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跑步后做有氧操 减肥效果加倍

跑步后做有氧操 减肥效果加倍

阅读(154) 作者(admin)

很多人都知道跑步和骑车可以减肥,但是你知道吗,如果趁着运动后心率仍处于高速的状态下再坚持做一套有氧操,既可以帮助拉伸放松肌肉,又能继续燃烧卡路里。瘦身效果事半功倍哦! 很多女性害怕跑步减肥会令腿部肌肉增多,小腿变得又粗又硬,其实只要找准方式,跑步也能让腿越跑越细哦!跑步时,脚跟先落地,然后脚掌着地,这样慢慢地跑就不会让腿...

运动员退役后为什么容易发胖?

运动员退役后为什么容易发胖?

阅读(118) 作者(admin)

美国密苏里州伦比亚大学的专家表示,在运动后不久脂肪细胞就开始储存为能量,如果没有再运动的话那些脂肪细胞很快的就会让人增重,因此退役运动员易变胖。 专家以幼鼠做研究,当它们用转轮运动时,会变得比没用转轮运动的幼鼠更强壮;但是当转轮被锁住不能运动时,它们的身体就开始有了变化。研究显示,在停止运动5小时后,老鼠腹部的脂肪细胞开...

运动前、中、后如何补充水份?

运动前、中、后如何补充水份?

阅读(131) 作者(admin)

运动前、中、后如何补充水份? 一般人运动后多不愿喝水或吃东西,深怕因运动后食用任何食物 ,而使辛苦运动减掉的体重马上回升更怕「喝水也会变鸡汤」 不但把运动减掉的体重全数拾回还会使人发胖。 运动后喝水真的会使人发胖吗? 其实,运动后的正确补充水份除了可补充身体流失的水份 更可促进新陈代谢,养颜美容呢! 1.运动前 运动前半小时可先补充...

停止运动减肥后 体重会反弹吗?

停止运动减肥后 体重会反弹吗?

阅读(108) 作者(admin)

停止运动减肥后,体重是否会反弹取决于停止运动后有没有减少运动量时的饭量。 试想一下重体力劳动者或者运动员每顿0.5千克饭量,停止运动后伙食标准却不随着体力活动的降低而减少,那么他不胖才怪呢!运动减肥不要突然就停下来,运动减肥主要推荐做有氧运动,另外 每天运动半小时远远不够 。当然如果有不可抗的外来原因的话,这时候就只好从饮食方...

运动后第一顿饭怎么吃

运动后第一顿饭怎么吃

阅读(141) 作者(admin)

打完一场羽毛球,累得满头大汗、饥肠辘辘,想饱餐一顿。运动后的第一顿饭怎么吃,才能更快恢复体力? 运动后15分钟喝一杯温水或一杯果汁。人体运动后大量出汗,不但使体内水分不足,还会流失大量的钠和钾,容易引起严重缺水,所以运动后15分钟内不妨喝一杯温的白开水或一杯纯果汁,速度不要太快,以免加重心脏的负担。 1小时后吃点炒木耳或炒豆芽。...

慢跑后通常没有饥饿感

慢跑后通常没有饥饿感

阅读(191) 作者(admin)

很多人看来,运动越多必然吃得越多。英国拉夫巴勒大学运动科学博士戴维·斯滕塞尔却推翻了这种看法。 他发现,人们慢跑后通常没有饥饿感,只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。相反,人们游泳后通常感到饥饿,想吃脂肪含量较高的食物,举重后则需要含碳水化合物或蛋白质较多的食物。 慢跑属于体能、耐力运动,长时间的慢跑主要靠脂肪和蛋白质...

晚上七点后 最适合夜跑减肥

晚上七点后 最适合夜跑减肥

阅读(117) 作者(admin)

对上班族来说,夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼,又会使得锻炼的效果更加明显,尤其是有“将军肚”的人,更应该在晚上抽出时间来跑一跑。 美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示,在晚上7点到第二天凌晨2点间,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含...

健身运动后喝蜂蜜好处多多

健身运动后喝蜂蜜好处多多

阅读(121) 作者(admin)

以前的研究证实,在进行剧烈的负重训练后,补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。而最新的研究证明,在众多的碳水化合物中,蜂蜜效果最佳。 负责研究的美国曼菲斯大学运动营养实验室主任理查德·克雷德博士指出,蜂蜜能在训练后两小时内,帮助人体维持高标准的血糖水平。 血糖是血液中所含的葡萄糖,它是人体主要的能量来源。血液中...

