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经常在外吃饭会胖 健康生活从减少外餐做起

经常在外吃饭会胖 健康生活从减少外餐做起

阅读(168) 作者(admin)

由于工作忙碌,加班频繁,在外吃饭俨然成为现代人生活方式的一部分。但一份调查显示,经常在外吃饭的人肥胖系数更高。 韩国365MC减肥诊所9日公布了一组有关肥胖和外餐相关性调查数据。该调查以385名20-30岁女性为对象,分析外餐次数与肥胖的关系。结果显示,一周吃1-2次外餐的女性平均身高体重指数(BMI)为21.8,一周吃3-4次外餐的平均BMI为23.2,一周吃5次以...

只要减少摄入的脂肪量就能降低体重吗?

只要减少摄入的脂肪量就能降低体重吗?

阅读(108) 作者(admin)

只要减少摄入的脂肪量就能降低体重吗?最近,为了减肥对含脂肪的食物呈现出过敏反应的人有很多。 根据大韩肥胖学会的调查,脂肪摄入率减少10%的情况下,每天体重能减轻16g。但是,随着这样减重的效果的持续时间不会超过1年的研究结果的出世,人们提出了对低脂食谱的减重效果提出了疑问。 因此,最近备受瞩目的是高蛋白饮食。减肥专家们吃鸡胸肉等是为...

教你五招减少食欲 轻松减肥不再是梦

教你五招减少食欲 轻松减肥不再是梦

阅读(157) 作者(admin)

你有没有过这样的经历?开封的零食和小吃总是一不小心就吃光了,睡觉之前也想吃油腻腻的夜宵。这些习惯虽然不好,但如果勉强抑制食欲的话,也会徒增压力,压力则会让人吃更多的东西。下面介绍5个比较温和的抑制食欲的方法,让我们一起来看看吧。 1.多散步 很想吃东西的时候,不妨试着运动一下吧。运动能够有效缓解你想吃东西的急切心情。通过散步...

减少咖哩热量的5个方法

减少咖哩热量的5个方法

阅读(141) 作者(admin)

说到料理简单种类又很丰富,不问性别与年龄,不论是谁都会喜欢的料理就是咖哩了。 但是,咖哩饭虽然跟白饭与咖哩的量也有关系,不过一般而言也是高达700~800kcal。听到这样的高热量,是不是颇令在意的呢? 但是! 在制作咖哩的过程中,只要注意几点就可以减少数百大卡了。这回就要介绍简简单单就可以减少咖哩热量的方法。 1.以海鲜+蔬菜代替肉类 咖...

减少饥饿感的5个实用方法

减少饥饿感的5个实用方法

阅读(201) 作者(admin)

遇到肉食就没有节制,面对高油高糖食物失去抵抗力,饿得久了忍不住一顿猛吃……这些“大敌”常常中断了我们保持身材、科学膳食的计划,让我们失去把控、频频“犯规”。其实,只要找到几大控制“饥饿感”的开关,并适时地关掉它,就能让胃保持饱足的感觉,并且管理好体重。 一、选择高纤维、低脂肪的食物。 高纤维食物,像蔬菜、菌类、水果、粗杂...

吃饭换成小盘子 不知不觉减少食量

吃饭换成小盘子 不知不觉减少食量

阅读(151) 作者(admin)

减肥要控制食量,但这对于大多数人来说都是痛苦的。有一个方法,可以让你减小食量,就是把大盘子换成小盘子,可以让你减小食量。这也是经过实验证明了的。 实验中把看电影的观众分成两组,一组吃大桶的爆米花,一组吃小桶的爆米花。其实,这两种爆米花都可以让观众吃饱,而且还会有剩余。结果,拿大桶的观众比拿小桶的观众平均多吃了45%,这并不是...

早餐吃1个鸡蛋 减少整天饥饿感

早餐吃1个鸡蛋 减少整天饥饿感

阅读(84) 作者(admin)

美国一项研究显示,早餐吃蛋的人较只吃水果不容易产生饥饿感,一整天所摄取的热量也比较低。 研究人员发现,早餐吃高蛋白含量的蛋,中餐摄取会减少163卡,一整天下来,能够减少418卡的热量。 这是因为人体吸收蛋白质後转变为氨基酸,肝脏将氨基酸转换为血糖,高蛋白饮食可以使血糖稳定,减少饥饿感,自然可以减少吃进去的东西罗!...

减少隐性脂肪含量的烹调诀窍

减少隐性脂肪含量的烹调诀窍

阅读(156) 作者(admin)

营养师的解释:食物中的显性脂肪和隐性脂肪 食物当中那些能够一眼看出来的脂肪、油脂称为“显性脂肪”,而藏在食物内部看不见的就是“隐性脂肪”。抹面包片的黄油、蛋糕上的奶油、菜汤里面的油珠、肉的肥膘,都是很容易被我们看到的;可是瘦肉里面所含的脂肪、千层饼里面的油脂、炒菜时被菜吸收进去的脂肪等等,却是人们一眼看不出多少的,它们都...

