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同时实现翘臀和S曲线的爬楼梯运动法

同时实现翘臀和S曲线的爬楼梯运动法

阅读(130) 作者(admin)

不只是瘦,该凸的地方有凸,该凹的地方有凹的身材实在是很诱人呢。尤其接下来就是一眼身材就见分晓的季节,是不是很多人有不少在意的地方呢?,推荐大家可以同时锻炼到好几个地方的小秘诀。 锻链翘臀的爬楼梯法 据说大多数欧美人的臀部较翘是因为和亚洲人相比,大腰肌的粗度有近两倍之多。想要提高臀型,首先就先刺激这个肌肉吧。 根据石井教授的...

<b>做高温瑜伽时的对和错</b>

做高温瑜伽时的对和错

阅读(82) 作者(admin)

高温瑜伽现在非常流行,它可以放松你的肌肉,让你的头脑保持冷静,并且,还能排出多余的汗水。但是热瑜伽相当消耗水分和体力,同时,要是做的不对,还能增加一些美容问题,所以在做高温瑜伽之前,先来了解下这些对和错吧。 做高温瑜伽时的对和错 这样做是对的:及时清洁 你肯定不希望每次锻炼时,自己的瑜伽垫上都充满了细菌,同样的道理,你也不...

有氧运动和无氧运动哪个减肥效率高

有氧运动和无氧运动哪个减肥效率高

阅读(150) 作者(admin)

最近正在减肥,无非就是少吃多动。至于运动,我想知道有氧运动和无氧运动究竟有什么区别? 浙江大学体育系教授董晓虹答 有氧运动和无氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的,而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的,也就是说,要看运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢。 有氧运动,指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主,反...

走得比平常远一点和快一点就能减肥

走得比平常远一点和快一点就能减肥

阅读(189) 作者(admin)

某些人(这些人是谁?)进行日常有氧锻炼没有任何问题。其他人就得知道他们要锻炼到怎样的程度才能改善身体健康状态。现在,我们有了一些答案:只要你能走得比平常远一点和快一点。 美国政府的指导方针建议成年人每周进行2个半小时中等强度的有氧锻炼或者75分钟的高强度有氧锻炼,并且配以适当的的力量锻炼。实际上,这些指导方针描述的锻炼方...

晨跑和夜跑 最适合减肥的是哪种呢?

晨跑和夜跑 最适合减肥的是哪种呢?

阅读(177) 作者(admin)

许多人会为了健康或解压而选择慢跑,但其实早上跟晚上跑的效果有差喔,大家知道吗?早晨及夜晚时身体状态及外界环境都有相当的差异,最好根据自己所希望的目的来选择最佳时间。 减肥的最佳慢跑时间为早晨 若希望减肥的话建议在起床後到早餐前的这段时间慢跑。 早晨起床後血糖值较低且空腹,此时运动会使身体无法从食物中获得能量,转而将体内脂肪...

脂肪撕裂者循环练习 和脂肪战斗到底!

脂肪撕裂者循环练习 和脂肪战斗到底!

阅读(191) 作者(admin)

急速减肥训练营,强度核心训练 时长:23天 还记得前段时间大热的健身视频“腹肌撕裂者”吗?视频中腹肌撕裂训练法的高强度和明显效果,吸引了大批健身爱好者。那么,减肥能不能像“腹肌撕裂者”一样收效显着呢?当然可以! 本周的舒适堡急速减肥训练营将进入第二个阶段:强度核心训练。这是整个训练营中最重要的一个环节。如果把上周第一阶段的身...

有氧运动和无氧运动的绝对差别

有氧运动和无氧运动的绝对差别

阅读(109) 作者(admin)

也许您听说过有氧运动、无氧运动这两个词,那么,什么叫有氧运动,什么叫无氧运动?有氧运动和无氧运动对于健身爱好者来说又能起到什么不同的作用呢?这个问题,也许大多数的健身爱好者就只解其表,不解其理了。熟悉这两个概念,对于您从事科学健身是有着非常重要的意义的。 其实呀,有氧运动和无氧运动,是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢...

跑步减肥的诀窍和禁忌

跑步减肥的诀窍和禁忌

阅读(139) 作者(admin)

许多人将跑步视为妙法,然而,最新研究发现或许事实并非如此。如果处理不当,跑步不但不减肥,而且可能有反效果。 跑步锻炼能够减肥,这是人们通常的看法。然而,许多人即使跑了很多年,体重降低的数量却依然是零。索菲·莫里斯就是其中之一:“我曾跑马拉松,以为自己最后会像保拉·拉德克里夫那样苗条,但我却变重了。当时这令我震惊,实际上,...

运动前和运动后应该吃什么?

运动前和运动后应该吃什么?