赖床8分钟健康运动瘦身

赖床8分钟健康运动瘦身

阅读(106) 作者(admin)

早晨苏醒后先闭目养神,然后在床上慢慢做8分钟保健运动,这对增强各器官功能都有益处,而且会让你不知不觉瘦下来。 手指梳头一分钟 用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光泽。 轻揉耳轮一分钟 用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,...

剧烈运动后切忌五个不宜

剧烈运动后切忌五个不宜

阅读(154) 作者(admin)

夏天高温时虽不宜作剧烈运动,但职业运动员一年四季却都在进行剧烈运动,因此应特别注意以下五点保健: (一)不宜立即停下来休息: 剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流给心脏,心脏再把有营养的动脉血送给全身,血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤集在...

运动减肥后体重为何易反弹?

运动减肥后体重为何易反弹?

阅读(144) 作者(admin)

当一个人通过一段时间内多消耗能量减轻了体重后,只要恢复减重前的生活习惯,——不比减重前多吃或少吃,也不比减重前多运动或少运动,这个人的体重还是会慢慢上升。 我们都知道运动不仅能帮人减轻体重还能帮人增加肌肉。读了美国健身教练乔治。克鲁伊斯的减肥书《清晨八分钟》,我知道了人体每天消耗的能量是与肌肉的体重同比增长的。那么,是不...

营养师提醒运动后别乱吃东西

营养师提醒运动后别乱吃东西

阅读(93) 作者(admin)

28岁的曾先生在职场工作已经5年,因为工作时间长又不运动,造成体重每年增加4公斤,比起学生时期胖了将近20公斤,为了恢复往日身材,告别五年来累积的“肥肉定存”,最近开始执行运动减肥计划,选择每周骑自行车上下班,没想到一个月下来,竟然又胖了1公斤,让他顿时信心受挫、无所适从。 据了解,运动减肥失败的原因有二:运动不持续、还有就是运...

80后最爱的五种减肥运动

80后最爱的五种减肥运动

阅读(159) 作者(admin)

当今五项热门健身运动受到都市女性的欢迎,它们分别是搏击操、 跆拳道 、 踏板操 、 拉丁舞 和 瑜伽 ,这与她们紧张的生活状态以及同男人一样有压力的工作有关,如果你也有相似的情况,那就赶紧行动起来吧。 瑜伽——柔软的身体语言 瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间,从而达到身心的统一。练习瑜伽能...

<b>专家经过试验后发现 最成功的两条减肥策略竟是..</b>

专家经过试验后发现 最成功的两条减肥策略竟是..

阅读(83) 作者(admin)

美国一项针对腰围的经济学研究发现:从“二战”结束到1970年左右,一个正常人每天的能耗呈下降趋势,走路或者骑自行车去上班的人越来越少,坐办公室的人越来越多,到了1970年,我们身体每天的能耗就基本维持在一个稳定的水平。 但1970年之后却出现另一个巨大变化:我们的食量开始增长,每过十年,我们的日均能量摄入量增长300千焦,于是肥胖成为一个困...

<b>喝粥减肥法,网友实践后一周减重五斤</b>

喝粥减肥法,网友实践后一周减重五斤

阅读(87) 作者(admin)

粥的营养丰富,水分含量高,容易饱腹。所以很多人会选择吃粥来减肥。但是粥是经过熬制而成的,很多糖分也会溶解在粥内,最终会被身体大量的吸收,导致血糖值的急剧升高和脂肪的生成。所以又有很多的说法表示粥品并不利于减肥瘦身。 其实只要方法正确,食物选择正确,粥品不仅可以避免因为血糖急剧升高造成的肥胖,还能达到减肥瘦身的效果。 有助...

运动后立即喝水易导致抽筋

运动后立即喝水易导致抽筋

阅读(161) 作者(admin)

长久以来,人们认为运动后要立刻喝水以防抽筋。但近日,来自澳大利亚伊迪斯科文大学的科研人员通过实验反驳了这一观点。他们通过研究发现,运动完立刻喝纯净水事实上会使人们抽筋的痛感更加强烈,而电解质饮料才能降低抽筋的机率。除此之外,电解质饮料还能通过降低盐和矿物质的含量来缓解阵痛。 科研人员对10位运动后筋疲力尽的研究对象提供不同...

老年人减肥四“注意”

老年人减肥四“注意”

阅读(173) 作者(admin)

人到五十后体质已趋向衰老阶段,各器官的新陈代谢功能趋向缓慢状态,细胞分裂已经减低,再生和延缓都受到影响。一旦考虑减肥,势必减少每日进食量和热能摄入,随之食物的品种也会单调,会影响老人对营养的吸收。此外,老年人如减肥不当将会引发多种疾病,尤其对于患有心脑血管等疾病的老年体弱者来说,应严禁用饥饿疗法。 老年 人过于肥胖,易发...

