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TAG标签 :在家

宅在家,一样可以又瘦又有型

宅在家,一样可以又瘦又有型

阅读(96) 作者(admin)

想变瘦,变苗条,但是又想宅在家,这该怎么办?不用担心,养成以下习惯,即便宅在家一样可以变瘦变有型。 1.始终是跷起脚的姿势 只要跷起脚,就可以进行小腿肌肉的锻炼,刺激腿部整体的训练。洗脸、刷牙的时候,切菜、做饭的时候,看书、看电影的时候,都可以轻松的练起来。 2.深蹲姿势看手机 随着科技的发展,日常的生活已经离不开手机。无论是用...

最适合懒人的减肥方法,每天在家做这些伸展运动就

最适合懒人的减肥方法,每天在家做这些伸展运动就

阅读(166) 作者(admin)

减肥期间的饮食管理和定期运动是必不可少的。但是很多时候因为繁忙并不能时刻的付诸实践。在这样的情况下,要学会更重要的减肥关键,那就是平时正确姿势的保持。 正确姿势的两大优点。 1.提高代谢 正确的姿势可以顺通全身的血液循环,进而提升新陈代谢的速度。正确的姿势尤其可以避免驼背的形成,有很好的促进代谢和修整身形的效果。 2.加速燃脂 保...

天气太热在家减肥 边看电视边瘦身的两个运动

天气太热在家减肥 边看电视边瘦身的两个运动

阅读(158) 作者(admin)

天气太热,不想出门,那就在家里做些简单的运动来帮助瘦身吧。 1.轻松瘦掉肚子 边看电视边运动,每天坚持五分钟,就可以在短时间内瘦肚子,还可以帮助肠胃活动,缓解便秘。 双腿与肩同宽站立,上半身挺直。双手握空拳,放在腰际两侧,手掌向前。 轻轻的用空拳的侧面敲打腰际两侧。这个时候会感觉整个腹部都在颤动。 每次敲打一分钟休息一分钟,持续...

5种锻炼让你在家快速练出夏日健美身材

5种锻炼让你在家快速练出夏日健美身材

阅读(199) 作者(admin)

您是否还在为了游泳圈、小肚腩而忧心忡忡?夏日已经到来,如何把握最后的机会练出曼妙身形?法国《费加罗夫人》向我们介绍了5种在家中就能完成的锻炼,助您在6周内快速练出理想身材。 背部锻炼 1、平趴在瑜伽垫上,弯曲双腿,将下巴、双腿贴紧地面。轻轻抬起肩膀,双臂沿体侧伸直,收紧腹部。深呼吸,并用左手去碰触左脚跟,然后再用右手去碰触右...

在家时要注意这些减肥小习惯

在家时要注意这些减肥小习惯

阅读(76) 作者(admin)

在家时要注意这些 1.遵循80/20原则,保证80%的时间健康饮食,但给自己20%的时间放纵一下。 2.花时间计划采购每周食材及零食,这样无论何时肚子饿了都有准备。 3.记录自己每天吃的东西,并每晚把清单共享给一起减肥的朋友。有人监督能使你对自己更诚实。 4.在厨房准备一个大黑板,写下一周每日三餐的计划,或者那些励志名言。 5.每周甚至每天拍一张自拍,...

在家就能做 对付下半身肥胖对策

在家就能做 对付下半身肥胖对策

阅读(150) 作者(admin)

1:让瘦身效果持续的厕所伸展法!? 相川老师(日本知名美体师)表示「最好在去美容沙龙前先稍微自行伸展,另外每天在家持续进行伸展运动也能让美容沙龙的瘦身效果延长」 对於无法观看锻炼DVD或去健身房的忙碌女性们,在公司或是在家如厕时可以同时进行以下伸展运动并养成习惯。 (1)大腿根部、胯下处,由下往上轻柔地按摩,左右各10~20次。 (2)脚踝内...

随时减肥试试这几招

随时减肥试试这几招

阅读(186) 作者(admin)

在家减肥没器械就没动力没心情?这可不能成为你偷懒的借口。小编给白天忙碌工作,无暇运动减肥的亲们介绍9个小动作,轻易就能把肩胛骨、腰腹、臀腿通通练起来,促进身体的代谢能力还能让血液循环更流畅。 1.拉伸肩胛骨轻松瘦背 坐在椅子上,两脚打开到与肩同宽。双手交叉在身后,掌心向外,十指交叉。这时,有意识地拉伸肩胛骨附近的赘肉可以达到...

休假在家也能轻松完成的懒人美容法

休假在家也能轻松完成的懒人美容法

阅读(205) 作者(admin)

在这样寒冷的季节里出门很痛苦吧。没有约会的假日躺在家里打滚也很好,但总是会在无所事事过完一天後才想到自己浪费了一天而後悔吧。 这次我们将为大家介绍3个在家也能轻松做到的「懒人美容法」。 1:饮用去毒冰沙 休假在家时会使身体的活动量比平常低下许多,因此肠胃活动也会低下造成通便不顺。为了避免可饮用超级食物(Superfood)所制成,有消解...

