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怎样节食才能减肥?

怎样节食才能减肥?

阅读(75) 作者(admin)

许多人都关注减肥,尤其是在大鱼大肉的假期之后。减肥的一个重要的方面就是饮食的类型。 最近美国的哈里斯民意调查发现,人们对自己2015年的目标设定中第一个目标基本上都是减重几磅。去健身房和改善饮食可以帮助减肥,对于那些太忙的人或者缺乏意志力的人来说正确饮食就变得非常困难。 对于这个两难问题,营养师建议食用高质量、优质食物代替加工...

为什么有的食物容易吃上瘾呢?

为什么有的食物容易吃上瘾呢?

阅读(200) 作者(admin)

许多人都觉得披萨、巧克力、薯片、曲奇等脂肪成分和砂糖含量高的食物很美味吧!人们明知垃圾食品对身体不好,但是为什么感觉它比其他的食物更加美味,并且变得容易吃上瘾呢? 让人上瘾的食物 据美国密歇根州立大学的调查结果显示,让人上瘾的食物的排名从上往下依次为:第一名披萨、第二名巧克力、第三名薯片、第四名曲奇、第五名冰淇淋。 另外,...

错吃5种食物会让你更显老

错吃5种食物会让你更显老

阅读(154) 作者(admin)

所有人都希望自己永葆青春。选对食物,能让你美梦成真。选错食物,就是为自己备了一个"年龄加速器"。 腌制食品 在腌制过程中,需要大量放盐,这会导致此类食物钠盐含量超标,造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重。此外,由于高浓度的盐分可严重损害胃肠道粘膜,故常进食腌制食品者,胃肠炎症和溃疡的发病率较高。最重要的是,吃多了腌制食品,会...

营养学家教你如何吃出好皮肤

营养学家教你如何吃出好皮肤

阅读(117) 作者(admin)

人人都希望自己的皮肤滋润、细腻、柔嫩,富有弹性,而这很大程度上与后天的营养和保养有关。近日,营养学界和理疗药物学界的专家Eve Kalinik和Claudia Louch就女性如何通过饮食保养出好肌肤给出了自己的建议。 在Eve Kalinik看来,以下食物对于健康皮肤的养成至关重要: 一、绿色蔬菜。 甘蓝菜、菠菜和花椰菜中富含的抗氧化物质和植物营养成分对于排除体内毒...

提醒野餐10大健康法则

提醒野餐10大健康法则

阅读(190) 作者(admin)

5月来临,很多人都计划在这个怡人的季节出游,去大自然中野餐。下面总结10大健康法则,保证野餐美味健康,且可避免肥胖。 1,出发前最好吃一些食物,比如蔬菜沙拉。这样可以让自己不至于在野餐时吃得过多。 2,户外烧烤可优先考虑鸡肉、火鸡肉、兔肉、鱼肉和蔬菜等食物。且与烤肉不同的是,烤蔬菜不会致癌。 3,如果爱吃猪肉或羊肉,应尽量选择瘦肉...

人人都适用的早餐果汁减肥法

人人都适用的早餐果汁减肥法

阅读(102) 作者(admin)

以下介绍的早餐果汁减肥法,只要将果汁材料准备齐全,是任何人都可以持之以恒的方法。 早餐,喝一杯富含酵素的鲜榨果汁 早上起床后,喝一杯常温水和新鲜水果或蔬菜榨成的果汁。肌肤感觉粗糙、蜡黄或身体不适时,建议喝营养均衡的红萝卜汁。如果只喝一杯果汁会肚子饿时,可以多喝几杯,直到有饱足感为止。还有,如果很想吃东西的话,就吃一个糙米...

<b>晚餐怎么吃最能减肥?</b>

晚餐怎么吃最能减肥?

阅读(159) 作者(admin)

现在很多人都习惯“早餐马虎,午餐应付,晚餐丰富”,而晚餐又常常吃得很晚,其实,这种做法对健康非常不利;另外,不吃晚餐减肥的做法也遭到了专家的否定,那么,晚餐究竟该怎么吃,才最有利于身体的健康呢?吃几分饱,吃什么,怎么吃? 对于上班族来说,晚餐是个很头疼的事情。早餐已经匆匆忙忙,午餐又是在外凑合,晚餐时已经疲劳不堪,身体极...

晚餐“玩混搭”不易发胖

晚餐“玩混搭”不易发胖

阅读(202) 作者(admin)

现在很多人都习惯“早餐马虎,午餐应付,晚餐丰富”,导致身材不断发福;同时,不吃晚餐减肥的做法也遭到了专家的否定,那么,晚餐究竟该怎么吃,才最有利于身材的保持呢? 晚餐到底什么时候吃合适。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红表示,理想的状况是距离就寝至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多,不会影响夜间的睡眠质量...