比起热量 更应减少碳水化合物

比起热量 更应减少碳水化合物

阅读(139) 作者(admin)

大家都知道,为了维持身材所摄取的食物,不是所谓精制的“白色食物”,而是未精制的“黑色食物”。 白色食物如白米、麻糬或土司等,因为碳水化合物含量高,若摄取过量就容易发胖。 当吃太多而感觉「好像胖了」的时候,通常都是因为碳水化合物摄取过量。 ■比起热量,更应该要减少碳水化合物 我们减肥的时候,通常都会在意热量,但是诚如大家所知,...

减少披萨热量的6个超棒方法

减少披萨热量的6个超棒方法

阅读(125) 作者(admin)

爱吃披萨,又想保持身材,看似矛盾却不是全无可能。减少披萨热量的6个超棒方法,让贪吃的你不怕长胖! 哦,天哪!吃一次披萨,你就会摄入830卡路里的热量,更别提它还含有46克的脂肪和2110毫克的微量元素钠。 想瘦身,还敢吃披萨?给你6个好方法! 1、只吃一片肉 披萨上面的麻辣组合,碎牛肉和火腿就足以解释为什么在仅仅6英寸的披萨里 就会有这么多的...

实验证明减少食盐摄取能减肥

实验证明减少食盐摄取能减肥

阅读(76) 作者(admin)

日本的横滨大学进行一项研究他们找了​​9名平均年龄是22.4岁的医学院男女学生,进行三天的减盐减肥瘦身实验,实验的内容主要是将1天食盐的摄取量从平均每人1天9.1克减到每人1天6.3克,并且使用盐分测定仪器确实检查尿液中的含盐量。实验结果平均体重从61.9kg下降到61kg,其中一名学生更从68.2kg瘦了66kg,3天内就只靠减少食盐的摄取体重就减少了2公斤 到底一...

减少碳水化合物是减肥的关键

减少碳水化合物是减肥的关键

阅读(104) 作者(admin)

当我们吃下富含碳水化合物的食物时会经由消化、吸收将碳水化合物转化成血糖,送往全身做为能量来源,这时胰岛素会大量分泌出,将葡萄糖转成能量储存在肝脏中的是肝糖储存在肌肉中的是肌糖。 但是由于演化的进步和生存的本能人体会把剩下用不完的能量转换成三酸甘油脂囤积起来以备不时之需囤积起来以备不时之需,囤积的仓库呢就是我们的肚子,腹部,大腿...

调整进餐顺序 减少卡路里摄入

调整进餐顺序 减少卡路里摄入

阅读(141) 作者(admin)

主餐前的蔬果沙拉可以提高饱腹感,同样汤也可以让我们的胃获得满足。这样一来,吃主菜的量会相对减少。2007年,宾夕法尼亚大学的一项研究表明主餐前摄入低卡路里汤的人比那些直接进餐的人摄入的卡路里低20%。主菜之前,来点蔬果沙拉、蔬菜汤、鸡肉面条汤、海鲜杂烩汤等等,都能整体降低晚餐卡路里的摄入量,不过千万要注意汤一定是含盐量低的才健康...

哪种节食方法对身体有危害?

哪种节食方法对身体有危害?

阅读(155) 作者(admin)

减少食物的摄入并减轻体重,听起来的确很诱人,只要有足够的毅力,不用浪费太多的金钱就能达到目的,何乐而不为呢?不过,所有的事情都不会那么简单,节食对身体同样存在危害,尤其是那些不当的节食法,如: 禁食:这是常见的错误节食法,当禁食后,身体运作将会消耗多余的脂肪,但同时也会消耗肌肉组织,而心脏也是肌肉,这也是为什么饥饿会让人...

减少热量摄入的方法

减少热量摄入的方法

阅读(174) 作者(admin)

如果您正努力控制摄入和消耗的热量,想以此达到减肥的目的。如果您已经测定出自己的日常饮食摄入量和身体运动量;如果您采用了新的饮食结构以减少热量摄入;甚至制定出多做运动的计划;那么现在是您使出诀窍的时候了。 本文提供了一些实用妙招和建议,可帮助您成功改变自身习惯,使您摄入较少的热量,并且变的更有活力。您可能对其中某些妙招很熟...

通过减慢吃饭速度来减少饭量

通过减慢吃饭速度来减少饭量

阅读(132) 作者(admin)

吃饭时,大脑会在吃饱的时候接收来自胃和肠的信号,提醒大脑您已经吃饱。但是,这些信号从肠胃到达大脑需要大约20分钟的时间。因此,如果吃饭速度很快,一口接一口地狼吞虎咽,在这段延迟的时间内,您可能已经摄入了大量多余的食物和卡路里。 如果能减慢吃饭速度,这些自然信号就有时间传递到大脑,提醒您已经吃饱了,避免摄入超过身体需要的食物...

