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TAG标签 :习惯

改掉这些习惯 你的减肥会成功

改掉这些习惯 你的减肥会成功

阅读(152) 作者(admin)

不良的饮食习惯是导致肥胖的罪魁祸首。下面几点是生活在都市丛林的现代人最常见的生活习惯,改掉这些习惯,你的减肥生涯将迈出一大步。 习惯一:不吃早餐 省略早餐会使胃受到严重的伤害,让人无法精力充沛地工作,而且还容易加速衰老。不吃早餐会让人精神不振,容易以多进食的方式打起精神,不知不觉就发胖了。而且不吃早饭还使中午进餐量大增哦...

让你速瘦的10个饮食习惯

让你速瘦的10个饮食习惯

阅读(226) 作者(admin)

多吃禽肉,少吃猪肉 畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白,为人体必需营养物质。可是,猪肉美中不足,含饱和脂肪酸多。所以,营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉,并不是猪肉不可以吃,只是少吃一点猪肉,有益健康。 粮食不能少 食品品种丰富了,人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足,碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%,人体只能将蛋白质充...

不同饮食习惯的减肥方法

不同饮食习惯的减肥方法

阅读(109) 作者(admin)

如果你属于以下情况: 1、一日三餐中,我不需要摄入蛋白质和脂肪就能感觉到满足了口腹之欲。 2、我不能忍受这样的节食方法:它每顿都要规定我究竟能吃多少东西。 3、对于正餐来说,我觉得喝汤就可以了。 最适合你的减肥方法:卷心菜汤节食法 这种汤富含多种植物营养物质,能帮助肝脏和肾排除毒素,加快脂肪燃烧,并防止因 血糖升高而导致的饥饿。而...

48个越吃越瘦的饮食习惯

48个越吃越瘦的饮食习惯

阅读(162) 作者(admin)

吃好早餐是开启一天新陈代谢的钥匙 1、吃好早餐、早餐是开启一天新陈代谢的钥匙、营养师推荐理想早餐:牛奶+谷类(面 包 、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。 2、每天25~30克的纤维、纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低进食的欲望、全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。 3、早上吃纤维:比如在早餐中加入水果、...

5个日常好习惯让你吃不胖

5个日常好习惯让你吃不胖

阅读(149) 作者(admin)

日常习惯1:先汤后饭 新功能:最后吃主食可减肥 减肥原理: 进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念,而且可以减肥,这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃零食的欲望。 实施步骤: 先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类,相比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮...

16个方法让没有健身习惯的人坚持下去

16个方法让没有健身习惯的人坚持下去

阅读(95) 作者(admin)

很少有人非常自觉自愿地加入健身的队伍,“懒惰”总是占据了我们的意志,但是为了更好的身体和身材,试试这16点,努力和懒惰说再见。 1.尽量保持短期而有效的运动: 不擅长运动的人往往上来就想要大运动量,希望能够快速减掉脂肪,但是一次后就很难坚持,不如把运动时间控制在20分钟左右,并且选择高效的有氧运动。反而更能坚持下去。 2.将健身时间...

六大糟糕健身习惯需注意:对身体有害无益

六大糟糕健身习惯需注意:对身体有害无益

阅读(126) 作者(admin)

1.饿着肚子做运动 饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料,让它重新启动。 2.边看书边锻炼 如果你集...

8个锻炼的好习惯

8个锻炼的好习惯

阅读(177) 作者(admin)

锻炼对健康大有好处,但如果锻炼习惯不好,不仅效果差,还会引发诸多问题。美国《赫芬顿邮报》近日刊文,总结了8个良好的锻炼习惯。 1.知道锻炼限度。美国营养与饮食协会发言人、美国运动医学会注册健身专家马乔里·诺兰·科恩说:“锻炼让自己有适度的疲劳感和酸痛感是正常的,但如果关节感到不适或是一天结束后感到筋疲力尽,那就不正常了。”严...

七个你应该改掉的健身习惯

七个你应该改掉的健身习惯

阅读(114) 作者(admin)

你是否每周健身数小时,却得不到想要的效果?导致这个的原因可能是你有着一两个健身的坏习惯。不过别担心,即使对于最根深蒂固的健身坏习惯也是有快速的改正办法的。看看你是否有着这七个应该改掉的健身习惯:抛弃这些坏习惯不仅能帮你减肥,更能让你成为一个更高效的健身者。 1)椭圆训练机(空中漫步机)。 我不是一个椭圆训练机爱好者,不仅因...