在外面吃饭比在家吃饭容易发胖

在外面吃饭比在家吃饭容易发胖

阅读(107) 作者(admin)

人们在餐馆吃饭比在家吃饭每天多摄入200卡路里热量,据一项新的研究。 研究人员发现,成年人无论吃的是快餐还是正式餐厅的美食,都比在吃饭时摄入的热量、糖量、饱和脂肪和盐量大。 这项研究在线发表的《公共卫生营养》杂志上,进而证明了先前的研究:在外面吃饭的人摄入的卡路里更多。 包括成年人在内,即使吃的是快餐,摄入的热量、脂肪和盐量也...

在家吃饭的六大好处

在家吃饭的六大好处

阅读(156) 作者(admin)

随着生活节奏的加快,许多人因忙于工作、应酬,回家吃饭的次数慢慢减少。其实,和家人一起吃饭有不少健康好处。近日,美国《健康》杂志刊文,盘点了在家吃饭的六大好处。 1.孩子吃得更健康。 2000年一项调查发现,在家里吃饭的9~14岁的孩子,吃果蔬最频繁、最多,而且吃油炸食品较少。且他们的饮食含有更多的关键营养成分,如钙、铁和纤维。哈佛医学...

在家就能做的高效燃脂运动,你知道几个

在家就能做的高效燃脂运动,你知道几个

阅读(108) 作者(admin)

不是所有的燃脂运动都只能在健身房中进行,其实还有很多高效的燃脂运动,在家中就可以轻松练习,并且能收获极好的燃脂效果。 推荐五个被减肥达人使用的室内减肥的运动方法。 1.开合跳 站直身体,收紧腹部和臀部。 向上跳跃,双腿分开,双手在头顶合十。 继续跳跃,双腿合并,手臂回到身体两侧。 这个开合跳不仅是有氧运动,还能带动全身的肌肉伸展...

在家轻松瘦,可以快速瘦身的室内伸展运动

在家轻松瘦,可以快速瘦身的室内伸展运动

阅读(203) 作者(admin)

只有充足的运动才能加速脂肪的燃烧,帮助身体更快的代谢和变瘦。但是因为工作的原因,很多人没有充足的时间去进行系统的训练,久而久之就出现了运动不足的情况,对保持身材不利。这次介绍一个在家中就能练习的伸展运动,既可以增加运动量,还能伸展腹部、臀部和大腿部的肌肉,瘦身效果显着。 可以快速瘦身的室内伸展。 1.站直身体,挺直后背,收紧...

一周瘦5斤的运动,在家就能练习

一周瘦5斤的运动,在家就能练习

阅读(117) 作者(admin)

女性的身材一定要凹凸有致,那样身体的轮廓才能更明显更美观。把必要的部位突显出来,不好看的赘肉消除掉,这就是这个夏天减肥和塑造身形的捷径。 网友推荐一套瘦身运动,可以减掉后背上显老又显胖的赘肉,还可以将松弛的手臂变得纤细紧致,除此以外这套运动还能提高全身的新陈代谢,对减肥消脂有着很好的效果,坚持运动一周,便可轻松减重五斤。...

在家就能练出好身材的塑形运动

在家就能练出好身材的塑形运动

阅读(213) 作者(admin)

因为工作太忙,没时间去健身房,就不能有好身材了?当然不会,介绍下面五个运动方法,无需机械,在家同样能练出玲珑的好身材。 1.腿部后交叉 与肩同宽站立,上半身挺直,收紧腹部。 双臂弯曲准备,调整呼吸。 左腿向右后方迈一大步,与右腿在后面交叉。左腿伸展后返回,双臂随着频率摆动。 右腿进行同样的伸展。 每天练习30-50次。 2.向后抬腿 挺直后...

4个高效燃脂动作 最适合在家练!

4个高效燃脂动作 最适合在家练!

阅读(211) 作者(admin)

想健身,哪里都是健身房。想瘦身,怎么做都能瘦。所以即使在家里练习,同样可以快速的拥有好身材。推荐一套动作,坚持运动,不仅可以变瘦,还能瘦的有肌肉。 1.原地高抬腿快跑 原地跑步,保证上半身挺直,收紧腹部。 高抬大腿,手臂大幅度摆动,原地快速跑步。 每次练习2分钟。 2.波比跳 站直身体后下蹲,双手扶地,双腿向后跳,使身体呈俯卧撑姿势...

平时在家多做这些运动,瘦身效果比户外运动还好

平时在家多做这些运动,瘦身效果比户外运动还好

阅读(110) 作者(admin)

没有时间去健身房,但是也想变瘦该怎么办。下面推荐一些生活运动小窍门,经常练起来瘦身效果好于健身房。 1.洗东西时轻蹲 洗东西时只用双腿站着就太可惜了,应该好好利用这个时间进行简单的下半身伸展。 在不影响洗东西的范围内,轻轻的屈膝,保持3秒后,挺直身体。 这样的运动可以伸展腿部肌肉,还有翘臀的效果。 2.去卫生间时伸展后背和手臂 肩胛...

