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低热量食物不会发胖?是谎言!

低热量食物不会发胖?是谎言!

阅读(153) 作者(admin)

从饮料到奶酪,选购带有“低热量”标识的产品已经日益成为人们的习惯。 低热量食物通常被认为比其他食物更健康。不过,美国烹饪学院和哈佛大学公共健康学院的一项最新研究发现,低热量食物并非想象的那么健康,很多情况下都比一般食物含更多盐分,在节食和减肥时的功效也并不如想象中那样高。以下是有关低热量食物的5个谎言: 低热量就是健康。人...

春节假期怎么吃也不会胖的6个技巧

春节假期怎么吃也不会胖的6个技巧

阅读(195) 作者(admin)

春节一放松体重就容易失控?记住下面这六个小技巧,怎么吃也不会胖! 一、稳定新陈代谢: 一天吃五次: 三餐健康吃,另外两次吃蛋白质点心,这么做能稳定你的新陈代谢和血糖,所以一旦到了吃大餐的时候,你的新陈代谢还是在作用,而且已经准备好要处理你给它的难题了。 二、提前规划、放轻松: 在你去过节前要吃的正确,这样才能远离压力荷尔蒙、...

早餐吃点肉 不会发胖

早餐吃点肉 不会发胖

阅读(157) 作者(admin)

据《营养学》杂志报道,根据新研究,吃富含蛋白质的食物,如熏肉、香肠、豆子和鸡蛋等,能增强大脑中调节食欲的化学物质含量,有利于控制体重。不吃早餐的人,反而容易暴饮暴食、体重增加。 高蛋白的早餐可增加大脑中多巴胺的水平,使人感觉良好。领导这项研究的美国密苏里大学堪萨斯分校的莱迪教授主要研究了吃不同种类早餐的参与者体内多巴胺水...

揭秘吃再多也不会胖的5大法则

揭秘吃再多也不会胖的5大法则

阅读(93) 作者(admin)

你的身边是否有怎么吃都不会胖的人,想变成这样的人吗?那么就来一起看看吧。 1.热饮和汤是必需品 多吃也不会胖的人肠胃功能较好。为了提高肠胃功能,吃饭的时候一定要和热饮或汤。这样就能温暖肠胃,促进消化,排出体内废物。 2.吃主食之前多吃蔬菜 一开始就吃油乎乎的意粉,全是肉汁的汉堡肉是绝对不行的。这样一来身体就会吸收脂肪,迅速发胖。多...

不吃饭不会瘦 必知7个减肥常识

不吃饭不会瘦 必知7个减肥常识

阅读(164) 作者(admin)

有的人认为喝水就会水肿,还有的人认为少吃或不吃米饭或面食可以减肥,更有的人认为少吃动物类食物就能少摄入脂肪……亲,你陷入减肥误区啦,这些观念是非常不科学的,想减肥,下面这些减肥常识要必知哦。 × 多喝水会水肿! √ 事实:其实正相反,缺水的人才会水肿。当你喝水的量不足的时候,你的身体会感觉到,这时它就会减少水的排除,而在身体...

睡前吃东西也不会发胖的三大要点

睡前吃东西也不会发胖的三大要点

阅读(176) 作者(admin)

提到了「睡前三小时一定要用餐完毕」这项铁则,但实际上也有例外。由於现代人生活忙碌,实在很难每天都在睡前三小时用完餐。例如聚餐时,总是在气氛热烈的情况下吃吃喝喝到很晚;或者是长时间加班,拖到深夜才有时间吃东西。这些都是现代人常见的情景。 再加上有些人为了减肥,订下严厉的规则约束自己,像是「睡前三小时死也不吃任何东西!」这样...

不会受挫的减重法 6个减重的早餐吃法

不会受挫的减重法 6个减重的早餐吃法

阅读(126) 作者(admin)

也许在这之中有不吃早餐的人,但早餐可是一天的活力来源。但也有许多减肥中的女性担心吃早餐会变胖吧。下面介绍吃早餐减重方法,只要用这个方法,就不会中途而废了喔。 1.尝试燕麦麸 最新研究显示燕麦麸所含有的食物纤维等营养会使满腹感持续较长时间,可让人抑制食欲。推荐将燕麦麸倒入牛奶当中加入切片香蕉食用。 2.早餐要吃饱 最近的研究当中,...

5招教你晚餐怎么吃不会胖?

5招教你晚餐怎么吃不会胖?

阅读(140) 作者(admin)

晚餐跟家人、享受,总有着不可分的关系,同样也是我们应该好好重视的一餐! 1. 最丰富的一餐 我们应该思考什麽时候最需要能量,答案一定是一天中较早的时间。美国农业部(USDA)估计以一个每日需要 1800~2300 卡路里的女性及 2000~2500 卡路里的男性来说,晚餐只应占 450 至 625 卡路里,但偏偏好多人就爱用大吃大喝把一天作结。 2. 把预备好的食物全部放到桌...