限糖減肥法 详细介绍

限糖減肥法 详细介绍

阅读(177) 作者(admin)

减少糖类摄取容易变瘦的原因有以下四点。 肥胖荷尔蒙分泌减少 + 消耗更多卡路里 胰岛素可以将血液裡的葡萄糖转换成能量供身体使用,同时也有储存脂肪的作用,过多胰岛素会让人越来越胖,因此胰岛素又被称为「肥胖荷尔蒙」。由于糖类会让血糖急速增加,人体需要分泌胰岛素,食用大量糖类会让身体变成容易囤积脂肪的体质,减少糖类摄取就能少这种情...

运动减肥成效小 减少摄取热量才能防反弹

运动减肥成效小 减少摄取热量才能防反弹

阅读(66) 作者(admin)

很多人为了变苗条而运动,但只运动就能如愿减肥的事例很少见。这是为什么呢? 想减肥,消耗的热量就要多于摄取的热量。运动虽有助于增加热量消耗,但通过运动消耗的能量比想的要少。减肥的人一般进行快步走或骑自行车等中强度运动,这种运动一个小时只能消耗200-300大卡热量。韩国庆熙大学医院内分泌内科教授田淑(音)说,为了保持不长肉,需要消耗...

十种燃烧热量的运动减肥法

十种燃烧热量的运动减肥法

阅读(222) 作者(admin)

想要减少身体上的赘肉,就要把体内多余的卡路里燃烧掉。要消耗卡路里,最好是多做运动。那最快速消耗卡路里减肥运动是什么呢?一起来看看吧! 游泳 游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气,又能瘦身,可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量,每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热 量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水,抽出半个小...

跳绳可以减少人体饥饿感

跳绳可以减少人体饥饿感

阅读(122) 作者(admin)

跳绳可以减少人体饥饿感,帮助达到保持身材的目的。 尽管跳绳运动在拳击运动员中流行已久(一种有效的有氧运动),但被拿来进行科学研究还是头一次。 其实,很多运动方式都有减少饥饿感的效果,而跳绳确实其中翘楚。作为一种承重型运动,跳绳让人体的主要肌肉和关节反复承受因撞击地面而产生的影响。而骑车在这一点上就不如跳绳。 这种上下跳跃的...

慢跑可显著减少腹部脂肪

慢跑可显著减少腹部脂肪

阅读(163) 作者(admin)

为了比较有氧运动(如慢跑)和抗阻力训练(如举重)的减肥效果,美国杜克大学医学中心的研究人员进行了为期8个月的研究,参与调查的人都超重且不爱运动,年龄在18~70岁之间。其中,进行有氧运动的人每周慢跑20公里,属于中等强度运动;而参加抗阻力训练的人每周举重3次、每次3遍,每遍8~12次。 然后,研究人员检测这些人的腹部脂肪和器官间脂肪量的变化情况...

15个方法帮你减少脂肪

15个方法帮你减少脂肪

阅读(185) 作者(admin)

1、餐前运动 最新的医学研究认为正常生理情况下,餐后血脂、血糖含量会升高,脂肪酸从血液进入脂肪组织储存,脂肪代谢的合成大于分解,此时,即使是大运动量也不能有效地减少脂肪。餐前人体处于饥饿状态,体内脂肪分解,脂肪酸被释放进入血液,这时增加机体活动,能有效地消耗能量,减少脂肪,减轻体重。特别要注意的是餐前运动量过大,容易造成...

运动比药物更能减少内脏脂肪

运动比药物更能减少内脏脂肪

阅读(88) 作者(admin)

对胖人来说,能用手捏出、用尺量出的体表脂肪通常不是很危险,而看不见的脂肪即内脏脂肪才是引发心脑血管等疾病的“元凶”。美国一项研究发现,在减少内脏脂肪方面,运动比药物更有效。这项发表在新一期美国《梅奥诊所学报》上的研究显示,运动和药物两种方法都能减去内脏脂肪,但在减去相同体重的情况下,运动比药物减去的内脏脂肪更多。 为比较...

<b>能够减少内脏脂肪的10个方法</b>

能够减少内脏脂肪的10个方法

阅读(184) 作者(admin)

内脏脂肪超标是一种隐藏危害,不仅影响身形,还严重影响身体的健康状况,甚至会减短寿命。所以为了美丽,为了健康长寿,一定要及时的消除内脏脂肪。 内脏脂肪超标的表现。 1.从侧面看,肚子比胸脯高。 2.与20岁时相比,体重增加了10公斤以上。 3.血压、血糖、血脂的数值有所上升。 4.平时喜欢吃点心、酒类·。 5.容易便秘,下半身肥胖的人群。 6.日常活动...

一个月减少8公斤纯脂肪的减肥方法

一个月减少8公斤纯脂肪的减肥方法

阅读(144) 作者(admin)

真正的减肥不是体重变轻而是将体内多余的脂肪去除,并且可以很好的调整体内的脂肪比率。介绍一个减肥方法,一个月的时间就能消除8公斤的纯脂肪。 减肥的基本规则: 1.戒掉烟、酒、零食和饮料。每天只能喝白水、淡茶和黑咖啡。只能用低糖水果充当零食。 2.主食全部换成杂粮米或者红薯。 3.每天喝水达2升左右。 减肥的饮食要求: 1.上午代谢活跃的时间段...