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晚上如何运动可以减肥?

晚上如何运动可以减肥?

阅读(66) 作者(admin)

健身时代 在人们的常识里,早上是运动的最佳时间。对于晚上运动减肥的效果总是半信半疑。但其实,晚上运动的减肥效果会更好。人体下午6点至8点的体温最高,身体柔韧性和灵敏性最好,肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。晚上进行运动锻炼,能帮助食物更快消化,脂肪新陈代谢的速度会加快,减肥效果相当明显。 既然晚上运动有这么好的减肥效果,那...

走路时如何燃烧更多卡路里

走路时如何燃烧更多卡路里

阅读(187) 作者(admin)

人们不需要再靠节食或负重训练来减肥,其实有更加简单的方法来燃烧卡路里。有研究表明,改变你走路的速度会比你一直匀速走路燃烧更多的卡路里,且此项研究并未将行走的开始和结束时刻,以及变换速度时所消耗的卡路里计算在内。鉴于此,人们可能低估了自己在走路或是运动时所消耗的卡路里。 想要在散步时燃烧更多的卡路里,人们应该以一种令自己觉...

想减肥 多少运动量算合理

想减肥 多少运动量算合理

阅读(136) 作者(admin)

如今,人们的健康素养逐渐提高,坚持运动的人也越来越多,然而很多人却只重视运动量,认为时间越长、运动得越多效果越好。到底多少运动量才算合适呢?近日,美国《预防》杂志网站提醒,运动量不但应因人而异,还要考虑自身的运动目标。 1.想减肥。美国威斯康星大学麦迪逊分校的运动机能学助理教授丽萨·卡德摩斯·伯特伦博士指出,对于想减肥的人来...

为什么运动之后体重反增?

为什么运动之后体重反增?

阅读(92) 作者(admin)

人们都知道,要想减肥,绕不开“管住嘴、迈开腿”这条经典道路。和前些年的绝食、三日苹果餐、七日蔬菜汤之类极端减肥方法相比,运动减肥已经成为新的时尚。但很多增加运动的减肥女生都会纠结一件事:我并没有多吃东西啊,为什么开始运动之后,同样的饮食,体重反而增加了呢? 这个问题其实很复杂,先要从身体成分和减肥目标说起。 谁都知道,用...

跑步牛人们给想要减肥人的建议

跑步牛人们给想要减肥人的建议

阅读(138) 作者(admin)

跑步也许是最有有效的减肥出路之一了,可这并不是说跑步会有多么神奇的效果。事实上,你也许会一边变瘦,一边却增重了,因为在跑步的过程中,你长了肌肉,肌肉重于脂肪,且密度较大。但是如果你坚持跑步,保持健康的饮食,你就一定会减掉多余的脂肪。 下面是一些最牛的跑手给想要减肥的人的跑步方法: 1. 按时吃饭 节食并不会加快你减肥的速度。事...

如何选择适合自己的健身方式

如何选择适合自己的健身方式

阅读(127) 作者(admin)

目前人们健身、运动的热情十分高涨,但健身一定要有科学的锻炼方法。那么怎么选择适合自己的健身方式呢? 体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式,才能更利于自身的健美。 一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人,往往内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训...

逐级爬楼梯燃脂更多

逐级爬楼梯燃脂更多

阅读(159) 作者(admin)

人们往往认为,三步并作两步,跳级爬楼梯会消耗热量更多,锻炼效果更强。然而,据英国《每日邮报》报道,英国罗汉普顿大学一项新研究发现,与跳级爬楼梯相比,一级一级逐级爬楼梯消耗的热量其实更多。 研究人员表示,跳级爬楼梯一开始会消耗更多能量,但是从爬完所有阶梯所消耗的总热量看,逐级爬楼梯耗热量更大。科学家发现,每周5次,每次爬5段...

研究发现逐级爬楼梯燃脂更多

研究发现逐级爬楼梯燃脂更多

阅读(90) 作者(admin)

人们往往认为,三步并作两步,跳级爬楼梯会消耗热量更多,锻炼效果更强。然而,据英国《每日邮报》12月13日报道,英国罗汉普顿大学一项新研究发现,与跳级爬楼梯相比,一级一级逐级爬楼梯消耗的热量其实更多。 研究人员表示,跳级爬楼梯一开始会消耗更多能量,但是从爬完所有阶梯所消耗的总热量看,逐级爬楼梯耗热量更大。科学家发现,每周5次,每...