五大坏习惯影响锻炼效果

五大坏习惯影响锻炼效果

阅读(89) 作者(admin)

健身并不是一味的蛮力锻炼就能收到很好的效果,一些坏习惯会直接导致丧失最佳的运动效果。 1、饿着肚子做运动 饿着肚子做运动不利于健康,你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量...

教你养成运动减肥好习惯

教你养成运动减肥好习惯

阅读(215) 作者(admin)

做运动减肥一开始最好是选择一些简单轻松的运动方法,不要一下子给自己定下过高的目标。例如,规定自己每天早上都要跑步30分钟,给自己的身体带来过大的负担与压力,很容易就会受到挫折而无法坚持下去。 首先,选择的运动千万不要让自己感受到很大的压力,如果做运动的时候,能让你在活动着身体的同时感觉到快乐,甚至不自觉地微笑起来,这种运动...

运动减肥坏习惯盘点

运动减肥坏习惯盘点

阅读(163) 作者(admin)

急于求成 很多人平时缺乏体育锻炼,心肺功能和骨关节的灵活性都较差,因此不宜一开始就大负荷运动,运动量应该循序渐进,逐步增加,一般需要2-4周的适应过程。在进行减肥的过程中,不要急于求成,要循序渐进地实现减肥计划。 直接开始运动 每次锻炼前应该做准备活动,如活动上下肢、腰部,使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开,肺的气体交换增加,...

9招养成运动减肥习惯

9招养成运动减肥习惯

阅读(78) 作者(admin)

TIPS 1从轻缓的运动着手开始 那些运动能让我们持之以恒呢?首先,选择的运动千万不要让自己感受到很大的压力,如果做运动的时候,能让你在活动着身体的同时感觉到快乐,甚至不自觉地微笑起来,这种运动就选对了! 平时缺乏运动,或是运动减肥的初学者,一开始做个5-10分钟的运动便OK,随着越来越习惯,做起运动来已经挺轻松的话,可以将运动的时间慢...

如何建立晨跑的习惯

如何建立晨跑的习惯

阅读(203) 作者(admin)

我知道,你们已经每天都起得够早了,但是在准备上班、照料小孩、吃健康早餐中间,谁会认为早晨本应该抽时间跑步呢? 以下就是你应该努力建立晨跑习惯的原因。 1、让你在上午9点前感到疯狂高产。在起床后按惯例锻炼身体、淋浴、吃一顿健康早餐可以让人在当天的剩下时段感觉自己像个超人。 2、释放你的夜生活。当傍晚结束的时候你的下一个跑步机会到...

<b>教你走路走出好身材</b>

教你走路走出好身材

阅读(185) 作者(admin)

如果你在中午习惯散个小步,或者喜欢步行去饭馆的,那你一定不能错过这个练习。这儿介绍了一种可以保持体形的走路方法。 站直,眼睛正视前方,想象有一根绳子正在把你的头往天上拉。肩膀向后舒展,把身体挺起来。 保持放松。放松肩膀,抖一抖手臂、手腕让它们整个放松下来。然后手臂弯曲,自然摆动,但尽量不要高过胸部。 步子要又短又快。你走动...

7个坏习惯毁了你的晨练效果

7个坏习惯毁了你的晨练效果

阅读(174) 作者(admin)

如果你是学生或者上班族,每天清晨按下闹钟,抑制睡懒觉的冲动,从被窝里爬起来锻炼身体,是一件极其值得佩服的事。不过,有些习惯可能会让你的辛苦徒劳无功。你需要注意这6个方面,才能让晨练达到想要的减肥或者健康的效果。 空腹锻炼 在这时候吃早点的确很早,但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。当你整装待发之后,可以咀嚼一小块食物,比如半...

如何养成运动习惯

如何养成运动习惯

阅读(160) 作者(admin)

现代人生活忙碌,工作之余要忙着交际应酬,下班之后还要打理家务、养儿育女,显得分身乏术。但是这些其实都不能当作不想做运动的借口,因为,即使只有 5 至 10 分钟的时间运动,简易的有氧运动还是能帮助身体健康。即使是你有关节毛病或是脚受伤,你依然有许多其它的运动方式。 有关运动的益处,如预防心脏病、癌症及糖尿病、降低高血压及胆固醇、...