夜宵吃什么不会胖

夜宵吃什么不会胖

阅读(201) 作者(admin)

夜宵吃什么呢?烤串啤酒?饼干蛋糕膨化食品巧克力?或者用最简单的方式——泡袋方便面? 但是,讲究健康的女性多半不愿意这么吃:方便面油多钠高能量大,不太适合晚上吃;饼干蛋糕都是高脂肪高糖大量淀粉的东西,会增肥;烤串就更不合适了,不仅含高脂肪高蛋白,还含致癌物呢。 不吃吧,饿得心慌,干不了工作也睡不着觉;吃吧,怕增肥,也怕影响...

总想吃东西该怎么办?

总想吃东西该怎么办?

阅读(109) 作者(admin)

其实不会饿,但是就是想吃东西,就是嘴馋嘛!医生说这个坏习惯一定要改掉,否则窈窕身材可真的就是梦想罗! 嘴馋饮食守则... 1.与其和食物拔河,不如就吃吧! 不过要吃「更好」的食物就是了,如把冰淇淋换成水果,或是新鲜的小黄瓜条。 2.把晚餐分成2份吃! 既然只是嘴巴想动动,就乾脆把晚餐1分为2吧!1份在平常的用餐时间吃,剩下等到稍晚嘴馋时候再...

光挑素菜吃就不会长胖?

光挑素菜吃就不会长胖?

阅读(149) 作者(admin)

光挑素菜吃就不会长胖?以为吃的是菜,其实菜已经吸收了脂肪 怎样能既吃到美味佳肴又不长肉?大多数人都认为,挑那种和肉一起烧的素菜吃准没问题,比如土豆烧肉,就吃那个有肉味的土豆,冬瓜烧排骨,就吃被卤泡过的冬瓜。事实真是这样吗? 这是一个误区,像土豆烧肉、冬瓜排骨这些菜,土豆、冬瓜当中都吸入了肉里的油脂,你以为自己吃的是菜,其...

吃面条不会胖

吃面条不会胖

阅读(184) 作者(admin)

1.面条最适合中午吃。面条可以为人体提供足够的能量,产生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素,它们对脑细胞有一定的刺激作用。所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上一般应该吃些蛋白含量较高的食品。晚上吃面则消化吸收比较困难。 2.吃面条不会胖。每150克煮熟的面条含有1克脂肪、7克蛋白质、40克碳水化合物,热量是180千卡,它脂...

风靡日本的“控糖减肥法”

风靡日本的“控糖减肥法”

阅读(180) 作者(admin)

“身体不会疲累,但的的确确能瘦下来!”最近,来自日本的“控糖减肥法”成为话题。按照这种减肥法,食肉吃蛋均不忌,喝酒也无碍,即使摄入的卡路里值很高,只要控制“糖分”摄入就OK。 进食富含糖分的食物后,人体为了降低血糖值,会分泌胰岛素这种荷尔蒙。胰岛素也有个别名叫“肥胖荷尔蒙”,具有把人体活动无法消耗的那部分糖分,转变成脂肪后...

为什么节食减肥不会长期奏效?

为什么节食减肥不会长期奏效?

阅读(123) 作者(admin)

大多数节食减肥不会长期奏效的原因是,不能持之以恒。人之所以会变胖,是因为每天的卡路里摄入量比实际需求量多。节食减肥所产生的净消耗量只是暂时的。当节食减肥结束后,人们又恢复了以前的饮食习惯,体重就会随之反弹。 我们来看一个例子。假设您体重68公斤。也就是说,在静止状态下,您每天会消耗1,800卡路里。再假设在日常生活中,您每天会多...

怎样吃甜食才不会发胖?

怎样吃甜食才不会发胖?

阅读(67) 作者(admin)

爱把甜点当正餐? 特征:正餐吃得很少,但餐与餐之间的零嘴点心有够多,尤其特爱甜食,偶而会将面包、蛋糕等甜点类当作正餐。 以为只要不超过正餐的热量,吃甜食就不会胖!其实甜食中除了脂肪与糖类,几乎没有其他营养素,唯一可见到的就是体脂肪飙升,甚至让妳比实际体重更臃肿! 甜食的脂肪及氢化油(反式脂肪酸)含量高,所以这种人的胆固醇、三...

吃马铃薯不会发胖

吃马铃薯不会发胖

阅读(127) 作者(admin)

根据第二次国民体质监测结果显示,当前我国存在着城市学生肥胖人群增加、肌肉力量和耐力水平下降的趋势。在由美国马铃薯协会主办的媒体活动上,北京体育大学科学研究中心运动营养研究室主任曹建民提出,中国老百姓错误认为主食让人发胖,从而导致摄入碳水化合物严重不足。碳水化合物是人体最主要、供能效率最高、输出功率最大的能源物质。以一个...

怎么样吃糖才不会发胖

怎么样吃糖才不会发胖

阅读(108) 作者(admin)

怎么吃糖不会胖?一天不超过40克 糖在我们的食品中应用很广,对于喜欢吃甜点、零食、饮料的女性来说,很容易吃糖过量。营养学家们推荐,每日摄入白糖总量大约为30~40克,即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。这相当于100克黑巧克力或400毫升橙汁。 吃糖不要一口气即使吃40克以内的糖,也不要一次吃完。因为在一个时间内全部摄入的话,糖在体内用不完...

