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7对最佳的食物黄金搭档

7对最佳的食物黄金搭档

阅读(125) 作者(admin)

食物中的营养成分难以计数,它们之间相互影响,如果两种食物搭配合理,不但味道好,还能促进有益成分的吸收,更好地发挥其抗病保健功效。美国“福克斯新闻网”7月13日最新载文,刊出美国营养师推荐的“7对食物黄金搭档”。对此,天津营养学会名誉理事长付金如针对中国人的饮食习惯,做出了具体指导。 西红柿+橄榄油 西红柿中富含的番茄红素有助于预...

饮食减肥中的8个困惑解答

饮食减肥中的8个困惑解答

阅读(152) 作者(admin)

饮食中的八个不知的困惑 1、我们真的“吃什么就会变成什么” 美国约翰霍普金斯大学医学院的教授Gerard Mullin认为:肠道内的细菌会影响人体的消化道健康。肠道可以帮助分解难以消化的食物,产生营养物质并且抑制有害细菌对人体的侵袭。一旦肠道所分解的好物质与坏物质的比例失去平衡时(大多是由于服用抗生素、吃太多垃圾食品或者压力过大),就会导致...

<b>晚餐中的瘦身秘密大揭露</b>

晚餐中的瘦身秘密大揭露

阅读(128) 作者(admin)

晚餐吃什么可以减肥?减重过程中若晚餐吃对了,瘦身效果可是会加倍。今天小编就为你揭露晚餐中的减肥机密,教你各种饮食减肥技巧应对晚餐,让你吃对减肥晚餐,营养满分同时苗条也满分! 一、营养晚餐的基本元素是:蛋白质+ 维生素、矿物质 为了减肥而不吃食物会造成营养不良,我们可以舍弃一些高热量、对身体健康无益的食物,但是有些营养物质却是...

<b>晚餐中的瘦身机密大“揭露”</b>

晚餐中的瘦身机密大“揭露”

阅读(132) 作者(admin)

很多人为了减肥都会选择不吃,其实这并不是最好的减肥办法,同时采用“绝食”的方式来减肥也是不可取的。其实对于正在减肥的人来说,吃对什么才是最重要的,在减重过程中如果晚餐吃对了,瘦身效果就会加倍。今天为大家揭露晚餐中的减肥机密,教你各种饮食减肥技巧应对晚餐,让你吃对减肥餐,营养满分同时苗条也满分。 保证营养晚餐的基本元素 为...

减肥需要正确面对脂肪

减肥需要正确面对脂肪

阅读(109) 作者(admin)

食物中的脂肪不是减肥的敌人。食物中的脂肪并不是必然会变成身体里的脂肪。脂肪不仅对保持精力和控制体重很重要,而且对维持生命而言也必不可少。 每克脂肪含9卡(约38焦)热量,远大于蛋白质和碳水化合物。食物中的脂肪分两种:饱和脂肪和不饱和脂肪。 饱和脂肪会提高胆固醇和甘油三酯水平以及心脏病发病率,其来源主要是从动物类食物和含有氢化...

揭秘食物中的热量来源

揭秘食物中的热量来源

阅读(74) 作者(admin)

肥胖的实质是体脂肪比例的超标,于是自然有人想到可以通过减少食物中的脂肪摄入来达到减肥的目的。这就是**低脂** 饮食的灵感来源。然而通过生物化学研究,人们发现人体三大基本营养要素碳水化合物(糖)、脂肪、蛋白质都可以通过不同的生物化学过程转化为能量(热量),以供人体代谢和活动所需。其中1克碳水化合物大约产生4千卡热量;1克脂肪大约...

减肥早餐怎么吃

减肥早餐怎么吃

阅读(167) 作者(admin)

早餐是一天中的第一餐,度过一整夜的消化后身体也急需能量补充了,所以第一餐是绝对不能马虎的。减肥中的女性朋友们更是要注意了,减肥期间早餐该怎么吃?什么时候吃减肥早餐最好?具体可以吃那些减肥早餐?下面都给予了详细的回答,一起来看看吧。 减肥期间早餐该怎么吃? 1. 早餐最好吃暖的东西,流食比较好。对于减肥中的MM们更是适合流食,既营...

了解碳水化合物的基本常识

了解碳水化合物的基本常识

阅读(125) 作者(admin)

1、食物中的热量主要由三种营养物质提供:蛋白质、脂肪、碳水化合物。碳水化合物是身体的主要热量来源,是大脑的惟一热量供应。 2、碳水化合物分成两种,复合碳水化合物(谷物、豆类、蔬菜中的淀粉质)与简单碳水化合物(水果、牛奶、加工糖)。我们的饮食应包括这两种碳水化合物。 3、你可能听说过血糖指数(G1)这个词。这个数值代表着一种食物被摄入后对...

