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让热量消耗快一点!4小招提高你的基础代谢率

让热量消耗快一点!4小招提高你的基础代谢率

阅读(142) 作者(admin)

同样是每天吃进2000大卡的热量,基础代谢率高的人,就算每天偷懒少动点,也不会有太多的热量堆积,因为全都代谢掉了,她们就是传说中的吃不胖星人,羡慕吧~ 基础代谢率低的原因很多,比如长期不运动、长期节食等等,可以理解为身体机能下降。 提高基础代谢率的方法: 有意识地深呼吸 休息时间,放空自己,有意识地进行深呼吸,它可以增加血液里的含...

跑步前吃什么,决定你的跑步效果

跑步前吃什么,决定你的跑步效果

阅读(211) 作者(admin)

无论你跑步多久,空腹运动都不会是减肥最好的效果,而吃的过多或者过少,都会引起胃痉挛、头痛和头晕。从下面,你能清楚认识到,跑步前,你吃多少最合适。 跑步前吃什么,决定你的跑步效果 跑步2小时前 吃什么:300-400卡路里的食物,其中要包含碳水化合物、蛋白质以及健康脂肪。 比如说:全麦意面搭配奶酪和蔬菜 燕麦片搭配水果和坚果 希腊酸奶、水...

这样走路能让你的寿命延长7年

这样走路能让你的寿命延长7年

阅读(181) 作者(admin)

生命在于运动。美国《公共科学图书馆·医学》杂志近日刊登的一项新研究发现,每周快走2.5小时最多可使寿命延长7年。即使运动时间减半(即每周快走75分钟)也足以使寿命增加2年。 美国政府医学研究机构及哈佛大学的专家们梳理分析了以“健康与生活方式”为主题的研究,其涉及60多万名年龄40岁以上的男女。结果发现,每周快走2.5小时,平均可增寿3.4岁;每周...

5个局部锻炼法,让你的冬装穿起来更好看

5个局部锻炼法,让你的冬装穿起来更好看

阅读(156) 作者(admin)

觉得冬天就可以放纵自己,觉得所有肉都可以被毛衣遮住?那你就错了,紧身毛衣会让你的松垮的胳膊更突出,丝袜也会让粗壮的大腿一览无余。试试这5种锻炼,让你穿秋装能够更好看。 5个局部锻炼法,让你的冬装穿起来更好看 紧身裤 紧身裤是秋冬必备的服装之一,但是不苗条的你,穿上任何紧身裤也不会遮盖腿上的肉。试试去进行攀登。这是一种既能燃烧...

健身私教才会告诉你的6个减肥小秘密

健身私教才会告诉你的6个减肥小秘密

阅读(187) 作者(admin)

有一个好的私教可能会让你更健康的瘦下来,或是用最短的时间帮你塑造出完美的身体线条。不过,即使你没有雇佣私教也没关系,我们为你总结了6个只有私教才会告诉你的减肥小秘密,相信一定可以帮到你。 1、在健身房跑步时不要去扶跑步机的扶手 虽然跑步时扶着跑步机扶手会感觉稍微轻松一些,但是任何一个私教都不会建议你这么做。原因在于,手握扶手...

8个方法让你的身体变得更柔软

8个方法让你的身体变得更柔软

阅读(185) 作者(admin)

平时的久坐、缺乏运动只会让我们的身体越来越僵硬,偶尔去锻炼也会觉得难以活动开,平时在家经常做这8个动作,会让身体变得越来越柔软,即使偶然大量运动也不会身体僵硬。 1.扭转身体 单腿放在地上,一腿前屈,用右手抓住左脚,身体向右转动,左手撑地,保持60秒,然后更换姿势,另一边同样保持60秒。 2. 蜥蜴姿势 趴在地上,双手手掌向内撑住地面,...

7个信号告诉你,你的健身没效果

7个信号告诉你,你的健身没效果

阅读(157) 作者(admin)

没什么比天天去健身房但是体重依然没有变化更沮丧的了,我们身边总有一位这样的姑娘,每天中午晚上去健身房,却看不到任何效果。这是为什么? 运动后你感觉不到累和疼痛 你的身体已经适应了目前的练习程度,你不停地坚持相同的训练,相同的数量以及重量,但是你的身体已经适应了这些。 如何调整:一周一次,试试比你现在更进一步的训练。 你完全没...

教你如何选择一台适合你的跑步机

教你如何选择一台适合你的跑步机

阅读(203) 作者(admin)

喜欢锻炼的朋友们,你是否有过在户外冒着骄阳暴雨的恶劣环境跑步的经历呢?其实,完全可以选择在家中放置一台跑步机舒舒服服地锻炼。不过,市场上的跑步机种类众多且价格不一,究竟该怎样选择?时尚杂志《Cosmopolitan》提供了一些小技巧,相信你在看过后一定能选择出最适合你的那一台跑步机! 首先,你需要选择一台舒适的跑步机。 在家中购置一台跑步...