空气污染也不会抵消运动好处 你还有何理由不运动?

空气污染也不会抵消运动好处 你还有何理由不运动?

阅读(73) 作者(admin)

最近的一项研究表明,即使空气中弥漫着汽车尾气,但如果你出去运动,也比整天坐在室内要好。 据英国路透社7月19日报道,这项研究的主要作者、丹麦哥本哈根大学的纳丁?库伯施(Nadine Kubesch)在一份声明中表示,尽管长期以来运动对健康有多种益处,包括降低患心血管疾病的风险,但暴露于空气污染与心脏病、哮喘和慢性阻塞性肺病(COPD)的风险增加有关。在这...

运动减肥?你真的连喝水都不会!

运动减肥?你真的连喝水都不会!

阅读(95) 作者(admin)

在我们的日常跑步和健身过程中,科学补水的重要性愈发显现。而有的健身者,真的不会喝水。 在运动时,人体75%的能量都用来转化热能,把体温保持在37摄氏度左右。这时血液会比平时变得更黏稠,心脏的效率会下降、心率会上升。如果不进行合理的补水,就会使你降速,最终不得不渐渐停下来。 运动前两小时喝500毫升水 根据研究表明,脱水2.5%就能造成跑步...

有氧运动不会练成“大块头”

有氧运动不会练成“大块头”

阅读(88) 作者(admin)

微博网友“兔小黑”:我有坚持慢跑或快走的习惯,但经常会担心小腿肌肉变大成为“萝卜腿”。请问,怎样运动才能保证小腿线条好看呢? 西安体育学院运动医学教研室教授苟波回答:慢跑和快走都属于有氧运动,长期坚持能有效消耗脂肪。很多爱美女性既想通过运动来减肥,又担心长肌肉穿衣服不好看。其实,只有高强度、爆发力类的运动(如短跑、投掷等...

运动前后怎么吃才不会发胖?

运动前后怎么吃才不会发胖?

阅读(156) 作者(admin)

晨间运动时 如果你刚起床后,食欲不佳,没有立刻吃早餐的习惯,空腹运动也无妨,有点饿又不太饿的话,可以喝些饮品,如牛奶、果汁、豆浆等补充水份,又有饱足感,还想再多吃一点?加片高纤饼干或吐司都可以,如果先前已吃过轻食了,运动后的早餐份量不妨少一些,否则就吃正常份量的早餐吧!「不过饱」是运动饮食最高原则,正在减肥的你,更要注意...

跑步减肥详细计划 减掉五磅

跑步减肥详细计划 减掉五磅

阅读(210) 作者(admin)

数据不会撒谎,终点线上的钟准确的告诉你的比赛成绩,就像你的体重计能准确告诉你处于减肥斗争的什么位置。 无论那些电视减肥广告怎么说,减重 就是一个数字游戏。“这完全取决于热量的消耗,”Jana Klauer医学博士说道,她是一名私人减重专家以及纽约St. Luke's-Roosevelt医院的研究员。也就是说只要燃烧的热量比你你吸收的更多 ,你就能减重。更一般的是你...

过度运动不会有助于减肥

过度运动不会有助于减肥

阅读(192) 作者(admin)

运动能提高身体的基础代谢率,消耗热量,因此有助减肥瘦身。研究人员把72名女性作为试验者,让她们进行跑走运动三十分钟,并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物---瘦身蛋白的浓度。 结果发现,86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。另一项类似研究的结果正相反,不过这项研究是以激烈的运动来作测试的,因此得到“运动会使瘦身蛋白减少”的结果。 由此可...

怎么跑步才不会损伤膝盖

怎么跑步才不会损伤膝盖

阅读(189) 作者(admin)

“想减肥,采用什么运动方式好呢?” “跑步呀!简单方便,有空就能练。” “跑步,不会损伤膝盖吗?” 这一段对话经常出现在身边,大部分人都想跑步瘦身和健康身体,但是又很担心跑步会损伤膝盖。其实跑步的姿势正确是不会给膝盖造成任何压力的,更加不会损伤膝盖。 总结一些正确的跑步姿势,避免膝盖损伤。 1.脚踏地面的力量要轻 如果脚过重的踏...

一个月减重20斤的减肥方法,20条减肥原则,一个月至少

一个月减重20斤的减肥方法,20条减肥原则,一个月至少

阅读(153) 作者(admin)

不会因为多吃一顿就变胖,也不会因为不吃一顿饭就马上变瘦。所以变瘦要经过一段时间的调整。20条减肥原则,一个月至少减重20斤。 1.早上七点到八点小口慢喝一杯200毫升左右的温水。 2.每天按时吃三餐。早上九点前结束早餐,十三点前结束午餐,十八点前结束晚餐。 3.每天早餐和午餐最多吃八分饱(微微饱的状态),晚餐吃六七分饱(微微饥饿的状态)。...