减肥更适合晚上锻炼

减肥更适合晚上锻炼

阅读(85) 作者(admin)

一提到清晨,人们就会想到“空气清新、适宜锻炼”这几个词。多年来,在公园、江边晨练的身影,一直是市区一道美丽的风景线。但入冬之后,“晨练”到底应不应提倡,却成了人们争论的话题。健康专家提示,秋冬季节,天气干燥,清晨空气中二氧化碳含量高,市民锻炼最好选择傍晚进行,且运动要适度,量力而行。 天冷了,傍晚锻炼渐受青睐 “天气冷了...

运动是如何帮助人们减肥的?

运动是如何帮助人们减肥的?

阅读(216) 作者(admin)

1.人体有个体重平衡系统 人为什么会胖呢? 其实我们每一个人都应该不会肥胖的,因为人体有一个精密的调节系统,以保证脂肪组织(体重)的平衡。 是谁来调解这个平衡呢?瘦素!当我们进食的热量增多时,脂肪储备增加了,这时脂肪细胞就会分泌出瘦素(一种激素),通知中枢神经系统,快快抑制食欲,以减少能量的摄入。 那为什么有的人肥胖起来了呢?...

为什么有些人跑步却没瘦下来?

为什么有些人跑步却没瘦下来?

阅读(123) 作者(admin)

有些人们一心想要减轻体重,开始了不辞辛苦的长跑。这是一个合理的假设—跑步燃烧大量的卡路里(平均每英里消耗100卡路里),因此你会想当然地以为跑步可以减重。 然而,一些跑步新手却发现他们连一磅肉都没减下来。这是怎么回事呢?其中也许有一些微妙的原因。 你也许是摄入了超出身体所需的热量。哪怕是你在长跑,若你所燃烧的热量不如你所摄入...

空腹适度运动减肥效果更佳

空腹适度运动减肥效果更佳

阅读(81) 作者(admin)

人们进行运动锻炼时,常选择在饭后进行,而一般不在饭前即空腹时进行,因为担心锻炼会引发低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1~2小时(即空腹)进行适度运动其实更好。堆帕指出,空腹时体内糖原的含量比较低,人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理需要,这时进行锻炼的话,身体就...

跑步减肥早上好OR晚上好?

跑步减肥早上好OR晚上好?

阅读(126) 作者(admin)

一提到清晨,人们就会想到“空气清新、适宜锻炼”这几个词。多年来,在公园、江边晨练的身影,一直是一道美丽的风景线。但近一段时间以来,“晨练”到底应不应提倡,却成了一个争论焦点。有人认为,早晨空气中二氧化碳含量高,根本谈不上清新,与其早晨锻炼,不如黄昏时运动。那么到底早上锻炼好,还是傍晚锻炼好? 只要适合自己晨练晚练都无妨...

10招让你坚持运动

10招让你坚持运动

阅读(122) 作者(admin)

人们所讲的这些都是事实:80%的成功都是显而易见的。一旦你到了那里——你就做到了。促使自己去健身房,游泳馆,瑜伽垫,或者感觉像栏架的物品,要经得起跳跃。如果你已下定决心做更多的运动,那么就激励自己坚持下面的运动吧。 不想运动?不怕!10个小技巧让你动起来。就从这一刻开始! 如何坚持运动1:幻想运动之后的美妙感觉当你想要跨过流汗这...

运动减肥在饭前最有效果

运动减肥在饭前最有效果

阅读(167) 作者(admin)

人们进行运动锻炼时,常选择在饭后进行,而一般不在饭前即空腹时进行,因为担心锻炼会引发低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1~2小时(即空腹)进行适度运动其实更好。堆帕指出,空腹时体内糖原的含量比较低,人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理需要,这时进行锻炼的话,身体就需要...

运动减肥 冬天比夏天快

运动减肥 冬天比夏天快

阅读(93) 作者(admin)

其实,在冬季,人们比任何季节都需要运动,而且此时运动,减肥效果比夏天还好。 冬季人的胃口大增,稍不注意,就会引起能量过剩,增加体重,也就是说冬天是很容易长胖的季节。但在冬季由于穿厚衣服,对长胖就不会有太大的感觉。 冬季不利于运动的是低温环境,人的惰性很大,不喜欢户外运动,而且夜晚变长,睡眠时间也会增加,活动量也减少了。活动...

仅靠运动很难减肥?

仅靠运动很难减肥?

