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常吃粗粮可减肥 哪些粮食算粗粮

常吃粗粮可减肥 哪些粮食算粗粮

阅读(194) 作者(admin)

专家认为,吃些粗粮可以使你的肠胃更健康,食欲更强。古话说:“五谷为养”,意思是粗细粮均有丰富的营养,搭配吃对健康有利。 我们知道不同品种的粮食,营养价值也不尽相同,燕麦富含蛋白质; 小米富含色氨酸、胡萝卜素;豆类富含优质蛋白;高粱含脂肪酸高,还有丰富的铁;薯类含胡萝卜素和维生素C。 同时众多粗粮还具有药性,如:玉米被公认为是世界...

吃面条不会胖

吃面条不会胖

阅读(187) 作者(admin)

1.面条最适合中午吃。面条可以为人体提供足够的能量,产生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素,它们对脑细胞有一定的刺激作用。所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上一般应该吃些蛋白含量较高的食品。晚上吃面则消化吸收比较困难。 2.吃面条不会胖。每150克煮熟的面条含有1克脂肪、7克蛋白质、40克碳水化合物,热量是180千卡,它脂...

饮食四步骤可突破减肥停滞期

饮食四步骤可突破减肥停滞期

阅读(170) 作者(admin)

几乎所有减肥的人都会碰到停滞期,只是每个人维持的时间长短会不一样。面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心,不要因此而大乱阵脚。下面小编就来教你如何对抗减肥停滞期,掌握正确减肥常识,四个步骤让你体重继续往下降。 第一步早餐要吃 “我明天开始减肥,不要叫我吃早餐了。”相信这是很多减肥者的冲动诺言。其实不吃早餐只会增加中午的饥饿...

<b>专家:晚餐“水果+酸奶”可减肥</b>

专家:晚餐“水果+酸奶”可减肥

阅读(198) 作者(admin)

晚上怎么吃才能减肥呢? 既然要吃可以很容易准备的减肥餐,我建议大家在晚上吃水果加酸奶,简单又方便。一定要在早晨或者中午的时候吃点其他富含蛋白质食品,比如说中午可以吃点酱牛肉,早餐可以加点鸡蛋,因为里面有B族维生素,然后再吃点蔬菜,当然也要保证三两饭。如果你减肥的速度太快,你反弹的机会也就很大。我这种方法适合中速或者慢速减...

空腹喝咖啡可缓解便秘

空腹喝咖啡可缓解便秘

阅读(113) 作者(admin)

早晨起来空腹喝一杯咖啡,可以促进肠道蠕动,对缓解便秘很有效。咖啡因能够阻断肠道弛缓信号,刺激肠道肌肉加强收缩。也就是说,咖啡因可以不管肠道是否已经做好了排泄准备,直接就能促进肠道加强蠕动,从而产生便意。不过,因为人体很容易对咖啡因产生依赖,所以经常空腹喝咖啡,会导致胃酸过多、烧心等症状。 另外,长期服用便秘药者,如果喜欢...

效果最好的减肥运动,一个月可减重10斤

效果最好的减肥运动,一个月可减重10斤

阅读(156) 作者(admin)

还在慢跑减肥吗?其实现代的人已经开始青睐耗时少,运动效果强的运动形式。觉得这样的运动跟高频率的生活更搭配,既不会耽误工作和生活,还能收获更好的运动效果。 于是波比跳就开始被越来越多的人喜欢。波比跳也是被世界公认的有效的运动形式,它可以伸展全身绝大部分的肌肉群,无论是燃脂还是塑型都有着非常好的效果。网友们实践后,纷纷表示效...

每天做这个运动,可轻松提高代谢,加速燃脂

每天做这个运动,可轻松提高代谢,加速燃脂

阅读(200) 作者(admin)

新陈代谢变快,脂肪的燃烧率就会提升,减肥也就变得易如反掌。所以很多人为了能提高代谢在不断的寻找方法,这次就介绍一个既简单又容易实现的方法,那就是每天都进行弓步伸展。 弓步伸展运动可以轻松提高新陈代谢,变成易瘦的体质。 这个运动不仅方法简单,对于运动场地更是没有要求。在家中就可以轻松练习。 提高新陈代谢的弓步伸展运动。 1.站直...

跑步多久可有效减肥?

跑步多久可有效减肥?

阅读(121) 作者(admin)

跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动,其中,原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧,不但让你体重减轻,还可以帮你局部塑型,瘦手臂、腰腹和大腿! 跑步要多久才能减肥? 不少人以为跑步时间到达20、30分钟后,身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的,而是取决于运动强度,也就是跑步的速度。 在低速时,身...