在健身房锻炼和在家锻炼的区别

在健身房锻炼和在家锻炼的区别

阅读(206) 作者(admin)

减肥的时候想做一些肌肉的锻炼,那么去健身房还是在家里锻炼呢?为这件事纠结的人很多,下面分别介绍一下他们的利弊来帮助大家选择。 在健身房运动的优缺点 优点 可以在教练的指导下进行训练,这样跟自己训练来比较,更容易掌握动作要领,动作做得更到位。 在教练的指导下运动,效率更高,成果更加的显着。 缺点 虽然健身房里有专业的教练和训练的...

没时间锻炼? 教您20分钟在家全身燃脂

没时间锻炼? 教您20分钟在家全身燃脂

阅读(91) 作者(admin)

在繁忙的工作之余,生活的空闲往往被做家务、带孩子所占满,想要抽出时间去健身房锻炼更是难上加难。忙碌的您,如何在夏日到来之际塑造出一个更完美的身材呢?法国《费加罗夫人》特邀知名健身教练,传授您一套20分钟在家锻炼全身肌肉的动作。 晨间热身 早上是做运动的最佳时段,因为一觉醒来后,前一天摄入的能量已经消耗得所剩无几,这时锻炼可以...

这些运动在家练 就能得到让你惊讶的效果

这些运动在家练 就能得到让你惊讶的效果

阅读(93) 作者(admin)

我们常觉得运动就要去健身房,才能得到健身的效果,但是健身教练告诉你,有这样一些专门练习核心肌肉群的运动,即使不去健身房,也能得到一样的效果。 这些运动即使在家练也能得到让你惊讶的效果 侧Plank并且单腿提升,做10组后交替 因为我们身体的核心肌肉群,在身体的两侧,所以要锻炼这两侧的肌肉,就需要注重侧边练习。 以侧Plank的姿势开始,臀部...

简单!在家也可行!10分钟的台阶锻炼!

简单!在家也可行!10分钟的台阶锻炼!

阅读(202) 作者(admin)

想去体育馆,但如果离家太远的话也会不想去了,而且还要特意花钱...对于这样想的人,建议你们进行接下来的锻炼。只要10分钟就能锻炼全身,并且仅仅只需要使用台阶!接下来为大家介绍这种划时代的锻炼方法。 动点脑筋任何锻炼都是可能的! 1、氧运动:楼梯冲刺跑(30秒) 用两只脚一级一级地往台阶上跑吧。此时,不要忘了摆动手臂。下来的时候要小心...

国庆长假在家 用这三招简易锻炼法健身

国庆长假在家 用这三招简易锻炼法健身

阅读(133) 作者(admin)

十一黄金周即将来临,扬子健康俱乐部理事单位唯润·润养升活馆提醒市民们,在长假期间更需“玩逸结合”。适当玩乐,注意休息,也要适当锻炼身体,防止节后综合征。为此,扬子晚报邀请唯润教练团为大家特别推荐下蹲法、爬楼法、平板支撑,这三种简单有效在家也能进行自我身体锻炼的方法。 下蹲法锻炼 下蹲法是一项全身的运动,其基本动作要领为:两...

懒人在家的纤体减肥方案

懒人在家的纤体减肥方案

阅读(85) 作者(admin)

其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动,也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看懒人家中运动纤体方案,不同身材可有不同的方法噢! 身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。 练习步骤: 1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。 2、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。 3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。 4、...

懒人在家的简单纤体方案

懒人在家的简单纤体方案

阅读(137) 作者(admin)

其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动,也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看懒人家中运动纤体方案,不同身材可有不同的方法噢! 身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。 练习步骤: 1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。 2、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。 3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。 4、...

九招室内减肥 假期在家狂减肥

九招室内减肥 假期在家狂减肥

阅读(166) 作者(admin)

春节七天假,立志在新年里向美女队伍进军的胖MM们一定要抓紧这个紧要关头再减一把体重!天冷不想出门运动?没关系,现在就来看看这九种室内减肥法,让你躲在家里就能修炼成瘦瘦的漂亮女孩。 春节七天瘦 九种室内减肥法让你胖妹变瘦妞 1.呼啦圈 休假期间,闲着也是闲着,不如打开电视,拿起呼啦圈,开始你的瘦腰之旅吧! 2.热舞 大家都去串亲戚去了,...

春节在家轻松减肥六招式

春节在家轻松减肥六招式

阅读(97) 作者(admin)

春节和家人团聚,如果在家里做一些简单的有氧运动让身体瘦下来何乐而不为呢。今天介绍了一套简单又有效的运动,只要您愿意每天早上花上半小时,在家中就能保持好身材。 590) {this.resized=true; this.height=this.height/(this.width/590);this.width=590;}" border="0" src="/uploads/allimg/190321/215151G16-0.jpg" /> 1、深蹲: 下半身的训练,除了会加大身体的消耗外,还是用来锻炼大腿...