法减肥妨碍儿童生长发育 医学也一再证实:“小胖墩”到成年以后会有80%以上是肥胖者。据统计,近10年来,城市儿童的体重一直都在增加,儿童超重和过度肥胖的...

儿童肥胖症多在5岁以后

儿童肥胖症多在5岁以后

阅读(186) 作者(admin)

肥胖症多在5岁以后开始,以7岁至12岁的小学生最为常见。 小胖子容易患上成人病,如 糖尿 病、 高血压 、 高血脂 症、 肾病 等;也容易造成心理问题,如自卑、自闭。 儿童发胖绝非一朝一夕,父母应负最大责任,帮助孩子保持健康体重。 如果你家小孩已有5岁大,小心他们突然发胖,而且体重随年龄逐渐增加。 5岁开始是小孩容易发胖的年龄,以7岁至12岁的学童...

日本男人没啤酒肚的奥秘

日本男人没啤酒肚的奥秘

阅读(201) 作者(admin)

啤酒肚,在中国不仅成了中老年人的专利,更快速向青少年发展。可在日本,却极少看到大腹便便的男人,不仅年轻人没有,就连中老年人也很少见。其实,近年来,日本人一直在积极行动,向腹部赘肉“宣战”。 日本街头极少见到大腹便便的男人 据媒体近日报道,日本一直“站在反肥胖战的前线”。日本规定各公司严格检测员工的腰围,超标的员工如果在3个...

上班族不爱动最容易肥胖

上班族不爱动最容易肥胖

阅读(113) 作者(admin)

在办公室工作的上班族,工作期间活动范围本身就不大,因此上班族减肥就成了大问题!加之不少人在工作场所依赖电话或网络和人进行交流,哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通,降低了活动的频率。 而人长时间窝在座位上不动,就很容易囤积脂肪 ,催生肥胖和大肚腩。同时,由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲,还常常挤占休息时间,...

如何避免在办公室变胖?

如何避免在办公室变胖?

阅读(133) 作者(admin)

减肥是现代人永远的话题,但也许你没意识到,办公室会成为瘦身路上的障碍。 很多人在减肥的时候都相信自己有强大的意志力克制食欲。事实真的如此?美国加州大学洛杉矶分校人类营养学研究中心副主任 苏珊·鲍尔曼博士用自己的经历给出了答案。苏珊博士工作单位的茶水间,每天早晨都有新鲜甜甜圈派送。原本不喜欢甜甜圈的她,总忍不住想咬一两口。她...

上班族如何避免发胖

上班族如何避免发胖

阅读(147) 作者(admin)

在办公室工作的上班族,工作期间活动范围本身就不大,因此上班族减肥就成了大问题!加之不少人在工作场所依赖电话或网络和人进行交流,哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通,降低了活动的频率。 而人长时间窝在座位上不动,就很容易 囤积脂肪 ,催生 肥胖 和大肚腩。同时,由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲,还常常挤占休息时间,...

白领发胖的罪魁祸首:午餐

白领发胖的罪魁祸首:午餐

阅读(129) 作者(admin)

在职场打拼的白领们,中午通常只有一个小时的吃饭兼休息时间。快餐、盒饭成为他们的主要选择,而这些食物往往会带来一定的健康隐患,脂肪摄入过多、维生素、膳食纤维摄入不足是常见现象,发胖似乎难以避免。 发胖点:外卖、快餐热量大得惊人 西式快餐:一餐饭吃下热量比一天所需热量还要多 一克油能提供9千卡热量,以油炸和油煎肉食为主食的西式速...

电脑一族 请让颈部运动起来

电脑一族 请让颈部运动起来

阅读(151) 作者(admin)

长期在办公室工作的人,长时间对着电脑,或多或少都有颈部健康方面的问题。颈椎病、肩周炎等常见病总是困扰着我们。而长期保持颈部健康的秘诀,就在于运动。 久坐办公室的OL,隔一段时间就起来运动一下,保持颈椎和肩膀轻松,促进淋巴和血液循环,才是维持颈部健康的关键。今天,为大家介绍的动作都是非常简单易学的动作,无论是办公室还是在家里...

白领中午吃什么能避免发胖

白领中午吃什么能避免发胖

阅读(173) 作者(admin)

在职场打拼的白领们,中午通常只有一个小时的吃饭兼休息时间。快餐、盒饭成为他们的主要选择,而这些食物往往会带来一定的健康隐患,脂肪摄入过多、维生素、膳食纤维摄入不足是常见现象,发胖似乎难以避免。午餐如何兼顾营养与效率呢? 对于身材尚未走样的朋友,运动营养师建议要掌握几个原则: 1、只吃正餐 2、只要8分饱 3、只选少油少糖 如果要吃点...

有效的产后减肥方法

有效的产后减肥方法

阅读(194) 作者(admin)

产后减肥不着急在第一个月进行,只要维持在比刚生产完少2~3公斤即可(怀孕时体内多余的水分)。太着急产后减肥急反而得不偿失。这段时间应该多休息(可以维持日常活动,但是要避免提重物或激烈的 塑身 运动),尽量吃营养的食物(但是要注意食物的热量),并且保持愉快的心情。 产后减肥方法应该在产后4~6周开始进行,要注意刚开始不要把目标订得太高,免...

新妈妈产后减肥注意事项

新妈妈产后减肥注意事项

阅读(142) 作者(admin)

在热量的控制上,妈咪必须摄取足够的热量,尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物,控制摄取热量,但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。 多蔬菜 :蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。 改变进食顺序 :由于蔬菜遇到水会膨...

明星妈妈教你如何进行产后减肥

明星妈妈教你如何进行产后减肥

阅读(106) 作者(admin)

女人在产后如何保持产前优美的身体曲线,确实是每一个女人也是男人极为关注的话题,尤其是以一批大陆港台明星傲人身材为时尚的明星,成为本世纪最时髦且辣劲十足的妈妈,她们堪称女人中的极品女人。看看她们是如何从产后状况中迅速恢复的,会给你一些启发呦。 柔 美女 子陈红 已是两个儿子的陈妈妈谈她维持身材之道,只有一字 秘诀 “忍”。陈红很...

孕妇练瑜伽的好处

孕妇练瑜伽的好处

阅读(176) 作者(admin)

在妊娠的第一阶段,孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲,只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。 在整个妊娠过程中,孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而...

产后减肥健身操

产后减肥健身操

阅读(137) 作者(admin)

大多数产后妈咪,在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大,这是因为子宫依然胀大,没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间,子宫会渐渐复原。 但由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重,如果不经过锻炼,腹壁肌肉的弹性不能复原,为了使形体恢复得更好,其中最简单、最经济、效...