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TAG标签 :中老年

简单容易的中老年减肥操

简单容易的中老年减肥操

阅读(170) 作者(admin)

步入中老年后,极易发胖,突出表现在腰部变粗,腹部凸出,腿部肌肉松弛,针对这些特点,向中老年朋友推荐一套简单易做的减肥操。每天起床后,睡觉前都可以做一遍,也可根据自己的特点,有重点地选择其中一二节进行锻炼。 第一节:练习大腿前部和臀部的肌肉使之结实。 右脚向前迈一步,呈站立姿势,两手叉腰,身体重心放于右脚,左脚跟离地,接着右...

中老年女性瘦身前要喝黑豆奶

中老年女性瘦身前要喝黑豆奶

阅读(113) 作者(admin)

中年人保持体重,不再发福,需要先调整自己的饮食。现在,让我们一起来看看中老年人如何减肥。 人到中年,随着身体代谢减慢,很多女性身体渐渐发福。容颜的衰老加之身材走形,让一些步入50岁的女性失去了自信。如果体内堆积过多的脂肪,不仅影响体型,还会导致高血脂、动脉硬化等各种病症。 中年人保持标准体重也不是件难事,只要饮食上把握“四少...

中老年减肥要知道四足四少瘦得安心

中老年减肥要知道四足四少瘦得安心

阅读(106) 作者(admin)

中老年上了年纪容易肥胖,那么,中老年减肥该怎样进行呢?中老年减肥更加要注意使用健康的减肥方法,只有使用正确的方法才瘦得安心,下面的减肥方法帮助中老年减肥科学进行,赶快看看吧。 中老年减肥:足够摄入下面四类食物 1、碘的摄入要足量 碘是人体不能缺少的矿物质,碘缺乏时,人会出现甲状功能减退的症状,新陈代谢会降低,脂肪的分解速度因此...

如何判断中老年运动量是否过量

如何判断中老年运动量是否过量

阅读(125) 作者(admin)

中老年朋友在进行体育锻炼时,往往由于控制不好运动量,造成身体的不适。因此,控制好运动量是十分重要的。下面我们向中老年朋友介绍一些判断运动量是否超量的方法。 1、通过心率来控制:锻炼后半小时内即能恢复平静,心率、呼吸次数及情绪状态均能恢复到锻炼前的水平。以心率为例,如果运动量过大,锻炼结束后五到十分钟内,心率比锻炼前还要快...

中老年减肥要谨慎四足四少瘦得安心

中老年减肥要谨慎四足四少瘦得安心

阅读(81) 作者(admin)

因为快餐的饮食习惯、生活中的重重压力,中老年肥胖的人不在少数,中老年人的肥胖毕竟不同于年轻人,人一旦上了年纪,如果过于肥胖,很容易患上各种疾病,尤其是老年人,太肥胖了,很容易诱发各种心脑血管疾病,所以,中老年人的减肥同样是非常急迫的事情,可是中老年人的身体毕竟已经不同于年轻时,那么他们减肥的时候都应该注意些什么呢?现在就...

中老年女性减肥如何控制食欲

中老年女性减肥如何控制食欲

阅读(76) 作者(admin)

中老年女性减肥如何控制食欲?人到中年,随着身体代谢减慢,很多女性身体渐渐发福。容颜的衰老加之身材走形,让一些步入50岁的女性失去了自信。如果体内堆积过多的脂肪,不仅影响体型,还会导致高血脂、动脉硬化等各种病症。 中年人保持标准体重也不是件难事,只要饮食上把握“四少五多”,“四少”指的是日常饮食要少热量、少脂肪、少盐、少糖。“...

中老年健康减肥这些简单动作来帮你

中老年健康减肥这些简单动作来帮你

阅读(165) 作者(admin)

肥胖与健康是对立的,那么老年人怎样减肥才能科学、有效、健康?中老年人,由于年龄增长,身体机能逐渐减退,特别是肥胖者更有诸多的并发症,所以中老年的健康离不开日常的保健。那么你知道日常生活中,哪些简单动作可帮助中老年人减肥呢? 步入中老年后,极易发胖,突出表现在腰部变粗,腹部凸出,腿部肌肉松弛,针对这些特点,向中老年朋友推荐一...