7种可随时随地做的减肥运动

7种可随时随地做的减肥运动

阅读(64) 作者(admin)

最有效的减肥运动并不是在健身房挥汗如雨,其实只要你能利用住一些空闲时间,就可以尝试下这7种运动,随时随地将减肥塑型进行到底。 7种可随时随地做的运动帮身体塑型 骑车这项运动不光能锻炼到我们的腿部肌肉,还可以锻炼手臂和背部,并提高心脏的跳动速度,非常有助于减去身体上的多余脂肪,你完全可以把它当做每日的上下班交通工具,既不会占用...

运动后易犯5大错误 6大饮食可快速恢复体力

运动后易犯5大错误 6大饮食可快速恢复体力

阅读(172) 作者(admin)

首先我们来了解一下运动后大部分朋友经常犯的一些错误—— 直接蹲坐休息:正在运动或喜欢运动的朋友都有体会,就是运动结束后会感觉疲累,非常渴望有一张舒服的小椅子能坐坐,其实不管是蹲下还是坐下,都是错误的做法。因为健身运动后若立即蹲、坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。 喝冷饮:人在运动后总会出现口干舌...

女性跳绳可缓解便秘助减肥

女性跳绳可缓解便秘助减肥

阅读(113) 作者(admin)

防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏。 弹跳能刺激骨骼、 肌肉,促进血液循环,此外还能加强淋巴系统的免疫功能,这对缓解便秘十分重要。 便秘的人走路时,可以尽量加大腰和胯部的转动,像模特一样走猫步,这能起到对腹腔按摩的作用, 能够加强内脏,特别是肠胃的蠕动,促进营养的吸收和废弃物的排出,对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘疗效...

1分钟中高强度可减肥122克

1分钟中高强度可减肥122克

阅读(78) 作者(admin)

运动时间短了怕量不够,时间长了又怕辛苦,到底运动多久才有效?据现行的保健指南建议,健康的成年人最好每周保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动,或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。不过美国有研究表明,每次从事中高强度的运动一分钟同样有健身效果,有助于减轻体重,降低身高体重指数。看到这样的结论,“没时间运动”已不能...

每天举重可改善新陈代谢

每天举重可改善新陈代谢

阅读(106) 作者(admin)

绿茶或可预防皮肤癌:研究表明,外出前喝杯绿茶可以降低紫外线对皮肤的伤害,而绿茶所含的抗氧化剂也有防癌效果。 无脂食品并不那么健康:即便是减肥的人也需要在饮食中添加脂肪,不过脂肪摄入的种类很关键,要做到限制饱和脂肪、不吃反式脂肪。《英国营养杂志》的研究发现,富含单不饱和脂肪的食物可以助人减肥,减少脂肪。 多走路对抗记忆力下...

女性跳绳可缓解便秘减肥

女性跳绳可缓解便秘减肥

阅读(208) 作者(admin)

弹跳能刺激骨骼、肌肉,促进血液循环,此外还能加强淋巴系统的免疫功能,这对缓解便秘十分重要。便秘的人走路时,可以尽量加大腰和胯部的转动,像模特一样走猫步,这能起到对腹腔按摩的作用,能够加强内脏,特别是肠胃的蠕动,促进营养的吸收和废弃物的排出,对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。 此外,跳绳对心脏机能有良好的促进作用...

最潮的居家减肥运动

最潮的居家减肥运动

阅读(130) 作者(admin)

踏台阶运动 可有效消除臀部及腿部多余脂肪。 1.面对一级台阶或席地而设的床垫而立,交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧,各腿分别做20次; 2.将双臂伸出,伴随着腿部节奏,向前方或头上击出。这个动作练习将使你的心脏得到锻炼,手臂也不再无力。 前压步运动 获得臂部及腿部健美曲线的良方。 1.并腿而立,然后一条腿向前迈出一大步,这时,双腿都是...

经常练举重可减肥

经常练举重可减肥

阅读(158) 作者(admin)

美国健身运动专家专恩·韦斯考特指出,进行举重锻炼具有改善人体的新陈代谢状况、使人体夜间消耗的热量增加(约可增加8%)等减肥作用。在不改变饮食习惯的前提下,人们若能每天做3~6次举重锻炼(如做哑铃操等),可取得很好的减肥效果。他表示,举重锻炼能使人胸部、腰部及四肢的肌肉变得强健,使这些部位堆积起来的脂肪转化为结实的肌肉。而许多...