这7件事会影响你的运动效果

这7件事会影响你的运动效果

阅读(198) 作者(admin)

每天坚持不懈的在健身房流汗并不代表一段时间之后你就可以收获满意的体重值和好身材,因为影响健身效果的因素有很多,比如运动方式、时间以及运动前后是否有做好必要的预热和整理。在下次健身之前,一定要知道下面这7件可能会影响你运动效果的事,以免坚持长久坚持的努力最后变成无用之功。 根据目的去选择训练方式 开始健身之前,一定要明确自己...

用6个运动唤醒你的晨间活力

用6个运动唤醒你的晨间活力

阅读(155) 作者(admin)

早上刚醒时,所有的肌肉都是疲惫的,放松的,要如何从睡意中清醒过来,迅速进入白天的工作状态呢?就靠这5个床上运动了!让你不离开床也能运动身体。 收紧小腹 右前臂放在床上,保持臀部、肩膀和脚呈一条直线。用侧plank的姿势,收紧小腹,伸展手臂向天花板,提起臀部,之后放下手臂的同时降低臀部,抬起臀部时维持30秒,两侧反复交替进行。 锻炼马...

运动前吃什么,决定你的运动成果

运动前吃什么,决定你的运动成果

阅读(165) 作者(admin)

减肥又不是节食比赛,只有吃对了才能让减肥事半功倍。运动前1小时补充食物,既能保证运动成果,也能让身体更加健康不疲劳。 持续性运动:跑步 请一定在饭后40分钟再进行跑步运动。跑步前最好摄取含有健康脂肪、高能量和低糖分的食物。比如牛油果果酱配吐司,而带上黑咖啡可以刺激肾上腺素,加倍消耗热量。 高强度间歇运动:健身房运动 因为高强度间...

春季跑步减肥全攻略

春季跑步减肥全攻略

阅读(99) 作者(admin)

让跑步做你的压力“清洁工” 对于上班族来说,早晨在工作之前,跑步一小时,然后洗个澡上班,能让自己保持良好的状态。下班后比较疲劳,通过跑步,能把工作时的压力宣泄掉,让身体和心理都得到放松。当我们关注身体的动作,关注呼吸,很多上班时候的事情就抛到脑后了,进而达到了减压的目的。 跑步过程中,我们需要为自己设定目标,随着跑步越来...

最适合你的减肥运动

最适合你的减肥运动

阅读(193) 作者(admin)

夏季是减肥的旺季,很多美女们开始考虑减肥的方式方法,运动减肥成为众多美女们的选择。运动减肥是必做的,但是不能盲目进行,每个人的体质不同,因而最适合的减肥运动也是不同的。 体型偏瘦 先练好基本功 体型偏瘦、力量不足、脂肪含量低的人应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、耐力及身体柔软度,适量参加有氧运动如跑步、游泳等。瘦...

晨练加速新陈代谢促减肥

晨练加速新陈代谢促减肥

阅读(101) 作者(admin)

加快你的新陈代谢 加快新陈代新对每个人都很重要。但如果你试图减肥或保持体重的话,晨练就显得更加重要了。显然,你做的任何锻炼都有利于促进新陈代谢。但是如果你把锻炼作为一天最先做的一件事,你就给了自己一个最好的机会去看到这个结果。挑选的锻炼内容应该包括有氧运动和负重练习:前者增强你的肺活量;后者让你的肌肉群更协调。 请记住,...

跳绳 燃烧卡路里超乎你的想象

跳绳 燃烧卡路里超乎你的想象

阅读(171) 作者(admin)

你上次跳绳的时间距离今天已有多久?一个月、一年、还是离开学校后就再未碰过?跳绳并非少儿专属运动,它简便又经济。此外,跳绳所燃烧的卡路里可能超乎你的想象,所以不妨买根绳子试试看! 10分钟跳绳减肥法 步骤1:原地左脚单脚跳1分钟后更换右脚;步骤2:原地双脚同时起跳2分钟;步骤3:双脚更换起跳2分钟再绕着房间一周跳2分钟;步骤4:重复步骤...

7个坏习惯毁了你的晨练效果

7个坏习惯毁了你的晨练效果

阅读(171) 作者(admin)

如果你是学生或者上班族,每天清晨按下闹钟,抑制睡懒觉的冲动,从被窝里爬起来锻炼身体,是一件极其值得佩服的事。不过,有些习惯可能会让你的辛苦徒劳无功。你需要注意这6个方面,才能让晨练达到想要的减肥或者健康的效果。 空腹锻炼 在这时候吃早点的确很早,但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。当你整装待发之后,可以咀嚼一小块食物,比如半...