中老年怎样吃晚餐可以健康减肥

中老年怎样吃晚餐可以健康减肥

阅读(104) 作者(admin)

生活中,为了减肥,你会发现不少爱美的女性朋友会不吃晚餐或者晚餐只吃水果来减肥,如果长久这样做会严重影响肠胃功能的,特别是对于中老年人来说,这些方法更不能取,那么怎样吃晚餐才可以健康减肥呢? 正在减肥瘦身,或者有过类似经历的中老年人都清楚,不管是要快速减下来,或者是防止长胖,控制晚餐的摄入是非常关键的一环。那么,晚餐吃什么减...

中老年减肥需遵守四足四少原则

中老年减肥需遵守四足四少原则

阅读(108) 作者(admin)

中老年人随着年龄的逐渐增大,身体机能在逐步退化,因此中老年减肥更加要注意使用健康的减肥方法,减肥方法稍有不慎就会对他们的身体造成较大影响,专家建议中老年人饮食减肥应本着四足四少的原则。 1、碘的摄入要足量 碘是人体不能缺少的矿物质,碘缺乏时,人会出现甲状功能减退的症状,新陈代谢会降低,脂肪的分解速度因此会减慢,甚至会因此不...

中老年健康减肥需做到四足四少

中老年健康减肥需做到四足四少

阅读(121) 作者(admin)

中老年人是减肥人群中比较特殊的一类群体,随着年龄的逐渐增大,身体机能在逐步退化,减肥方法稍有不慎就会对他们的身体造成较大影响,专家建议中老年人饮食减肥应本着四足四少的原则。>>>中老年减肥慢节奏健身操是首选 1、碘的摄入要足量 碘是人体不能缺少的矿物质,碘缺乏时,人会出现甲状功能减退的症状,新陈代谢会降低,脂肪的分解速度因此会...

中老年人发胖的原因

中老年人发胖的原因

阅读(106) 作者(admin)

许多人往往从婚后身体开始发胖,这是一种较常见的现象。据美国医学会估计,大多数人的体重平均每年增加1磅,且增加的体重主要是脂肪而非肌肉组织。 许多人往往从婚后身体开始发胖,这是一种较常见的现象。据美国医学会估计,大多数人的体重平均每年增加1磅,且增加的体重主要是脂肪而非肌肉组织。 随着年龄的增长,大多数人的活动量逐渐减少,基础...

频繁爬山磨光膝盖软骨中老年健身要适度

频繁爬山磨光膝盖软骨中老年健身要适度

阅读(66) 作者(admin)

爸妈在休假时总爱和朋友相约了出去旅游,有的时候甚至会挑战一些高强度的项目,然而健身固然能有益身体强健,但是一定要注意让他们注意适度运动,以免发生身体损伤哦。小编建议:中老年朋友在出门健身时选择恰当无害的项目,并及时做好健身中的休息调整,这样才是可持续的强身方式哦! 刚刚过完45岁生日的张凡,是有着近20年爬山史的资深驴友。秦...

中老年女性减肥应喝黑豆奶

中老年女性减肥应喝黑豆奶

阅读(113) 作者(admin)

人道中年,新陈代谢变慢,运动也变少了,这样不仅让肥胖钻了空子,更是给疾病带来了便利,那么中老年女性应该如何减肥呢? 人到中年,随着身体代谢减慢,很多女性身体渐渐发福。容颜的衰老加之身材走形,让一些步入50岁的女性失去了自信。如果体内堆积过多的脂肪,不仅影响体型,还会导致高血脂、动脉硬化等各种病症。 中年人保持标准体重也不是件...

如何预防中老年肥胖?

如何预防中老年肥胖?

阅读(111) 作者(admin)

很多中老年人比起年轻的时候都有发胖的迹象,只是随着年龄的增加,这种发胖的现象反而有增无减,那么中老年肥胖要如何预防呢?下面就来看看专家的说法吧。 老人减肥比年轻人要更讲究科学。尤其是患有心脑血管等疾病的老年体弱者更不能采取忍饥挨饿的方式。美国一项医学研究显示,体重稍偏高者不会增加死亡率,调查还认为,大幅度减肥会使已存在的...

