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如何抑制睡前的食欲呢?

如何抑制睡前的食欲呢?

阅读(98) 作者(admin)

吃完晚饭,休息看电视洗澡,突然间食欲就开始暴增了。但是在睡前的三个小时之内吃东西就会发胖,不吃就要忍着睡觉,这样也很烦恼。该如何抑制睡前的食欲呢? 睡前的食欲跟我们平时的饮食和生活周期有很大的原因。 1.晚饭吃的是大量的碳水化合物 碳水化合物可以使血糖值急剧升高,急剧下降,急剧下降之后我们就会感觉到空腹感了。 2.睡得太晚 从吃晚...

经常吃外卖的人该如何减肥呢?

经常吃外卖的人该如何减肥呢?

阅读(198) 作者(admin)

吃外卖如何减肥 外卖是我们生活中必不可少的一部分了!工作中的午餐,不会做饭人群的三餐,加班人的宵夜等,我们离不开外卖!减肥需要控制饮食,可是吃外卖该如何减肥呢! 1.注意吃饭的顺序 吃饭的顺序应该是蔬菜类,蛋白质类(瘦肉,鱼,豆制品等),碳水化合物(主食,白饭,面食等)。按照这个顺序吃饭可以控制血糖极速升高,防止脂肪堆积。...

为什么已经少吃油腻了 还依旧会胖呢?

为什么已经少吃油腻了 还依旧会胖呢?

阅读(84) 作者(admin)

人人都期待自己有着一个优美的身段,尤其是女孩子,总是在为自己难以控制的体重和脂肪而烦恼。那究竟为何减肥迟迟难以实现呢?为何明明已经少吃油腻了还依旧胖下去呢?今天小编跟大家分享一下脂肪囤积的真正原因。 脂肪为什么会囤积?怎么做才能燃烧去除脂肪? 了解身体脂肪的真面目 明明既注意卡路里的摄入,又控制少吃油腻东西,但稍不留神,脂肪又在...

外国人在除夕夜都吃什么呢?

外国人在除夕夜都吃什么呢?

阅读(204) 作者(admin)

吃除夕料理是为了讨个好彩头,来迎接新的一年。日本人过年有吃荞麦面的习惯,那么外国人都吃什么东西过年呢?这次,我参考了各种各样的外国网站,来介绍10种世界各地在除夕夜吃的传统料理。今年要不要来尝试一下新的新年料理呢? 1.德国酸菜(德国) 德国酸菜(Sauerkraut)是德国人用卷心菜腌渍的酸菜。德国有过年吃酸菜的传统,据说可以给新的一年带...

日本料理有什么健康秘密呢?

日本料理有什么健康秘密呢?

阅读(107) 作者(admin)

现代人的很多疾病都是吃出来的。日本能成为健康长寿之国,与其料理的制作方式密切相关。《福布斯》刊文称,在世界饮食健康榜上,日本料理排名第一,食物导致肥胖率仅为1.5%,日本人的预期寿命也达到82岁。同时研究指出,吃外国饮食的日本人平均寿命会减少17年,而吃日本饮食的外国人,体质则能获得明显改善。到底日本料理有什么健康秘密呢?下面分...

为什么有的食物容易吃上瘾呢?

为什么有的食物容易吃上瘾呢?

阅读(200) 作者(admin)

许多人都觉得披萨、巧克力、薯片、曲奇等脂肪成分和砂糖含量高的食物很美味吧!人们明知垃圾食品对身体不好,但是为什么感觉它比其他的食物更加美味,并且变得容易吃上瘾呢? 让人上瘾的食物 据美国密歇根州立大学的调查结果显示,让人上瘾的食物的排名从上往下依次为:第一名披萨、第二名巧克力、第三名薯片、第四名曲奇、第五名冰淇淋。 另外,...

为什么早餐能帮助减肥呢?

为什么早餐能帮助减肥呢?

阅读(73) 作者(admin)

国家体重控制登记处曾经跟踪调查过3000名有过一年以上(有些甚至超过六年)保持不少于30磅减重的人的饮食习惯和生活方式。通过这些跟踪调查,研究者发现78%的人有每天吃早餐的习惯,而90%的人则宣称每周至少有五天吃早餐。 为什么早餐能帮助减肥呢? 减少饥饿 虽然很简单,但是早餐之所以这么有效其中一个主要原因就是能够在当天之后的时间内减少饥饿...

夜宵吃什么不会胖

夜宵吃什么不会胖

阅读(202) 作者(admin)

夜宵吃什么呢?烤串啤酒?饼干蛋糕膨化食品巧克力?或者用最简单的方式——泡袋方便面? 但是,讲究健康的女性多半不愿意这么吃:方便面油多钠高能量大,不太适合晚上吃;饼干蛋糕都是高脂肪高糖大量淀粉的东西,会增肥;烤串就更不合适了,不仅含高脂肪高蛋白,还含致癌物呢。 不吃吧,饿得心慌,干不了工作也睡不着觉;吃吧,怕增肥,也怕影响...