中老年人饮食减肥的诀窍

中老年人饮食减肥的诀窍

阅读(128) 作者(admin)

人进入40岁后,身体各系统器官就开始衰退了,表现在内脏器官重量减轻、腺体分泌能力下降、代谢功能下降、免疫能力也下降等各个方面。所以中 老年 人的饮食减肥和青年人的饮食减肥存在相当的差距,应该结合中老年人自然的身体状况作相应的调整。 中老年人要减少脂肪,在饮食上应遵循以下几个原则。 ①减少热量,多吃蛋类、蔬菜、水果。 随着年龄的增...

中年减肥宽心防结石

中年减肥宽心防结石

阅读(191) 作者(admin)

由于女性在40岁后激素的分泌较以前也会有所改变,肥胖容易“生石”,减肥速度过快也容易“长石”。 精神紧张、急躁、易怒,可使儿茶酚胺的分泌增加,导致血脂、胆汁成分等发生异常,促进胆石的发生和发展。所以,减重速度不要太快,减压同样重要。 广东省中山大学附属第二医院肝胆医院陈汝福主任介绍说,雌性激素会影响胆囊的正常活动,导致女性胆...

让孩子小时候每天按时就寝,长大后不易长胖

让孩子小时候每天按时就寝,长大后不易长胖

阅读(133) 作者(admin)

儿童肥胖成为世界一大问题。美国一项最新研究显示,让孩子小时候每天按时就寝,长大后不易长胖。 宾夕法尼亚州立大学研究人员提取“脆弱家庭和儿童成长研究”中2196名5岁儿童的数据,随访10年,了解他们的睡眠状况及体重变化。依据各自的作息规律,孩子们被分成不同组别。数据显示,5岁到9岁期间,只有约三分之一孩子能坚持做到按时就寝,以保证与年...

90后大学生励志减肥的故事

90后大学生励志减肥的故事

阅读(223) 作者(admin)

他叫丁继,江苏人,是民商法学院的大二学生,一米八的个儿相比照片更加阳光,而说起减肥的原因,他竟然说是被“吓出来”的。 “小时候家里冰箱装满了各种各样的饮料、冰淇淋,我特别爱吃,从小就发胖,而且还有吃夜宵的习惯。”丁继告诉记者,直到大一开学时,自己的体重已经飙升至222斤,成功霸占班级第一胖的位置,后来偶然间在网上看到肥胖之人...

3个小动作 下班后放松身体

3个小动作 下班后放松身体

阅读(191) 作者(admin)

忙碌了一天,浑身都有点酸痛,回到家花10分钟快速锻炼全身,它虽然不能使你立即变瘦,但会让你感到绷紧,锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成,循环往复,使你全身运动,心情愉快。整套动作连做4次。 1.弓箭步 双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步,躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一...

为什么参加工作后容易发胖

为什么参加工作后容易发胖

阅读(153) 作者(admin)

吃得多就变胖,这是每个人都知道的事情,但很多OL发现,自己越忙越会悄悄变胖,一起来看看让你减肥不成功的罪魁祸首吧! 参加工作后会引致发胖 主要原因是忙工作,就没有时间运动,而且73%的工作场所,没有附设健身设施。在工作场所仰赖电子邮件及网络和同事沟通,而懒得走到其它同事的办公室讨论公事,是发胖的原因。 另外,时常在外头吃中饭,更...

产后减肥的三大误区

产后减肥的三大误区

阅读(156) 作者(admin)

生完小孩后,爱美的女性最关切的问题是:身材能否回复苗条?一些产妇性子急,刚出院没几天,就积极展开瘦身计划。她们的减肥方法包括节食、服用减肥药物或饮料、产后立即运动等,这些方法都有效无害吗?听听医学专家们的意见吧。 专家 吕斌教授南宁医科大学 误区一:产后马上节食是减肥最佳途径? 产后气血不足,产妇坐月子时需要摄取丰富营养,获...

产后如何补养身体

产后如何补养身体

阅读(62) 作者(admin)

产妇 分娩 后数小时至1日内,只适合吃流质或者半流质食品,例如牛奶、蛋花汤、红糖水、小米粥等。 产妇卧床较多,不能吃过多的鸡蛋或肥油厚味的食品。因为高蛋白、高脂肪的食物不仅影响母体高脂血症的正常恢复,而且使乳汁中的脂肪球增多,新生儿吃了这种奶会发生腹泻。 研究表明,产妇的营养素需要量比 妊娠 期还要多。在产后的1年之内,妇女每日...