阅读(184) 作者(admin)

你是不是经常在考虑运动前和运动后到底应该吃些什么呢?我当然不是说要让刚刚在跑步机上消耗热量的你来上一大碗冰激凌或者美味的马提尼。我要说的是如何在运动前和运动后摄取能量,从而发挥最大的运动效益。 运动前和运动后吃什么? 如果你的健身计划中没有涉及营养内容,当你的训练目标实现时你会对自己造成相当大的伤害。如果你饿着肚子去运动...

什么时刻减肥最有效?

什么时刻减肥最有效?

阅读(87) 作者(admin)

清晨、中午和晚上,什么时间锻炼最有效呢?当然,你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是,如果你可以任意选择的话,那么是否存在最佳的锻炼时间呢?有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。 8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。 3时-5时,1...

运动减肥中的一些心理问题

运动减肥中的一些心理问题

阅读(119) 作者(admin)

以前和大家谈了减肥中容易出现的某些误区和一些技巧及方法,这次在这里主要想和大家聊聊减肥中,特别是在运动减肥中应该注意的一些心理问题。在运动中面临的心理问题相对于生活中会面临的要单纯一些,但不解决好同样会对运动产生负面影响。  1、确立明确现实的目标 运动减肥无疑是最为健康的减肥方式,但也正是因为是健康的,因而也是最辛苦的—...

好的体型需要好的柔韧性

好的体型需要好的柔韧性

阅读(180) 作者(admin)

今天nini特别想和大家说说柔韧性的问题。任何人对美好的事物都有着向往和追求,在看芭蕾舞、艺术体操或瑜伽等时,我们会惊叹身体的舒展是如此美妙,也会发现芭蕾舞者,艺术体操运动员或者瑜伽教练的体型相对健康、纤细、匀称。因此一个人优美的体型和灵活程度的先决条件是她的柔韧性。 通常我们认为柔韧性好就是身体柔软,其实不然。柔韧性不仅...

运动减肥中值得注意的一些问题

运动减肥中值得注意的一些问题

阅读(67) 作者(admin)

以前和大家谈了减肥中容易出现的某些误区和一些技巧及方法,这次在这里主要想和大家聊聊减肥中,特别是在运动减肥中应该注意的一些心理问题。在运动中面临的心理问题相对于生活中会面临的要单纯一些,但不解决好同样会对运动产生负面影响。  1、确立明确现实的目标 运动减肥无疑是最为健康的减肥方式,但也正是因为是健康的,因而也是最辛苦的—...

运动对减肥的重要性

运动对减肥的重要性

阅读(123) 作者(admin)

减肥和控制体重与每天摄入和消耗的热量的比率有直接的关系。如果摄入的热量多于身体消耗的,那么你的身体就会把多余的热量以脂肪的形式存储起来,以便在需要的时候再燃烧它们。如果你每天摄入的热量恰好能满足你身体的需要,你的身体就会维持现状。你不会增加脂肪,当然也不会失去已有的脂肪。另一方面,如果你每天摄入的热量不能满足身体的需要...

室外和跑步机跑步 哪个消耗卡路里多?

室外和跑步机跑步 哪个消耗卡路里多?

阅读(61) 作者(admin)

问题:室外跑步,跑步机跑步,哪个消耗的卡路里多? 我听说在室外跑步比起在跑步机上跑步能消耗更多的卡路里。这说法对吗? 答案:这实际上取决于你跑得有多快。对一般人来说速度在5到9mph之间,一些研究表明室外跑可以多消耗5%的卡路里,然而另外一些研究却认为没有什么差别。但是如果你是以很快的速度跑的话--超过10mph(1英里6分钟)--你也许比室外...

两种运动 告别水桶腰和大象腿

两种运动 告别水桶腰和大象腿

阅读(211) 作者(admin)

是否还在为自己的水桶腰和大象腿烦恼?别怕,今天小编为大家带来两种非常轻松的休闲运动,让大家休闲之余就能化身小腰精并拥有修长美腿。 骑脚踏车 骑脚踏车 想靠骑单车来塑身,持续锻炼和正确的骑法是能否瘦下来的关键——无论是上坡、下坡还是在平坦的路段上奔驰,都可以轻松自如。 骑脚踏车运动,主要借由脚步不断踩踏板的动作来促进血液循环,...

锻炼和减肥并不“恒等”

锻炼和减肥并不“恒等”

阅读(185) 作者(admin)

由于先天因素存在差别,通过锻炼减肥的效果不一。 定期进行体育锻炼的人能拿出很多理由告诉你,他们为什么要这样做,不管他们各自的生活是否要求他们进行锻炼。他们说,体育锻炼可以改善他们的健康,心情,体力和耐力。但是不可否认的是,对很多人来说,尽管他们会列出各种理由,体育锻炼的主要动机就是想要减肥或者控制自己的体重。可是体育锻炼...