桌边运动:专减你的小肚腩

桌边运动:专减你的小肚腩

阅读(210) 作者(admin)

减肥不仅是女性的专利,现代都市,许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作,缺少运动的时间,还要面对许多应酬,不知不觉间,一个大肚腩就出来啦。苦恼的白领一族,想赶走讨厌的小肚子拥有健美的身材,又不想花费太多的工余时间,那就试试我们的简易桌边运动操吧! 上班运动以强化肌肉,提神醒脑为主,须搭配伸展运动,可以减少运动后肌肉因乳酸...

跑步减肥 你的方法选对了吗?

跑步减肥 你的方法选对了吗?

阅读(112) 作者(admin)

“太辛苦了”,“对运动不足的人来说太勉强了”类似这样随随便便就下结论的做法是错误的。“根据自己的节奏来跑步的话,其实就不会那么辛苦,即使对自己的体力没有信心,最初从散步开始也完全没有问题,”专家解释道。 尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐,就会欲罢不能哦。给坚持下去的自己不断的表扬,效果也自然就看出来了。为...

你的运动减肥方法是否正确

你的运动减肥方法是否正确

阅读(192) 作者(admin)

现在的减肥方法可谓多种多样,健身器械、仰卧起坐、节食、减肥药、跑步等等层出不穷。人们总是希望通过短时间、高消耗来达到减肥的目标。但很多人经过一段时间锻炼后,虽然大部分脂肪下的肌肉变得结实了,可是围度却没有什么变化,甚至还有明显增加。出现这种现象时,你就应该好好想一想,你的减肥方法是否正确。 1.一般来讲,作运动20分钟以上,...

聪明减肥 春日健身有讲究

聪明减肥 春日健身有讲究

阅读(185) 作者(admin)

你的身体衰老了吗? 对于多数人来说,拒绝运动的原因是懒惰,可是衰老也会如期而至。不信,以下自测敢接招吗? (做测试前,请先做5分钟以上的热身运动。) ◆上身肌肉强度:俯卧撑测试,女性做俯卧撑可以双膝跪地。30岁女性双膝跪地做俯卧撑的数目在45个以上,30岁后每10年减少5个;30岁男性做俯卧撑的数目在35个以上,30岁后每10年减少5个。 ◆心肺功能...

你的跑步减肥法正确吗?

你的跑步减肥法正确吗?

阅读(77) 作者(admin)

跑步 是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行,只要有类似跑道的地方也可马上开始。在减肥健身等打造美丽身型方面,具有显著的效果。 “太辛苦了”,“对运动不足的我来说太勉强了”类似这样随随便便就下结论的做法是错误的。“根据自己的节奏来跑步的话,其实就不会那么辛苦,即使对自己的体力没有信心,最初从散步开始也完全没有问题...

每天十五分钟,提高代谢,燃烧你的卡路里

每天十五分钟,提高代谢,燃烧你的卡路里

阅读(152) 作者(admin)

短时间的高效运动不仅可以快速的消耗脂肪和恢复身材,同时还能调整身体的代谢,让身体变的易瘦。这次推荐一套短时高效运动,每天只需要十五分钟就能快速变瘦。 1.波比跳 挺直身体站立,下蹲后双手扶地,向后跳跃至俯卧撑姿势,做一个俯卧撑后跳跃至站立姿势,然后在跳跃一下。每天重复跳跃3-5分钟。 波比跳的运动强度高,燃脂和给身体塑形的效果极...

不爱运动 可能不全是你的“错”

不爱运动 可能不全是你的“错”

阅读(192) 作者(admin)

我们的大脑是否天生就被懒惰行为所吸引?近日有研究显示答案是肯定的。因为每当我们试图身体活动时,就必须得调用额外的大脑资源,所以大脑会为我们自动“设定”为更喜欢躺在沙发上的“懒人模式”。换句话说,不爱运动,可能不全是你的“错”。 科技发现 不爱运动,大脑想要“省电” 向往运动的人或许都有过同样的经历——无论是游泳还是瑜伽,跑...

做好18件事 让你的大学生活更快乐

做好18件事 让你的大学生活更快乐

阅读(83) 作者(admin)

1. 做些有冒险精神的事情 不管是参加学生会、女生会还是出去玩,在完成学业之余不防做些健康的富有冒险精神的事情,释放自己的创造能力,结交些新朋友。 2. 尽快从失败中振作 如果你报名参加了某个社团,但是没有成功,当然会很沮丧,但是之后要赶紧振作起来,报名参加另外一个社团试试。大学里是有竞争性的,不要期待每个申请的职位都会选择你。尝...

男人如何才能留住你的肌肉?

男人如何才能留住你的肌肉?

阅读(173) 作者(admin)

缺少肌肉有三大危害 科学统计显示,男性在20至40岁时肌肉含量变化不大,但40岁后就开始以每年1%的速度递减,到了60岁,男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。 每年1%不是一个数据那么简单,这意味着三大危害:首先,会导致男性基础代谢率降低,外在表现是发福。其次肌肉是以及等器官的重要组成部分它的衰退,成了男性心血管疾病高发的帮凶。三是会导...