必须改掉这些饮食坏习惯

必须改掉这些饮食坏习惯

阅读(83) 作者(admin)

每个人都会有一些坏习惯,可是饮食的坏习惯却会影响健康,不得不重视。 1.零食狂。后果:饮食过量。解决方法:少吃薯条、曲奇、饼干等零食,它们的营养低,饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食,每次的热量控制在100~300卡路里。建议选择一些“真食物”,比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。 2.进食不专心。后果:边看电视或边上网边吃,...

改掉7个饮食坏习惯

改掉7个饮食坏习惯

阅读(130) 作者(admin)

每个人都会有一些坏习惯,可是饮食的坏习惯却会影响健康,不得不重视。近日,美国“真简单”网站,教你改掉饮食坏习惯,每天吃得更好。 1.零食狂。后果:饮食过量。解决方法:少吃薯条、曲奇、饼干等零食,它们的营养低,饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食,每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”,比如一把坚果、小胡萝卜...

拒绝快餐你有高招吗?

拒绝快餐你有高招吗?

阅读(74) 作者(admin)

很多人都喜欢吃垃圾食品,这样对健康和减肥都没有帮助的。对于现在的人来说,快餐是不可避免的,那么如何尽量减少吃垃圾食物的次数呢?下面小编告诉大家几个方法,帮助大家尽量避免摄入过多的热量,让你远离生活中发胖的可能,那么就来看看平时应该怎么做吧。 垃圾食品易发胖 拒绝快餐你有高招吗 1、抵制优惠卷的诱惑 现在优惠券很多,获取容易。但...

减肥如何科学地调整饮食?

减肥如何科学地调整饮食?

阅读(148) 作者(admin)

很多人都认为,肥胖是因吃引起的,所以减肥也要从吃上下工夫。五花八门的减肥法都是从这方面着手,常见的苹果减肥法和瘦身汤等方法都属于此类。还有些人急于瘦身,采取一些极端的方法来拒绝吃东西,比如做胃绕道手术、最近还有人用吃蛔虫卵来减肥,这些方法都是非常危险的,这类方法虽然可在短时间内迅速减轻体重,但效果不能持久,恢复日常饮食...

3周极速瘦身 完美饮食法则

3周极速瘦身 完美饮食法则

阅读(183) 作者(admin)

很多人都试图坚持长时间的减肥方法,而某些人却想实现快速减肥。通常他们是为了某些特别的场合才想到要快速减肥。快速减肥还是可以实现的,通过一些简单的提示,在三个星期内就能减少13到18斤。以下将告诉您如何通过饮食来燃烧您的多余脂肪…… 尝试习惯健康的生活方式 这一点完全取决于您——您能决定您自己要过上怎样的生活。如果您改变了您现时...

晚上运动提前2小时加餐

晚上运动提前2小时加餐

阅读(133) 作者(admin)

一般人都认为,健身房里最忙的时间是周末日,其实恰恰相反。健身族都是在周二三四下班后到健身房里锻炼,而大多数人都会空腹锻炼。运动营养师韩旭告诉记者,如果在晚上6点以后进行运动,健身族一定要在下午3~4点间吃顿加餐,否则健身会变成损身。 健身族最好在进餐2小时后再进行运动,这是因为剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼,影响胃肠...

饮食注意 吃得太饱害处多多

饮食注意 吃得太饱害处多多

阅读(83) 作者(admin)

人人都知道“每餐应该七分饱”,但每当鸡鸭鱼肉堆满桌,很多人还是会忍不住吃到饱胀不堪,尤其是冬天进补时期,人们总是吃得饱饱的。其实,长期饱食非但不能增进营养,反而加速衰老。 1.长期饱食会导致大脑早衰。饱食能诱发人脑内一种叫做纤维芽细胞生长因子的物质,这种因子被证实是促使脑动脉硬化的元凶。脑动脉硬化后,供给大脑的氧和营养物质...

<b>游泳减肥还是跑步减肥好?</b>

游泳减肥还是跑步减肥好?

阅读(138) 作者(admin)

现代人都崇尚健康的生活方式,减肥自然也会选择健康的方法,所以现在很多肥胖者都是在通过运动减肥。在运动减肥方法当中,最后欢迎的两种就是游泳和跑步,那么有很多人问,游泳减肥还是跑步减肥好呢?下面我们来看看这两种运动的利与弊。 从整体减肥效果来看 从整体减肥效果方面来说,游泳减肥,身体会受到冷水的刺激,这样就会不自觉的储存脂肪...