阅读(151) 作者(admin)

人们普遍认为,锻炼是最有效的减肥方法,但美国科研人员发现,仅靠锻炼难达减肥效果,更好的减肥方法是科学进食。 据芝加哥洛约拉大学等机构6日公布的这项研究成果,只靠锻炼之所以难达减肥效果,是因为身体在锻炼后损失大量热量,使人们容易吃更多的东西。与锻炼相比,科学进食的减肥效果更好。 为了解哪种减肥方法效果更好,科研人员对芝加哥城...

科研人员称仅靠锻炼难减肥

科研人员称仅靠锻炼难减肥

阅读(100) 作者(admin)

人们普遍认为,锻炼是最有效的减肥方法,但美国科研人员发现,仅靠锻炼难达减肥效果,更好的减肥方法是科学进食。 据芝加哥洛约拉大学等机构6日公布的这项研究成果,只靠锻炼之所以难达减肥效果,是因为身体在锻炼后损失大量热量,使人们容易吃更多的东西。与锻炼相比,科学进食的减肥效果更好。 为了解哪种减肥方法效果更好,科研人员对芝加哥城...

根据身材特征选择运动方式

根据身材特征选择运动方式

阅读(201) 作者(admin)

目前人们健身、运动的热情十分高涨,但健身一定要有科学的锻炼方法。体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式,才能更利于自身的健美。 一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人,往往内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运...

春节期间做什么运动减肥

春节期间做什么运动减肥

阅读(178) 作者(admin)

春节,人们的生活习惯难免被打乱,多吃少动,是最易发胖的,于是有些人每天临睡前,做几个 仰卧起坐 ,企盼用这些锻炼方法抑制住节日发胖的腹部,但往往不能如愿。其实,只要运动得法,过年过节也是一个值得抓住的减肥时机。 专家研究指出,如果仰卧起坐每一次训练少于150次,就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很...

老年人减肥健身操

老年人减肥健身操

阅读(169) 作者(admin)

随着人们物质生活水平的日益提高,人们的精神生活也愈来愈丰富。老年人在安享晚年时,不再是往日平淡的日子,而是利用各种不同的活动方式来锻炼身体,增强体质,充实生活。我们根据老年人的生理、心理特点,以徒手节奏操为基础,吸收了现代舞、民族舞、迪斯科的精华,创编出这套老年人健身操。 这套 体操 能使血流通畅、经络舒展,加速 血液 循环...

如何预防老年性肥胖

如何预防老年性肥胖

阅读(99) 作者(admin)

当人们步入中、老年后,由于运动量减少,能量消耗变少,常导致热量过剩而转化为脂肪,形成老年性肥胖症。为防止老年性肥胖要注意以下八点: 一.逐步减食 :根据自己的活动强度来确定每天需要的卡路里,然后逐步减少。 二.少量多餐 :采取少量多餐原则,一天可吃六餐。 研究 结果证明,少量多餐比一日三餐者的体重,更容易控制。 三.不要不吃早餐 :...

孩子肥胖易得哪些疾病

孩子肥胖易得哪些疾病

阅读(125) 作者(admin)

一直以来,人们都以为高血压、高血脂症、冠心病、糖尿病等病症,属于成人的专利。但事实上,有不少肥胖儿童已成为这些疾病的患者。 首都儿科研究所等6家医院对北京市18岁以下人群开展了专项研究,调查结果显示,青少年高血压患病率为9%,血脂异常患病率为9。8%,即100个孩子中就有大约9个孩子患高血压病,有近10个孩子血脂异常。 Ⅱ型糖尿病已占儿童糖...

肥胖儿童须警惕这些疾病

肥胖儿童须警惕这些疾病

阅读(105) 作者(admin)

一直以来,人们都以为高血压、高血脂症、冠心病、糖尿病等病症,属于成人的专利。但事实上,有不少肥胖儿童已成为这些疾病的患者。 首都 儿科 研究 所等6家 医院 对 北京 市18岁以下人群开展了专项研究, 调查 结果显示,青少年 高血压 患病率为9%,血脂异常患病率为9.8%,即100个孩子中就有大约9个孩子患高血压病,有近10个孩子血脂异常。 Ⅱ型 糖尿 病已...

白领午餐有讲究

白领午餐有讲究

阅读(132) 作者(admin)

人们传统的认识认为晚餐比较重要,而午餐就可以随便一些,实际上,午餐才是最重要的,它在一天三餐中为整天提供的能量和营养素都是最重的,分别占了40%;对人在一天中体力和脑力的补充,起了承上启下的作用。 在营养中,要求合理分配一日三餐,有讲究“早吃好、中吃饱、晚吃少”的说法。在《中国居民膳食指南》第七章也指出要合理安排一日三餐的...