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什么运动方式减肥最有效呢?

什么运动方式减肥最有效呢?

阅读(72) 作者(admin)

炎夏到来前,再不抓紧锻炼与减肥,就只能望着别人裙衣飘飘而兴叹。那么,什么减肥方式瘦身最有效呢?下面,我们为读者介绍四大运动减肥方法,助您燃脂去膘。 1.慢跑减肥法 参考燃脂数:每半小时消耗热量300卡 跑步被称作有氧代谢之王,慢跑的运动量容易调整,瘦身效果显着。 在慢跑中,腰、背和四肢都在运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减...

运动后到底该喝什么水

运动后到底该喝什么水

阅读(200) 作者(admin)

椰子水被吹捧为大自然的运动饮料,因为它含有高浓度的矿物质如钠、镁、钾和电解质。但是,最近的一项研究表明,当你在进行不同的运动中,其实需要补充不同类型的水,才能为身体及时“充电”。 椰子水就更适合在做瑜伽、普拉提时喝,而当你做了大量流汗的运动后还是要引用运动饮料,才能达到充分补水的作用。这项研究在美国化学学会会议上提出,研...

运动时该听什么音乐

运动时该听什么音乐

阅读(127) 作者(admin)

英国伦敦布鲁内尔大学的运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯发现,每种运动都有最适宜的背景音乐类型,听对了有助增强锻炼效果。 从运动生理学的角度来看,跑步时的步速平均为150~190步/分钟,心率为75~95次/分钟。说唱音乐的频率与跑步十分契合,并且说唱音乐中风趣的歌词以及欢快的节奏也能为跑步者灌输能量。由于舞曲速度较快、富有韵律,因此它最...

做什么运动最能有效减肥

做什么运动最能有效减肥

阅读(86) 作者(admin)

想要达到减肥效果,运动强度和运动时间都很重要,综合地说,有效的减肥运动主要有以下三类: 1.中等强度有氧运动。 常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说,心率应该达到最大心率的50%─60%,锻炼时间30─40分钟。在健身房里,应以身体出汗为宜。 在此强度、身体能够适应的情况下,适当提高速度,以消耗更多能量。 2.力量性训...

夏季跑步减肥攻略

夏季跑步减肥攻略

阅读(137) 作者(admin)

夏天跑步有什么好处?舒华健身顾问介绍,首先,跑步是最方便的有氧运动,有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。其次,跑步弹性很大,任何时间都能开始,随时随地,想跑就跑。第三,跑步降脂又减压,跑步可以帮助集中注意力、清理头脑,既实现减肥的目的,又能使大脑得...

什么时间运动效果最好

什么时间运动效果最好

阅读(153) 作者(admin)

一种是早上运动最好,健康界人士比较支持这个说法。一项近期发表的研究也表明,对于那些饮食质量比较差,摄入能量较高的人来说,早上运动可以最好地抑制血糖和血脂的过度上升,预防肥胖的危险。这倒是与我国传统养生说法相合。传统认为“日出而作、日落而息”。人类千万年来所适应的生活,或许就是在太阳升起的时候开始体力活动。可惜的是,很多...

什么运动减肥最有效

什么运动减肥最有效

阅读(136) 作者(admin)

如果不愿意快走,那就做点“懒”运动,跳绳、踢毽。冰凌教练表示,这两种运动是冬季最简单、最方便、最有效的户外健身方式。 效果: 在某种程度上,跳绳相当于跑步,可是跑步太枯燥,而跳绳却可以把跳和舞蹈结合在一起。从消耗热量来看,跳绳相当于长跑的90%。跳绳能够很好地调节心肺功能,还能提高耐心和体力。而且,跳绳对活动关节很有好处,可...

冬天什么时间跑步最减肥?

冬天什么时间跑步最减肥?

阅读(171) 作者(admin)

进入寒凉的冬季,想提高燃烧脂肪、新陈代谢的机能,有氧运动是最好的选择。但如果又不想太累太辛苦,可以选择强度稍低的慢跑。那么,冬天什么时间跑步最减肥?一起来了解吧。 早晨跑步 燃脂指数:★★★★★ 不少人习惯早晨起来跑步锻炼,这个是很正确的做法哦,因为在吃早饭前这段时间,正是慢跑的最佳时机。 一般情况下,慢跑的前20分钟,会以碳...

秋季健身减肥注意什么?

秋季健身减肥注意什么?