减肥最糟糕的5个锻炼习惯

减肥最糟糕的5个锻炼习惯

阅读(140) 作者(admin)

纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志,不吃早餐去参加有氧操班,这些是很多人经常会做的,而效果却不像你想象的那么好。著名教练指出了他们每天都能看到的五个最糟糕的体育锻炼习惯,并提供了他们人为的最佳锻炼方法。 边看书边锻炼 边看书边锻炼 如果你集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着你没法同时关注你在...

最糟糕的5个锻炼习惯

最糟糕的5个锻炼习惯

阅读(124) 作者(admin)

单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志,不吃早餐去参加有氧操班,这些是很多人经常会做的,而效果却不像你想象的那么好。美国著名教练艾米·霍夫指出了他们每天都能看到的五个最糟糕的体育锻炼习惯,并提供了他们人为的最佳锻炼方法。 边看书边锻炼 如果你集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着你没法同时关注你...

培养肥胖儿的饮食好习惯

培养肥胖儿的饮食好习惯

阅读(200) 作者(admin)

父母不仅应帮肥胖儿童减肥,更要帮助他们养成一个良好的生活习惯。 1、为孩子树立好榜样。父母的一举一动都会成为孩子模仿的对象,所以父母应该改变自己多食和不喜欢运动的生活方式,甚至逐渐改变口味。例如,尽量少食用 脂肪 含量高的 食物 ,而多吃蔬菜和水果。 2、创建良好的活模式。创造全家一起运动的机会,比如晚餐后散步。另外,切不可一边...

男人最糟糕的六个健身习惯

男人最糟糕的六个健身习惯

阅读(156) 作者(admin)

边看书边锻炼 如果你集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说,运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,霍夫建议不如戴上耳机看电视,那不像阅读那么需要集中注意力。 运动到大汗淋...

盘点成为办公室美人的5大习惯

盘点成为办公室美人的5大习惯

阅读(88) 作者(admin)

好的习惯有时会比全身美容或是学习美容技艺更加有益处。下面细数那些被公认为美人的女性在办公室里的5大良好习惯,不妨来了解一下。 1.不过量摄入咖啡因 咖啡、茶一不小心就会喝多。人在办公室待的时间过长的话,空调制冷会导致干燥,因而希望能够补充水分。但是如果为了补充水分从而饮用了过量的咖啡,这不仅对美容无益,对健康而言也是有坏处的...

上班族6个导致发胖的坏习惯大公开

上班族6个导致发胖的坏习惯大公开

阅读(79) 作者(admin)

一、不吃早餐 原因是前一晚吃太多,不过上班族常常中餐和午餐都外食,所以早餐更为重要。 对策:宴会多点沙拉、火锅等青菜多的料理,睡前3小时不要吃东西,只要这么做,就能让你的早餐变得更可口,早餐请太太帮你做绿色蔬菜多的菜,补充白天不容易取得的养分。 二、中餐常叫便当来吃 因为方便,而且以鸡腿便当、排骨便当最为普遍,但是这些都是油...

上班族3个瘦身好习惯

上班族3个瘦身好习惯

阅读(110) 作者(admin)

上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易造成脂肪在腹部的堆积,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。除刻意 安排的饮食减肥 、瘦身运动外,生活中需要培养的3个好习惯也很重要。 饭后不要马上闲下来的习惯 吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好要保持站立和行动着的姿势干一些家务、整理一些东西或者散散步。这样除了减少...

<b>白领们 要远离这些习惯哦</b>

白领们 要远离这些习惯哦

阅读(196) 作者(admin)

健康生活是现在许多人的梦想,特别是随着生活水平提高,人们对于健康的关注程度也在不断增加。上班族是现在最具代表的工薪阶层,大部分上班族都要承受各种生活压力和工作压力,同时,缺乏必要的养生知识,上班族也是易患病人群。那么,上班族应该如何摒弃各种不良的生活习惯呢?让我们一起来了解一下并听听营养专家是如何说的吧。 坏习惯一 :快餐...