喝水在减肥过程中的重要性

喝水在减肥过程中的重要性

阅读(217) 作者(admin)

如果想减轻体重,但又不喝足够的水,这样身体的脂肪不能进行代谢,其结果是体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水这个介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水,代谢产物中的毒性物质要依靠水来消除,适当的饮水可避免肠胃功能的紊乱。你可以在用餐半小时后,喝一些水,加强身体的消化功能,助你维持身材。另外,当人感冒发烧的时候...

营养专家眼中的八大垃圾食物

营养专家眼中的八大垃圾食物

阅读(174) 作者(admin)

生活水平逐步提高,吃什么有营养并对健康有好处,是越来越多人关心的问题 方便面——专家点评:过去面饼多用油炸,现在油炸的少了。但是酱料包多是硬邦邦,里面用的是氢化植物油,吃多了对心血管系统有伤害。 烤肉串——专家点评:烤肉串是烧烤类食品的代表。烧烤在烹饪过程中会产生苯并芘,这是一种致癌物。同时肉类在烧烤中,营养物质也会流失...

膳食纤维在对抗肥胖中的作用

膳食纤维在对抗肥胖中的作用

阅读(153) 作者(admin)

纤维素是一种非营养素的营养,在膳食中叫做膳食纤维,属于碳水化合物,但不能够提供能量。多来源于天然的杂粮、蔬菜和水果,存在于这些食物细胞的细胞膜和细胞间隔中。膳食纤维可分为两大类:可溶性纤维素和不容性纤维素。  可溶性纤维素多存在于蔬果当中。如我们经常在食品包装上看到的果胶、木胶、半纤维素等。肥胖的人通常胆固醇较高,当可...

减肥饮食中的7加8减

减肥饮食中的7加8减

阅读(209) 作者(admin)

真正有恒心的减肥不需要喊生喊死,只需要牢记,你得增加吃什么的量、减少吃什么的量,容易吧! 1、增加低卡食品 摄入的食物含卡路里低,就能更好地控制饮食。选择食物之前最好先阅读食物的标签,那样方便你选择更加低卡的食物。养成看食物标签的习惯能帮助你减少热量的摄入,对健康减肥有很大的帮助。 2、增加蔬果摄入量 蔬果是富含纤维素和较低热...

饮食中的色彩学问

饮食中的色彩学问

阅读(111) 作者(admin)

美国研究证实 色彩影响味觉 真实的色彩对于人的味觉识别有很大的帮助,美国华盛顿大学曾进行过关于味觉如何受颜色影响的研究。比如改变你常喝饮料的颜色,大多数人将很难正确辨认出来。在研究中,受试者品尝饮料时能够看到饮料的“真实”色彩,在这种情况下,他们总是能正确辨认出饮料的味道。然而,当他们不能看到饮料的颜色时,就会很容易辨认...

如何改善减肥中的饥饿感

如何改善减肥中的饥饿感

阅读(100) 作者(admin)

绝大多数减肥的朋友都会遇到这个问题,因为减肥就意味着要能忍受饥饿感,而失败也往往是因为坚持不下去。那么如何才能改善这种饥饿感呢?有三个方法: 第一,在规定的正餐吃完后感觉到饿时,就拿出准备好的低糖蔬菜,如黄瓜、番茄、萝卜来充饥; 第二,在规定的正餐吃之前先喝一碗素汤,等胃有了饱的感觉你就可以吃饭了; 第三,在吃饭的时候将速...

瘦身食谱中的必备食物

瘦身食谱中的必备食物

阅读(198) 作者(admin)

可是正如我们在现实生活中看到的,立竿见影的瘦身效果很难达到。如果你正在尝试寻求一种有效的方法,不妨看看这里列举的 食谱 瘦身小 秘诀 。从科学安排你的 饮食 做起,即能轻轻松松达到你的瘦身目标。 你需要做的就是,在你的食谱中增加含五种 营养 成分的 食物 条目,同时删减五种食物条目。如果你已经“开吃”食谱上添加的一部分食物,其余的几...

原来劈腿也可以帮助减肥

原来劈腿也可以帮助减肥

阅读(117) 作者(admin)

伸展运动中的经典动作就是劈腿练习,也是开腿练习。它可以轻松的帮助瘦下来,尤其有美腿的效果,也可以轻松的提高一个人的气质。 劈脚减肥法 股关节平时不动,因为劈腿使肌肉伸展,可以刺激股关节。这样一来,基础代谢速度会提高起到了相应的减肥效果。 并且因为伸展还顺通的淋巴和血液的循环。 因为劈腿的伸展可以运动到整个腿部和臀部,使下半身...

男人眼中的“跑步女”是怎么样的?

男人眼中的“跑步女”是怎么样的?