春节在家轻松减肥六招式

春节在家轻松减肥六招式

阅读(91) 作者(admin)

春节和家人团聚,如果在家里做一些简单的有氧运动让身体瘦下来何乐而不为呢。今天介绍了一套简单又有效的运动,只要您愿意每天早上花上半小时,在家中就能保持好身材。 590) {this.resized=true; this.height=this.height/(this.width/590);this.width=590;}" border="0" src="/uploads/allimg/190321/215151G16-0.jpg" /> 1、深蹲: 下半身的训练,除了会加大身体的消耗外,还是用来锻炼大腿...

15天瘦8斤的快速减肥方法

15天瘦8斤的快速减肥方法

阅读(160) 作者(admin)

圣诞和元旦即将到来,聚会和年会也接踵而至。这个时候就需要自己展现出最完美的状态。苗条的身材、完美的容颜都是必不可少。脸蛋可以通过化妆品来改变,那么身材该怎么调整呢?介绍一种减肥方法。半个月就可以减掉8斤脂肪。 首先将半个月分成三个周期,前五天为消脂期,六到第十天为塑型期。第十到第十五天为巩固期。然后将三个周期减肥稳固的实...

教你消除内脏脂肪,恢复苗条身材和健康的身体

教你消除内脏脂肪,恢复苗条身材和健康的身体

阅读(110) 作者(admin)

内脏脂肪含量多不仅会导致肥胖,还危害着身体的健康。积极的消除内脏脂肪不仅能拥有苗条的身材和健康的身体,还能改善身体的血液循环和新陈代谢,有助于身材的保持和易瘦体质的形成。 介绍五种消除内脏脂肪的方法,坚持一种就能收获惊喜的效果。 1.调整姿势 无论是站着还是坐着都要有意识的调整姿势,抬头挺胸,收紧腹部和臀部。每天有意识的将肌...

中年减肥:冬瓜皮和红豆最佳

中年减肥:冬瓜皮和红豆最佳

阅读(78) 作者(admin)

人到中年,大多数人会渐渐胖起来,其原因多种多样,如缺乏运动,代谢不畅,大吃大喝,营养过剩,形成皮下脂肪堆积。有研究表明,冬瓜皮(去掉硬质外皮)和红小豆是减肥的最佳食物。 冬瓜皮可以和西瓜皮、黄瓜皮一起凉拌做成“鲜拌三皮”。西瓜皮200克,黄瓜皮200克,冬瓜皮200克。将西瓜皮刮去蜡质外皮,冬瓜皮刮去绒毛硬质外皮,与黄瓜皮一起,在开...

儿童减肥应从饮食和运动入手

儿童减肥应从饮食和运动入手

阅读(128) 作者(admin)

在中国,很多家庭都希望自己的孩子白白胖胖的,似乎“胖乎乎的”就等于“健康”、“健壮”,而事实却恰恰相反,肥胖会给儿童带来疾病隐患,从身体到心理都会受到影响。 用手术、服药、饥饿疗法减肥妨碍儿童生长发育 医学也一再证实:“小胖墩”到成年以后会有80%以上是肥胖者。据统计,近10年来,城市儿童的体重一直都在增加,儿童超重和过度肥胖的...

上班族健康午餐指南

上班族健康午餐指南

阅读(110) 作者(admin)

午餐和身体健康息息相关,你若不重视它,它就很可能给你找“病”!可令人头疼的是,最广大的上班族们,往往人在公司身不由己。难道工作、健康真的不能两全? 合伙拼餐 喜:既可以使个人的消费降低一些,又能吃到稍微可口些的饭菜。 忧:往往吃得比较油腻,摄入热量过高! 营养专家建议:点餐时最好多点蔬菜,少吃油腻。推荐宫爆鸡丁、米饭、水果盘...

研究称:工作情绪糟糕和肥胖息息相关

研究称:工作情绪糟糕和肥胖息息相关

阅读(149) 作者(admin)

大部分上班族在对工作感到厌烦时,都会吃一块饼干或者一根巧克力棒来缓解自己消极的情绪。然而,最新的一项研究调查表明:相对于工作积极的人来说,那些在工作上受到消极影响的人更容易选择高热量、高脂肪的垃圾食品作为自己的午餐,而这样的饮食习惯更容易导致肥胖问题。 根据研究结果显示:在被调查的2000名英国上班族中,有77%的人称他们工作情...

新妈咪 拒绝肥胖10步走

新妈咪 拒绝肥胖10步走

阅读(106) 作者(admin)

小秋和阿俊结婚三年多了,一直没有要孩子。起先,小两口恩恩爱爱地享受着二人世界,倒也逍遥。后来,阿俊见朋友们一个个都结婚生子,享受起了天伦之乐,羡慕得不得了,有事没事便在小秋耳边嘀咕:今天一句“我们的爱情之花什么时候结果啊”,明天一句“我们的爱情该到结晶的时候啦”。无奈小秋对生孩子这事儿就是不积极。这原因嘛,阿俊心里也明...