年底怎么吃才不发胖呢

年底怎么吃才不发胖呢

阅读(150) 作者(admin)

参加婚宴、工作应酬、家族聚餐、朋友聚会……临近春节,人们各种应酬、聚会大吃的机会增加,如果控制不住“瞎吃”一气,很可能让你体重难以控制不断飙升。要避免减肥大计落空,必须有聪明招数,躲过陷阱。 工作加餐别选酥皮、有馅料甜点 年底工作忙碌,下午难免加餐,常常不小心越吃越多,尤其蛋糕、甜点、饮料是减肥大忌。 专家建议,不要选择有...

如何健康吃夜宵呢?

如何健康吃夜宵呢?

阅读(108) 作者(admin)

按照减肥的经验来说,21点后就不能再吃东西了。可作为职业女性,忙碌的工作无法保证正常的饮食时间,晚饭常常变成夜宵。更何况还有各种应酬,怎么可能那么准时地“断食”?该如何合理搭配膳食结构,健康吃夜宵呢? 主食辅食搭配 女性比较关注饮食上的能量控制,通常会减少米饭等淀粉类的摄入,采取主食减半甚至不吃的政策。但米饭摄取量不足,会导...

为什么我吃的少还减不下去呢?

为什么我吃的少还减不下去呢?

阅读(75) 作者(admin)

吃得少减肥,但体重没有发生变化,这是为什么呢?有两种最可能的情况:吃得少、热量却很高,导致总体摄入热量偏高;吃得太少,导致新陈代谢下降,身体形成新的热量平衡,体重停止下降。 您“吃得少”,是指的是食物份量少,但有可能食物热量很高。虽然一小块蛋糕的份量并不多,但是它的热量很可能已经超过了你一顿米饭的热量了。因此,您需要更准...

特别爱吃甜食 该怎么控制呢

特别爱吃甜食 该怎么控制呢

阅读(68) 作者(admin)

特别爱吃甜食 该怎么控制呢 你可以吃甜食,但要聪明的吃。比如,预留出午餐中的150卡路里给甜食,这大致相当于一小块巧克力,小半块小蛋糕或半杯冰激凌。当然,你也可以偶尔尝试午餐货晚餐仅吃一份简单的沙拉,用生下来的卡路里来享受一大份提拉米苏。 你是那种大吃一顿后发誓一个月内不碰甜食的人,还是那种每天只吃少量甜食的人?营养专家说,如...

喝水就能瘦,减肥期间该如何喝水呢?

喝水就能瘦,减肥期间该如何喝水呢?

阅读(149) 作者(admin)

说到喝水减肥,一部分人表示不可思议,还有一部分人实践后并没有收获减肥瘦身的效果。 那么喝水到底能不能减肥呢?又或者说喝水能否帮助脂肪更加快速的燃烧呢? 首先请大家一定要明确,正确的饮水有助于减肥瘦身,并且喝水也是健康身体、延年益寿和延缓衰老的有效方法。 但是喝水并不是盲目的大量饮水,只有用对方法才能收获良好的效果。这次就将...

为什么每天运动却没有变瘦呢?

为什么每天运动却没有变瘦呢?

阅读(91) 作者(admin)

一周七天,运动打卡七天,非但没瘦,体重还增加了。真心崩溃,为什么坚持运动也没有变瘦呢? 1.肌肉量的增加 运动后身材变好了,但是体重却升高了。这种情况是因为体内的肌肉量增加造成的。 同样重量的脂肪和肌肉,脂肪的体质是肌肉的四倍。所以时候运动瘦身后会有身材变好而体重增加的情况。不要过于在意体重的变化,真正的变瘦是外形的改变和脂...

怎样才能让自己爱上跑步呢?

怎样才能让自己爱上跑步呢?

阅读(202) 作者(admin)

不爱跑步的人都是找借口的天才。其实,除了可能会受伤,跑步是一项有百利而无一害,且老少皆宜的运动。然而懒癌晚期的你一定会说,“我每天走很多步不也一样吗?”走路能不能代替跑步?如何在懒癌晚期抢救一下爱上跑步?不妨来看看美媒《时尚》为你放出的三大招吧。 首先,走路和跑步是没有可比性的。尽管走路也是一种有效的方式,但是跑步在锻炼...

到底运动多长时间才能燃烧脂肪呢?

到底运动多长时间才能燃烧脂肪呢?

阅读(152) 作者(admin)

运动分为有氧运动和无氧运动。运动时会消耗体内的能源,糖类和脂肪等。无论选择那种运动都会使用氧气,还有身体中的脂肪作为能量源。 代表性的有氧运动有,散步、跑步、骑车、游泳等。 代表性无氧运动有,短距离跑,举重,力量训练等。 很多人觉得只有运动20分钟以上才会燃烧脂肪,达到减肥的效果,其实不是的。只要运动开始就会消耗体内的糖和脂...

除减肥外 慢跑还有什么好处呢?

除减肥外 慢跑还有什么好处呢?