每天走路万步让你轻松减肥

每天走路万步让你轻松减肥

阅读(119) 作者(admin)

很多人都觉得减肥难实现,其实只要将减肥的办法落实到细节,稍加饮食控制,瘦的效果很快就能出来,这个办法就是每天走1万步,如果将它分配在三个时间段,就丝毫不会感觉负担。 人体每天通过吃东西获得的总热量大约为1800至2000千卡,走一万步能消耗掉的热量是240至300千卡,消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。对于大多数人而言,正常生活起居所需消耗的...

每个人都必须遵守的25条健身原则

每个人都必须遵守的25条健身原则

阅读(149) 作者(admin)

初学者,业余爱好者,定期或者专业健身的人——每一个追求健康的人都要源源不断地鞭策自己去锻炼,以达到自己的健身目标。如果你也是追去健康体魄的一份子,不管是为了减肥,锻炼肌肉,修身型,或者是全身的锻炼-来击个掌!而那些尚未作出健身的决定或者已经放弃的人,下面的图文解说将重新点燃你们健身的信心!自信是最性感的!——而拥有很棒的...

5个最常见的健身误区

5个最常见的健身误区

阅读(172) 作者(admin)

许多人都习惯于找到一个自己喜欢的健身项目,并一直坚持下去。事实上,运动也是一个奇妙的东西,你对这项运动感到很熟悉了,便会很容易地做到完美,这样也就意味着你付出的热量就会下降。 1.锻炼时间越长越好 虽然健身时间越久,锻炼的效果越明显,但要记住质量永远比数量重要得多。尝试在健身之前规划一下,争取训练到身体的每块肌肉。 2.如果我锻...

趣味运动 减肥又轻松

趣味运动 减肥又轻松

阅读(211) 作者(admin)

每个人都希望拥有健康美丽的外表,可是随着气温的升高,大汗淋漓的运动会让许多坐惯办公室的OL们叫苦连天。别着急,其实一些有趣的运动也可以轻松达到健身目的。 倒立运动 随着身体逐渐适应倒立后,清爽自然的感觉弥漫全身,因为人体各关节、各器官所承受的压力得到减弱,让下半身的肌肉放松。这个动作可增加脑部血流量,腿部脂肪也会因此随之转移...

《日本运动指南》值得学习

《日本运动指南》值得学习

阅读(198) 作者(admin)

人人都知运动有益健康,但有运动习惯的人却很少。国家体育总局调查的结果,目前我国只有1/3的人经常参加体育活动。 缺乏运动的人通常有三大借口,一是,工作忙,没时间;二是,没兴趣,没意思;三是,干的是体力活,不需要锻炼。对于这些人来说,他们做运动,只是在完成一件苦差事。 2006年,日本颁布《为了增进健康的运动指南》(以下简称“日本运...

运动前后该不该吃饭

运动前后该不该吃饭

阅读(64) 作者(admin)

很多减肥的人都有一个疑问,就是运动前后该不该吃饭呢?该如何补充营养呢?据美国“福克斯新闻网”近日报道,要想提升瘦身效果,人们不妨饿着肚子运动。但国内专家并不完全认同。 比利时鲁汶大学运动生理学教授皮特·赫斯佩尔做了一项试验,发现运动时,人体内的肾上腺素水平升高,而胰岛素水平下降。在这种状态下,人体内会激增一种分解脂肪的蛋...

运动减肥 别饿着肚子

运动减肥 别饿着肚子

阅读(144) 作者(admin)

很多减肥的人都有一个疑问,就是运动前后该不该吃饭呢?该如何补充营养呢?据美国“福克斯新闻网”近日报道,要想提升瘦身效果,人们不妨饿着肚子运动。但国内专家并不完全认同。 比利时鲁汶大学运动生理学教授皮特·赫斯佩尔做了一项试验,发现运动时,人体内的肾上腺素水平升高,而胰岛素水平下降。在这种状态下,人体内会激增一种分解脂肪的蛋...

懒人健康运动减肥法

懒人健康运动减肥法

阅读(195) 作者(admin)

很多人都知道运动减肥是最健康又不容易反弹的最佳减肥瘦身方式。但很多人都很多借口不去运动,无时间运动,不喜欢运动等等。如何才能做到正确的运动瘦身减肥呢?懒人也可以进行运动瘦身减肥。 多点走动 运动减肥最健康,但不能马上见效,所以运动减肥必须持之以恒,走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时) 才能把它烧完,这是运动减肥的难...

能真正减肥的22种运动

能真正减肥的22种运动

阅读(161) 作者(admin)

人人都知道,运动是最健康的快速减肥方法,但是在众多的运动中,哪些减肥运动最减肥,哪些运动让你越减越肥呢?要聪明减肥,选择正确的运动也很重要,有22项运动是最适合女人减肥做的,我们也列举了最不适合减肥的运动,各位MM要注意咯! 适合女性的22种减肥运动 1.步行: 所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动,则每天步行一小时。如果想快点有...