运动前热身可加速燃脂

运动前热身可加速燃脂

阅读(104) 作者(admin)

运动前伸伸胳膊、伸伸腿等热身运动可以使躯干、四肢的肌肉活动开,避免运动拉伤或扭伤。而小强度的有氧热身运动则可以使锻炼者的体温慢慢升高、心率增加、呼吸匀速变快,从而令身体渐入佳境,起到加速燃脂的作用。 减肥者通过有氧热身运动让身体开始兴奋,在正式运动时,这种兴奋会渐渐达到高峰,而身体的调节功能也会得到改善,内脏器官的机能惰...

慢跑可显著减少腹部脂肪

慢跑可显著减少腹部脂肪

阅读(165) 作者(admin)

为了比较有氧运动(如慢跑)和抗阻力训练(如举重)的减肥效果,美国杜克大学医学中心的研究人员进行了为期8个月的研究,参与调查的人都超重且不爱运动,年龄在18~70岁之间。其中,进行有氧运动的人每周慢跑20公里,属于中等强度运动;而参加抗阻力训练的人每周举重3次、每次3遍,每遍8~12次。 然后,研究人员检测这些人的腹部脂肪和器官间脂肪量的变化情况...

每天步行半小时可保持良好身材

每天步行半小时可保持良好身材

阅读(201) 作者(admin)

时下各种新奇减肥方式风靡各地,有些让人花费颇多。其实,走路这种最为简单的运动就可起到很好的保健作用。美国一项最新研究发现,每天走上半小时,一周坚持6天,不仅可以保持良好身材,还能减轻代谢综合征带来的不良影响。 代谢综合征的困扰 这项研究结果发表在12月的《美国心脏病学杂志》上,主要针对代谢综合征患者。代谢综合征主要指生理代谢...

几个运动可帮你燃烧多余脂肪

几个运动可帮你燃烧多余脂肪

阅读(121) 作者(admin)

运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪,如果MM讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动,下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪! 下蹲:能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果! 跳绳:低温季节的最佳运动。不间断地...

5种骑车方式 减肥很有效

5种骑车方式 减肥很有效

阅读(148) 作者(admin)

大家可知道,骑车方式有哪些?不同的骑车方式对减肥 塑身 起着不同的效果,是一种很好的户外运动。下面就告诉你这种减肥塑身的户外运动! 有氧骑车法 --以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,同时注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。 力量型骑车法--雕塑双腿: 即根据不同的条件用力骑行,如上坡、下坡,这样可有效提高双腿...

睡前做运动可加倍燃脂肪

睡前做运动可加倍燃脂肪

阅读(185) 作者(admin)

怎么样也很难减肥成功,即使体重在魔鬼训练营似的努力下,好不容易瘦下来了,然而,一旦松懈下来,体重很快的又恢复了原状,甚至会更重至于原本的体重。 至于根本没有过重的人,要减肥,那可就更难了,因为,长在未过重的人身上的体重,多是瘦肉组织,能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。当人体活动时,要消耗的热量多半...

不爱运动 可能不全是你的“错”

不爱运动 可能不全是你的“错”

阅读(195) 作者(admin)

我们的大脑是否天生就被懒惰行为所吸引?近日有研究显示答案是肯定的。因为每当我们试图身体活动时,就必须得调用额外的大脑资源,所以大脑会为我们自动“设定”为更喜欢躺在沙发上的“懒人模式”。换句话说,不爱运动,可能不全是你的“错”。 科技发现 不爱运动,大脑想要“省电” 向往运动的人或许都有过同样的经历——无论是游泳还是瑜伽,跑...

研究:运动可帮助改善身体虚弱状况

研究:运动可帮助改善身体虚弱状况

阅读(87) 作者(admin)

一项新的研究表明,肌肉训练和摄入蛋白质可能是改善身体虚弱状况的关键。 身体虚弱往往是人体自然衰老加上多种因素长期影响的结果,表现为体能不足、营养不足。据估计,65岁以上的老年人中有十分之一的人身体虚弱,80岁以上的老年人中有一半身体虚弱。 该研究发表于《英国全科医学期刊》中。研究人员对影响身体状况的因素进行系统调查,最终完成了...

每天四个动作 减肥又壮阳

每天四个动作 减肥又壮阳

阅读(194) 作者(admin)

经常锻炼可使我们的身体状态更好,而这对于性的耐受力上也一样。在夫妻生活中,男人一般在取位和动作上比女人更主动,为此,下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态,以实现更完美的夫妻生活。 1、双肩 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量( 举重 和 引体向上 便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为...