阅读(169) 作者(admin)

消耗热量 运动减肥,有氧运动更加消耗热量!想要达到减肥的功效,分为几种慢跑模式:1小时不间断原地跑步减肥;慢走1分钟、快走4分钟的5分钟热身;快走4分钟后步伐加快为5分钟慢跑;最后进入60分钟耐力跑。慢跑30分钟以上效果会更好。 防止你的骨骼肌肉退化 我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而...

快走减肥法 你了解多少呢?

快走减肥法 你了解多少呢?

阅读(203) 作者(admin)

快走是适合大多数人的运动 快走不仅是有氧的耗能运动,而且快走时双膝承受的压力只有体重的2-3倍,对关节压力较小,而且对双下肢肌力的要求也较低,比起慢跑来说相对安全,相当适合一般民众作为入门运动。若以每小时约6公里的速度快走,这个时候,每分钟每公斤消耗的热量是0.075大卡,以体重60公斤的人来说,每分钟可消耗4.5大卡,虽然比慢跑少,但和...

运动减肥一周应该跑步几次呢?

运动减肥一周应该跑步几次呢?

阅读(77) 作者(admin)

跑步要达到三个指标 我们很小就被教育,锻炼要持之以恒。所以,很多人认为,一旦开始跑步,就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果,跑步并不需要勉强,只要逐步增加训练量就行了。一般来说,采取跑步健身的人, 要想达到一定的训练效果,须达到三个基本指标:持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说,一...

为什么运动减肥初期会增加体重呢?

为什么运动减肥初期会增加体重呢?

阅读(169) 作者(admin)

为什么运动减肥会增加体重呢? 范志红指出,对于那些原本体能很差、肌肉薄弱的人来说,运动不仅消耗了脂肪,还加强了内脏功能,提高了肌肉在体成分中的比例。然而,肌肉的比重大于水,脂肪的比重则小于水,如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪, 却增加了1公斤肌肉蛋白质,那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期,这种情况最为明显。 范志红提醒...

什么运动方式减肥最有效呢?

什么运动方式减肥最有效呢?

阅读(70) 作者(admin)

炎夏到来前,再不抓紧锻炼与减肥,就只能望着别人裙衣飘飘而兴叹。那么,什么减肥方式瘦身最有效呢?下面,我们为读者介绍四大运动减肥方法,助您燃脂去膘。 1.慢跑减肥法 参考燃脂数:每半小时消耗热量300卡 跑步被称作有氧代谢之王,慢跑的运动量容易调整,瘦身效果显着。 在慢跑中,腰、背和四肢都在运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减...

晨跑和夜跑 最适合减肥的是哪种呢?

晨跑和夜跑 最适合减肥的是哪种呢?

阅读(177) 作者(admin)

许多人会为了健康或解压而选择慢跑,但其实早上跟晚上跑的效果有差喔,大家知道吗?早晨及夜晚时身体状态及外界环境都有相当的差异,最好根据自己所希望的目的来选择最佳时间。 减肥的最佳慢跑时间为早晨 若希望减肥的话建议在起床後到早餐前的这段时间慢跑。 早晨起床後血糖值较低且空腹,此时运动会使身体无法从食物中获得能量,转而将体内脂肪...

怎样运动才能有效达到减肥效果呢?

怎样运动才能有效达到减肥效果呢?

阅读(111) 作者(admin)

减肥必须满足四要素。 一、运动时间:每次有氧运动必须在30分钟以上; 二、运动强度:运动时的心率要达到减脂心率才能达到减肥效果,计算公式为(220-你的年龄)×60%=每分钟的减脂心率。可以通过感受脉搏来判断是否达标,一般来说,脉搏10秒跳20次就可以了; 三、运动方式:必须是有氧运动,比如跳操、游泳、慢跑等; 四、控制饮食:要忌酒、忌甜食、...

<b>跳绳应该怎么跳更科学呢?</b>

跳绳应该怎么跳更科学呢?

阅读(184) 作者(admin)

跳绳是一种简单有效的瘦身方法,那么你知道科学合理的跳绳方法吗? 优点: 1、简便,有趣。不受气候的影响; 2、使呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。 3、可消除臀部和大腿部的多余脂肪。 方法:1、平稳、有节奏地呼吸;2、身体上部保持平衡,不要左右摆动;3、人体要放松,动作要协调。4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。5、跳绳不要跳...

如何在陪伴家人的同时运动瘦身呢?

如何在陪伴家人的同时运动瘦身呢?

阅读(78) 作者(admin)

串门拜年是春节必须要做的事情。可是串门拜年占用了大部分的运动时间,如果持续这样就会降低日常的活动量,不仅会影响身体的循环和新陈代谢,还会降低脂肪的燃烧率,导致肥胖的发生和易胖体质的形成。所以要找到一些小窍门,既能保证春节习俗还能让日常活动量吃充足。 1.时刻收紧腹部和臀部的肌肉群 无论是坐着还是站着都要保持收紧腹部和臀部的肌...