阅读(191) 作者(admin)

秋天来了,一不小心,脂肪就会上身。不少朋友开始用健身减肥的健康方式来阻止身材走样。这其中也有一些注意事项需要了解,才能让您事半功倍。 第一:合理的饮食 有句话说得好:早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,有些人可能想通过不吃早餐来减肥,其实,有科学研究发现,不吃早餐,体重反而会增加。另外,要尽量戒吃夜宵,特别是想控制体重的...

运动前和运动后应该吃什么?

运动前和运动后应该吃什么?

阅读(186) 作者(admin)

你是不是经常在考虑运动前和运动后到底应该吃些什么呢?我当然不是说要让刚刚在跑步机上消耗热量的你来上一大碗冰激凌或者美味的马提尼。我要说的是如何在运动前和运动后摄取能量,从而发挥最大的运动效益。 运动前和运动后吃什么? 如果你的健身计划中没有涉及营养内容,当你的训练目标实现时你会对自己造成相当大的伤害。如果你饿着肚子去运动...

什么时刻减肥最有效?

什么时刻减肥最有效?

阅读(89) 作者(admin)

清晨、中午和晚上,什么时间锻炼最有效呢?当然,你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是,如果你可以任意选择的话,那么是否存在最佳的锻炼时间呢?有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。 8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。 3时-5时,1...

生理期减肥做什么运动好?

生理期减肥做什么运动好?

阅读(118) 作者(admin)

生理期是人体必然要经历的周期,既可以利用它来达到减肥的目的,也可以通过生理期来调整身体代谢平衡。生理期减肥,首先应该注重生理期的饮食,多吃清淡有营养的食物,避免刺激性和油腻的食物。 生理期还可以适量的做一些运动来帮助调节脂质代谢。动作舒缓的散步,慢跑,生理期瑜伽都是生理期最好的运动,不但可以舒筋活血,还可以帮助身体机能...

健身房什么运动最减肥?

健身房什么运动最减肥?

阅读(208) 作者(admin)

想去健身房塑身,肌肉却越练越大?你有过这种烦恼吗?美国运动医学协会调查发现,78%的女人去健身房为了“塑身”,然而我们根本无从判断哪些帮助我们瘦得更快。以下就是健身房速效瘦身榜! 第5名:普拉提 最大功效:让你“看上去很瘦” 如果你:想瘦,却不想节食 单从消耗卡路里上看,普拉提不是最好的瘦身法,它比瑜伽更平和,是一种静力状态运动...

什么才是科学锻炼?

什么才是科学锻炼?

阅读(125) 作者(admin)

力量训练每周练三次 每周至少练5次,身体各部位锻炼2~4次的话,说明力量训练过头了。每周3次,身体各部位锻炼2次则最为理想。 美国健身专家韦斯科特博士的研究表明,如果每周举重3次,连续8周,那么身体脂肪将减少3公斤,促进新陈代谢的肌肉会增加1.5公斤。肌肉练得有点僵才好在做举重、下蹲等力量训练时,如果肌肉酸痛得几乎动不了,那说明训练过头...

睡觉前做些什么有助减肥

睡觉前做些什么有助减肥

阅读(161) 作者(admin)

在你要入睡前,你都做些什么事呢?吃消夜,或是看电视,或是刷牙上侧所,还是看书听音乐,我们来告诉你做那一些运动?可以让你睡起来时精神奕奕、神采飞扬喔! 请你躺在床上双脚稍弯曲来做仰卧坐。不要身体打直来做,因为会伤到你的脊椎。所以,要记得腿要有点弯曲,接着若你不熟悉及习惯这运动,你大约做五到十下就可以了。还有双手不要放到头后...

什么是合理的运动减肥方法

什么是合理的运动减肥方法

阅读(107) 作者(admin)

既然药物减肥有许多不足之处,那么只能试试运动和改变饮食方式了,说起运动减肥,尤其是要消除腰腹部的肉,人们首先想到的是做仰卧起坐。 电视上、报刊上也可以看到各式各样的健腹器广告,示范的模特们无一不有非常漂亮的身材与令人羡慕的腹肌。 于是大家来器械练腹肌,早晚在地上做仰卧起坐,经过一段时间结果怎么样?大部分人除了把脂肪下面的...

运动前后该吃什么来减肥

运动前后该吃什么来减肥

阅读(97) 作者(admin)

运动前的高效减肥饮品:绿茶 一项研究发现绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%,同时还可以增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做过实验,他们把一些老鼠扔到水池里,让它们折腾到精疲力竭。结果发现,那些喂食了绿茶萃取物的老鼠体力更加持久,而且在10周以后,它们消耗的脂肪明显更多。这项研究的组织者相信,在运动之前喝一杯绿茶对人体也有...