中老年肥胖治疗——手术治疗

中老年肥胖治疗——手术治疗

阅读(169) 作者(admin)

对于顽固性极度肥胖病人,饮食控制和运动疗法都难以取得疗效或巩固疗效,可考虑采用空肠回肠短路手术的方法治疗,使食物不经过空肠,直接排入回肠,从而减少和限制了消化道营养成分的吸收,使体重下降,此种治疗方法疗效显著。但手术后可引起腹泻、贫血、水电解质紊乱、维生素缺乏、蛋白质缺乏、营养不良、肝硬变等并发症,所以不能作为常规治疗...

中老年肥胖的手术治疗

中老年肥胖的手术治疗

阅读(80) 作者(admin)

对于顽固性极度肥胖中老年病人,饮食控制和运动疗法都难以取得疗效或巩固疗效,可考虑采用空肠回肠短路手术的方法治疗,使食物不经过空肠,直接排入回肠,从而减少和限制了消化道营养成分的吸收,使体重下降,此种治疗方法减肥疗效显著。但手术后可引起腹泻、贫血、水电解质紊乱、维生素缺乏、蛋白质缺乏、营养不良、肝硬变等并发症,所以不能作...

中老年女性减肥不当易骨折

中老年女性减肥不当易骨折

阅读(106) 作者(admin)

不少中老年妇女崇尚“有钱难买老来瘦”的说法,认为苗条的身材不仅美,而且等于健康,故纷纷加入减肥的行列。美国老年问题专家研究认为,中老年妇女过于肥胖固然不是好事,但一味地强调减肥,特别是采用了不适当的减肥法,造成的危害性可能更大。不但会使这些人群的体质下降,而且能增加其骨折的危险。 美国老龄问题 研究 所不久前所作的一项 调查...

中老年中医食疗减肥法

中老年中医食疗减肥法

阅读(193) 作者(admin)

中医认为肥胖的病因多为痰湿所聚,气虚所造成。有“肥人多痰”、“肥人多气虚”之说,因此中医饮食减肥多从健脾益气,化痰除湿入手,根据不同的体质合理用膳。 1.健脾利湿。 苡仁赤豆汤:苡仁30克,赤小豆30克,红枣5个。先将孩仁、赤小豆洗净,加水炖至七成熟,再加红枣继续炖至酥烂。 荷叶粥:鲜荷叶1张,粳米100克。将荷叶切丝,加水煎煮,去渣取...

中老年减肥的运动处方

中老年减肥的运动处方

阅读(159) 作者(admin)

由于年龄增大,中老年人的各器官机能相对衰退,肥胖者更是如此,特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症,故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。 1、 运动项目 :长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、 游泳 、爬山等,并辅以太极拳、 乒乓球 、 羽毛球 、 网球 、迪斯科 健身操 等。 2、运动强度 :运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当...

中老年,有氧运动最少练20分钟

中老年,有氧运动最少练20分钟

阅读(74) 作者(admin)

35岁左右,人体骨量和肌力总量会达到顶峰,之后肌肉会以每年3%的速度减少。国家体育总局体育运动科学研究所北欧越野行走推广中心主任姚新新说,要想减缓肌肉和骨关节的退化,中老年人健身的最好方式是做有氧运动,每次锻炼不能少于20分钟。 因为在前20分钟,运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原,20分钟以后,人体才会调用 脂肪 作为运动能量,也...

中老年减肥运动处方

中老年减肥运动处方

阅读(139) 作者(admin)

由于年龄增大,中老年人的各器官机能相对衰退,肥胖者更是如此,特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症,故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。 1、 运动项目 :长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、 游泳 、爬山等,并辅以太极拳、 乒乓球 、 羽毛球 、 网球 、迪斯科 健身操 等。 2、运动强度:运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相...

中老年肥胖的危害

中老年肥胖的危害

阅读(139) 作者(admin)

1. 糖尿 病 肥胖症 与糖尿病关系密切。我国14省、市3l万多人的 调查 表明,糖尿病在正常人群的发病率为0.26%,而超重者的发病率为2.82%,是前者的10倍多。肥胖症者进食量超过机体需要,过多进食刺激胰岛分泌过量 胰岛素 ,出现了高胰岛素血症,由于肥胖症者的细胞对胰岛素不敏感,将进一步促进胰岛素分泌,使胰岛负荷加重,胰岛细胞增生肥大,长期可导致...