阅读(172) 作者(admin)

很多人以为: 跑步,尤其是长跑,是一项枯燥乏味充满男性荷尔蒙的运动。殊不知,在跑步的队伍中,永远会有一抹不一样颜色…… 她们不但上得厅堂、下得厨房,更征服得了那些漫长的跑道。 她们有时候会让人以为是“女汉子”,男人眼中的“跑步女”究竟是怎么样的? ——10%孤独 1、只有在一个人跑步的时候,她们才能放下肩上的担子,除了是孩子的妈妈...

解读运动金字塔:生活中的运动最实惠

解读运动金字塔:生活中的运动最实惠

阅读(158) 作者(admin)

“膳食宝塔”大家并不陌生,它把日常食物按照“金字塔”形式排列,常吃的基本食物在塔底,应当限量或少吃的在塔尖。同样,台湾成功大学也推出了“运动金字塔”。这个五层塔中,从上班、家务劳动,到走路、打球都有一席之地。本期,我们请到北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民告诉大家,如何根据金字塔来运动。 第一层:生活中的运动。次数...

女性日常运动指南

女性日常运动指南

阅读(177) 作者(admin)

1.把握日常生活中的锻炼机会。例如不坐电梯而走楼梯;把汽车停放在离公司远一点儿的地方;坐公共汽车时可提前几站下车,然后步行回家等等。 2.找个运动搭档。这一点对那些不喜欢独来独往的女性来说非常重要,因为有个伴可以激发运动兴趣。 3.选择适当的运动地点。最好找一个离家不远的地方,因为很多会因离家远而制造不去的理由。 4.选择自己感兴趣...

运动减肥中的一些心理问题

运动减肥中的一些心理问题

阅读(119) 作者(admin)

以前和大家谈了减肥中容易出现的某些误区和一些技巧及方法,这次在这里主要想和大家聊聊减肥中,特别是在运动减肥中应该注意的一些心理问题。在运动中面临的心理问题相对于生活中会面临的要单纯一些,但不解决好同样会对运动产生负面影响。  1、确立明确现实的目标 运动减肥无疑是最为健康的减肥方式,但也正是因为是健康的,因而也是最辛苦的—...

如何才能克服减肥中的停滞期

如何才能克服减肥中的停滞期

阅读(188) 作者(admin)

减肥的人最困扰什么?拼死减了一个多月后瘦了十斤,然后速度越来越慢,一连几天体重秤的指针就是纹丝不动,甚至后来还反弹起来! 如何克服减肥中出现的停滞期,让减肥更有成效,其实并不难。"一个度过停滞期的方法就是增加运动,'懒'和'馋'相比,克服'懒'的过程更重要。 专业教练称,运动比节食更重要,不建立在运动基础上的减肥有一定效果,但对身...

24个轻松运动高速燃烧脂肪

24个轻松运动高速燃烧脂肪

阅读(100) 作者(admin)

运动中的一些小窍门,生活中的一些小运动,都能够给身体带来新鲜的刺激,轻松消耗更多的卡路里。 1. 学习一项新运动,新运动比熟练的运动消耗热量更多。 2. 慢跑结束后做4 ~ 6 次10 秒钟的疾速跑,刺激脂肪燃烧。 3. 每周运动3 次。每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可以持续24 小时,隔天运动或每周运动3 次即可。 4. 从15 分钟开始。如果你从未有运动...

男士生活中的减肥小窍门

男士生活中的减肥小窍门

阅读(119) 作者(admin)

虽然每天工作十分紧张,但是体能锻炼的机会还是可以挤出。你可以骑车上班或把汽车停得远一些,享受散步的乐趣;走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail。 当然最好能经过体质测定,制定一个健身运动的计划,选择一些运动强度低,持续时间长的有氧运动,如走路、慢跑、跳舞、 游泳 、骑车,每周最好能保证3-4次,长期...

白领减肥时尚 咖啡瘦身法

白领减肥时尚 咖啡瘦身法

阅读(62) 作者(admin)

作为OL中的一员,大家该不会对咖啡文化陌生吧,而时尚之都纽约的OL们,最近开始流行起用咖啡瘦身,据说效果还真不错,说不定此举会是咖啡文化的又一亮点哦! 纽约OL如是说: 办公室咖啡瘦身的最佳时间: 午饭后30分钟至1个小时内,品尝一杯浓郁的不加糖和伴侣的咖啡,有助于饭后消化,并促进脂肪燃烧。下班前,再喝一杯咖啡,并配合步行。 咖啡瘦身的...

产后瘦身有高招

产后瘦身有高招

阅读(105) 作者(admin)

看到瘦身广告中的名艺人,在产后不久便“打回原形”,拥有苗条身材,实在令产后妈妈们心动不已希望自己也能急速恢复未怀孕前的美好身段。其实,对保健知识有了解的女性,在坐月子期间会加倍小心饮食调养,确保在不影响健康的情况下,减少身上的赘肉。稍微心急者,一心只想减肥,反而把身体给搞垮了,得不偿失。 法宝一:坚持给孩子哺乳 对于产后的...