有氧运动 你需要准备什么?

有氧运动 你需要准备什么?

阅读(128) 作者(admin)

有氧运动是减脂塑身的好方法。但若运动时间不够却很有可能适得其反,反而会起到促进脂肪沉积的反效果。那么在有氧运动前做好准备也就十分重要。 1、先吃一些富含氨基酸的食物! 在脂肪燃烧的同时,肌肉也会紧收而变得酸痛,而在运动前享用些类似海鲜饭团这样富含氨基酸的食物,就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。 2、在运动前来一杯热饮。 这样可以...

春节期间做什么运动减肥

春节期间做什么运动减肥

阅读(179) 作者(admin)

春节,人们的生活习惯难免被打乱,多吃少动,是最易发胖的,于是有些人每天临睡前,做几个 仰卧起坐 ,企盼用这些锻炼方法抑制住节日发胖的腹部,但往往不能如愿。其实,只要运动得法,过年过节也是一个值得抓住的减肥时机。 专家研究指出,如果仰卧起坐每一次训练少于150次,就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很...

中老年人饮食减肥要注意什么

中老年人饮食减肥要注意什么

阅读(129) 作者(admin)

人进入40岁后,身体各系统器官就开始衰退了,表现在内脏器官重量减轻、腺体分泌能力下降、代谢功能下降、免疫能力也下降等各个方面。所以中老年人的饮食减肥和青年人的饮食减肥存在相当的差距,应该结合中老年人自然的身体状况作相应的调整。 中 老年 人要减少 脂肪 ,在饮食上应遵循以下几个原则。 减少热量,多吃蛋类、蔬菜、水果。 随着年龄的增...

少儿减肥应该注意什么?

少儿减肥应该注意什么?

阅读(75) 作者(admin)

现在,少年儿童肥胖已成为全世界面临的一个难题,当然,在减肥的道路上是没有捷径可走的,成功地关键是养成一个有益于健康的良好习惯,这样会使人受益终生。 1 给孩子必要的支持。如果你的弦子体重超标,他本人对于自己肥胖的身躯也感到很焦虑。除了一些终生的健康问题(如高血压,糖尿病)之外,肥胖带来的社会及心理方面的负面影响也会压得孩子...

什么是儿童肥胖

什么是儿童肥胖

阅读(157) 作者(admin)

肥胖是指身体脂肪的过度堆积,包括脂肪细胞的数量增多或体积增大,或二者兼有。我国儿童肥胖的发生率为3-7%,儿童肥胖的标准一般指体重超过同性别、同年龄或同身长健康儿平均体重的二个标准差(M±2SD),或超过平均体重的20%,即为肥胖。 防止儿童肥胖,要从幼儿做起,从出生后做起,要早期预防,在孩子出现体重超重时就进行早期干预。家长应注意以下几...

男人怎样运动最减肥

男人怎样运动最减肥

阅读(212) 作者(admin)

到底什么是减肥最有效的方法。在减肥用品市场兴盛了这么多年之后,这个问题仍然让很多人困惑。专家指出,目前减肥方法有两大类:食品减肥和自然减肥。而让自己能够瘦下来的最有效最安全的途径只有一条——运动。 要想通过运动达到减肥的效果,选购要清楚“什么是运动减肥”,恰当的运动,往往能够使人尽快地减肥,使自己的体重保持在正常范围。那...

白领中午吃什么能避免发胖

白领中午吃什么能避免发胖

阅读(174) 作者(admin)

在职场打拼的白领们,中午通常只有一个小时的吃饭兼休息时间。快餐、盒饭成为他们的主要选择,而这些食物往往会带来一定的健康隐患,脂肪摄入过多、维生素、膳食纤维摄入不足是常见现象,发胖似乎难以避免。午餐如何兼顾营养与效率呢? 对于身材尚未走样的朋友,运动营养师建议要掌握几个原则: 1、只吃正餐 2、只要8分饱 3、只选少油少糖 如果要吃点...

产后减肥 什么运动最安全

产后减肥 什么运动最安全

阅读(209) 作者(admin)

十月怀胎,一旦孩子呱呱落地,妈妈们要担心的不仅仅是宝宝的健康成长,还要考虑如何恢复自己胖起来的身材了。 初步恢复运动: 如果你是通过阴道分娩的,你可以尝试双膝并拢,摇动骨盆。 如果你已适应了这种锻炼方式,再试着在户外缓慢行走,也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速,只需感觉你的血液循环加快就行了。逐渐把散步的时间延长到...